教師心理健康講座課件

留點(diǎn)兒關(guān)愛給自己

——談教師心理健康地自我調(diào)適

保定市中小學(xué)教師培訓(xùn)中心崔小讓

美國全國聯(lián)合會(huì)在《各級(jí)學(xué)校的健康問題報(bào)告》里專門指出：由于情緒不穩(wěn)定的教師對(duì)于兒童的決定性影響，就不應(yīng)該讓他們留在學(xué)校里。一個(gè)有不能自制的脾氣，嚴(yán)重的憂郁，極度的偏見，兇惡不能容人，諷刺刻毒或習(xí)慣性謾罵的教師，其對(duì)于兒童心理健康的威脅，猶如肺結(jié)核或其他危險(xiǎn)傳染病對(duì)兒童身體健康的威脅一樣嚴(yán)重。

教師的心理健康有著特殊重要的意義,一個(gè)人心理不健康禍及的是他自己及其家人，而一個(gè)教師心理不健康禍及的可能是一大批或許多批學(xué)生。教師心理健康與學(xué)生心理健康的關(guān)系（1）教師不健康的心理可能直接導(dǎo)致學(xué)生的心理障礙尤其是喜怒無常的情緒狀態(tài)和暴躁怪戾的性格，會(huì)成為造成學(xué)生心理障礙的直接原因。（2）教師不健康的心態(tài)會(huì)影響正常的師生關(guān)系問卷調(diào)查：“教師與學(xué)生的關(guān)系好比是——與——的關(guān)系?！比种灰陨系膶W(xué)生感受是消極的：貓與老鼠、統(tǒng)治者與被統(tǒng)治者、警察與小偷、老虎與兔子、法官與罪犯、暴君與復(fù)仇者、監(jiān)獄長與囚犯、留作業(yè)的工具與做作業(yè)的工具、棍子與懶驢……（近半數(shù)學(xué)生對(duì)部分老師感到害怕，并非都是差生.）（3）教師不健康的心態(tài)會(huì)影響學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度和生活態(tài)度在學(xué)習(xí)困難的學(xué)生中，有相當(dāng)一部分人成績不良是同教師的消極態(tài)度有關(guān)的，主要原因來自于教師的錯(cuò)誤觀念教師心理不健康是引起學(xué)生心理不健康的病源。只有心理健康的教師才能培養(yǎng)出心理健康的學(xué)生。學(xué)校心理健康教育要兩條腿走路，既要治標(biāo)又要治本，這個(gè)“本”就是提高廣大教師的心理健康水平。教師心理健康關(guān)系到千家萬戶孩子的成長。它不僅是教師個(gè)人的事，也是學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的事，也是教育行政部門的事，也是家長乃至全社會(huì)的事，因此我們呼吁全社會(huì)高度重視教師的心理健康問題，在強(qiáng)調(diào)教師的奉獻(xiàn)與責(zé)任的同時(shí)，給教師以更多的關(guān)愛，形成一個(gè)全社會(huì)善待教師，教師善待學(xué)生的良性循環(huán)，使教師有健全的、身心健康的體魄來支撐人類靈魂工程師的事業(yè)。與此同時(shí)，心理健康直接關(guān)系到教師自己的工作質(zhì)量和生活質(zhì)量，因此也是教師自己的事情。何謂心理健康？

心理健康是一種心理功能狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，人不僅沒有主觀不適的感覺，而且能使自己的心理潛能得到充分發(fā)揮。心理健康的人從事某種活動(dòng)一般能達(dá)到比較理想的水平，自身也能得到比較充分的發(fā)展。反之，如果一個(gè)人在某種活動(dòng)中不能充分發(fā)揮潛能，不能達(dá)到理想水平，就說明他在心理功能的發(fā)揮上受到了某種干擾，遇到了某些障礙，就意味著他的心理發(fā)展處于不夠健康的狀態(tài)中。（一）世界衛(wèi)生組織提出的心理健康標(biāo)準(zhǔn)1、人格完整；自我感覺良好；情緒穩(wěn)定，積極情緒多于消極情緒；有較好的自控能力，能保持心理平衡；能自尊、自愛、自信、有自知之明。2、在自己所處的環(huán)境中有充分的安全感，能保持正常的人際關(guān)系，能受到他人的歡迎和信任。3、對(duì)未來有明確的生活目標(biāo)，并能切合實(shí)際不斷進(jìn)取，有理想和事業(yè)上的追求。（二）我國心理學(xué)家提出的心理健康標(biāo)準(zhǔn)：1、了解自我，悅納自我，熱愛生活，善于享受生命2、接受他人，善與人處，胸懷寬闊，不為小事煩惱3、正視現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)，欲望適度，不為名利所累4、熱愛生活，樂于工作，充滿自信，善于發(fā)揮主觀能動(dòng)性5、能協(xié)調(diào)與控制情緒，情緒波幅不大，心境良好6、人格完整和諧，擁有健康的認(rèn)知模式7、心理行為符合年齡特征在進(jìn)行心理健康判斷時(shí)，要注意以下幾點(diǎn)：

1、個(gè)體是否心理健康與個(gè)體是否有不健康的心理不完全是一回事。

一個(gè)心理健康的人并不意味著完全沒有不健康的心理和行為。判斷一個(gè)人心理健康與否，不能簡單地憑一時(shí)一事下結(jié)論。心理健康是較長一段時(shí)間內(nèi)持續(xù)的心理狀態(tài)，而偶爾出現(xiàn)一些不健康的心理和行為，正如傷風(fēng)感冒一樣，誰也不能完全避免。只要有辦法解決問題，便是健康。換言之，健康是指自己有辦法對(duì)付問題和解決問題，而不是沒有問題。2、心理健康狀態(tài)是動(dòng)態(tài)的，始終處于不斷的變化之中。這種動(dòng)態(tài)性使得心理健康自我教育目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)成為可能。我們可以通過努力，使得心理處于不健康、亞健康狀態(tài)的人健康起來，使得相當(dāng)健康、非常健康的人保持健康并且追求更加健康。3、教師的勞動(dòng)是復(fù)雜的、充滿生命力和創(chuàng)造性的心智勞動(dòng)，要使自己既走向成功又走向快樂，就應(yīng)當(dāng)追求心理健康和心理發(fā)展的最高層次，使自己的達(dá)到理想的心理狀態(tài)，從而充分挖掘自身潛能，促進(jìn)自己全面和諧發(fā)展。心理健康與身體健康的關(guān)系臨床醫(yī)學(xué)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)：近50年來的人類十大死因的前三位都是心因性疾病。死亡率最高的三大疾病：過去：肺炎、結(jié)核、大腦炎；現(xiàn)在：腦血管病，心血管病，癌癥。主要原因：心理壓力大，不良情緒體驗(yàn)多，長期處于應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，影響生理功能而產(chǎn)生障礙。美國新奧爾良的奧施納診所曾做過統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)500個(gè)連續(xù)求診入院的腸胃病人中，因情緒不好而致病者占74%；美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院門診部統(tǒng)計(jì)，求診病人中因情緒緊張而致病的占76%；教師的壓力和挫折與心理健康一、壓力對(duì)中小學(xué)教師來說，面臨的壓力主要有：過大的工作壓力、日益加劇的職業(yè)競爭、人際關(guān)系沖突、調(diào)皮學(xué)生的搗亂等。由此引起的煩惱會(huì)像“肉中刺”一樣揮之不去，日積月累，就有可能發(fā)生“心理感冒”。

其主要癥狀：長期持續(xù)的疲勞、戀床、四肢乏力、腹痛腹瀉、記憶力減退、經(jīng)常性感冒、無名低熱等。研究表明，在各行各業(yè)中，最易患“心理感冒”的人群依次為：飛行調(diào)度員、大中小學(xué)教師、企業(yè)經(jīng)理、駕駛?cè)藛T和警察。教師僅次于飛行調(diào)度員，位居第二！國家體改委公布的一個(gè)專項(xiàng)調(diào)查顯示，中國知識(shí)分子平均壽命僅為58歲，低于全國平均壽命10歲左右。上海社科院《社會(huì)科學(xué)報(bào)》公布了跟蹤近10年的“知識(shí)分子健康調(diào)查”結(jié)果，北京知識(shí)分子的壽命從10年前的58—59歲降至調(diào)查時(shí)的53至54歲，比第二次全國人口普查時(shí)北京市平均壽命75.85歲低近20歲。其中15.6%發(fā)生在35—54歲的早逝年齡段。中青年知識(shí)分子的死亡率大約超過老年知識(shí)分子的兩倍。

重要原因：工作負(fù)擔(dān)重，競爭壓力大，長期處于身心疲勞狀態(tài)。二、挫折1、人真能萬事如意嗎？2、什么是挫折？從個(gè)體成長的外部環(huán)境看，理想的條件是相對(duì)的，不理想是絕對(duì)的；從內(nèi)外部環(huán)境的相互關(guān)系來看，和諧是相對(duì)的，不和諧是絕對(duì)的；從個(gè)體發(fā)展的內(nèi)部規(guī)律來看，心理平衡是相對(duì)的，不平衡是絕對(duì)的；從導(dǎo)致不平衡的原因來看，需要的滿足是相對(duì)的，不滿足是絕對(duì)的；

挫折無處不在，關(guān)鍵在于你如何看待它；面對(duì)壓力與挫折作出怎么樣的反應(yīng)，是區(qū)分一個(gè)人心理健康與否和心理素質(zhì)好壞的一個(gè)重要標(biāo)志。生活是一面鏡子，人們從中看到的是自己心態(tài)的寫照。假如你的心態(tài)是黯淡的，那生活在你的眼里就會(huì)是黯然無光的；假如你的心態(tài)是晴朗的，那么生活在你的眼里就會(huì)是充滿陽光的。如果一個(gè)人總是帶著無奈、懷疑、恐懼、憂慮去生活，那無疑是在煎熬生命。反之，一個(gè)人倘若能生活在喜悅的安詳之中，就會(huì)發(fā)現(xiàn)生活原來是這樣的美好，他的心情就會(huì)一片寧靜。三、壓力狀態(tài)下如何使自己輕松起來壓力是影響心理健康的重要因素。適度壓力能引起人們的積極反應(yīng)，壓力過度則可能導(dǎo)致身心失調(diào)，這些身心失調(diào)反過來又“放大”了心理壓力，最終可能形成心理危機(jī)。

幾乎每一位教師都感到壓力很大，一半以上教師因壓力過大而影響了工作心情，進(jìn)而影響到身心健康。要做一個(gè)健康幸福快樂的人民教師，就必須想辦法減輕壓力。

有人認(rèn)為，要減輕教師的心理壓力，增進(jìn)教師的心理健康，除非能給教育增加投入，給學(xué)校增加人員編制，給教師縮短工作時(shí)間，增加工資收入，改善工作生活條件，提高社會(huì)地位，否則一切免談！問題是，這些問題我們一個(gè)也解決不了，我們既不是制訂政策的人，也不是掌握經(jīng)濟(jì)大權(quán)的人，但是我們是具有較高文化修養(yǎng)的人，我們是為祖花朵塑造靈魂的人，我們至少可以統(tǒng)帥自己的靈魂。

既然我們無法改造客觀世界，我們就來改造自己的主觀世界。既然壓力和挫折是無法避免的，我們就來想辦法排遣和減輕它。1、接受現(xiàn)實(shí)，隨遇而安；每個(gè)人所處的環(huán)境和條件都不同，不如意事十之八九，世界又總是多變的。如果你不想把自己弄得太痛苦，就要正視現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)。如果你有能力或條件，可以嘗試改變一下現(xiàn)實(shí)；如果你辦不到，則想辦法改造認(rèn)知，從心理上接受現(xiàn)實(shí)，隨遇而安。（如進(jìn)不了城，職評(píng)失敗，經(jīng)濟(jì)拮據(jù)……怨天尤人毫無用處）做到這一點(diǎn)，就能從許多無謂的煩惱中解脫出來了。

我們可以這樣想：教師工作又累又苦，報(bào)酬和地位不太理想，這都是事實(shí)，對(duì)大多數(shù)教師而言，鮮花和掌聲也很少會(huì)光顧。但是還有一種事實(shí)，教師工作能得到其他許多世俗所不能理解的精神財(cái)富，如果你發(fā)奮努力出類拔萃，鮮花和掌聲也可能會(huì)環(huán)繞你，這是其一。其二，當(dāng)年你高考填報(bào)師范院校應(yīng)該是自己的選擇，當(dāng)時(shí)你是怎么想的？不過現(xiàn)在還有第二次選擇機(jī)會(huì)：社會(huì)日益走向多元化，大學(xué)畢業(yè)生就業(yè)也越來越趨于多元選擇，假如你有機(jī)會(huì)和能力，可以重新選擇，假如你沒有這樣的條件和能力，那就得為自己的選擇負(fù)責(zé)，心平氣和地走上教師崗位，既隨遇而安，又不甘沉淪，盡可能挖掘自己的潛能，盡可能追求卓越。這樣，你也能從中得到幸福和快樂。2、合理宣泄，緩解壓力（1）找人傾訴（找個(gè)聽眾，心理熱線，信手涂鴉，寫日記）（2）自我宣泄（退化行為：大哭，大喊，摔打廢棄物）（3）音樂調(diào)節(jié)（4）運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)（消耗體能，轉(zhuǎn)移注意，釋放消極情緒）3、審時(shí)度勢，學(xué)會(huì)放棄（乘勝追擊，乘敗休息）

主客觀條件所限，人的大部分需要是得不到滿足的，很多目標(biāo)是無法實(shí)現(xiàn)的。在經(jīng)歷了多次努力仍然失敗的情況下，應(yīng)該審時(shí)度勢，準(zhǔn)備放棄。

決定做某事是勇敢和果斷，下決心放棄做某件事，也是一種勇敢和果斷。君子有所為有所不為，必須想清楚自己要的到底是什么?！皞涫覆蝗鐢嗥湟恢浮?，太貪心的人往往一事無成?！棒~，我所欲也，熊掌，亦我所欲也；二者不可得兼，舍魚而取熊掌也”。有時(shí)候，魚和熊掌概不可得，安貧樂道，青菜豆腐湯足矣！有些生性要強(qiáng)的人，什么都想得到，各方面都想比別人強(qiáng)，實(shí)際上這是做不到的。如果非要做到不可，就是給自己設(shè)置一個(gè)永遠(yuǎn)也無法實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，他們的一生注定沒有快樂可言。如果能夠及時(shí)領(lǐng)悟到這一點(diǎn)，毅然放棄這個(gè)虛幻的目標(biāo)，就會(huì)一下子如釋重負(fù)，輕松自如。（一個(gè)非要評(píng)特級(jí)教師的老教師，如同用自己的雙手為自己制作了一副心靈的枷鎖。）4、自得其樂，自我放松美學(xué)家認(rèn)為，世界上并不缺少美，缺少的是發(fā)現(xiàn)美的眼睛。我們認(rèn)為，世界上并不缺少快樂，缺少的是發(fā)現(xiàn)快樂的眼睛。每當(dāng)我們被工作和生活壓力弄得疲憊不堪時(shí)，當(dāng)我們遭受重大失敗的打擊，覺得人生黲然無光時(shí)，日月星辰，山川河流，花草樹木，鳥獸蟲魚，自然界賦予我們的一切都可以讓我們找到樂趣，社會(huì)生活中也有許多東西可以使我們的心靈得到解放，精神得以松弛，猶如心理按摩。比如：1、聊天2、購物3、看影視、聽音樂4、小型聚會(huì)或餐飲5、外出旅游6、體育鍛煉7、超靜冥想8、其它（釣魚、養(yǎng)花養(yǎng)魚養(yǎng)鳥、下棋、打牌）教師的合理認(rèn)知與心理健康生活像鏡子，你笑它也笑，你哭它也哭“幸福不是毛毛雨，不會(huì)自己從天上掉下來”可是幸福是一種感覺，卻可以從自己心底里找出來！幸福是一種感覺，是一種在某種程度上主體可以自由駕馭的情緒體驗(yàn)。對(duì)同一個(gè)事物，不同的人會(huì)有不同的主觀認(rèn)識(shí)；不同的認(rèn)識(shí)引起的情緒體驗(yàn)是截然不同的：你喚起的是幸福感還是痛苦感，全在于你對(duì)這件事怎么看。從這個(gè)角度來說，幸福不幸福全在于自己。為了幫助教師從內(nèi)心深處尋找幸福，向大家推薦一個(gè)心理健康自我教育的有力武器：合理情緒療法，又稱ABC理論。（操作模式：ABCDE）。一、一個(gè)擺脫情緒困擾的良方：合理情緒療法合理情緒療法是美國臨床心理學(xué)家艾里斯在20世紀(jì)50年代提出的心理治療方法。艾里斯認(rèn)為，“人不是為事情困擾著，而是被對(duì)這件事的看法困擾著?！闭侨藗冾^腦中的不合理的、不合邏輯的信念導(dǎo)致了人們的情緒困擾。對(duì)它處理不當(dāng)，就會(huì)產(chǎn)生各種心理問題，就不能快樂滿足地生活和工作。艾里斯經(jīng)過長期的臨床觀察提出了11種不合理信念，并一一與它們作斗爭。所有的不合理信念概括起來都有三個(gè)特征：一是絕對(duì)化要求（包括完美主義傾向）總是想“應(yīng)該如何”“必須如何”。二是過分概括化（以偏概全）三是糟糕至極。（一般的負(fù)性事件也能感受為是滅頂之災(zāi)。）合理情緒療法的操作模式：ABCDE。（事件）（認(rèn)識(shí)、觀念）（情緒或行為反應(yīng)）D勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與不合理信念作斗爭以合理信念取代不合理信念E效果（不良情緒或行為消除或減弱）ABC想一想關(guān)鍵在哪里？運(yùn)用ABC理論舉例：A：班里有些學(xué)生學(xué)習(xí)不認(rèn)真，老是拖欠作業(yè)，午間或放學(xué)留在辦公室里做作業(yè)，可是老師一走開又不做了，又開始玩了。所以成績老是不理想，拖后腿。C：苦惱、生氣、不平、焦慮、暗自神傷，失眠、吃不下飯，對(duì)學(xué)生?？謬槪加畜w罰。每個(gè)學(xué)生都必須學(xué)好功課，不好好學(xué)又屢教不改的學(xué)生真是朽木不可雕。這么不聽話，把老師的話當(dāng)耳邊風(fēng)，這是對(duì)教師的挑釁和蔑視。B：自己班里的后進(jìn)生特別多，也特別差，這太公平了，我怎么這么倒霉！自己辛辛苦苦工作，學(xué)生不配合，考試成績拖后腿，家長和領(lǐng)導(dǎo)還以為我無能，影響自己的聲譽(yù)又影響自己的考核成績。自己為教育這些后進(jìn)生付出了這么多心血，成效卻不大，我太沒用了，真是一文不值。D：學(xué)生確實(shí)應(yīng)該認(rèn)真學(xué)習(xí)按時(shí)完成作業(yè)，但是十個(gè)指頭有長短，孩子是有個(gè)別差異的，我們不可能要求每一個(gè)學(xué)生都學(xué)得一樣好，（克服絕對(duì)化傾向）每個(gè)班都有不肯做作業(yè)的學(xué)生，有成績落后的學(xué)生，并不是我班獨(dú)有的現(xiàn)象公平是相對(duì)的，在現(xiàn)實(shí)生活中很難做到絕對(duì)公平，自己班的后進(jìn)生比較多，但這不是領(lǐng)導(dǎo)故意造成的，要是把這些學(xué)生調(diào)到別的班里，對(duì)其它同事來說豈不也一樣？（克服要求絕對(duì)公平的思想）學(xué)生不做作業(yè)可能是不懂，也可能是貪玩，不是故意跟自己過不去。要是因?yàn)闆]聽懂，自己的教育也許存在問題，自己也有責(zé)任；要是因?yàn)樨澩?，那么愛玩是孩子的天性，要是他們也能象大人那樣有自制力，就不成其為孩子了。況且學(xué)生也是挺苦挺累的，他們承受的課業(yè)負(fù)擔(dān)比我們那時(shí)重多了，他們玩耍和童趣又實(shí)在太少，也是值得同情的。（設(shè)身處地，換位思考）其實(shí)學(xué)習(xí)不認(rèn)真的學(xué)生也有許多優(yōu)點(diǎn)，比如愛好體育，勞動(dòng)積極，樂于助人，講義氣等。不能否定他們的一切，不能用有色眼鏡看他們。（克服以偏概全）自己在后進(jìn)學(xué)生的轉(zhuǎn)化上做了大量工作，雖效果不顯著，但也不是一無所獲，有幾個(gè)不是有了明顯進(jìn)步了嗎？（自我效能感）即使這項(xiàng)工作不能令人滿意，自己也不是一文不值，有的方面做得挺好，曾受到領(lǐng)導(dǎo)的表揚(yáng)，因此自己還是有價(jià)值的。（克服“糟糕透頂）即使轉(zhuǎn)化后進(jìn)生無效，已盡到自己努力了，對(duì)得起學(xué)生和家長了，心安理得無怨無悔了?？煽紤]適當(dāng)降低對(duì)這幾個(gè)學(xué)生的作業(yè)要求。（克服完美主義傾向）E：心理恢復(fù)平衡，能寬容地看待后進(jìn)生的違紀(jì)行為和成績不良，焦慮、苦惱、憤怒、不平等不良情緒有所緩解，心情舒暢多了，師生關(guān)系也好多了。二、關(guān)鍵是樹立合理認(rèn)知，用睿智的目光看世界1、樹立正確的教育觀念，學(xué)會(huì)悅納學(xué)生觀念一：把學(xué)生當(dāng)人，把孩子當(dāng)孩子，把學(xué)生當(dāng)學(xué)生。觀念二：相信絕大多數(shù)學(xué)生是可以教好的；用全面的、發(fā)展的觀點(diǎn)看學(xué)生；讓每一個(gè)學(xué)生都抬起頭來走路。2、樹立積極的人生觀，讓生活變得豐富多彩人生觀決定著一個(gè)人的生活態(tài)度和生活方式，還決定著一個(gè)人占主導(dǎo)地位的情緒特征和心境?！澜缡峭粋€(gè)世界，太陽是同一個(gè)太陽，不同人生觀的人眼里看到的，內(nèi)心感受到是卻是截然不同的。具有積極人生觀的人，內(nèi)心是充滿陽光的，性情是開朗樂觀的，生活是豐富多彩的，事業(yè)也往往是蒸蒸日上的。具有消極人觀的人，內(nèi)心是灰色黯淡的，性情是悲天憫人的，生活是味同嚼蠟的，事業(yè)也往往是舉步維艱的。正所謂，生活就像一面鏡子，你對(duì)它笑它就笑，你對(duì)它哭它就哭。這一哭一笑之間，起決定作用的是我們對(duì)生活的認(rèn)知評(píng)價(jià)。要讓生活對(duì)我們微笑，首先我們得對(duì)生活微笑。如何才能對(duì)生活微笑？把每一個(gè)教學(xué)設(shè)計(jì)當(dāng)做一首散文詩來寫，把每一次晨間談話當(dāng)做一次講演來做，把每一節(jié)課當(dāng)做一臺(tái)精彩的節(jié)目來演……教師的勞動(dòng)是一種充滿生命涌動(dòng)的、高度創(chuàng)造性的勞動(dòng)，如果我們能用積極的態(tài)度看學(xué)校，看學(xué)生，看生活，并且積極行動(dòng)起來尋找快樂，我們就會(huì)對(duì)周圍的世界常保持新鮮感，就會(huì)使單調(diào)重復(fù)的工作和生活變得豐富多彩，就會(huì)把平淡無奇的日子過得有滋有味。那么，每一次日落都會(huì)像第一次看見那樣新鮮，每一朵花兒都會(huì)像玫瑰花那樣溫馨，每一節(jié)課都會(huì)像畢業(yè)實(shí)習(xí)課那樣新鮮有趣，每一個(gè)學(xué)生都會(huì)像小天使那樣天真可愛。賦予生活以意義，讓生活充實(shí)起來！3、樹立崇高的職業(yè)觀，悅納教師職業(yè)如何看待教師職業(yè)？把它作為一個(gè)飯碗還是作為一種事業(yè)，在我們心里引起的反應(yīng)是截然不同的，對(duì)我們心理健康的影響也是截然不同的。蔡元培先生對(duì)職業(yè)境界的描述：自然境界：把職業(yè)當(dāng)作一個(gè)謀生的手段，養(yǎng)家糊口的飯碗，憑本能工作。功利境界：為某種功利的目的努力工作，一旦功利目的達(dá)到了或達(dá)不到，就放棄努力。道德境界：賦予職業(yè)以道德意義，為服務(wù)對(duì)象一生的幸福努力工作；天地境界：自覺把自己的工作與全人類的進(jìn)步文化事業(yè)聯(lián)系起來并努力工作。職業(yè)境界不同，職業(yè)態(tài)度不同，工作效果不同，心理健康水平也就不同。處于后兩種境界的教師，有強(qiáng)烈的使命感、事業(yè)心、上進(jìn)心、成就欲、成功感，他們以自己的職業(yè)為榮，能排除干擾和雜念，保持平和愉悅的工作心情。他們明知道教師的工作時(shí)間之長，心思之重，體能消耗之大，情感付出之多是其他職業(yè)所無法比擬的，但是既然選擇了這種職業(yè)，就無怨無悔，永不滿足，永創(chuàng)佳績。他們有很高的理想抱負(fù)，甘冒風(fēng)險(xiǎn)，喜歡挑戰(zhàn)性的工作，重成就，輕金錢，善于從工作的成功中得到快樂。他們的求知欲比別人強(qiáng)得多，而物質(zhì)的需求比別人淡薄得多，即使在貧困環(huán)境中，他們也能安貧樂道，耐得住寂寞，敬業(yè)愛崗。對(duì)于他們來說，工作著是美麗的，忙碌著是快樂的。4、運(yùn)用正確的思維方式，學(xué)會(huì)快樂地生活苦和樂是相對(duì)的，都是對(duì)生活的一種感受，快樂不快樂全在于你自己看事物有沒有正確合理的思維方式。人們常常陷入思維誤區(qū)，從而造成認(rèn)知偏差，導(dǎo)致挫折與困擾，從而失去幸福與快樂，此所謂“作繭自縛”。A、不合理的比較方式比上不足則越比越不足，比下有余則越比越有余。人們更多的是比上不足?？鄲乐闯碜杂诒容^，擺脫苦惱的靈丹妙藥往往也是比較。為了遠(yuǎn)離煩惱，可以如下比：：當(dāng)我們感到工資不如人家高的時(shí)候，與下崗工人比；：當(dāng)學(xué)校發(fā)出那些“只給政策不給錢”的待遇時(shí)，與其他省領(lǐng)不到工資的教師比；：當(dāng)別人評(píng)到職稱順利而自己屢戰(zhàn)屢敗時(shí)，與大學(xué)畢業(yè)找不到工作的年輕人比；：當(dāng)別人無德無才卻青云直上，你枉有千里馬之才卻只讓拉磨時(shí)，與古今中外才華橫溢卻慘遭不幸的人比，并在“大馬拉小車”的輕松自如中享受人生的韻味；：當(dāng)這一切都不如人家時(shí)，還可以這樣比：我的妻子（丈夫）比他們的賢惠（體貼），我的孩子比他們的出息，我的身體比他們的健康，我的家庭比他們的和睦，甚至我降生在這個(gè)地方，比起那風(fēng)沙彌漫的、終年積雪的、常發(fā)洪水的，常鬧地震的、滴水貴如油的地方的人們強(qiáng)一百倍、一萬倍……B、情緒惡性循環(huán)情緒不好盡量往壞處想情緒更壞一是轉(zhuǎn)變世界觀。要有廣闊的胸襟和灑脫的人生態(tài)度，待人處事豁達(dá)大度一點(diǎn)?？朔椒ǎ憾遣扇∮嗅槍?duì)性的調(diào)節(jié)措施：設(shè)法解決產(chǎn)生惡劣情緒的問題；對(duì)事態(tài)加以重新估計(jì)，不要只看壞的一面；提醒自己不要忘記其他方面取得的成就；不妨自我酬勞一番，如去飯店美餐一頓或去逛商店；考慮一下怎樣避免今后發(fā)生類似的問題；想一想還有處境比自己更差的人；把自己目前的處境與過去比較一下，盡量找出勝過過去的地方?？傊吹缴钪泄饷鞯囊幻妫灰屪约罕粺浪_。三是做快樂作業(yè)。睜大眼睛在身邊尋找快樂，把快樂的事情一一記下來，經(jīng)常瀏覽，不快樂的事情忽略不計(jì)。C、鉆牛角尖愛鉆牛角尖的人思維是單向的、封閉的、求同的、定勢的。愛鉆牛角尖的人一年到頭過得很累，不是跟別人較勁，就是跟自己較勁，常常處于不良情緒狀態(tài)中，人際關(guān)系也往往不好。愛鉆牛角尖的人往往具有一種偏執(zhí)型人格的傾向。正因?yàn)椤靶牟±为z”是我們自己構(gòu)成的，我們就有能力用自己的雙手打開枷鎖，把自己解放出來！傅雷先生名言：真正的光明決不是永沒有黑暗的時(shí)候，只是永不被黑暗所掩藏罷了；真正的英雄決不是永沒有卑下的時(shí)候，只是永不被卑下的情操屈服罷了。所以在戰(zhàn)勝外來的敵人之間，先得戰(zhàn)勝你內(nèi)在的敵人；你不必害怕沉淪墮落，只消你能不斷地自拔與更新。奇文共賞：

生活是美好的（節(jié)選）

契科夫

生活是極不愉快的玩笑，不過要使它美好卻也不難。為了做到這一點(diǎn)，為了不斷地感受到幸福，甚至在苦惱和愁悶的時(shí)候也感到幸福，那就需要：（一）善于滿足現(xiàn)狀（二）很高興地感到：“事情原來可能更糟呢”。這是不難的：要是火柴在你的衣袋里燃起來了，那你應(yīng)當(dāng)高興，而且感謝上蒼：多虧你的衣袋不是火藥庫。要是有窮親戚上別墅來找你，那你不要臉色發(fā)白，而要喜氣洋洋地叫道：“挺好，幸虧來的不是警察！”要是手指扎了一根刺，那你應(yīng)當(dāng)高興：“挺好，多虧這根刺不是扎在眼睛里！”如果你的妻子或者小姨練鋼琴，那你不要發(fā)脾氣，而要感激這份福氣：你是在聽音樂，而不是在聽狼嗥或者貓的音樂會(huì)。你該高興，因?yàn)槟悴皇抢L途馬車的馬，不是毛毛蟲，不是豬，不是驢，不是臭蟲……

你要高興，因?yàn)檠巯履銢]有坐在被告席上，也沒有看見債主在你面前。

要是有一顆牙痛起來，那你就該高興，幸虧不是滿口的牙痛起來要是你給送到警察局去了，那就該樂得跳起來，因?yàn)槎嗵潧]有把你送到地獄的大火