男性健康日宣傳片

關(guān)于男性健康日宣傳片第1頁，講稿共19頁，2023年5月2日，星期三男性健康的十大標準1、有充沛的精力，能從容不迫地負擔日常生活和繁重的勞動；2、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任；

3、善于休息，睡眠好；4、應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化；

5、能夠抵抗一般性感冒和傳染病;6、體重適當，身體勻稱，站立時頭、肩、臀位置協(xié)調(diào)；7、眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎；

8、牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象；

9、頭發(fā)有光澤，無頭屑；

10、肌肉豐滿，皮膚有彈性。第2頁，講稿共19頁，2023年5月2日，星期三自測身體健康的10種方法

１．體溫：正常體溫為３６℃至３７℃，高于此為發(fā)熱，低于此稱為“低體溫”。后者常見于高齡體弱老人及長期營養(yǎng)不良患者，也可見于甲狀腺機能減退癥、休克疾病患者。２．脈搏：成人脈搏每分鐘６０～１００次，如發(fā)現(xiàn)過速、過緩、間歇強弱不定、快慢不等均為心臟不健康的表現(xiàn)。老年人心率一般較慢，但只要不低于每分鐘５５次就屬正常范圍。３．呼吸：

健康人呼吸平穩(wěn)、規(guī)律，每分鐘１５次左右，如發(fā)現(xiàn)呼吸的深度、頻率、節(jié)律異常，呼吸費力、有胸悶、憋氣感受，則為不正常表現(xiàn)，應(yīng)就醫(yī)。老年人心肺功能減退，活動后可有心悸氣短的表現(xiàn)，休息后很快就能恢復(fù)就不應(yīng)認為是疾病的表現(xiàn)。４．血壓：成年人血壓不超過１４０／８０ｍｍＨｇ。老年人隨年齡的增長血壓也相應(yīng)上升，但收縮壓超過１６０ｍｍＨｇ時，不論有無癥狀均應(yīng)服藥。

５．體重：長期穩(wěn)定的體重是健康的指標之一。短時間內(nèi)的消瘦見于糖尿病、甲亢、癌癥、胃、腸、肝疾患。更年期女性該胖不胖也往往算病。體重短期內(nèi)增加很多可能與高血脂、糖尿病、甲狀腺機能減退癥等疾患有關(guān)。６．飲食：成年人每日食量不超過５００克，老年人不超過３５０克。如出現(xiàn)多食多飲應(yīng)考慮糖尿病、甲亢等病的存在。每日食量不足２５０克，食欲喪失達半個月以上，應(yīng)檢查是否有潛在的炎癥、癌癥。７．排便：健康人每日或隔日排便一次，為黃色成形軟便。老年人尤其高齡老人，少吃、少動者可２～３天排便一次。只要排便順利，大便不干，就不是便秘。大便顏色、性狀、次數(shù)異?？煞从辰Y(jié)腸病變。８．排尿：成年人每日排尿１～２升左右，每隔２～４小時排尿一次，夜間排尿間隔不定。正常尿為淡黃色，透明狀，少許泡沫。如尿色尿量異常、排尿過頻、排尿困難或疼痛均為不正常表現(xiàn)，應(yīng)就醫(yī)。９．睡眠：

成年人每日睡眠６～８小時，老年人應(yīng)加午睡。入睡困難、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均為睡眠障礙的表現(xiàn)。１０．精神：健康人精神飽滿，行為敏捷，情感合理，無暈無痛；否則應(yīng)檢查是否有心腦血管和神經(jīng)骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)疾病。第3頁，講稿共19頁，2023年5月2日，星期三

測測你的“健康余額”（試卷一）許多疾病到中老年之后才發(fā)生，但發(fā)病的萌芽可能在20多歲。讓這種幼芽得以成長的，往往是不良的生活習慣。因此，改變生活習慣和定期健康檢查，是預(yù)防疾病的關(guān)鍵。趁現(xiàn)在健康還在，檢閱一下生活方式吧，測測你的健康余額還剩多少？測試題1：老板讓你擬訂一份2005年度工作計劃，要求你在下周五之前完成，而今天是周末，你會：A、馬上準備，周二一大早就把計劃書交上。B、周一到周四每天都抽時間思考，周五早晨剛好完成。C、從周一到周四一直忙著玩，周四晚上才通宵完成。測試題2：每周二下午是你的健身時間，當你準備去健身房時，好友約你喝咖啡、聊天。于是你：A、在跑步機上草草地跑了幾分鐘后去跟好朋友約會。B、離好友住處有三站路的距離，干脆走著去找他，反正步行也算是一種鍛煉。C、改在明天做運動。

第4頁，講稿共19頁，2023年5月2日，星期三測測你的“健康余額”（試卷二）測試題3：從大學畢業(yè)到現(xiàn)在的5到10年來，你的體重變化大嗎？A、聚會時同學都認不出你了，因為從前的“麻桿”變成了“肥婆”。B、體重和大學畢業(yè)時差不多。C、這些年來體重總是莫名其妙地忽上忽下。測試題5：如果從1～9給你的生活壓力打分，你的壓力指數(shù)是：A、1～2分：從不給自己任何壓力。B、3～5分：你生活得張弛有度，偶爾緊張、忙碌，但很少挑戰(zhàn)自己的極限。C、6～9分：天天忙得四腳朝天，周末連個整覺都睡不了。測試題4：你對酒的態(tài)度如何？A、滴酒不沾。B、平時很少喝，只有偶爾去酒吧時才喝點兒紅酒或啤酒。C、是個喜歡酒的人，除了用酒佐餐，還喜歡在睡前喝一杯。測試題6：你做過健康體檢嗎？A、3年前做過一次。B、做過，而且每年一次。C、從沒做過。計分方法：選擇A得1分，選擇B得2分，選擇C得0分。

第5頁，講稿共19頁，2023年5月2日，星期三

測測你的“健康余額”（答案分析）8～12分：余額充足的“貴族”。你生活得很健康，幾乎可以給你的生活狀態(tài)打滿分。在忙碌的生活中，你不會忽視那些關(guān)于健康的細節(jié)，因為你相信注重細節(jié)是把握生活質(zhì)量的關(guān)鍵。4～8分：收支平衡的“馬大哈”，但仍有很多需要改進的地方。不太起眼的小事如刷牙、洗手其實也大有學問。只要再心細些，你的生活質(zhì)量就能上一個臺階。0～4分：透支邊緣的“危險人物”。你屬于健康儲備不足的人。你的生活狀態(tài)邋遢無序，很少反思自己生活方式是否健康。你總認為自己還有大把的青春可以揮霍，所以到目前為止，你并沒有把自己的健康太當一回事。

第6頁，講稿共19頁，2023年5月2日，星期三

給自己的體質(zhì)打打分（一）

第7頁，講稿共19頁，2023年5月2日，星期三給自己的體質(zhì)打打分（二）如果你得到45分以上，你的體質(zhì)很不錯；你得到40分到44分，你的體質(zhì)較好；如果你的得分高于35分，你的體質(zhì)一般；低于34分之下，你的體質(zhì)屬于較差；如果你的得分不足20分的話，你的身體體質(zhì)問題就太大了。第8頁，講稿共19頁，2023年5月2日，星期三五個動作測試健康水平第9頁，講稿共19頁，2023年5月2日，星期三男性更年期自測男性進入中年后，隨著睪丸功能的逐漸減退，會出現(xiàn)內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)類似婦女“更年期綜合征”的一系列表現(xiàn)，稱為男性更年期。一般說來，男性更年期要比女性更年期晚3－5年。

如果上述12點中有4點以上為肯定的話，那表明自己已進入更年期。下面12個問題可以用來自測：

（1）使用原來近視眼鏡已無法閱讀書報，摘下眼鏡放近看反而清楚，說明已有“老化”。（2）眼睛容易疲勞，看書久后感頭痛、頭昏。（3）睡眠比以前減少，早睡早醒。（4）飲酒者酒量大不如前。（5）聽力明顯減弱。（6）牙齒松動，咬不動較硬的食品。有假牙者要經(jīng)常換假牙。（7）對食物口味改變，愛吃甜、酸、辣、咸等重口味飲食，說明味覺有減退。（8）嗜吃零食，特別是蜜餞類，這與口味減退有關(guān)。（9）性欲減退。（10）記憶力減退。（11）開始懷念童年往事。（12）學習與工作精力不如以前，甚至有力不從心的感覺。第10頁，講稿共19頁，2023年5月2日，星期三三大信號標志男性衰老

衰老標志——肺：

從30歲開始，男性的肺功能開始下降，如果能每天做幾次深呼吸，堅持下去，到了70歲，肺活量下降就不是通常的60%-70%，僅僅是20%左右。

衰老標志——失眠：

30歲的男人如果不按時、定量進餐，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠。所以，在飲食中應(yīng)有意識地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營養(yǎng)素，這樣才可使精力充沛。專家提醒，男性從30歲開始身體機能及健康狀況便開始滑坡，因此，建議每年至少做1次全身體檢，包括血壓、化驗?zāi)懝檀肌⒓谞钕偌に?、血糖、肝功能，每半年?年做1次牙科檢查。這一年齡段的男性還應(yīng)該著手預(yù)防腎臟疾病，每天喝8到10杯水。另外，要多補鈣，多吃乳制品、豆制品等。同時，30歲的已婚男性如果還沒有要孩子的話，最好趁早。

衰老標志——脫發(fā)：

如今，脫發(fā)正呈現(xiàn)出年輕化的趨勢。一項對萬余名男性的調(diào)查顯示，有60%的男性脫發(fā)者早在25歲之前就出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象，而在30歲以前出現(xiàn)脫發(fā)的比例也很高。第11頁，講稿共19頁，2023年5月2日，星期三

威脅男性健康五大“殺手”殺手一:脂肪肝

脂肪肝是指由于各種原因引起的肝細胞內(nèi)脂肪堆積過多的病變。

主要癥狀：疲勞、惡心、嘔吐和不同程度的黃疸，并可短期內(nèi)發(fā)生病毒性肝炎。威脅人群：30～50歲男性。脂肪肝特別“偏愛”男性，根據(jù)調(diào)查，脂肪肝已經(jīng)成為僅次于病毒性肝炎的第二大肝臟疾病，嚴重的影響了男性健康。殺手二：頸椎疾病主要癥狀：頸肩痛、頭暈、上肢麻木。嚴重者有雙下肢痙攣、行走困難。威脅人群：以中老年男性為主，有向年輕人蔓延的趨勢。這種疾病，與日常的工作生活習慣不無關(guān)系。上班時不要長期保持一個坐姿，多站起來活動活動，轉(zhuǎn)動一下腦袋。

殺手三：心血管疾病

心血管疾病包括心臟病、高血壓、高脂血癥等。其病因主要是動脈硬化。主要癥狀：心悸、呼吸困難、頭痛、胸痛、疲勞、眩暈。威脅人群：30～45歲男性為主。心腦血管病的發(fā)生、發(fā)展與人們的日常生活密切相關(guān)，具有“發(fā)病率高，死亡率高，致殘率高，復(fù)發(fā)率高”以及“并發(fā)癥多”四高一多的特點。第12頁，講稿共19頁，2023年5月2日，星期三威脅男性健康五大“殺手”

殺手四：癌癥

男性易得的癌癥首推胃癌。其發(fā)生原因可能與胃部的某些疾病、食物中的致癌物質(zhì)及遺傳因素等有關(guān)。主要癥狀：上腹脹悶不適，隱痛，胃納減退，厭食，進行性貧血及消瘦，進展期上腹部可捫及腫塊，糞便潛血持續(xù)陽性。威脅人群：有家族病史的男性，30～50歲間的男性。和胃癌有著“親密血緣關(guān)系”的食管癌、大腸癌和惡性淋巴癌同樣是男性患者多于女性。

殺手五：糖尿病糖尿病是一種常見的內(nèi)分泌代謝疾病，是由于人體內(nèi)胰島素絕對或相對缺乏所致，以高血糖為主要特征，是一種終生疾病。主要癥狀：吃得多、喝得多、排尿多，體重減少，還有可能造成腎病、視網(wǎng)膜病變等并發(fā)癥。威脅人群：30歲以上的男性。第13頁，講稿共19頁，2023年5月2日，星期三男人一生的不老法則（一）

20-30歲：少吃甜食，少量飲酒，少吸香煙這一年齡段，男人的身體新陳代謝開始放慢，甜食由于含熱量過高，容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在腹部，最好是少吃或戒掉。由于這一年齡段的男人正是干事業(yè)、交朋友的大好時機，平時娛樂、喝酒的機會較多，因此要注意少喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性，酒還能使血壓升高，導致患心臟病或心肌梗死。過量地飲酒還會影響性生活的質(zhì)量，而大量的酒精更會對人體精子造成損害。不要抽煙，抽煙會使你平均減少10年壽命。由于吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險，因此，這一年齡段的男人最好戒煙，如一時戒不了，應(yīng)多吃胡蘿卜、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經(jīng)常喝茶等以減輕煙害。要經(jīng)常鍛煉身體，可以時常做做深呼吸，其好處會慢慢體現(xiàn)出來。為延緩肌肉衰老，只能多做運動。但運動項目的選擇頗有學問，只有那些更像娛樂的運動而不是高強度的訓練才對此有幫助，否則將會適得其反。這些運動既可促進體內(nèi)多余熱量的燃燒，又可維持正常的物質(zhì)代謝。如果此時不加緊時間鍛煉身體，70歲時體能就會下降三分之二。這一年齡段正是成家立業(yè)的最佳時機。據(jù)統(tǒng)計，結(jié)婚有偶者的早死率比獨身、喪偶和離異者低。要選擇好自己最適合的職業(yè)，合適的職業(yè)對壽命有著巨大影響。第14頁，講稿共19頁，2023年5月2日，星期三男人一生的不老法則（二）30-40歲：勞逸結(jié)合，防止噪音，護好皮膚進入而立之年，皮膚開始松弛，眼睛周圍開始出現(xiàn)皺紋。這時應(yīng)該少曬太陽，經(jīng)常涂抹潤膚霜，以防止皮膚干燥。這一年齡的男子所面臨的另一個問題是聽覺下降，這是工作和生活環(huán)境中的噪音造成的。如果你是音樂發(fā)燒友，就少聽一些重金屬音樂，在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。血液中膽固醇的含量會隨年齡而升高，堵塞血管的低密度脂類物質(zhì)也不斷增加，而有助廢物排泄的高密度脂蛋白卻在減少。因此，注意飲食便顯得尤為重要，切忌暴飲暴食。為增加高密度脂蛋白的含量，宜進食較為清淡的食物。要控制脂肪，構(gòu)成每天能量的脂肪攝入量不得超過30%，但不得少于15%。專家建議，這一年齡段的男性應(yīng)該著手預(yù)防腎臟疾病，每天喝8到10杯清水。35歲后，男人的小腹很容易凸起，體育活動時千萬不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。成年男子諸事繁雜，情緒緊張已對進食量有所影響，如果不按時定量進餐而時常過饑過飽，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠，而情緒與睡眠較差又會影響進食，從而形成惡性循環(huán)。在此種情況下多感疲憊不堪，自然又會影響性生活的和諧。當勞累與緊張時，很可能出現(xiàn)頭暈氣短、精神渙散的現(xiàn)象，身體較弱者尤是如此。所以，在飲食中應(yīng)有意識地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營養(yǎng)素，才可使體內(nèi)營養(yǎng)充足而精力充沛。第15頁，講稿共19頁，2023年5月2日，星期三男人一生的不老法則（三）40-50歲：活動雙目，勤查身體，放松肌肉這一時期最令人頭疼的問題是視力下降。糖尿病是導致失明的最常見病因，它會逐步損傷人體血管，甚至眼部。所以，應(yīng)定期去醫(yī)院眼科做檢查。同樣，有這種危險的還有各種心血管疾病患者。平時不妨多做一些眼部練習，可以上下左右慢慢轉(zhuǎn)動眼球或是伸出手臂，用大拇指在身體前畫8字，目光跟隨拇指移動。每天花15分鐘做這些練習，能夠有效預(yù)防老花眼和白內(nèi)障。許多男性會感到自己的性需求減退，其實這很正常，將目光轉(zhuǎn)到提高性生活質(zhì)量上去。繁忙的工作令人神經(jīng)緊繃，利用簡單肌肉松弛法，以達到全身松弛狀態(tài)。方法如下：找個地方坐下，快速地拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反復(fù)進行肌肉收緊、放松動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。改變幾年都不去醫(yī)院的壞習慣。許多男人不愛去看醫(yī)生，據(jù)統(tǒng)計，有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才不得不去醫(yī)院，貽誤了最佳治療時機。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。第16頁，講稿共19頁，2023年5月2日，星期三男人一生的不老法則（四）50-60歲：注意牙齒，鍛煉肌肉，多用大腦醫(yī)學研究表明，人體內(nèi)的膽固醇含量在50歲以后就會停滯，盡量少吃奶油面包等高熱量食品，因為這一年齡段常容易長肉。人體免疫系統(tǒng)的機能會有很大退步，較以往更容易感染各種疾病，身體恢復(fù)同樣需要更多的時間。這就要求人們在選擇食物時宜以富含維生素C、E和胡蘿卜食物為主，因為它們有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)化學反應(yīng)的平衡?？谇槐＝∫埠苤匾?，此時常會發(fā)生牙齦萎縮。臉部也容易發(fā)福，出現(xiàn)雙下巴，不妨做一些面部按摩。當然，這個年齡的男性最易患的毛病在于人體肌肉的減少，易引起排尿困難。同時，這一時期面臨的主要問題是身體消瘦，也許這正是胖人們求之不得的，但這并不是個好兆頭。體重的下降來自于人體肌肉的減少，肌肉在人體內(nèi)所占的比重大于脂肪。在這一年齡，體重減輕是人體衰老的危險信號。肩部和手臂處的皮膚松弛得最厲害，需要定期鍛煉肌肉。男性的身高也會有所下降，大約是每20年縮1.5厘米左右。同時，頭發(fā)的光澤也會逐漸黯