緩解學(xué)習(xí)壓力積極備戰(zhàn)高考

關(guān)于緩解學(xué)習(xí)壓力積極備戰(zhàn)高考第1頁(yè)，講稿共44頁(yè)，2023年5月2日，星期三不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看！心理小測(cè)試第2頁(yè)，講稿共44頁(yè)，2023年5月2日，星期三不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看！心理小測(cè)試第3頁(yè)，講稿共44頁(yè)，2023年5月2日，星期三圖片與你的受壓力程度有關(guān)：

1.如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，證明你沒(méi)有什么學(xué)習(xí)壓力。

2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的，那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力。

3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你是一犯罪嫌疑犯。第4頁(yè)，講稿共44頁(yè)，2023年5月2日，星期三

壓力不是一種想象出來(lái)的疾病而是身體“戰(zhàn)備狀態(tài)”的反應(yīng)，這是當(dāng)意識(shí)到某種情形，或者某個(gè)人，或者某件事情具有潛在的威脅性和緊張狀態(tài)的時(shí)候做出的反應(yīng)。壓力也可以視為一種由挫折、失敗所造成的反映。這種反應(yīng)需要一定的時(shí)間去緩解，需要他人撫慰與適當(dāng)休息。什么是壓力？第5頁(yè)，講稿共44頁(yè)，2023年5月2日，星期三

你的壓力有多少？程度如何？以下這些問(wèn)題，可以初步了解您的壓力指數(shù)，請(qǐng)回想最近這一個(gè)月（或一直持續(xù)）以來(lái)，是否有以下情形，然后再參考最后的壓力指數(shù)分析：(否定:

0分,肯定:1分)

一、比以前更覺(jué)得容易頭暈、腦袋昏沉

二、眼睛比以前更容易疲勞、視力模糊

三、有時(shí)會(huì)鼻塞，有時(shí)鼻子怪怪的

四、常感覺(jué)站起來(lái)時(shí)會(huì)頭暈，而且還會(huì)瞬間頭暈眼花，站不穩(wěn)

五、有時(shí)會(huì)耳鳴，但以前并沒(méi)有此情形

六、火氣大（嘴破、長(zhǎng)痘子）的情形比以前更容易發(fā)生

七、經(jīng)常喉嚨痛或干澀

八、常感冒，而且不容易好，感覺(jué)抵抗力變差了

九、舌頭經(jīng)常長(zhǎng)白色舌苔，但以前并不會(huì)

第6頁(yè)，講稿共44頁(yè)，2023年5月2日，星期三

十、以前喜歡吃的東西，現(xiàn)在并不覺(jué)得那么想吃，對(duì)食物的喜好逐漸改變

十一、覺(jué)得胃里的食物沒(méi)有被消化，常覺(jué)得胃怪怪的

十二、肚子發(fā)脹、疼痛

十三、

肩、頸、背部和腰部常感到疼痛或僵硬

十四、比以前更容易疲勞，而且疲勞好像不太能消除

十五、體重下降，有時(shí)會(huì)沒(méi)有食欲，或反之，無(wú)食欲性的暴飲暴食

十六、稍微做點(diǎn)事就立刻感到疲憊或情緒煩躁

十七、有時(shí)早上起床時(shí)仍覺(jué)得精神差.

十八、覺(jué)得身體生病了，卻檢查不出原因

十九、對(duì)學(xué)習(xí)提不起勁，注意力也無(wú)法集中

二十、跟以前比起來(lái)，夜里難以入睡第7頁(yè)，講稿共44頁(yè)，2023年5月2日，星期三

二十一、常常作夢(mèng)，但以前并不會(huì)

二十二、

半夜常會(huì)醒過(guò)來(lái)，然后就不容易睡著

二十三、常會(huì)突然覺(jué)得喘不過(guò)氣來(lái)二十四、有時(shí)會(huì)有心悸的癥狀，以前并不會(huì)

二十五、有時(shí)覺(jué)得胸口好像被勒緊般疼痛或悶悶的

二十六、

容易為一點(diǎn)小事生氣，覺(jué)得煩躁不安

二十七、容易遷怒到跟自己親近的親友身上

二十八、手腳常覺(jué)得冰冷，以前不太會(huì)有這種情形

二十九、容易流汗，尤其是手掌及腋下

三十、大家覺(jué)得好笑的事，自己卻覺(jué)得笑不出來(lái)

三十一、不太想與人接觸，覺(jué)得麻煩，情愿一個(gè)人待在家，但以前并不會(huì)第8頁(yè)，講稿共44頁(yè)，2023年5月2日，星期三00～05分正常

06～10分輕度壓力建議改變心情，維持正常生活作息

11～20分中度壓力找醫(yī)生或咨詢(xún)師抒壓，設(shè)法減輕身心的癥狀

21～31分強(qiáng)度壓力身心狀況有危險(xiǎn)，請(qǐng)盡快找專(zhuān)科醫(yī)師等專(zhuān)業(yè)人士協(xié)助第9頁(yè)，講稿共44頁(yè)，2023年5月2日，星期三【世界兒童發(fā)展組織備忘錄】

調(diào)查了75個(gè)國(guó)家的教育環(huán)境，明確列出學(xué)校生活帶給青少年的幾種不良?jí)毫Γ簩W(xué)習(xí)；作業(yè)；考試；升學(xué)；家長(zhǎng)；就業(yè)；人格貶低；經(jīng)濟(jì)比照；過(guò)分關(guān)注；同學(xué)競(jìng)爭(zhēng)；教師言辭；被孤獨(dú)；家庭暴力；社會(huì)暴力；校園內(nèi)幫派暴力；暴力事件預(yù)期發(fā)生；被強(qiáng)體力者欺負(fù)。第10頁(yè)，講稿共44頁(yè)，2023年5月2日，星期三第11頁(yè)，講稿共44頁(yè)，2023年5月2日，星期三

123學(xué)習(xí)壓力

面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，有的人逃避，有的人擔(dān)心、緊張，有的人從容應(yīng)對(duì)，那么，學(xué)習(xí)壓力給我們帶來(lái)了哪些影響呢？第12頁(yè)，講稿共44頁(yè)，2023年5月2日，星期三壓力程度學(xué)習(xí)效率耶基斯——多德森定律壓力的“彈簧效應(yīng)”深呼吸，讓?duì)岭姴ń?jīng)過(guò)你的大腦第13頁(yè)，講稿共44頁(yè)，2023年5月2日，星期三適度壓力：

警覺(jué)。行為與情緒可控，有動(dòng)力、責(zé)任心，解題能力可正常發(fā)揮或超常發(fā)揮。過(guò)度壓力:

過(guò)度警覺(jué)。行為與情緒難控，思維受阻、解題能力降低。無(wú)壓力：

缺少警覺(jué)。無(wú)動(dòng)力與責(zé)任心，缺意志努力，解題隨意性大，易錯(cuò)。壓力程度對(duì)學(xué)習(xí)的影響第14頁(yè)，講稿共44頁(yè)，2023年5月2日，星期三

有一位講師于壓力管理的課堂上拿起一杯水，然后問(wèn)聽(tīng)眾說(shuō)：各位認(rèn)為這杯水有多重？聽(tīng)眾有的說(shuō)300克，有的說(shuō)500克。講師則說(shuō)：這杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分鐘，各位一定覺(jué)得沒(méi)問(wèn)題；拿一個(gè)小時(shí)，可能覺(jué)得手酸；拿一天，可能得叫救護(hù)車(chē)了。其實(shí)這杯水的重量是一樣的，但是你若拿越久，就覺(jué)得越沉重。這就像我們承擔(dān)著壓力一樣，如果我們一直把壓力放在身上，不管時(shí)間長(zhǎng)短，到最後，我們就覺(jué)得壓力越來(lái)越沉重而無(wú)法承擔(dān)。我們必須做的是：放下這杯水休息一下后再拿起這杯水，如此我們才能夠拿的更久。休息并放松一下吧!

第15頁(yè)，講稿共44頁(yè)，2023年5月2日，星期三

有什么緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法？再討論第16頁(yè)，講稿共44頁(yè)，2023年5月2日，星期三

日本有一個(gè)叫做山田本一的馬拉松選手曾兩次獲得世界馬拉松大賽的冠軍,當(dāng)記者問(wèn)起他成功的經(jīng)驗(yàn)時(shí),這位內(nèi)向的選手并沒(méi)有明確說(shuō)出答案。10年后，人們?cè)谒淖詡髦姓业搅舜鸢?，他在自傳中是這么說(shuō)的“起初，我把我的目標(biāo)定在40多公里外的那面旗幟上，結(jié)果我跑到十幾公里時(shí)就疲憊不堪了，我被前面那段遙遠(yuǎn)的路程給嚇倒了。后來(lái)，我每次比賽前都要乘車(chē)把比賽的路線(xiàn)仔細(xì)看一遍，并把沿途比較醒目的標(biāo)志做為目標(biāo)畫(huà)下來(lái)，比賽開(kāi)始后，我先朝第一個(gè)目標(biāo)沖，沖過(guò)第一個(gè)目標(biāo)后，又朝第二個(gè)目標(biāo)努力。就這樣，40公里的賽程，就被我分解成幾個(gè)小目標(biāo)輕松地跑完了。”第17頁(yè)，講稿共44頁(yè)，2023年5月2日，星期三1.不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及,如果您覺(jué)得力不從心，那么應(yīng)堅(jiān)決地拒絕任何額外的加班加點(diǎn)。

2.有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時(shí)展開(kāi)多份任務(wù)而又無(wú)法完成所帶來(lái)的壓力。

無(wú)論你的學(xué)習(xí)壓力屬于何種程度，你都不用擔(dān)心，因?yàn)橄旅嫖揖蛠?lái)介紹幾種減壓的方法。第18頁(yè)，講稿共44頁(yè)，2023年5月2日，星期三3.課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，減輕肌肉疲勞。

4.不要怠慢至愛(ài)親朋，學(xué)會(huì)“理智”地待人接物。遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或朋友傾訴，通過(guò)與同學(xué)，老師的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒。

5.即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對(duì)松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對(duì)于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來(lái)說(shuō)尤為重要。第19頁(yè)，講稿共44頁(yè)，2023年5月2日，星期三6.如果實(shí)在感覺(jué)壓力太大，無(wú)法應(yīng)承致使情緒低落，不妨去聽(tīng)聽(tīng)CD，看看電視劇，哪怕偶爾“瘋狂”消費(fèi)一把也可以。當(dāng)然這是一種矯枉過(guò)正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。

7.養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做“書(shū)呆子”，別放棄享受美食，享受戶(hù)外活動(dòng)或發(fā)展個(gè)人興趣所帶來(lái)的樂(lè)趣。

8.作5分鐘的遐想。欣賞最?lèi)?ài)聽(tīng)的音樂(lè)?；貞浺幌乱簧凶罡行腋５慕?jīng)歷。第20頁(yè)，講稿共44頁(yè)，2023年5月2日，星期三視覺(jué)放松法（用畫(huà)面創(chuàng)造松弛的心境）具體步驟：閉上雙眼，在腦海中想像一個(gè)使自己真正感覺(jué)放松、恬靜、愉快的姿勢(shì)。描繪一幅舒適的圖畫(huà)：漫步在茂密的叢林中，鳥(niǎo)兒在枝頭唱著婉轉(zhuǎn)的歌兒，溪水在身邊潺潺地流動(dòng)，清爽的微風(fēng)輕輕撫過(guò)你的面頰，想像自己完全融于大自然之中，讓自己體會(huì)那些情景、聲音、氣味、感覺(jué)······第21頁(yè)，講稿共44頁(yè)，2023年5月2日，星期三深呼吸放松法（深呼吸有助于使人全身放松，恢復(fù)鎮(zhèn)定和平靜，并且增加勇氣與自信）具體步驟鼻子呼吸，腹部吸氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時(shí)，憋氣2秒鐘，再把吸進(jìn)去的氣緩緩地呼出。配合呼吸節(jié)奏給予暗示和指導(dǎo)語(yǔ)：“吸……呼……吸……呼……”；“深深地吸進(jìn)來(lái)，慢慢地呼出去”；“我現(xiàn)在很放松、很舒服”重復(fù)做20遍，每天兩次。第22頁(yè)，講稿共44頁(yè)，2023年5月2日，星期三有人浮起來(lái)，有人沉下去。樓頂?shù)娘L(fēng)景與樓底的風(fēng)景，永遠(yuǎn)不會(huì)一樣，誰(shuí)也別羨慕誰(shuí)。第23頁(yè)，講稿共44頁(yè)，2023年5月2日，星期三勉勵(lì)的話(huà)你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天。

第24頁(yè)，講稿共44頁(yè)，2023年5月2日，星期三第25頁(yè)，講稿共44頁(yè)，2023年5月2日，星期三第26頁(yè)，講稿共44頁(yè)，2023年5月2日，星期三第27頁(yè)，講稿共44頁(yè)，2023年5月2日，星期三第28頁(yè)，講稿共44頁(yè)，2023年5月2日，星期三第29頁(yè)，講稿共44頁(yè)，2023年5月2日，星期三第30頁(yè)，講稿共44頁(yè)，2023年5月2日，星期三第31頁(yè)，講稿共44頁(yè)，2023年5月2日，星期三第32頁(yè)，講稿共44頁(yè)，2023年5月2日，星期三第33頁(yè)，講稿共44頁(yè)，2023年5月2日，星期三第34頁(yè)，講稿共44頁(yè)，2023年5月2日，星期三

雪花兒飄起來(lái)了，我們舍棄了小屋的舒適，沿著這條路仍在艱難地跋涉……第35頁(yè)，講稿共44頁(yè)，2023年5月2日，星期三

走過(guò)春夏秋冬，走過(guò)風(fēng)風(fēng)雨雨……當(dāng)我們?nèi)缧埴椪钩?，所有的辛苦，所有的淚水，都會(huì)在一笑中淡然！第36頁(yè)，講稿共44頁(yè)，2023年5月2日，星期三

雪萊說(shuō)：“冬天到了，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？”春天是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，我們?nèi)栽诳鞓?lè)的播種！第37頁(yè)，講稿共44頁(yè)，2023年5月2日，星期三

迎接高考一路坎坷，我們已感受到夏雨的清涼。當(dāng)六月來(lái)臨，我相信我們已經(jīng)做好了準(zhǔn)備。這應(yīng)該是一條通向成功的道路！第38頁(yè)，講稿共44頁(yè)，2023年5月2日，星期三老師的話(huà):

在成長(zhǎng)的過(guò)程中，承受學(xué)習(xí)和考試方面的壓力是我們必經(jīng)的考驗(yàn)，生活中壓力難免存在，我們要用一顆平常心去對(duì)待，開(kāi)啟智慧的頭腦、理智面對(duì)壓力，向生活微笑，做個(gè)豁達(dá)快樂(lè)的人。你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，人生那么絢麗，世界那么美好！第39頁(yè)，講稿共44頁(yè)，2023年5月2日，星期三

希望同學(xué)們都能成功地緩解學(xué)習(xí)壓力，共同創(chuàng)造屬于自己的輝煌！第40頁(yè)，講稿共44頁(yè)，2023年5月2日，星期三有形的翅膀這一路,翻越了喜與悲是與非,一雙眼看過(guò)許多變遷,有時(shí)候,我也會(huì),覺(jué)得有一點(diǎn)累,一瞬間,懷疑身邊一切.

隱形翅膀,帶著我回想,掠過(guò)那絕望,找希望,你的力量卻是我身上真實(shí)的飛翔,帶著我抵擋這受過(guò)的傷,每一個(gè)孤單的晚上,我們是彼此有形的翅膀?qū)W著更堅(jiān)強(qiáng).

這一路,經(jīng)歷了愛(ài)與恨,錯(cuò)與對(duì),一句話(huà),很難說(shuō)的完全,有時(shí)候我也會(huì)想要掉一些淚,哭完了,再站起來(lái)面對(duì).

隱形翅膀帶著我幻想,掠過(guò)那絕望,找希望,你的力量,卻是我身上真實(shí)的飛翔,帶著我抵擋這,受過(guò)的傷,每一個(gè)孤單的晚上,我們是彼此有形的翅膀,學(xué)著更堅(jiān)強(qiáng).

我曾害怕,所以我懂得難免會(huì)沮喪的模樣,我受過(guò)傷所以更渴望美麗的飛翔,你在我身旁陪我勇敢唱,像一個(gè)保護(hù)著我的家.我們是彼此有形的翅膀,飛進(jìn)了堅(jiān)強(qiáng),真實(shí)的翅膀,擦去那淚光還記得夢(mèng)想.第41頁(yè)，講稿共44頁(yè)，2023年5月2日，星期三

風(fēng)雨彩虹鏗鏘玫瑰

一切美好只是昨日沉醉淡淡苦澀才是今天滋味

想想明天又是日曬風(fēng)吹再苦再累無(wú)懼無(wú)畏

身上的痛讓我難以入睡腳下的路還有更多的累

追逐夢(mèng)想總是百轉(zhuǎn)千回?zé)o怨無(wú)悔從容面對(duì)

風(fēng)雨彩虹鏗鏘玫瑰再多憂(yōu)傷再多痛苦自己去背

風(fēng)雨彩虹鏗鏘玫瑰縱橫四海笑傲天涯永不后退

思緒飄飛帶著夢(mèng)想去追我行我素做人要敢作敢為

人生苦短哪能半途而廢不氣不餒無(wú)懼無(wú)畏

桃李爭(zhēng)輝颯爽英姿斗艷成功失敗總是歡樂(lè)傷悲

紅顏嬌媚承受雨打風(fēng)吹拔劍揚(yáng)眉豪情快慰

風(fēng)雨彩虹鏗鏘玫瑰芳心似水激情如火