文檔舞蹈課教案

第一章：舞蹈基本理論（共一課時）教學目的：通過本節(jié)課讓同學們知道什么是舞蹈和舞蹈的類別教學重難點：舞蹈的定義與舞蹈的種類教學課時：一課時，總第一課時第一節(jié)：舞蹈的定義和特性一、舞蹈的定義舞蹈是一種空間性、時間性、綜合性的動態(tài)造型藝術(shù)。舞蹈是一種以經(jīng)過提煉、組織、韻律化了的人體動作為主要表現(xiàn)手段，在一定的時間和空間內(nèi)運用人體動作的姿態(tài)、表情和動作流程等構(gòu)成畫面，創(chuàng)造形象，從而表達某種思想情感的藝術(shù)。二、舞蹈的特性（一）形體表現(xiàn)性：就是舞蹈用形體語言來傳情達意的特征。（二）直觀動態(tài)性：就是舞蹈的一切創(chuàng)意都要通過觀眾現(xiàn)實直觀感受到的舞蹈動作來被感知。（三）綜合展演性：包含舞蹈音樂、舞蹈燈光和舞蹈布景。第二節(jié)：舞蹈的分類一、根據(jù)舞蹈不同的風格特點來劃分（一）古典舞：1.中國古典舞2.芭蕾（Ballet）（二）民間舞：1.以反映該民族風土人情為主的民間舞2.借用某民族的舞蹈元素，表述特定藝術(shù)構(gòu)思的民間舞（三）現(xiàn)代舞：反對古典芭蕾因循守舊、脫離現(xiàn)實生活和單純追求技巧的傾向，主張擺脫古芭蕾過于僵化的動作程式的束縛，以合乎自然運動法則的舞蹈動作，自由地抒發(fā)人的真實情感，強調(diào)舞蹈藝術(shù)要反映現(xiàn)代生活。（包含1.美國流派2.德國流派.）二、根據(jù)表現(xiàn)形式的特點來劃分（一）獨舞（二）雙人舞（三）三人舞（四）群舞：（主要功能：1.塑造群體形象2.營造意境背景3.外化主要人物內(nèi)心的一種表現(xiàn)手段。（五）舞?。菏蔷C合了舞蹈、戲劇、音樂、舞臺美術(shù)等綜合手段的舞臺表演藝術(shù)。第二章：舞蹈基本訓練（共四課時）教學目的：通過本節(jié)課讓同學們熟悉一些舞蹈基訓的內(nèi)容教學重難點：舞蹈基訓的地面訓練教學課時：一課時，總第二課時第一節(jié)：舞蹈基訓常識舞蹈訓練的基本方位：以舞者所面對的方向來確定的，通常以舞者為中心點，面向正前方為起點，每向右轉(zhuǎn)45°為一個方位，共分為八個方位（稱1~8點）。即正前方為1點，右前方點，右方為3點……舞蹈常用術(shù)語1.主力腿：指在動作過程中 或造型時支撐重心的一條腿，它對舞蹈過程中的穩(wěn)定性起著至關(guān)重要的作用。2.動力腿：是與主力腿相對而言的，指非支撐重心的一條腿，在動作過程中可做各種動作，如抬腿、踢腿等。直膝。身體要伸直，頭手盡量向腳尖靠近；踢腿注意踢起時要迅猛，落地時要輕緩；旁腿動作注意側(cè)躺身時腰挺直，臀部收緊，不可低頭，翹臀。三、胯——開小胯、開大胯（一）坐開小胯：動作做法：準備姿態(tài)，雙腿屈膝，膝底相對坐地，上身垂直，雙手扶膝，立腰、挺胸、抬頭、兩眼平視。做法①：雙手用力壓膝，使膝蓋接近地面?？砂垂?jié)拍上下顫動。注意雙腳開始靠近臀部，訓練中可逐漸響前伸出，擴大角度。做法②：上身垂直向地面下壓，盡量使胸脯貼近地面。團身慢起，團身時頭向腹部靠，腰椎盡量彎曲，由后背肌椎一節(jié)節(jié)向上挺直，還原到準備姿態(tài)。（二）坐開大胯：動作做法：準備姿態(tài)，雙腿繃直兩側(cè)打開，上身垂直坐地，雙手腹前扶地。做法①：上身垂直向地面下壓，雙手向前伸出，原路線返回。做法②：上身向右（左）下壓，右手扶地，左手托掌，隨身體側(cè)壓，左手扶右腳，此動作可反復(fù)進行。四拍一次，兩拍一次均可。（三）胯環(huán)動：動作做法：（八拍完成）準備姿態(tài)，仰臥，雙腿并攏繃腳，雙手小七位扶地。做法①：（內(nèi)環(huán)動）：1-2雙腿并攏繃腳抬起90°；3-4雙腿分開向兩側(cè)地面靠近；5-8貼地面兩腿向內(nèi)移動回到準備姿態(tài)。做法②：（外環(huán)動）：1-4雙腿繃直貼地面分開；5-6從體側(cè)面向上并攏呈90°；7-8并腿慢落下到準備姿態(tài)。四、腰——上腰（胸腰）、旁腰、中腰（一）坐頂上腰：動作做法：準備姿態(tài)，綁腳并腿坐，上身垂直，手指尖體側(cè)著地。做法：頭、頸、肩、胸腰盡力向后下。（二）跪下旁腰：動作做法：準備姿態(tài)，雙跪坐，上身挺直，雙手背后。做法：臀部慢抬起呈跪立，同時雙手由左下方向右雙晃手，呈順風旗，下旁腰。此動作左右均可訓練。（三）跪下中腰：動作做法：準備姿態(tài)，雙腿并攏跪坐，雙手扶大腿。做法①：臀部抬起跪立向右后下腰，同時雙分手抓住腳踝。做法②：雙手經(jīng)分手叉腰，向右后下腰。（四）擰腰：動作做法：準備姿態(tài)，雙跪坐，雙手扶大腿。向右擰腰，雙手向前方伸出同時提臀，上身稍前傾，再劃向右側(cè)，上身隨雙手向右側(cè)擰腰，眼看右側(cè)，右手撐右腳腳踝，左手頭頂上方自然下垂。向左側(cè)擰腰動作相反。（五）涮腰：動作做法：準備姿態(tài)，雙跪坐，雙手山膀按掌。做法：雙手與肩同寬向前伸出，上身前傾（前腰），手帶動上身和頭一起移動到右側(cè)（右旁腰），再移動到后方（中腰），移動到左側(cè)（左旁腰），再還原到準備姿態(tài)。向左涮腰動作相反。※訓練要求：下上腰時，中腰垂直，不能塌腰，胸腰向上頂，頸部放松，不可憋氣。下旁腰時胯部不能移動，向右側(cè)下腰，左側(cè)腰向上挑，姿態(tài)腰舒展。下中腰時氣息放松，盡量用中腰、上腰，頭向臀部靠近。涮腰時，頭、手、上身要一致，盡量用到每個部位的腰。教學目的：通過本節(jié)課，讓同學們能掌握把桿訓練的方法教學重難點：舞蹈基訓把桿訓練教學課時：一課時，總第三課時第三節(jié)：把桿訓練一、扶把方法扶把方法：有兩種。第一種：雙手扶把，身體面對把桿，距把約20公分，雙手輕放再把上，兩手間距與肩同寬（男生略寬一些），肩肘自然下垂。第二種：單手扶把，側(cè)身站立，單手輕扶把桿，扶把得手放在身體前側(cè)。扶把時手不能用力揪把桿，以免影響身體重心的穩(wěn)固。二、把桿軟度訓練（一）壓腿——壓前腿、壓旁腿1.把桿壓前腿：動作做法：以右腳為例。面向把桿站立，先將右腿放在把桿上，直膝、勾腳（或繃腳），左腿直立與地面保持垂直，雙手扶把桿，上身正對把桿，用上身貼向右腿。壓左腿，動作同上。節(jié)奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。2.把桿壓旁腿：動作做法：以右腿為例。右側(cè)對把桿，右腿側(cè)放把桿上勾腳（或繃腳），左腿直立。右手扶把，左手上舉。側(cè)身向右腿下壓，左手經(jīng)頭上方碰到右腳尖。壓左腿，動作同上。節(jié)奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可?！柧氁螅喊褩U壓腿時軟度訓練的一種方法?？梢耘c地面軟度訓練結(jié)合起來有選擇地進行。訓練的節(jié)奏可以慢快結(jié)合。在做各類壓腿動作時要注意：壓前腿時動力腿收胯使兩胯平行，上身挺直向前伸展，不能駝背，下壓時上身要用力。壓旁腿時，腿不能彎曲，下壓一定要正側(cè)身，上身伸展，用耳去貼腿，臀部不能后翹，不能扣胯。（二）肩、腰——壓肩、撣腰、耗腰、下腰1.把桿壓肩：動作做法：①面向把桿站立，雙腳大八字步，直立，雙臂伸直，與肩同寬，手腕搭在把桿上。上身前傾，胸脯盡力向地面壓去。重心于兩腿間，身體前傾90°直角。②雙跪壓肩，做法同前（可以兩人一組互助）。2.扶把撣腰：動作做法：面向把桿，雙手扶把（或單手扶把），大八字步站立。向后撣腰，1拍下、1拍上。有彈力的連續(xù)進行。3.扶把耗腰、下腰：動作做法：耗腰在撣腰的姿態(tài)上保持不動。下腰可雙手扶把做，也可先借助把桿再脫把雙手撐地做?！柧氁螅杭绾脱挠柧毷种匾?，是軟度訓練的一部分，各部位訓練有不同的要求。壓肩時手臂、腿不能彎曲，頭頸與地面應(yīng)保持平行，胸腰盡力下壓，腰忍住肩部關(guān)節(jié)疼痛?？梢杂泄?jié)奏地做，也可以耗住不動。腰的訓練要求同地面腰的訓練。三、把桿單一動作訓練（一）半腳尖：動作做法：雙腳一位直立。腳跟離地踮起，1/4、1/2、3/4，使身體上升，兩腳掌平穩(wěn)地立于地板上?！柧氁螅喊肽_尖的訓練目的是伸展腿和踝關(guān)節(jié)，加強它們的力量，并鍛煉平衡能力。訓練中要注意重心的準確，重心不能在小腳趾上。上身要求垂直，向上伸展。（二）蹲：動作做法：（半蹲）屈膝一半。兩腿完全外開，兩膝下蹲時與兩腳成一線。身體重心平均地落于兩腳。所有位置的小蹲，兩腳跟都不離地。動作做法：（全蹲）平穩(wěn)、均勻地屈膝。兩腿外開要求同半蹲，惟有在不抬起腳跟就無法下蹲時，腳跟才被迫離地?！柧氁螅憾椎挠柧毮康氖清憻捦忾_和腿肌的柔韌性及膝部的控制力。無論半蹲、全蹲，訓練中都要注意胯部的外開，膝對腳尖。在蹲的過程中，防止翹臀、上身前傾，要保持腰背的直感。（三）擦地：動作做法：一位擦地。擦地是腿、踝關(guān)節(jié)和腳的伸展動作。主力腿直立，動力腳經(jīng)過擦地到繃腳尖點地，使腳背充分弓起。擦地時站一位?！柧氁螅翰恋氐挠柧毮康氖怯靡约訌娡鹊牧α浚蚨诰毩晻r要注意腿部的伸展，繃腳力量要到腳尖。擦地的過程要注意半腳掌的運用，上身重心垂直，不能搖晃移位。（四）小踢腿：動作做法：此動作是在擦地伸展動作上的發(fā)展。主力腿直立、動力腿出腳的方向與擦地相同，只是動力腿要經(jīng)擦地后快速踢出，在25°停頓?！柧氁螅盒√咄鹊挠柧毮康氖清憻捦炔康乃俣群涂刂疲约靶⊥?、腳背的靈活性。因此，練習時注意腳踢出時的速度及腳尖力量的控制。踢起經(jīng)擦地，腳趾有抓地的感覺?？焖龠M行時，不要牽動上身及主力腿。（五）大踢腿：動作做法：兩腿直立，動力腿經(jīng)繃腳擦地向上踢起，踢起時要快速迅猛，有爆發(fā)力。經(jīng)同樣路線落下。此練習可向前、向旁和向后做?！柧氁螅捍筇咄仁怯柧毻炔康谋l(fā)力及髖關(guān)節(jié)的靈活度的。要求踢起迅猛，落地輕緩，上身垂直，不可搖晃。易犯的毛?。寒攧恿ν忍咂饡r腳趾放松，發(fā)力點不在腳尖而在大腿上，主力腿膝部和腰背部下懈。教學目的：通過本節(jié)課，讓同學們掌握中國古典舞的基本內(nèi)容教學重難點：中國古典舞的基本動作教學課時：一課時，總第四課時第四節(jié)：中間舞姿訓練中國古典舞的基本位置手型1.掌：①蘭花掌（女性基本掌形）動作做法：四指挺直，微向上翹，拇指向中指靠攏，成蘭花狀。②虎口掌（男性基本掌形）動作做法：四指伸直略微分開，虎口張開?！柧氁螅涸趯W習蘭花掌手型時，要防止學生手心內(nèi)屈，指根無力，手指不直。在練習虎口掌手型時，要求學生虎口有張力，同時掌的外側(cè)用力。2.指：①單指（也叫蘭花指，屬女性指形）動作做法：拇指尖疊與中指甲上，食指挺直微向上翹。另三指自然彎曲，小指微抬。②劍指：動作做法：食指與中指并緊挺直，指根用力，無名指與小指自然彎曲緊貼，大拇指貼于無名指尖上。※訓練要求：指形無論男女要強調(diào)伸出的手指要挺直，力從指尖穿出。3.拳：①空心拳：動作做法：五指微屈，拇指貼著食指和中指的指尖，半握拳掌心留空。②實心拳：動作做法：四指并攏握拳，拇指貼于食指與中指的第二關(guān)節(jié)上，微扣腕。（二）手位1.預(yù)備位：①雙背手（女性常見手位）動作做法：雙手蘭花掌，背于身后臀部。②叉腰手（男性常見手位）動作做法：雙手虎口掌形，叉在身體前胯與腰之間的位置上?！柧氁螅侯A(yù)備位要注意手型準確，同時注意身體的直立。2.山膀位（單山膀）動作做法：一臂長弧形，體側(cè)平抬起，與肩平。女單山膀手型保持蘭花掌，腕微扣。手指微向上翹；男單山膀手型保持虎口掌，其他做法同前。※訓練要求：在學習山膀位的過程中，要提醒學生防止出現(xiàn)一些易犯的毛病。如肘關(guān)節(jié)太直并下沉，大臂無力，手腕太松等。學生自學時，也要仔細對照圖示和動作說明。3.按掌位（單按掌）動作做法：一臂屈肘，掌心向下，按在胸前，距胸約15公分。女按掌位手型保持蘭花掌；男按掌位手型保持虎口掌，其他做法同前?！柧氁螅河柧氈凶⒁獍凑埔追傅拿∈牵菏终瀑N胸太近，肘部抬得過高。4.托掌位（單托掌）動作做法：一臂長弧形托于頭上前方，掌心向上，指尖向里。女托掌位手保持蘭花掌形；男托掌位保持虎口掌形，做法同前?！柧氁螅鹤鐾姓莆粫r，要避免聳肩或手臂太直，手腕過于下壓。要使臂膀從指尖到肩膀形成一條流線型，不能有棱角。5.提襟位：動作做法：手握緊，提于胯旁，拳眼與胯相平，肘架起，手臂保持弧線，手腕略翹。女保持女形拳，男保持男形拳，做法同前。※訓練要求：提襟要注意精、氣、神。肘架起時應(yīng)防止聳肩。（三）腳形：動作做法：參加腳——勾腳、繃腳、半勾腳。（四）腳位1.正步：動作做法：雙腳并攏，立直，腳尖對正前方，重心在雙腳上?！柧氁螅涸诮虒W腳位時，同時要教學基本的站立姿勢。要求學生做的：身體保持垂直感，收腹、收臀、挺胸、沉肩、抬頭，眼睛平視前方。2.八字步：動作做法：雙腳跟相靠，腳尖分開呈八字形。3.大八字步：動作做法：在八字步的基礎(chǔ)上，兩腳跟分開約一腳距離，保持八字形狀。4.丁字步：動作做法：以右腳為例。雙腿直立，右腳跟緊靠左腳腳窩處，呈“丁”字形，叫右腳丁字步。左丁字動作與此相反。5.踏步：動作做法：以右腳為例。右腳為主力腿直立，腳尖外開，左腳交叉到右腿后，左腳掌在右腳后踏地，左膝稍彎曲，兩大腿靠攏，左膝前，右膝后。左腳在前時，動作相反?！柧氁螅禾げ絼幼鬏^難掌握，要求同學們在掌握了身體的直立感后，再學習這一腳位。并提醒注意重心要在主力腿上，踏地腳不能倒腳，腳自然放松。直立要求同正步位，雙胯向上提起。6.弓箭步：動作做法：以右腿為例。右腳向身體的前方邁出一大步，腳尖略外開，膝部成弓形。左腿繃直，全腳掌著地。身體重心在兩腿間略偏前?！柧氁螅呵澳_邁出后，雙胯要正，臀部收緊，挺胸抬頭。要防止塌腰、挺胃的姿態(tài)出現(xiàn)。7.大掖步（大踏步）動作做法：以右腿為例。在踏步位的基礎(chǔ)上，右腿（前腿）半蹲為支撐重心腿，左腿繃直向斜后方伸出，繃腳，前腳趾點地，雙大腿靠緊，稍擰身。※訓練要求：大掖步的訓練重點是重心的掌握，要強調(diào)重心在前腿，擰腰而不能塌腰。二、中國古典舞的基本動作（一）手臂動作1.撩掌：動作做法：手背向上，以手腕帶動手臂，從身旁向上撩起至頭上方。2.蓋掌：動作做法：手心向下，手臂由頭上方向下蓋至胸前。3.分掌：動作做法：手心向下，以手腕帶動手臂，手由下至上，由里向外的動作，可經(jīng)頭上方分開呈揚掌位，也可由旁落下。4.晃手：動作做法：雙手之間距離與肩同寬，雙臂伸長，手心向外，在胸前由下到左、上、右晃一圈。由下向上動作時，拎腕；由上向下動作時，壓腕。向左為晃手，向右為右晃手，分為單晃手、雙晃手?！柧氁螅阂嵝褜W生做晃手動作時，用力點在手腕上，肩不能使勁。動作要連貫，晃動要圓，手臂不能太直。5.盤腕：動作做法：①外盤腕右手為例。準備：掌心朝上，胸前端起。手指領(lǐng)先，順時針做一水平環(huán)繞到托掌位，再扣手腕落到右側(cè)，指尖由右、后、左做一水平環(huán)繞回的準備姿態(tài)。②內(nèi)盤腕：動作與外盤腕相反，先扣腕，手指領(lǐng)先，逆時針做一水平環(huán)繞，再到托掌位，繼續(xù)逆時針做一水平環(huán)繞回到準備姿態(tài)?！柧氁螅罕P腕是一種手腕練習，力量要從手腕開始，手指尖領(lǐng)先，肩、肘不能過于用力。盤腕時要順勁，不能擰著來，更不能使體態(tài)變形。6.搖臂：動作做法：雙臂伸直，手心向外，由手臂帶動左右擰身，雙臂前后相對地在身旁由上至下立圓劃圈的動作?？捎汕跋蚝笞?，亦可由后向前做。7.云手：動作做法：準備動作，直立面向1點，右手山膀，左手端掌。右手由外向里平劃半圈。右手向右晃手，同時左手平劃向旁打開。左手再蓋掌經(jīng)胸前拉開山膀，同時右手經(jīng)端掌至胸前按掌。也可以拉開成雙山膀。※訓練要求：云手較難掌握，要求學生分解練習，由慢到快，注意雙手的協(xié)調(diào)配合及眼神的應(yīng)用。8.小五花：動作做法：兩掌心相對，拇指根相靠，以手腕為軸，上下交錯各做一個完整的盤腕動作?！柧氁螅涸趯W校此動作時，要提醒學生手指伸直，蘭花掌手型，手腕要靈活，不能用肘和肩來帶動。9.風火輪：動作做法：大弓步右手臂向左前平伸，右手向上領(lǐng)，變成頂胯板腰，雙手形成平肩手，重心在雙腿之間，向上頂胯敞胸，頭看天花板。向右擰腰，經(jīng)上方向前伸左臂，右臂貼身向后，左手再從上插下成撲步。再接著做第二次，或把重心移至另一邊，從另一邊做起。（二）步伐1.圓場步：動作做法：正步位站立，雙手背后（或單山膀位）。右腳勾腳向另一腳的腳尖前上一步，右腿跟先著地，再沿腳底的外延依次由腳跟移至腳掌，左腳勾腳抬起同右腳動作往前走，以此交替上步前行。男子圓場步步幅放大。※訓練要求：圓場步訓練對小腿和腿的靈活性很有幫助，也是古典舞中應(yīng)用最多的基本舞步。進行圓場步訓練時，先做慢步。做時要求大腿靠攏，強調(diào)勾腳，膝部微彎，小腿以下松弛。進入快圓場步訓練時，上身一定要平穩(wěn)，速度越快，踝、膝關(guān)節(jié)越要松弛。2.花幫步：動作做法：正步準備，雙手背后（或順風旗）。雙腳并攏抬起腳跟，膝部放松略彎，踝關(guān)節(jié)放松，用腳掌向旁（前、后）方向快速移動，一腳邁出，兩腳間距10公分，另一腳快速跟進。※訓練要求：練習中要求腳掌略抬起靈活快速移動，不能用腳掌拖擦地面，小腿以下運動，上身保持平穩(wěn)。3.云步（也稱碾步）動作做法：小八字步站立準備，雙手背后。動作時，一腳用腳跟，一腳用腳掌向旁邊同一方向碾動，保持在正反小八字步上進行。※訓練要求：云步要求平穩(wěn)、流暢，不能有起伏，膝部放松。4.十字步：動作做法：以右腳為例。第一步，左腳向右前上步重心移到左腳；第二步，右腳向正前方上步，重心移到右腳；第三步，左腳向左旁撤一步，重心移到左腳；第四步，右腳向正后撤一步，重心移到右腳?！柧氁螅河柧殨r要求膝部放松，不要僵直。身體隨動力腿邁出時自然變化一點方向，避免上身僵硬、脫節(jié)。教學目的：通過本節(jié)課，讓同學們掌握中國古典舞的技能技巧教學重難點：中國古典舞跳、轉(zhuǎn)、翻的訓練教學課時：一課時，總第五課時第五節(jié)：技能技巧訓練跳（一）小跳：動作做法：一位跳。一位腳站立，經(jīng)半蹲輕跳起，離地后快速繃腳、直膝，腿部肌肉收緊。落地要先落腳掌再落腳跟。一位跳可單一跳，也可連續(xù)跳。二位跳。二位腳站立，做法同一位腳?！柧氁螅阂晃惶木毩曇蓽\入深，先扶把單一跳，再逐步脫把訓練。在進行跳的訓練時，要求上身垂直，開胯，膝部要有控制力。腳離地前，要五趾抓地而起。（二）中跳：動作做法：一位中跳是在一位小跳的基礎(chǔ)上蹲得深一點，離地跳起時達到最高點。二位中跳是在二位腳的基礎(chǔ)上跳起，做法同一位中跳?！柧氁螅憾恢刑鹎跋ゲ恳┮詨毫?，跳起時要求腿肌的爆發(fā)力要強。由于此跳躍動作對腿部力量要求較高，所以要在小跳的基礎(chǔ)上進行中跳訓練。（三）吸腿跳：動作做法：準備：以右吸腿為例。面向8點，八字步站立，左腳繃腳向8點邁一步稍屈膝，同時雙蓋手向兩側(cè)分開。左腳跳起的同時右腿正吸腿繃腳尖，手成順風旗，稍擰腰，視1點。（四）射燕跳：動作做法：以并腿右射燕跳為例。準備：面向2點，站八字步，雙手山膀位。雙腿屈膝，雙手蓋掌到胸前交叉，跳起時空中雙腿并攏，雙手斜前上方抬起，落地形成射燕舞姿?！柧氁螅河柧毚藙幼鲿r，要求空中并腿的時間要長，落地時迅速形成舞姿。身體略微前傾。二、轉(zhuǎn)（一）原地點步轉(zhuǎn)（1/4圈、1/2圈、1圈）動作做法：準備：面向1點，右旁點步站立，左手在上的順風旗。右腳轉(zhuǎn)向1點點步，左腳以腳掌為重心，碾轉(zhuǎn)1/4圈，面對7點。反復(fù)前一動作，向5點轉(zhuǎn)1/4圈，依此類推。頭隨上身轉(zhuǎn)動。1/2圈、1圈做法同1/4圈，轉(zhuǎn)動幅度大一點?！柧氁螅恨D(zhuǎn)圈練習時要注意軸心的掌握，點轉(zhuǎn)時動力腳主動，主力腿、膝部放松，不能僵硬。（二）并立碾轉(zhuǎn)動作做法：面向1點，右腳前點布，左山膀，右按掌。左腿稍屈，右腳向2點立半腳尖，左腳快速靠近右腳右側(cè)，兩腳掌同時碾地，帶動身體旋轉(zhuǎn)一圈。經(jīng)右手打開，兩臂胸前相抱。向2點留頭甩頭?！柧氁螅耗朕D(zhuǎn)訓練可以帶動身體轉(zhuǎn)動時的協(xié)調(diào)配合及身體重心的垂直，為今后單腿轉(zhuǎn)打好基礎(chǔ)。要求轉(zhuǎn)動前要有推力，使重心快速移動。轉(zhuǎn)動時腰不能松，肩、胯、膝在以一垂直線上。立高半腳尖，直膝。（三）小射燕轉(zhuǎn)動作做法：準備：丁字步站立，雙手山膀按掌。右腳向2點邁一步，半腳尖立，碾轉(zhuǎn)一圈，同時左腿快速后吸腿，雙手順風旗，形成小射燕舞姿。※訓練要求：注意訓練步驟。做此動作要求主力腿重心要正確，后吸腿繃腳，稍用旁腰。（四）吸腿轉(zhuǎn)（向右轉(zhuǎn)）動作做法：準備：左手山膀，右手按掌，目視前方（1點）。右腳在前點地站立。右手向后平甩，左手平帶，同時左腳蹬地吸起貼緊右腿，膝部向右?guī)мD(zhuǎn)。右腿半腳尖直立碾轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)時先留頭后甩頭，原地轉(zhuǎn)一周后落腳還原到準備姿態(tài)?！柧氁螅鹤允贾两K挺胸、立腰、沉肩、收腹。雙手山膀要平穩(wěn)。向左轉(zhuǎn)時動作相反。（五）平轉(zhuǎn)（向右轉(zhuǎn)）動作做法：準備：目視右前方，右手按掌、左手山膀，挺胸、立腰、收腹，右腿在前點步位。右手打開向后平甩，左手平甩過去，同時，右腳向前邁出，左腳緊跟，雙腳并攏，腳掌碾轉(zhuǎn)?！柧氁螅浩睫D(zhuǎn)時甩頭要快速，手、身、胯帶轉(zhuǎn)，腳掌碾轉(zhuǎn)，立腰、收腹，夾緊臀部，半腳尖腿伸直，防止搖擺。三、翻（一）踏步翻身動作做法：準備：以右為例。右腳在后的踏步，右手按掌，左手山膀。打開右手，向右翻轉(zhuǎn)1/4圈。向右后翻轉(zhuǎn)成后仰。再向右翻轉(zhuǎn)1/4圈。翻轉(zhuǎn)的同時，腳的碾轉(zhuǎn)是先右腳掌、左腳跟，到1/2圈后換左腳掌、右腳跟碾轉(zhuǎn)。腰經(jīng)過下前腰—旁腰—后腰—旁腰—前腰的全過程?！柧氁螅涸诜磉^程中，注意上身保持一定的高度，不要有起伏，強調(diào)旁腰的過程，后腰同時要求頂胯，臂膀的路線是一個立圓。（二）點步翻身動作做法：準備：雙臂平伸，上、下立直，上身前傾下旁腰，主力腿正步，動力腿繃腳虛點于后，與主力腿的腳跟形成一條直線，頭看1點下方。動力腳向前，腳掌踏在主力腳前外側(cè)，雙腳半腳尖碾轉(zhuǎn)，同時，雙手立圓掄一圈，經(jīng)翻胯、帶肩、兩側(cè)旁腰