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文檔簡介

13類兒童體適能訓(xùn)練

1.折返跑：讓兒童跑到較遠(yuǎn)的桶位置，用腳踢桶后再跑回來。2.跨越：在兒童兩側(cè)放置瑜伽板，板子高度在兒童膝蓋處，中間放一個呼啦圈。兒童需要跨過呼啦圈向前走，但不能碰到教師手拿的海綿棒。3.核心肌群訓(xùn)練：在地上灑滿球，兒童需要彎腰用箱子將球推到一起。4.撞擊訓(xùn)練：教師胸前抱著球，1-2名兒童站在面前用身體向前推球。5.翻滾訓(xùn)練：兒童需要平躺雙手抱在胸前，然后向側(cè)面翻滾。6.反應(yīng)訓(xùn)練：在軟墊子旁立柱，教師在放倒墊子的瞬間，兒童需要跑過去扶住墊子。多名兒童站在軟墊一側(cè)，將軟墊子立起來，兒童需要向前推倒墊子并立刻跳上去。球上方有沙包，將球從胸前拋向地面，沙包會彈起，兒童需要接住沙包。（大球集體接住，小球個人接住）漁網(wǎng)捉魚：兒童坐在墊子上，教師扔出漁網(wǎng)，兒童需要起身逃跑，不能被抓到。教師手拿抓魚漏網(wǎng)追逐兒童，兒童需要躲避不能被捉到。兒童需要將報紙拿起并扔給其他兒童躲避。搶瑜伽板：將少于兒童一個人數(shù)的瑜伽板放在中間，兒童圍成一圈，當(dāng)教師喊出口令時，兒童需要快速找到一個瑜伽板站在上面，每個瑜伽板只能站一位兒童。教師站在兒童身后，將氣球從兒童面前高處拋下，兒童需要用手接住氣球。教師將球從腰部扔向地面，兒童需要站在教師對面將球接住。兒童圍成一圈，教師手拿繩子一頭放在地上，身體旋轉(zhuǎn)，繩子轉(zhuǎn)到哪里，誰就要向上跳過繩子。教師從門口走過，兒童需要用球扔向教師。教師將球扔在地上，兒童需要用腳將球踢飛。大龍球固定好，兒童需要站在大龍球前將小球扔向大龍球，小球彈起后接住。教師手拿短管舉過頭頂將球從管一頭放入，兒童需要站在教師面前，當(dāng)球滑落時用腳踢球。7.平衡訓(xùn)練：在軟墊子下放置平衡車，兒童可以跪在上面或站在上面。教師推動墊子，兒童需要保持平衡。騎大龍球向前滑行：兒童站在大龍球后面，雙腿跨上大龍球，坐在大龍球上向前滑行。在瑜伽板上放置平衡木，兒童需要單腳在平衡木上跳三次換腳。其他平衡訓(xùn)練包括在搖晃的平衡木上行走、用手接報紙、在平衡木上交替橫向走、眾人舉起軟墊向前走、站在平衡木上用手腳打擊小球或躲避小球、將大龍球舉過頭頂走平衡木、從臺階上退著下樓梯、將目標(biāo)桶放在一只腳上，單腳向前跳，激昂目標(biāo)桶放在位

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