健身知識講座課件

健身知識講座健身知識講座健身知識講座一、健美操簡介二、正確認(rèn)識自己的身體三、科學(xué)鍛煉和飲食方法四、健身的熱門話題健身知識講座一、健美操簡介

一、健美操簡介

1.健美操運動起源2.健美操的分類一、健美操簡介

1.健美操運動起源健美操的分類競技健美操健身健美操健美操的分類競技健美操競技健美操

女子單人操男子單人操混合雙人操三人操六人操競技健美操

女子單人操健身健美操有氧健身操有氧健身舞踏板健身操搏擊健身操LESMILLS健身系統(tǒng)SHAPING（舍賓）瑜珈健身操水中健美操等健身健美操人體美的基本標(biāo)準(zhǔn)

1、骨骼發(fā)育正常，關(guān)節(jié)不顯得粗大突出；2、肌肉平均發(fā)達(dá)，皮下脂肪適當(dāng)；3、五官端正，與頭部配合協(xié)調(diào)；4、雙肩對稱，男寬女圓；5、脊柱正視垂直，側(cè)看曲度正常；6、胸廓隆起、正面與側(cè)面看略成“V”型，女子乳房豐滿而不下垂，側(cè)看有明顯曲線；7、腰細(xì)而結(jié)實，微成圓柱形，腹部扁平，男子有腹肌壘塊隱現(xiàn)；8、臀部圓滿適度9、腿長，大腿線條柔和，小腿腓部較突出；10、足弓高人體美的基本標(biāo)準(zhǔn)

1、骨骼發(fā)育正常，關(guān)節(jié)不顯得粗大突出；什么叫肥胖

一個人的體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的狀態(tài)稱為肥胖。標(biāo)準(zhǔn)體重又稱理想體重，是依大多數(shù)人的身高體重的關(guān)系而定的。不同種族、地區(qū)的標(biāo)準(zhǔn)體重也不盡相同。什么叫肥胖

一個人的體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的狀日本人標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）

=身高（厘米）-105中國根據(jù)調(diào)查計算公式為（南北方以長江為界））南方人標(biāo)準(zhǔn)體重

=（身高（厘米）-105）×0.6+48

北方人標(biāo)準(zhǔn)體重

=（身高（厘米）-105）×0.6+50日本人標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）肥與瘦的評定

肥胖度=（實際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重）/標(biāo)準(zhǔn)體重×100%

肥與瘦的評定

肥胖度

+-10%之內(nèi)為正常超過10%超重超過20-30%輕度肥胖超過30-50%中度肥胖超過50%重度肥胖低于15-25%為輕度消瘦低于26-40%為中度消瘦低于40%以上為重度消瘦+-10%之內(nèi)為正常身高（厘米）標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）20%輕度-40%重度

身高（厘米）標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）-20%輕度-40%重度17066.653.340.0

17872.357.843.417167.453.940.4

17973.658.944.217268.354.641.0

18074.559.644.717369.155.341.5

18175.460.345.217469.955.941.9

18276.361.045.817570.656.542.4

18377.261.846.317671.357.042.8

18478.162.546.917772.057.643.2

18579.063.247.4男子標(biāo)準(zhǔn)體重和消瘦體重表

17066.653.340.0

17872.357.843身高（厘米）標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）-20%輕度-40%重度

身高（厘米）標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）-20%輕度-40%重度16055.344.233.2

16861.549.236.916156.044.833.6

16962.249.837.316256.845.434.1

17062.950.337.716357.546.034.5

17163.650.938.216458.246.634.9

17264.351.438.616558.947.135.3

17365.152.139.116659.947.935.9

17465.852.639.516760.748.636.4

17566.553.239.9女子標(biāo)準(zhǔn)體重和消瘦體重表

身高標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）-20%-40%

身高標(biāo)準(zhǔn)體重-20%-身

高（cm）體

重（kg）胸

圍（cm）擴(kuò)展胸圍（cm）上臂圍（cm）大腿圍（cm）腰

圍（cm）169—17163100104355369171—17465102105355470174—17767103107365571177—18070103108365572180—18372104109375672男子一般健美體圍標(biāo)準(zhǔn)

169—17163100104355369171—17465身高（厘米）體重（公斤）胸圍擴(kuò)張（厘米）腰圍收縮（厘米）臀圍（厘米）158—16150895989161—16351.5895989163—16653906090166—16954.5906090169—17156926192171—17458926192174子體形健美標(biāo)準(zhǔn)表身高體重胸圍擴(kuò)張腰圍收縮臀圍158—1615089598911.遺傳因素2.營養(yǎng)因素3.運動不足4.分泌因素

肥胖的影響因素

1.遺傳因素肥胖的影響因素科學(xué)鍛煉和飲食方法

1.aerobics的解析2.運用aerobics進(jìn)行鍛煉3.運用力量練習(xí)進(jìn)行鍛煉4.科學(xué)飲食方法科學(xué)鍛煉和飲食方法

1.aerobics的解析人體運動供能三大系統(tǒng)磷酸元系統(tǒng)（ATP系統(tǒng)）乳酸能系統(tǒng)（無氧代謝系統(tǒng)）有氧氧化系統(tǒng)

aerobics是有氧運動的意思，它是一個集合的概念，是一種有氧系統(tǒng)參與供能的一種運動的方式。人體運動供能三大系統(tǒng)運用aerobics進(jìn)行鍛煉心率范圍：（220-年齡）*60%-（220-年齡）*80%運動時間：每次20—40分鐘運動次數(shù)：體形者3—4次/周；減肥者5—6次/周運用aerobics進(jìn)行鍛煉心率范圍：力量訓(xùn)練的幾個要素重量（W）極限重量（mW）只能做一次的最大重量大中重量（HW）mW85%以上中大重量（mHW）mW70-90%中重量（mDM）mW60-80%中小重量（mLW）mW50-70%小重量（Lm）mW50%以下力量訓(xùn)練的幾個要素重量（W）次數(shù)不限次數(shù)（NR）低次數(shù)（LR）1-5次中次數(shù)（MR）6-12次高次數(shù)（HR）13-25次很高次數(shù)（VHR）25-100次超高次數(shù)（SHR）100次以上次數(shù)組數(shù)低組數(shù)（LS）1-3組中組數(shù)（MS）4-6組高組數(shù)（HS）6組以上復(fù)合組（CS）循環(huán)練習(xí)組數(shù)4.間歇極短間歇（VSP）10秒以內(nèi)短間歇（SP）10-30秒中間歇（MP）30-60秒長間歇（LP）60-180秒4.間歇

練習(xí)方案舉例1.發(fā)展絕對力量大重量、低次數(shù)、中高組數(shù)、長間歇2.增大肌肉圍度和肌肉力量大、中重量、中次數(shù)、中組數(shù)、中間歇3.突出肌肉線條中重量、中高次數(shù)、中高組數(shù)、短間歇4.減肥中小重量、很高次數(shù)、中高組數(shù)、短中間歇、練習(xí)方案舉例1.發(fā)展絕對力量關(guān)于營養(yǎng)

1.營養(yǎng)概念食物中含有多種能供給人體從事勞動和維持生命，保持體溫，使細(xì)胞生長發(fā)育與修繕，調(diào)節(jié)生理功能的物質(zhì)。2.平衡膳食概念攝入的營養(yǎng)素能充分滿足人體的需要即不多也不少。

關(guān)于營養(yǎng)

1.營養(yǎng)概念六大營養(yǎng)物質(zhì)

1.糖（碳水化合物）

2.脂肪

3.蛋白質(zhì)

4.礦物質(zhì)

5.維生素（Vitamin）

6.水

六大營養(yǎng)物質(zhì)

1.糖（碳水化合物）

2.脂肪

3.蛋白質(zhì)

肥胖人吃的學(xué)問

應(yīng)當(dāng)吃的食物1、魚、瘦肉2、蛋、尤其是蛋白3、牛奶幾奶制品4、豆?jié){及豆制品5、蔬菜6、水果如山楂7、堅果如核桃、花生等8、多飲烏龍茶等肥胖人吃的學(xué)問

應(yīng)當(dāng)吃的食物不吃或少吃的食物1、少吃動物脂肪和油膩食物2、少吃或不吃膽固醇高的食物，如動物內(nèi)臟、黃油等3、少吃糖。4、少吃鹽。5、不要大量飲水。6、少飲酒。不吃或少吃的食物一日三餐這樣吃為好1、早吃好、吃飽2、中午吃好3、晚餐吃少、吃精一日三餐這樣吃為好簡.方達(dá)健美飲食法1、以低糖食品代替高糖食品2、減少食肉3、避免吃鹽和含鹽食品4、少吃糖5、注重吃五谷雜糧6、戒酒7、多吃五大健康食物簡.方達(dá)健美飲食法1、以低糖食品代替高糖食品五大健康食物未放鹽的堅果和芝麻豆芽類蔬菜新鮮的原始麥麩和麥芽酸奶和去脂奶新鮮水果和蔬菜五大健康食物未放鹽的堅果