2023年三伏天老人要如何預(yù)防中暑 三伏天老人預(yù)防中暑的方法整理

千里之行，始于足下。讓知識帶有溫度。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年三伏天老人要如何預(yù)防中暑三伏天老人預(yù)防中暑的方法整理現(xiàn)在是三伏天的中伏是一年中天氣最熱的一段時間，那么這段時間老人要如何來預(yù)防（中暑）呢?下面學(xué)習(xí)啦我共享了三伏天老人預(yù)防中暑的方法，盼望能關(guān)心到你。

三伏天老人預(yù)防中暑的方法

夏季（養(yǎng)生）重點：調(diào)養(yǎng)心脾

"夏季烈日炎炎、（雨水）充足，陽氣充盛，陰氣內(nèi)斂，而人則處在天地之氣交匯之中。'專家表示，從農(nóng)歷來看，夏季是指從（立夏）到（立秋）前的這三個月時間，中間包括立夏、（小滿）、（芒種）、（夏至）、（小暑）、（大暑）六個（節(jié)氣），是一年之中最酷熱的季節(jié)。

"這個季節(jié)，人的各項生理功能，即陽氣，都處于最旺盛的狀態(tài)。因此（中醫(yī)）認(rèn)為，夏季應(yīng)以養(yǎng)護陽氣為主。'從中醫(yī)（五行）學(xué)說和臟象學(xué)說的角度來看，"夏天（屬火），與心相應(yīng)，而心主血脈，又主神志';同時，"長夏又屬濕，濕易傷脾'，因此，（夏季養(yǎng)生）的重點便在于"調(diào)養(yǎng)心脾'。

養(yǎng)心：氣郁體質(zhì)，應(yīng)防"心情中暑'

專家說，"暑氣入心'，天氣酷熱時，人的心情也簡單煩躁。"中老年人對高溫天氣的適應(yīng)力量原來就比較差，因此夏季應(yīng)以寧心安神為要務(wù)。詳細(xì)而言，就是盡量保持樂觀開朗的心態(tài)，避開過喜、過怒、過于驚恐、過于哀痛、過于思慮等情志的刺激。'

此外，氣郁體質(zhì)的中老年人，在夏季還要特殊留意預(yù)防"心情中暑'。專家指出，有些老人在天氣酷熱時會消失較大的心情波動，比如煩躁易怒、愛嘮叨、簡單興奮和感動、低熱口渴、夜睡不寧，或表情呆滯、抑郁悲觀、緘默懶言、不思飲食等，這些心情和行為的特別表現(xiàn)都可能是"心情中暑'導(dǎo)致的。

"面色蒼暗、多愁善感、心情低落、胸悶不舒、常常嘆息，這些都是氣郁體質(zhì)者常見的表現(xiàn)。'專家表示，此類體質(zhì)者多屬"肝郁氣滯'，盛夏時癥狀尤其明顯，應(yīng)以理氣解郁、祛暑化濕的方法調(diào)理。"陳皮有疏肝解郁、芳香化濕、行氣健胃的特點，因此氣郁體質(zhì)者在夏季除保持愉悅樂觀、平和安靜的心情外，還可用陳皮、冬瓜煲鴨肉或雞肉、豬肉食用，也可吃些淡水魚類，酌加姜、蔥、陳皮、豆豉、蒜蓉等芳香調(diào)料清蒸或燜炒四大家魚。'

養(yǎng)脾：清淡飲食，少吃冰鎮(zhèn)食品

除了"養(yǎng)心'之外，夏季的另一個養(yǎng)生重點便是"養(yǎng)脾'。專家指出，中醫(yī)認(rèn)為，脾主運化，而濕邪最易損傷脾氣。"夏季健脾應(yīng)保持清淡飲食，避開進食肥膩、刺激、燒烤、油炸之品，同時留意飲食衛(wèi)生，不食腐爛變質(zhì)食物，以保持良好的（消化）、汲取功能。'

此外，冷飲、冰鎮(zhèn)食品也要盡量少吃。他解釋說，寒濕之品極易損傷人的陽氣，實際上也起不了多少降溫的作用。"真正能夠?qū)θ梭w起到降溫作用的兩個途徑，一個是順暢排尿，另一個則是適當(dāng)出汗。'

中暑分三類"陰暑'也要提防

中暑也是夏季簡單發(fā)生的（疾?。?。專家表示，從中醫(yī)的角度來看，中暑可分為三類："中陽暑'、"中陰暑'及上文提及的"心情中暑'。一般人通常所說的中暑其實指的是"陽暑'，這種中暑多是因在烈日下待的時間過長，出汗過多引起的，主要癥狀有發(fā)熱無汗、精神萎靡、胸悶頭昏、四肢乏力，甚至抽搐、不省人事等。

"中陰暑'則多由感受暑濕之邪后，加上納涼不當(dāng)引起。比如在天氣酷熱、頻降大雨的夏季，長時間在空曠的露天、過道及風(fēng)猛之處納涼，致風(fēng)寒郁于表、暑濕困于內(nèi)而消失頭昏腦漲、時寒時熱、吐瀉無汗等。

中老年人在夏季要盡量避開曝曬、雨淋，或待在氣溫過高、空氣不流通的地方，雨后也不宜坐臥濕地。同時，還要避開久穿濕衣或穿剛曬過的衣服，防止暑濕之氣侵襲機體。

老人防中暑多吃5種食物

1、多喝湯

當(dāng)人出汗比較多，體液損耗比較大的時候，多喝湯既能準(zhǔn)時補充水分，又有利于消化汲取。簡潔易學(xué)的"防暑湯'如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。

2、多吃粥

在酷熱的夏季，人的腸胃因受暑熱刺激，功能會相對減弱，簡單發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適，重者還會中暑。因此，夏季喝消暑（保健）粥則是飲食調(diào)理（措施）之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。

3、多（飲茶）

討論人員對酷熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明，溫茶能降低皮膚溫度1-2度，而冷飲只能使口腔四周變冷;喝茶者感覺涼爽舒適，渴感全消，而喝冷飲者，周身不暢，渴感未消。高溫作業(yè)者，如能在溫茶中適當(dāng)加點鹽，以彌補出汗過多而丟失的鹽分，對預(yù)防中暑更有裨益。

4、多吃瓜果

瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能（清熱）解暑。西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類之首。另外，香瓜、黃瓜洗凈之后生食，或榨汁之后飲用，都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素C，有特別好的清熱解暑作用，是高溫柔野外作業(yè)人員常常選用的果品和飲料。

5、多吃青菜

天熱濕氣重，人們一般都喜愛吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點，又含有豐富的維生素和礦物元素。所以，應(yīng)盡量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。

夏季養(yǎng)生四大關(guān)鍵詞

關(guān)鍵詞1：作息

晚睡早起、午睡很重要

專家表示，夏天夜晚酷熱，天亮?xí)r間較早，中老年人可適當(dāng)晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的午后最好能支配午睡片刻，對消退疲憊能起到重要的作用。

關(guān)鍵詞2：（補水）

少量多飲、別等口渴才喝水

中老年人夏季早晨起床后，最好先喝一些水，以補充夜晚消耗的水分。專家表示，中老年人夏季除正常三餐飲食外，每天的飲水量應(yīng)保持在1500至2000毫升左右，"以少量多飲為主，不能等到口渴才想起飲水。'

關(guān)鍵詞3：運動

適度熬煉、間隔半小時再洗澡

中老年人夏季運動最好在早晨或傍晚較涼快的時間進行，場地可選擇公園、湖邊或樹下陰涼的地方。"漫步、慢跑、打（太極拳）或八段錦都可以，適度活動四肢關(guān)節(jié)保持氣血運行的暢通。'

關(guān)鍵詞4：飲食

瓜類蔬菜，可煲湯又可做菜

"夏季人體出汗多，腸胃消化汲取功能也比較薄弱，飲食方面宜進食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果，湯水則是每天不行少的。'專家提示說，夏季還可適當(dāng)吃些"辛味'食物，如姜、蔥、芫茜、蒜、豆醬等，以升提陽氣。

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