如何有效的控制自己的情緒

關(guān)于如何有效的控制自己的情緒第1頁(yè)，講稿共69頁(yè)，2023年5月2日，星期三焦慮？“諸事不順”第2頁(yè)，講稿共69頁(yè)，2023年5月2日，星期三抑郁?“生不如死”第3頁(yè)，講稿共69頁(yè)，2023年5月2日，星期三“手足無(wú)措”恐懼?第4頁(yè)，講稿共69頁(yè)，2023年5月2日，星期三易怒？“激情澎湃”第5頁(yè)，講稿共69頁(yè)，2023年5月2日，星期三情緒——査琳琳第6頁(yè)，講稿共69頁(yè)，2023年5月2日，星期三情緒是個(gè)體受到某種刺激所產(chǎn)生的一種身心激動(dòng)狀態(tài)，它具有獨(dú)特的主觀體驗(yàn)、外部表現(xiàn)并且總是伴有植物性神經(jīng)系統(tǒng)的生理反映。情緒是什么？第7頁(yè)，講稿共69頁(yè)，2023年5月2日，星期三情緒有哪些快樂(lè)喜悅驚喜贊嘆愛(ài)滿意悲傷苦悶憤怒憎恨第8頁(yè)，講稿共69頁(yè)，2023年5月2日，星期三小游戲請(qǐng)同學(xué)們每人想出一個(gè)描述人類(lèi)情緒的詞或成語(yǔ)，交給我。我將隨機(jī)抽兩名同學(xué)出來(lái)，一名同學(xué)表演，另一名同學(xué)來(lái)猜出表現(xiàn)情緒的詞或成語(yǔ)。

第9頁(yè)，講稿共69頁(yè)，2023年5月2日，星期三

分享你認(rèn)為自己的情緒表現(xiàn)準(zhǔn)確嗎？你能準(zhǔn)確讀懂別人的情緒嗎？該游戲給你什么啟示？認(rèn)識(shí)情緒第10頁(yè)，講稿共69頁(yè)，2023年5月2日，星期三WhatisEmotion?情緒表達(dá)面部表達(dá)身體語(yǔ)言

言語(yǔ)表達(dá)第11頁(yè)，講稿共69頁(yè)，2023年5月2日，星期三第12頁(yè)，講稿共69頁(yè)，2023年5月2日，星期三第13頁(yè)，講稿共69頁(yè)，2023年5月2日，星期三第14頁(yè)，講稿共69頁(yè)，2023年5月2日，星期三身段表情第15頁(yè)，講稿共69頁(yè)，2023年5月2日，星期三

什么是情緒管理?

情緒管理就是指一個(gè)人在情緒

方面的管理能力,相對(duì)的也對(duì)人的

一生造成深遠(yuǎn)的影響。情緒智商EmotionalQuotient

(EQ)第16頁(yè)，講稿共69頁(yè)，2023年5月2日，星期三你的EQ有幾分呢?

你是屬于那一型呢?

第3型的人有什么特質(zhì)呢?2.普通型1.危險(xiǎn)型3.EQ高手型第17頁(yè)，講稿共69頁(yè)，2023年5月2日，星期三情緒自測(cè)你的EQ有幾分?

這是歐洲流行的測(cè)試題,可口可樂(lè)、麥當(dāng)勞、諾基亞等世界500強(qiáng)眾多企業(yè)，曾以此為員工EQ測(cè)試的模板。幫助員工了解自己的EQ狀況。共33題。

切記這不是一個(gè)求職詢(xún)問(wèn)表，用不著有意識(shí)地盡量展示你的優(yōu)點(diǎn)和掩飾你的缺點(diǎn)。如果你真心想對(duì)自己有一個(gè)判斷，那你就不應(yīng)施加任何粉飾。

如果你已經(jīng)準(zhǔn)備就緒，請(qǐng)開(kāi)始。第18頁(yè)，講稿共69頁(yè)，2023年5月2日，星期三1~9題：請(qǐng)從問(wèn)題中選一個(gè)和自己最切合的答案，盡可能少選中性答案。1．我有能力克服各種困難：_____

A、是的B、不一定C、不是的

2．如果我能到一個(gè)新環(huán)境，我要把生活安排得：___

A、和從前相仿B、不一定C、和從前不一樣

3．一生中，我覺(jué)得自已能達(dá)到我所預(yù)想的目標(biāo)：____

A、是的B、不一定C、不是的

4．不知為什么，有些人總是回避或冷淡我：___

A、不是的B、不一定C、是的

第19頁(yè)，講稿共69頁(yè)，2023年5月2日，星期三5．在大街上，我常常避開(kāi)我不愿打招呼的人：______

A、從未如此B、偶爾如此C、有時(shí)如此

6．當(dāng)我集中精力工作時(shí)，假使有人在旁邊高談闊論：_

A我仍能專(zhuān)心工作B介于ACC不能專(zhuān)心且感到憤怒

7．我不論到什么地方，都能清楚地辨別方向：_______

A、是的B、不一定C、不是的8．我熱愛(ài)所學(xué)的專(zhuān)業(yè)和所從事的工作：_______

A、是的B、不一定C、不是的9．氣候的變化不會(huì)影響我的情緒：____

A、是的B、介于ACC、不是的第20頁(yè)，講稿共69頁(yè)，2023年5月2日，星期三第10~16題：請(qǐng)如實(shí)選答問(wèn)題，將答案填入右邊橫線處。

10．我從不因流言蜚語(yǔ)而生氣：________

A、是的B、介于ACC、不是的

11．我善于控制自己的面部表情：________

A、是的B、不太確定C、不是的

12．在就寢時(shí)，我常常：________

A、極易入睡B、介于ACC、不易入睡

13．有人侵?jǐn)_我時(shí)，我：________

A、不露聲色B介于ACC、大聲抗議，以泄己憤

14．在和人爭(zhēng)辨或工作出現(xiàn)失誤后，我常常感到震顫，精疲力竭，而不能繼續(xù)安心工作：______

A、不是的B、介于ACC、是的

15．我常常被一些無(wú)謂的小事困擾：________

A、不是的B、介于ACC、是的

16．我寧愿住在僻靜的郊區(qū)，也不愿住在嘈雜的市區(qū)___

A、不是的B、不太確定C、是的第21頁(yè)，講稿共69頁(yè)，2023年5月2日，星期三第17~25題：每題請(qǐng)選一個(gè)和自己最切合的，少選中性答案。17．我被朋友、同事起過(guò)綽號(hào)、挖苦過(guò)：________

A、從來(lái)沒(méi)有B、偶爾C、這是常有的事

18．有一種食物使我吃后嘔吐：________

A、沒(méi)有B、記不清C、有

19．除去看見(jiàn)的世界外，我的心中沒(méi)有另外的世界：______

A、沒(méi)有B、記不清C、有

20．我會(huì)想到若干年后有什么使自己極為不安的事：________

A、從來(lái)沒(méi)有想過(guò)B、偶爾想到過(guò)C、經(jīng)常想到

21．我常常覺(jué)得自己的家庭對(duì)自己不好，但是我又確切地知道他們的確對(duì)我好：________A、否B、說(shuō)不清C、是

22．每天我一回家就立刻把門(mén)關(guān)上___A否B不清楚C是

23．我坐在小房間里把門(mén)關(guān)上，但我仍覺(jué)得心里不安：________

A、否B、偶爾是C、是

24．當(dāng)一件事需要我作決定時(shí)，常覺(jué)得很難：A否B偶爾C是25．我常常用拋硬幣、翻紙、抽簽之類(lèi)的游戲來(lái)預(yù)測(cè)兇吉：

A、否B、偶爾C、是第22頁(yè)，講稿共69頁(yè)，2023年5月2日，星期三第26~29題：下面各題，請(qǐng)按實(shí)際情況如實(shí)回答，僅須答“是”或“否”即可，在你選擇的答案下打“√”。

26．為了工作我早出晚歸，早晨起床我常常感到疲憊不堪：是________否________

27.在某種心境下,我會(huì)因?yàn)槔Щ笙萑肟障?將工作擱置下來(lái):是________否________

28.我的神經(jīng)脆弱,稍有刺激就會(huì)使我戰(zhàn)栗:

是________否________

29.睡夢(mèng)中,我常常被噩夢(mèng)驚醒：是________否________第23頁(yè)，講稿共69頁(yè)，2023年5月2日，星期三

30~33題：每題有5種答案，請(qǐng)選擇與自己最切合的答案，在你選擇的答案下打“√”。答案標(biāo)準(zhǔn)：

12345

從不幾乎不一半時(shí)間多數(shù)時(shí)間總是

30．工作中我愿意挑戰(zhàn)艱巨的任務(wù)。12345

31．我常發(fā)現(xiàn)別人好的意愿。12345

32．能聽(tīng)取不同的意見(jiàn)，包括對(duì)自己的批評(píng)。12345

33．我時(shí)常勉勵(lì)自己，對(duì)未來(lái)充滿希望。12345第24頁(yè)，講稿共69頁(yè)，2023年5月2日，星期三

參考答案及計(jì)分評(píng)估：計(jì)分時(shí)請(qǐng)按照記分標(biāo)準(zhǔn)，先算出各部分得分，最后將幾部分得分相加，得到的那一分值即為你的最終得分。

1~9題，回答一個(gè)A得6分，一個(gè)B得3分，C得0分。計(jì)____分。

10~16題，一個(gè)A得5分，一個(gè)B得2分，C得0分。計(jì)___分。

17~25題，一個(gè)A得5分，一個(gè)B得2分，C得0分。計(jì)___分。

26~29題，“是”得0分，“否”得5分。計(jì)______分。

30~33題，從左至右分別為1分、2分、3分、4分、5分。計(jì)_分

總計(jì)為_(kāi)_____分。

第25頁(yè)，講稿共69頁(yè)，2023年5月2日，星期三90分以下：EQ較低，你常常不能控制自己，你極易被自己的情緒所影響。很多時(shí)候，你容易被擊怒、動(dòng)火、發(fā)脾氣，這是非常危險(xiǎn)的信號(hào)──你的事業(yè)可能會(huì)毀于你的急躁,對(duì)于此,最好的解決辦法是能夠給不好的東西一個(gè)好的解釋,保持頭腦冷靜,使自己心情開(kāi)朗,富蘭克林說(shuō):”任何人生氣都是有理的,但很少有令人信服的理由?！?/p>

90～129分：EQ一般，對(duì)于一件事，你不同時(shí)候的表現(xiàn)可能不一，這與你的意識(shí)有關(guān)，你比前者更具有EQ意識(shí)，但這種意識(shí)不常有，因此需要你多加注意、時(shí)時(shí)提醒。130～149分：EQ較高，你是一個(gè)快樂(lè)的人，不易恐懼擔(dān)憂，對(duì)于工作你熱情投入、敢于負(fù)責(zé)，你為人更是正義正直、同情關(guān)懷，這是你的優(yōu)點(diǎn)，應(yīng)該努力保持。

150分以上：EQ高手，你的情緒智慧不但是你事業(yè)的阻礙，更是你事業(yè)有成的一個(gè)重要前提條件。

第26頁(yè)，講稿共69頁(yè)，2023年5月2日，星期三負(fù)面情緒第27頁(yè)，講稿共69頁(yè)，2023年5月2日，星期三不合理信念特征非黑即白以偏概全災(zāi)難化式的過(guò)濾心理以己度人夸大其辭胡亂猜測(cè)結(jié)果給好事打個(gè)折扣第28頁(yè)，講稿共69頁(yè)，2023年5月2日，星期三我應(yīng)該受到周?chē)恳粋€(gè)人的喜愛(ài)與贊揚(yáng)。一個(gè)人必須非常能干、完美，而且在各方面都有成就，這樣才是有價(jià)值的人。如果事情不是自己所想象、喜歡和期待的樣子，那實(shí)在太可怕了。人的不快樂(lè)、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很難控制。第29頁(yè)，講稿共69頁(yè)，2023年5月2日，星期三逃避某些困難或自身的責(zé)任，要比去面對(duì)它們更容易。一個(gè)人必須依賴(lài)他人，而且必須有一個(gè)強(qiáng)者為靠山。一個(gè)人過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)和歷史對(duì)他目前的一切極為重要，過(guò)去的影響是無(wú)法消除的。任何問(wèn)題都應(yīng)有正確或完整的答案，若找不到正確或完整的答案將是非常糟糕的。第30頁(yè)，講稿共69頁(yè)，2023年5月2日，星期三兩種應(yīng)對(duì)策略1著重于問(wèn)題的應(yīng)對(duì)：努力改變目前的環(huán)境，將引發(fā)情緒的事件看作待解決的問(wèn)題，采取按部就班的方式加以解決2著重于情緒的應(yīng)對(duì)：嘗試減輕情緒帶來(lái)的不適感而不是直接處理產(chǎn)生情緒的那個(gè)情境或事件。如冷淡，逃避，回避，尋求社會(huì)支持。你常使用哪種第31頁(yè)，講稿共69頁(yè)，2023年5月2日，星期三合理情緒療法認(rèn)知B情緒行為回憶外部事件A改變認(rèn)知改變情緒改變行為改變回憶后果C改變后果第32頁(yè)，講稿共69頁(yè)，2023年5月2日，星期三模擬情境校園里，他（她）走過(guò)去沒(méi)跟我打招呼半夜，聽(tīng)到窗戶外面有響聲考試成績(jī)下來(lái)了，我有一門(mén)不及格第33頁(yè)，講稿共69頁(yè)，2023年5月2日，星期三情緒調(diào)節(jié)

五大方法

音樂(lè)調(diào)節(jié)法顏色調(diào)節(jié)法呼吸調(diào)節(jié)法表情調(diào)節(jié)法綜合調(diào)節(jié)法第34頁(yè)，講稿共69頁(yè)，2023年5月2日，星期三第35頁(yè)，講稿共69頁(yè)，2023年5月2日，星期三第36頁(yè)，講稿共69頁(yè)，2023年5月2日，星期三第37頁(yè)，講稿共69頁(yè)，2023年5月2日，星期三第38頁(yè)，講稿共69頁(yè)，2023年5月2日，星期三第39頁(yè)，講稿共69頁(yè)，2023年5月2日，星期三第40頁(yè)，講稿共69頁(yè)，2023年5月2日，星期三第41頁(yè)，講稿共69頁(yè)，2023年5月2日，星期三第42頁(yè)，講稿共69頁(yè)，2023年5月2日，星期三第43頁(yè)，講稿共69頁(yè)，2023年5月2日，星期三瑜伽第44頁(yè)，講稿共69頁(yè)，2023年5月2日，星期三腹式呼吸第45頁(yè)，講稿共69頁(yè)，2023年5月2日，星期三深呼吸第46頁(yè)，講稿共69頁(yè)，2023年5月2日，星期三InaWord:緊張、焦慮時(shí)放松呼吸放松肌肉放松想象第47頁(yè)，講稿共69頁(yè)，2023年5月2日，星期三憤怒時(shí)：表達(dá)憤怒——目光正視-聲音平靜-表情溫和但有力延遲發(fā)怒轉(zhuǎn)移注意言語(yǔ)暗示放松練習(xí)后果預(yù)想移情換位控制發(fā)怒第48頁(yè)，講稿共69頁(yè)，2023年5月2日，星期三郁悶時(shí)：眼淚緩解唱歌、跳舞、聽(tīng)音樂(lè)和小動(dòng)物說(shuō)話運(yùn)動(dòng)緩解轉(zhuǎn)移注意力第49頁(yè)，講稿共69頁(yè)，2023年5月2日，星期三笑一笑十年少第50頁(yè)，講稿共69頁(yè)，2023年5月2日，星期三不要拘泥于笑的方式。該笑就笑，而且要無(wú)拘無(wú)束地開(kāi)懷大笑。當(dāng)然，笑也要講究場(chǎng)合，要與客觀環(huán)境相一致，否則總是不合時(shí)宜地笑，會(huì)被人懷疑你神經(jīng)系統(tǒng)有問(wèn)題哦。第51頁(yè)，講稿共69頁(yè)，2023年5月2日，星期三1、要有目標(biāo)和