如何防止腦退化癥

手動(dòng)網(wǎng)絡(luò)(wǎngluò)資料2013-1-15如何(rúhé)預(yù)防腦退化（癡呆）癥編制(biānzhì)：沈劍平第一頁，共十七頁。編輯課件美加州大學(xué)老年中心主任Gray.Small博士的文章。

GraySmall博士說：“那種認(rèn)為腦退化癥（阿茲海默氏癥，亦稱老人癡呆癥，按香港醫(yī)務(wù)衛(wèi)生署建議改為：腦退化癥）完全來自遺傳的和不可預(yù)防的想法，是對(duì)這個(gè)病癥的最大誤解?！毖芯?yánjiū)人員現(xiàn)在已經(jīng)明白，腦退化癥同心臟病、癌癥，都是經(jīng)年累月發(fā)展起來的病癥，是受生活方式各因素所影響，這些因素包括：膽固醇、血壓、肥胖、癌癥、憂鬱、教育、I養(yǎng)、睡眠、腦力、體力、社交活動(dòng)，等等。第二頁，共十七頁。編輯課件大量的研究指出，只要每日做些簡(jiǎn)單易事就可降低腦退化癥發(fā)病機(jī)會(huì)。

我閱讀了過千份報(bào)告及訪談了數(shù)十名專家，找到了結(jié)論，就是本新書：“你能做得到的100件簡(jiǎn)單事情可以預(yù)防腦退化癥和與老年有關(guān)的癡呆癥?！毕旅媸俏艺J(rèn)為最值得(zhídé)的三個(gè)策略、10條措施。第三頁，共十七頁。編輯課件策略一：保證營(yíng)養(yǎng)1.喝咖啡:咖啡得到平反(píngfǎn)，現(xiàn)在認(rèn)為咖啡是一種新的補(bǔ)腦品。根據(jù)歐洲大量研究表明，中年時(shí)每日飲3-5杯咖啡，晚年時(shí)出現(xiàn)腦退化癥的風(fēng)險(xiǎn)可以下降65%。美國(guó)南佛羅里達(dá)研究人員GaryArendash贊許咖啡，他說咖啡可以減少動(dòng)物腦中的導(dǎo)致失憶的類澱粉含量。其他研究人員則因抗氧化劑的功用給咖啡加分。Arendash勸人多飲咖啡，除非你的醫(yī)生認(rèn)為你不宜飲咖啡。2.飲蘋果汁:麻薩諸薩斯大學(xué)的ThomasShea博士這樣說，蘋果汁可以促進(jìn)「記憶化學(xué)物」乙酰膽堿的產(chǎn)生。這也就是治療腦退化癥常用藥Aricept的作用機(jī)理。他用蘋果汁飼餵的老齡老鼠比用水飼養(yǎng)的老鼠，在學(xué)習(xí)和記憶試驗(yàn)中表現(xiàn)得比較優(yōu)勝。人類的服食劑量：16安士或每日2-3個(gè)蘋果。(注意蘋果通常噴大量農(nóng)藥，飲有機(jī)果汁較佳)

第四頁，共十七頁。編輯課件3.服食維他命D:英國(guó)?？巳卮髮W(xué)的研究驚人地發(fā)現(xiàn)，由於嚴(yán)重缺乏維他命D，美國(guó)的老人的認(rèn)知障礙癥急升394%。專家建議每日服食維他命D3，800-2000國(guó)際單位。

策略二：加強(qiáng)有氧活動(dòng)、腦活動(dòng)：

4.促生大腦細(xì)胞:以前科學(xué)家們老是說大腦不可能產(chǎn)生新的細(xì)胞?，F(xiàn)在卻認(rèn)為大腦每日產(chǎn)生萬千個(gè)新細(xì)胞，關(guān)鍵是怎樣使這些新細(xì)胞存活。方法是：有氧運(yùn)動(dòng)（例如每日急散步30分鐘），緊張的腦力活動(dòng)，進(jìn)食沙文魚和其他含脂肪高的魚、富含維生素B食物、保證睡眠時(shí)間(shíjiān)、避免過胖、慢性應(yīng)激、酗酒。

第五頁，共十七頁。編輯課件5.每日上網(wǎng)：GarySmall博士用核磁共振證實(shí)，上網(wǎng)搜索比閱讀書本更能刺激老人的大腦。最令人驚的是：55-78歲的新手，只要一個(gè)星期每日上網(wǎng)一小時(shí)，便能活化大腦的主記憶和學(xué)習(xí)中心。

6.冥思:腦部掃描顯示，經(jīng)常沉思默想的人，在年老時(shí)，腦退化癥的典型癥認(rèn)知衰退和腦萎縮比較少。賓夕凡尼亞醫(yī)學(xué)院的AndrewNewberg說，記憶力有問題的老人，若每日作12分鐘的瑜伽冥想(míngxiǎng)，實(shí)踐兩個(gè)月，便可改進(jìn)血液流通和思考功能。

第六頁，共十七頁。編輯課件7.充實(shí)大腦:即所謂"認(rèn)知儲(chǔ)備"。生活經(jīng)驗(yàn)的累積、教育、婚姻、社交、具刺激性的工作、語言技巧、生活有目標(biāo)、要?jiǎng)幽X的休閑活動(dòng)….都可以令大腦較好地忍受色斑和緾結(jié)（譯註：色斑plagues通常指amyloidplaques澱粉質(zhì)色斑，是在腦退化癥患者的大腦所發(fā)現(xiàn)的結(jié)構(gòu)異常的特征。tangles是指neurofibrillarytangles是腦退化癥患者大腦神經(jīng)原纖維混亂顟B(tài)。這兩者都是腦退化癥患者死後屍剖的診斷依據(jù)）。芝加哥魯殊大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的DavidBennet博士認(rèn)為，如果有豐富(fēngfù)的認(rèn)知儲(chǔ)備，一個(gè)人可以有明顯的腦退化癥的病理學(xué)病徵，但沒有癡呆的病睢Ⅻ/SPAN>

第七頁，共十七頁。編輯課件策略三：防止感染(gǎnrǎn)、頭顱受傷

8.用牙線，防治口腔發(fā)炎:說來也怪，牙齒和牙齦的健康有助於預(yù)診癡呆癥。南加州大學(xué)研究表明，35歲之前有牙周病的人，老年時(shí)患癡呆癥的機(jī)會(huì)比沒有的人多四倍。其他研究亦有患牙齒及牙齦病患的老人在記憶力和認(rèn)知能力測(cè)試上得分較低。專家們推測(cè)是由於口腔感染炎癥向大腦遷移。

第八頁，共十七頁。編輯課件9.預(yù)防感染:英國(guó)曼徹斯特大學(xué)RuthItzhaki博士新近的證據(jù)令人驚地證明皰疹，胃潰瘍，萊姆病(譯注：一種由蜱傳播的全身疾病)，肺炎，流感都與腦退化癥有密切關(guān)系。按他的估計(jì)60%腦退化癥的元兇是單純皰疹病毒。理論是：感染激發(fā)產(chǎn)生多餘的澱粉樣蛋白"糊"從而殺死腦細(xì)胞。雖然證據(jù)尚未充足，但是(dànshì)為甚麼不注射適合的疫苗、服抗生素、抗病毒藥物來避免感染呢？第九頁，共十七頁。編輯課件10.防止頭顱撞擊:若頭顱受到撞擊，那怕是年輕時(shí)期的輕度撞擊，也會(huì)使晚年時(shí)癡呆癥增加。職業(yè)美式足球運(yùn)動(dòng)員發(fā)生與記憶有關(guān)的疾病比常人(chángrén)高19倍。哥倫比亞大學(xué)發(fā)現(xiàn)，年輕時(shí)頭部受傷的人得腦退化癥的機(jī)會(huì)是常人的4倍。另一項(xiàng)研究表明意外跌倒受傷，五年後發(fā)生癡呆癥的機(jī)會(huì)增加2倍。配戴安全帶，戴頭盔，家中防滑，不要冒險(xiǎn)。第十頁，共十七頁。編輯課件二、好飲料可保記憶力、避免腦退化

a.上選：果菜汁：細(xì)西州范德堡大學(xué)研究結(jié)果，一個(gè)星期飲三次，每次一杯(yībēi)任何的水果蔬菜汁可以減少76%的腦退化癥。特別有效的是果汁是：藍(lán)莓、葡萄、蘋果汁。

b.茶:據(jù)阿茲海默癥協(xié)會(huì)報(bào)告，對(duì)老人而言，每星期一杯紅茶或綠茶就可以把認(rèn)知衰退減少37%。但只有泡茶才有效，不要飲罐裝茶，罐裝茶沒有抗氧化劑。.

第十一頁，共十七頁。編輯課件c.含咖啡因飲料：沒想到，有數(shù)十個(gè)研究證實(shí)咖啡因可以對(duì)抗記憶衰退和腦退化(tuìhuà)癥。最佳選擇：咖啡(一名腦退化癥研究者一天飲五杯咖啡)，茶、巧格力。但咖啡因?qū)υ袐D、高血壓患者、失眠癥患者、焦躁癥患者不宜。.

d.紅酒：飲小量紅酒對(duì)日漸老化的大腦有好處。紅酒含大量抗氧化物。婦女一天不可超過一普通玻璃杯，男士?jī)杀?譯注：我對(duì)這一段有懷疑，dailyglass通常是指家庭常用水杯，標(biāo)準(zhǔn)是8安士或250毫升，亦有以500毫升作一杯，一天飲兩杯紅酒是不是太多了罷)過量的酒精，豪飲均可招致腦退化癥。e.不飲：高含糖、銅的飲料與水，如：果糖含量高的玉米糖漿，它使試驗(yàn)動(dòng)物反應(yīng)遲鈍。如：含銅高的水，可使老人癡呆癥患率升高。應(yīng)當(dāng)使用可以除去多餘礦物質(zhì)的濾水器，避免使用含銅質(zhì)的器皿。

第十二頁，共十七頁。編輯課件三、從小預(yù)防：腦退化癥的方法

腦退化癥不是年紀(jì)大後才發(fā)生，從小大腦所發(fā)生的事情就對(duì)發(fā)生腦退化癥有著(yǒuzhe)極大影響。.

根據(jù)最新研究，從小做好五件事，就可減少日後的腦退化癥和記憶缺失的發(fā)生。

1.預(yù)防頭顱受撞：堅(jiān)持要孩子在騎單車、溜冰、打籃球、足球、曲棍球、其他有肢體接觸的運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要戴頭盔。嚴(yán)重的撞擊和雖然不顯眼、但重複的腦震蕩都會(huì)做成傷害，日後會(huì)出現(xiàn)腦退化癥和記憶缺失。

第十三頁，共十七頁。編輯課件2.鼓勵(lì)學(xué)習(xí)語言技巧：一個(gè)有高超寫作能力十來歲女孩，能逃過腦退化癥的機(jī)會(huì)是8倍於一個(gè)文字語言技巧差的少年。教孩子流利地掌握兩三種語言，可讓他們不易受腦退化癥攻擊。

3.一定要孩子上大學(xué)：教育是防止腦退化癥的強(qiáng)力武器。越讀書，發(fā)病機(jī)會(huì)就越低。多數(shù)的腦退化癥患者，都是早早輟學(xué)。劍橋大學(xué)近年的研究，多讀一年書，腦退化癥發(fā)病機(jī)會(huì)下降11%！

第十四頁，共十七頁。編輯課件4.提供刺激：用體力、腦力、社交活動(dòng)和新奇的經(jīng)歷使孩子的大腦忙碌(mánglù)起來。所有這些都有利於建立更大更好、更多的"認(rèn)知儲(chǔ)備"。高認(rèn)知儲(chǔ)備可預(yù)妨記憶衰退和腦退化癥。

5.拚棄垃圾食品：用漿果類、菠菜、奧米加3含量高的魚類飼養(yǎng)的試驗(yàn)動(dòng)物，在老年時(shí)仍保有好的記憶力。而用含糖高，尤其是含高果糖的飲料，飽和脂肪及反式脂肪，會(huì)使腦體積較細(xì)和記憶力受損，這些都是腦退化癥的前奏。第十五頁，共十七頁。編輯課件

29六月2023

如何(rúhé)預(yù)防腦退化（癡呆）癥第十六頁，共十七頁。編輯課件內(nèi)容(nèiróng)總結(jié)手動(dòng)?！毖芯咳藛T現(xiàn)在