正確認識考試焦慮與考前緊張情緒

正確認識考試焦慮與考前緊張情緒正確熟悉考試焦慮與考前緊急心情

對于考試焦慮與考前緊急心情，我們應當怎么正確熟悉他們呢？下面是整理給大家的正確熟悉考試焦慮與考前緊急心情，盼望大家有所收獲。

（一）考試焦慮的表現及其影響

對考試焦慮的一個較為清晰的推斷是：這種不良的心情是否影響了考試的操作，是否阻礙了考試成果。

解釋：有兩種狀況，一種沒有對考試形成影響，不屬于考試焦慮；一種是嚴峻影響了考試的發(fā)揮，表現在：考前，復習不進去，擔憂考試的失敗?？贾校o急，顫抖，平常復習的東西都想不起來了，但一出考場什么也都想起來了。結構考的一塌糊涂。這才識真正的考試焦慮者。

一般而言，考試焦慮會在認知、心情和生理、行為三個方面擊中一個人，影響或干擾一個人的考試行為。

1、在認知方面對人的影響

會產生兩方面的影響：一是認知過度，即過分重視考試結果。那么擔憂是他們的一個主要特點，

（1）他們過度擔憂的不是自己的考試成果和考試表現，他們留意力的重心也不是放在學習任務上，而是放在擔憂自己能否通過考試、是否失敗。他們自己可能總是想，假如這次考試不通過同學會不會笑話我啊、我的前程是不是就完了呢等。他們關注的是自我，而不是考試這件事情，在心理學上叫做"自我卷入'思維。

（2）總是想起過去考試的閱歷。例如，有一個同學。形成惡性循環(huán)，就猶如失眠一樣。

（3）想到與考試無關的事情，如有的同學在考試過程中遇到了一道難題，他可能會這樣想："這道題可能就我不會，其他的同學都會'，他再看看四周的同學都在埋頭答題，他可能就會更緊急。

二是認知缺陷，焦慮心情使同學們在記憶、留意、思維等方面受到阻礙。

2、在心情及生理方面對人的影響

嚴峻的考試焦慮患者在考前或考試中會消失明顯的軀體反映和心情反映。如有的考生在考試前或考場上，消失心跳、呼吸加快、惡心、嘔吐，還有的人出虛汗、臉色蒼白、手心發(fā)涼，有的個別人一進考場就想上廁所，剛上完廁所就又有了便意，這也是考試焦慮的一個癥狀。

在心理學上，一個很好玩的發(fā)覺就是：幾乎全部的考生在考場上都會消失應激的生理反映，如上面所說的呼吸、心跳加快等。但為什么有的考生會受到嚴峻影響，而有的考試沒什么呢？關鍵一點就是：高焦慮的考生和低焦慮的考生在對自己軀體反映方面有不同的解釋：高焦慮的考生認為這些反映會影響他的考試發(fā)揮，使自己精力衰竭，而低焦慮的考生認為這種軀體反映有助于提高自己的考試成果，能集中自己的留意力，使自己答卷更有效。看來關鍵的倒不是你是否消失軀體癥狀，而在于你是如何解釋這一癥狀的，假如你認為軀體癥狀是不正常的，可能會阻礙你考試成果，你就會更加緊急，或者由于竭力擺脫這些癥狀而感到留意力無法集中到答卷子上；但假如你認為這一癥狀有助于考試發(fā)揮，你就會較為輕松的應對考試。

3、對行為的影響

考試焦慮同學第一個不良行為就是拖延，能拖就拖。他們也可能制定一個特別完善的復習方案，如早晨6點起床背單詞，上午復習語文和數學，下午復習化學和物理等。但到了執(zhí)行起來，他們就會借故拖延："我現在還困著呢，再睡一會兒，假如不睡，學習也沒有什么效果！'"不行，現在我剛吃完飯，精力還不能集中，先看一會兒電視節(jié)目再復習吧！'"今日是星期日，應當以放松為主。'問題不在于間或的拖延，而在于他們常常這樣給自己找借口。

另一個不良行為是躲避和躲避，這是考試焦慮者錯誤的自我愛護機制。有的考生可能在考前就復習，成天的玩，有的可能干脆說："今年自己不在狀態(tài)，等明年在考吧。'討論表明，假如考前對考生必需參與考試的要求有所放松，或者考生覺得有可能躲避考試，他們就會消失更多的躲避行為。不給孩子一點躲避的盼望，關心孩子咬牙挺過考前的艱苦時期，是家長的一個基本立場。

（二）考前緊急不等于考試焦慮。

1、考前確定會消失緊急心情，這是人類神經機制在起作用，是無法抗拒的。而且適度的緊急對考試是有好處的，會調動我們身體的能量，使我們以充足的精力完成學習任務。那么什么是適度的緊急呢？

2、適度的緊急是：

（1）有一種時間上的緊迫感，復習處于興奮狀態(tài)并且不易疲憊；

（2）睡眠或許不如平常塌實，但醒后馬上覺得精力充足；

（3）進考場之前心跳加速，拿到試卷后可能仍舊心緒難平，但不久就用心致志地答題；

（4）有時復習的`時候想到考試可能覺得很緊急，但只要進入學習狀態(tài)這些想法就消逝了。

3、一些同學只要感到緊急和壓力就懷疑自己患有考試焦慮癥，他們內心有一個不成立的前提：正常人考前是不緊急的，只有一點都不緊急的人才是一個能在考場上發(fā)揮正常的人。

（三）影響考試焦慮的因素

在生活中我們發(fā)覺，有些同學簡單消失考試焦慮，而且無論大考小考，總是簡單緊急；而另一些同學對考試應對自如，很少焦慮。也就是說，不焦慮的人總是如此，焦慮者也總是如此，好象是相對固定的。那么畢竟哪些因素影響人的考試焦慮呢？

1、先天神經類型的差異

俗話說，天下沒有兩個相同的樹葉。同理，天下也沒有兩個同樣的人。由于先天的遺傳因素的影響，人的神經活動也不相同。

（1）有的人屬于反映劇烈但穩(wěn)定的類型，即不同的神經活動可以敏捷的轉換，如從興奮可以較快的轉入抑制，這種人精力充足，能有效的掌握自己的心情，雖然遇到重大事情時也可能慌亂，但能很快的掌握。

（2）另一種類型的人不易興奮，即遇到重大事情，也不簡單動感情，表現沉穩(wěn)和冷靜，其反應力量可能不像前者那樣快速，但全部的心情都是適中的，所以每逢考試都不亂。

（3）只有第三種人是考試緊急型，他們面對重要事情時反映劇烈，但很不穩(wěn)定，假如興奮起來則好長時間都處于這種狀態(tài)中，即便是誘發(fā)大事不存在了，仍舊可能長時間處于興奮之中不能抑制。反之，假如一旦進入抑制狀態(tài)，他們也不能馬上轉入興奮。

2、自我評價力量

每個人的心情都在肯定程度上取決于對現實的看法，客觀事物本身不會引起我們的心情反映，而你對事物的看法則會影響你的心情。比如，丟了錢包的人自然會感到苦痛，但苦痛的程度取決于人對丟錢包這一大事的看法，假如你認為丟了錢包會消退災難，即所謂的"破財免災'，你就不會為丟錢包而感到太苦惱，而是能平和的接受現實。

假如一個人對自己的評價客觀而全面，不依靠別人的評價而生活，相信自己的眼光，他就不簡單產生考試焦慮。首先他們不會認為自己必需得取得好成果，而是努力去爭取好成果；他們不會把成果看的很重，而是把努力看的很重，他就不會過多的去想與復習無關的事情。其次，他不會認為考試是為了超過其他人、證明自己優(yōu)越的途徑，而是對學習效果的檢驗。他不靠贏得考試來獵取別人的敬重，而是用腳踏實地的努力來達成自己的目標。他的主要精力都放在目標上，因而忘了自己的存在。

3、過去的考試閱歷

假如一個人過去考試總是失敗，不盡如人意，他就簡單產生考試緊急，就會對自己越來越沒有把握，下次遇到重大考試，他就會變的更為緊急。假如過去的考試總是能取得好成果，他就會以更為自信和從容的態(tài)度來對待考試。我們大家都知道這句話："失敗是勝利之母'，其實這句話在很大程度上是一種精神上的鼓舞，一個常常失敗的人簡單被失敗所嚇倒，根本沒心思思索失敗中的教訓了。所以更應當說"勝利是勝利之母'，也就是說必需給他們勝利的機會，讓他們感到自己有時也是一個實實在在的勝利者。

4、應試技巧

有些同學平常學習一般，但越是重大考試就考得越好，他們把握了復習技巧和應試技能，復習有方法，學習有策略，平常會聽課，知道每門功課的重點和可能的考試要點，學習效率就高，考場上鎮(zhèn)靜冷靜，能以正常的心態(tài)參與考試。

（四）形形色色的考試焦慮者

1、考試技能和復習技能缺陷型

這一類人主要表現為在考場上極為緊急，每次到了考場什么都想不起來，做不好，但一出了考場，又什么都想起來了。他們通常將自己的失敗歸咎于心情失控，其實他們是由于考試技能或復習技能有缺陷造成的。例子：物理沒考好的例子。

有些人平常就有學習技能缺陷，如馬虎大意、不會組織學習時間、不會制定復習方案等，假如不轉變這些缺陷，當考試中消失難題時，就會感到心情緊急。對于這一類的人來說，關鍵不在于如何消退他們的心理緊急，而是要使他們留意力放在克服不完善的學習技能上。

2、考場"走神'型

這類同學在復習過程中沒有什么大的失誤，在考試的開頭階段可能做的也很好，但到了后半段，特殊是遇到難題做不上來的時候，他們就會常常被與考題無關的事情所分心。例子，作文的例子。

3、丟失信念型

這種類型的人由于過去經受了多次考試失敗，所以對自己失去了信念，在內心他們放棄了考試中拼搏的精神。表面上看，他們對考試冷漠、不感愛好，缺少復習的熱忱和信念，對自己不報什么盼望，但內心深處，他們仍舊是焦慮擔心的。由于什么也不做，或者對考試無能為力，他們積累了對自己的怨恨和緊急，他們可能會將這些不良心情發(fā)泄到其他事情上，如上課擾亂紀律，對同學和老師布滿敵意等。他們不是真正無所謂，而是以這種方式愛護自己。那么，對于這樣的同學，應當給他們一些勝利的機會，使他們有肯定的成就感，至少讓他們覺得與自己比有了很大進步。

4、避開失敗型

這種類型的人的唯一動機就是避開失敗，為了這一目標，他們在考前過于投入和仔細，也簡單滋生過度的緊急和焦慮，其焦慮在考前達到頂點。通常他們在緊急心情的驅使下，復習時鉆牛角尖，在細節(jié)中轉不出來，復習不能顧全大局。此外，由于他們不行能保證每次考試都不失敗，所以一旦失敗，他們就變得更為緊急焦慮，更可怕失敗。舉兩個例子。一個是考