體育公開課教案

體育公開課班級(jí):2016級(jí)3班

人數(shù):50人授課教師:黃東一.運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生及預(yù)防(一).運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因

運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,一般不是偶然的,是由客觀原因和主觀原因決定的,有一定的規(guī)律,如果掌握這些規(guī)律,就可以避免或減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。1.客觀原因:(1)人體解剖結(jié)構(gòu)的弱點(diǎn)人體解剖結(jié)構(gòu)與身體活動(dòng)是相適應(yīng)的.人體的解剖結(jié)構(gòu)有利于機(jī)體活動(dòng)的發(fā)展,而機(jī)體活動(dòng)的發(fā)展又促使解剖結(jié)構(gòu)進(jìn)一步完善。由于人的身體結(jié)構(gòu)不是十全十美,有其解剖弱點(diǎn),而這些弱點(diǎn)部位往往容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。如膝關(guān)節(jié),其上下兩端的杠桿較長,在半蹲時(shí),周圍幾乎沒有肌肉保護(hù),只能依靠韌帶及關(guān)節(jié)的作用使關(guān)節(jié)穩(wěn)定,這樣力矩長,保護(hù)少,在運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷的機(jī)會(huì)就增多了。如:跳繩,籃球防守等。(2)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)機(jī)體的特殊要求由于各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)不同,為有利于技術(shù)的運(yùn)用和提高,各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)身體活動(dòng)都有特殊要求.這種特殊的要求往往成為另一個(gè)客觀的致傷因素。例如：籃球運(yùn)動(dòng)最基本動(dòng)作是膝半蹲位?；椒朗?、進(jìn)攻、制動(dòng)、起跳上籃與落地緩沖，所有這些動(dòng)作都是膝關(guān)節(jié)在半蹲情況下完成，而膝關(guān)節(jié)半曲時(shí)是最不穩(wěn)定的，容易發(fā)生韌帶和髕骨損傷。2.主觀原因（人為因素）客觀因素的存在，只能說有發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的可能，但不一定發(fā)生，而運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生又與人的主觀因素有關(guān)。引起運(yùn)動(dòng)損傷的人為因素有：（1）認(rèn)識(shí)不足，思想上不重視運(yùn)動(dòng)損傷是可以避免的。但在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的重要性和可能性認(rèn)識(shí)不足，思想上沒有引起足夠的重視，麻痹大意，忽視自我保護(hù)，不執(zhí)行安全措施，就有可能發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。（2）身體素質(zhì)差或技術(shù)上出現(xiàn)錯(cuò)誤身體素質(zhì)差主要表現(xiàn)在肌力不足，反應(yīng)遲鈍，關(guān)節(jié)靈活性及穩(wěn)定性不夠。如肩關(guān)節(jié)周圍肌力不足或柔韌性差，容易引起肩關(guān)節(jié)損傷。錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作往往違背身體結(jié)構(gòu)與肌體特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)力學(xué)原理，所以容易受傷。如投擲時(shí)，上臂外展曲肘90度（正確投時(shí)肘應(yīng)低于肩），容易造成上肢肌肉韌帶損傷或肱骨骨折。

(3)準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或沒有進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)是體育鍛煉的一個(gè)組成部分,特別在進(jìn)行劇烈體育運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)可以使我們的身體各部位都動(dòng)員起來一起參與運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行體育鍛煉之前，如果沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)就容易引起肌肉拉傷，尤其在冬季，氣溫低，肌肉活動(dòng)能力降低，關(guān)節(jié)靈活性下降，就更容易造成損傷。有報(bào)道說，身體溫度每提高1度，運(yùn)動(dòng)能力提高5——10％。通過準(zhǔn)備活動(dòng)可以使身體溫度提高；肌肉與肌肉之間的阻力減??；神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增強(qiáng)，這些都為創(chuàng)造優(yōu)異成績打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。（4）身體機(jī)能和心理狀態(tài)不佳

睡眠或休息不好，帶傷，帶病或身體疲勞時(shí)參加體育鍛煉，很容易因?yàn)榱α?，?dòng)作的準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性下降，以及注意力減退，反應(yīng)遲鈍等而引起損傷。心理狀態(tài)與運(yùn)動(dòng)損傷有密切關(guān)系。運(yùn)動(dòng)時(shí)如果心情郁悶，思想不集中，或情緒急躁，過度緊張而盲目或冒失進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，就特別容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。（5）動(dòng)作粗野，嬉笑逗鬧或違反規(guī)則體育運(yùn)動(dòng)中有不少項(xiàng)目有身體接觸，對(duì)抗性很強(qiáng)。如足球、籃球比賽或鍛煉中，不合理的身體接觸與沖撞，違反規(guī)則的粗野