如何消除辦公室亞健康

2016/12/05如何(rúhé)消除辦公室亞健康第一頁，共二十四頁。你是否處于(chǔyú)亞健康狀態(tài)A正確的辦公(bàngōng)習慣B辦公室活動(huódòng)-小妙招CContents目錄第二頁，共二十四頁。整理課件3□早上起床時,常有發(fā)絲掉落。（5分）□感到情緒抑郁,常常發(fā)呆。（5分）□經(jīng)常忘記已經(jīng)想好的事。（10分）□害怕走進辦公室,覺得工作(gōngzuò)令人厭倦。（5分）□不想面對同事和上司，有自閉式的渴望。（5分）□工作效率下降,上司已表達了對你的不滿。（5分）□工作1小時后,就感到身體倦怠,胸悶氣短。（10分）□工作情緒始終無法高漲,無名火氣很大,但又沒有精力發(fā)作。（5分）□常常盼望逃離辦公室,為的是能夠早早地回家,躺在床上休息片刻。（5分）亞健康自測(zìcè)第三頁，共二十四頁。整理課件4□對周圍的污染和噪聲非常敏感,比別人更渴望清幽的寧靜山水，休息身心。（5分）□不再熱衷于朋友的聚會,有種強打精神,勉強應(yīng)酬的感覺。（5分）□晚上經(jīng)常睡不著.即使睡著了,又老是在做夢狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量也很糟糕(zāogāo)。（10分）□感覺免疫力下降,常常感覺全身疼痛，經(jīng)常感冒。（10分）亞健康自測(zìcè)第四頁，共二十四頁。整理課件5你是不是有亞健康，你的亞健康到什么程度了?如果您的累積總分超過30分，就表明健康已敲響警鐘；如果累積總分超過50分，就需要坐下來，好好地反思你的生活狀態(tài)，加強鍛煉和營養(yǎng)搭配等；如果累積總分超過70分，趕緊去醫(yī)院找醫(yī)生，調(diào)整自己的心理，或是申請休假(xiūjià)，好好地休息一段時間吧！亞健康自測(zìcè)第五頁，共二十四頁。整理課件職場常見(chánɡjiàn)的亞健康狀態(tài)4記性(jìxing)差反應(yīng)慢3體重超標腹部(fùbù)肥滿2抵抗力差容易感冒1精神萎靡提不起勁5心情糟糕脾氣暴躁6精神壓力大睡眠質(zhì)量差第六頁，共二十四頁。這些(zhèxiē)亞健康是什么導致的飲食(yǐnshí)不規(guī)律久坐運動量不夠(bùgòu)工作壓力大作息不規(guī)律第七頁，共二十四頁。亞健康的危害(wēihài)A電磁場輻射(fúshè)工作(gōngzuò)環(huán)境C晚餐暴飲暴食酗酒飲食結(jié)構(gòu)B焦慮、失落患得患失工作壓力D作息不規(guī)律運動量不夠生活習慣第八頁，共二十四頁。五勞所傷久視傷血久臥傷氣久坐傷肉久立傷骨久行傷筋皇帝(huángdì)內(nèi)經(jīng)《五勞所傷》第九頁，共二十四頁。你是否(shìfǒu)處于亞健康狀態(tài)A正確(zhèngquè)的辦公習慣B辦公室活動(huódòng)-小妙招CContents目錄第十頁，共二十四頁。整理課件長期(chángqī)對著電腦？長期低頭寫作？頸肩長期受重負?脖子酸疼?頸椎??！第十一頁，共二十四頁。整理課件加強頸肩部肌肉鍛煉，每天工作1-2小時，休息10-15分鐘，做頸部運動避免高枕睡覺的不良習慣避免頭部負重物，避免頸部閃傷、挫傷等注意頸部保暖，不要著涼乘車時不要打瞌睡預(yù)防落枕，要及時治療肩周炎等，

頸、肩、背部(bèibù)的軟組織損傷。第十二頁，共二十四頁。整理課件視覺模糊？視力下降？眼睛(yǎnjing)發(fā)癢干澀?頭暈，惡心?電腦眼！第十三頁，共二十四頁。整理課件雙眼距離顯示器70厘米左右，平視為宜操作電腦時有意識的多眨眼，

1-2小時應(yīng)休息10分鐘，做眼保健操，向外觀望，最好為綠色植物屏幕亮度事宜，房間(fángjiān)不能太暗，也不太亮多多補充維生素A和維生素C適當使用與眼淚成分相同的眼藥水健眼的食物：牛奶、動物肝臟、核桃、綠色蔬菜、西紅柿、新鮮水果等第十四頁，共二十四頁。整理課件疲乏無力？頭疼、胸悶？記憶力下降(xiàjiàng)?食欲不振?電磁輻射！第十五頁，共二十四頁。整理課件辦公室自然通風少用空調(diào)。電腦(diànnǎo)桌上拜訪一盆植物或水，可吸收電磁波多喝綠茶，茶多酚可吸收放射性物質(zhì)，還可以清除體內(nèi)過多自由基勤洗臉，有助于減少輻射波對皮膚的刺激液晶顯示屏第十六頁，共二十四頁。整理課件跑步：對心臟和血液(xuèyè)循環(huán)系統(tǒng)都有很大好處，每天保持一定的鍛煉會利于減肥。騎車：以中速騎行對心肺功能提高有很大幫助，同樣可以(kěyǐ)減肥。爬樓：少乘電梯，多爬樓是一種(yīzhǒnɡ)很好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善腿部肌肉，對腹部肌肉也會有所鍛煉。走路：盡量每天散步四次以上，每次30到40分鐘，這對身體很有益，無需參加俱樂部只需買一雙舒適的鞋就行。第十七頁，共二十四頁。整理課件A1、規(guī)律飲食2、晚餐少吃、不宵夜3、備健康食品作為零食：水果(shuǐguǒ)和堅果B1、養(yǎng)成喝水的好習慣2、喝白開水可以(kěyǐ)適當加檸檬、蜂蜜等，不喝飲料C1、培養(yǎng)一個健康的小愛好(àihào)2、適當運動，堅持下去好的習慣第十八頁，共二十四頁。整理課件你是否(shìfǒu)處于亞健康狀態(tài)A正確的辦公(bàngōng)習慣B辦公室活動(huódòng)-小妙招CContents目錄第十九頁，共二十四頁。整理課件辦公室保健(bǎojiàn)－辦公室健身操第二十頁，共二十四頁。整理課件辦公室保健(bǎojiàn)－辦公室健身操第二十一頁，共二十四頁。整理課件辦公室保健(bǎojiàn)－辦公室健身操第二十二頁，共二十四頁。整理課件謝謝第二十三頁，共二十四頁。內(nèi)容(nèiróng)總結(jié)2016/12/05。錄。□工作1小時后,就感到身體倦怠,胸悶氣短。□工作情緒始終無法高漲,無名火氣很大,但又沒有精力發(fā)作?！醭３Ｅ瓮与x辦公室