第八套廣播體操圖案詳解(更匯總整編)

第八套廣播體操說明及詳細,.圖解第八套廣播體操分為八節(jié)徒手操，由運動動作、伴奏音樂和指揮口令三部分組成。作為主體的動作部分，分為熱身、基本和恢復(fù)三階段進行，由8節(jié)徒手操組成，包括上肢運動、頸部運動、擴胸運動、體轉(zhuǎn)運動、下肢運動、全身運動、跑跳運動和恢復(fù)運動。與太極拳、扭秧歌、健身氣功、健身舞等傳統(tǒng)健身項目，以及國外引進的現(xiàn)代體育運動保齡球、高爾夫球、跆拳道等相比，第八套廣播體操有著其自身的特殊優(yōu)勢。第八套廣播體操在保持傳統(tǒng)廣播操特點的同時，引入了武術(shù)、踢毽、游泳、保齡球及現(xiàn)代舞等時尚成分，突出了“健康、歡樂、時代”謝謝閱讀的風(fēng)格，有較強的科學(xué)性和實用性，動作新,.穎、伴音優(yōu)美、負荷適中、簡便易學(xué)、健身效果好。第八套廣播體操對肌體的主要關(guān)節(jié)、骨骼和大肌肉群等部位都具有合理性、專一性的刺激，整套操動作幅度大，對人體產(chǎn)生的運動負荷呈現(xiàn)了由低緩高、中間調(diào)整的生理曲線，能全面地促進人體各個運動部位合理的運動，達到提高肌體運動的目的。原地踏步（8拍×2）,.預(yù)備姿勢：直立。左腳開始踏步。要求及注意事項：腳離地面約15厘米，身體保持正直，兩臂前、后自然擺動。謝謝閱讀第一節(jié)伸展運動（8拍×4）預(yù)備姿勢：直立。1兩臂前舉（掌心相對）。,.2-3左腳向前一步，重心隨著前移，右腳尖點地；左腳向前邁步的同時稍低頭，兩臂掌心向下，經(jīng)側(cè)向后、下向前繞至側(cè)上舉（掌心相對），抬頭，眼看前上方。精品文檔放心下載兩臂經(jīng)前還原成直立。5-8 同1-4，但換右腳做。要求及注意事項：第2-3拍動作要連貫。第二節(jié)擴胸運動（8拍×4）預(yù)備姿勢：直立。,.兩手握拳（拳心向下），兩臂經(jīng)前至胸前平屈后振。兩臂經(jīng)前伸直（拳心相對）至側(cè)舉后振。兩臂經(jīng)前擊掌，接著左腳左跨成左弓步，同時兩手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂側(cè)舉（拳心向前）后振，頭右轉(zhuǎn)，眼看右方。謝謝閱讀還原成直立。5-8 同1-4，但方向相反。要求及注意事項：動作剛健有力并富有彈性。第3、7拍側(cè)弓步時，上體保持正直，屈膝腿的腳尖向側(cè)前方，膝蓋對準(zhǔn)腳尖。精品文檔放心下載第三節(jié)踢腿運動（8拍×4）,.預(yù)備姿勢：直立。左腳向前一步（重心移至左腳、右腳尖點地），同時兩臂經(jīng)前至上舉（掌心向前）。謝謝閱讀右腿前踢（約90度），同時兩臂經(jīng)前、下向后擺（掌心向后）。謝謝閱讀還原成1拍姿勢。兩臂經(jīng)前還原成直立。5-8 同1-4，但換右腳做。要求及注意事項：踢腿時兩腿伸直，上體保持正直。,.第四節(jié)體側(cè)運動（8拍×4）預(yù)備姿勢：直立。左腳向左一步（同肩寬），同時左臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉（掌心向內(nèi)），右手叉腰（虎口向上）。感謝閱讀左臂上舉，同時上體向右側(cè)屈一次，立即還原成1拍姿勢。謝謝閱讀左臂上舉，同時右臂伸直（五指并攏，掌心向內(nèi)），手沿腿向下伸至膝外側(cè)，上體再向感謝閱讀,.右側(cè)屈一次。左臂經(jīng)側(cè)還原成直立。5-8 同1-4，但方向相反。要求及注意事項：側(cè)屈時兩腿伸直，上體不要前傾或后仰。側(cè)屈動作應(yīng)富有彈性。第五節(jié)體轉(zhuǎn)運動（8拍×4）預(yù)備姿勢：直立。左腳向左一步（稍寬于肩），同時兩臂側(cè)舉（掌心向下）。精品文檔放心下載上體左轉(zhuǎn)90度，同時左臂于體后屈,.肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩（掌心向下）。精品文檔放心下載兩臂伸直，經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉（掌心向下），同時上體右轉(zhuǎn)180感謝閱讀度，眼看右手。還原成直立。5-8 同1-4，但方向相反。要求及注意事項：身體轉(zhuǎn)動時兩腳不動。第六節(jié)全身運動（8拍×4）,.預(yù)備姿勢：直立。左腳向前成弓步，同時兩臂經(jīng)前至側(cè)上舉（掌心相對）抬頭，眼看前上方。感謝閱讀左腳收回，同時上體前屈，手指于腳前觸地（掌心向后）。謝謝閱讀全蹲，同時兩手扶膝（兩肘外分、手指相對），眼看前下方。精品文檔放心下載5-8 同1-4，但換右腳做。要求及注意事項：弓步時后腿蹬直，全腳掌著地，腳跟稍內(nèi)轉(zhuǎn)。體前屈時兩腿伸直。全蹲時兩膝并攏，腳跟不離地。,.第七節(jié)跳躍運動（8拍×4）預(yù)備姿勢：直立。跳起，左、右分腿落地，同時兩臂胸前平屈，兩手半握拳（拳心向下）。謝謝閱讀跳起，還原成直立。跳起，左、右分腿落地，同時兩臂經(jīng)側(cè)至頭上擊掌。跳起，還原成直立。5-8 同1-4，第四個八拍的最后一

,.拍，兩臂成體前交叉，兩手半握拳（掌心向后）。要求及注意事項：擊掌時，臂要盡量伸直。跳躍動作要定有彈性。第八節(jié)整理運動（8拍×2）預(yù)備姿勢：直立，兩臂體前交叉，兩手半握拳（拳心向后）。感謝閱讀左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（腳離地面約15厘米），同時兩臂擺至側(cè)舉（拳心向下）。謝謝閱讀,.還原成預(yù)備姿勢。動作同1，但換右腿做。動作同2，但兩臂體前交叉時兩手由拳變掌，稍低頭。兩手翻掌，同時兩臂經(jīng)側(cè)擺至側(cè)上舉（掌心相對），同時稍抬頭，挺胸，吸氣。精品文檔放心下載兩臂經(jīng)側(cè)落下至體前交叉（掌心向后）