如何緩解學習壓力幻燈片

如何緩解學習壓力？壓力的由來壓力來自于外在還是內(nèi)在？艾利斯ABC理論：我是一切的根源！秀才趕考的故事。這個故事，清楚地傳達一個重要信息即：無論外界因素是多么緊張，都不是我們是否感受壓力的主要原因，真正的決定性因素是我們自己。沒有你的允許，任何人和事都干擾不了你！1、積極健康的心態(tài)：養(yǎng)成看問題的正確視角！凡事發(fā)生都是好事情！著名心理學家威樂遜把“視角”稱為“把當前或即將到來的事情放在一個更大的參照系統(tǒng)中思考的能力?！?、壓力減輕的具體方法措施

避免不良的方法：借助藥物、酒精和煙草的減壓方法，避免用暴飲暴食逃避現(xiàn)實的方法。實際上，措施很多，歸納起來大體有運動減壓、意念減壓、音樂減壓、營養(yǎng)減壓、、幽默減壓、洗澡減壓、溝通減壓等幾種方法。一、運動減壓

幫助同學們勞逸結(jié)合、腦力勞動與體力勞動相結(jié)合，從而達到提高學習效率的目的。1\4\2呼吸：腹式呼吸清醒頭腦:鳴天鼓改善記憶:按摩耳部按摩內(nèi)關穴：用右手大拇指輕輕地、有節(jié)奏地順時針按摩自己左前臂上的內(nèi)關穴(內(nèi)關穴在手腕橫線向上三橫指正中線上)，一般按摩36次即可。按摩內(nèi)關穴可以調(diào)節(jié)情緒，順時針按摩36次可以轉(zhuǎn)移注意力，并預示順順利利，有積極的暗示作用。二.意念音樂減壓

用一定的音樂來作引導，隨著音樂節(jié)奏而放松來達到減壓的目的。實踐證明，大部分的孩子喜歡在這種氛圍中達到減壓的目的。音樂暗示是心理暗示與放松練習中最常見的一種，優(yōu)美動人的音樂，通過聽覺器官作用于大腦皮層，給神經(jīng)系統(tǒng)一個良好的刺激。它能夠使你精神振奮，引起輕松、愉快和舒適的感覺，并使大腦的記憶力功能得到改善和加強。需要注意的是，選擇的暗示音樂應該是良善的音樂。三、營養(yǎng)減壓通過營養(yǎng)的合理搭配來幫助同學們身體健康，緩解壓力。為超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)營養(yǎng)基礎。如維生素C具有減輕心理壓力的作用，胡蘿卜素能提高記憶力，香蕉對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的，檸檬能使人精力充沛。少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。對考生記憶有幫助的十二種食品

學習十分緊張,大腦能量消耗很大。營養(yǎng)保健專家研究發(fā)現(xiàn)，有些食物有助于發(fā)展人的智力，使人的思維更加敏捷，精力更為集中，甚至能夠激發(fā)人的創(chuàng)造力和想象力。這些有助于補腦健智的食品，并非昂貴難覓，而恰恰是廉價又普通之物，日常生活中隨處可見，考生們不妨試一試，一定會很有效果的。1、牛奶。牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。2、雞蛋。大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。吃雞蛋的妙處在于：當?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的堿，對保護大腦，提高記憶力大有好處。

3、味精。味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進智力發(fā)育，維持和改進大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。4、花生?；ㄉ缓蚜字湍X磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。5、小米。小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益于腦的保健。6、玉米。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。7、黃花菜。人們常說，黃花菜是“忘憂草”，能安神解郁。注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。8、辣椒。辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進大腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)現(xiàn)，辣椒的“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。9、菠菜。菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的最佳供給者之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。10、橘子。橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。11、菠蘿。菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。

四、洗澡減壓：通過洗澡減壓將身體完全浸泡溫水中，用松弛來放松達到減壓目的。

五、幽默減壓：通過幽默使生活充滿情趣，利用空閑時間閱讀一些幽默材料，看一些相聲表演，最終達到減輕壓力的目的。六.找個人談談

簡稱話療

我們遇到的壓力，常常是由于我們封閉起來不向別人訴說而產(chǎn)生的。長年累月把情感埋在心里，從不外露的人對心臟不好。

要避免這種壓力，應該建立起一種無論是個人的麻煩事還是好主意都可以與積極的好朋友訴說的人際關系。