教你辨識自己的體質(zhì)2

教你辨識自己的體質(zhì)

及食療養(yǎng)生原則主講李長林新鄉(xiāng)市北干道社區(qū)衛(wèi)生服務中心豫新社區(qū)衛(wèi)生服務站主要內(nèi)容1.體質(zhì)辨識適宜的人群2.體質(zhì)的形成3.影響體質(zhì)的因素4.九種體質(zhì)分類5.如何判定自己的體質(zhì)6.現(xiàn)場演示體質(zhì)分型7.各種體質(zhì)養(yǎng)生食療原則(痰濕，氣郁)1.哪些人需要進行體質(zhì)辨識？

2.人為什么會有不同的體質(zhì)呢？

3.體質(zhì)分哪幾種？？？

4.如何判斷自己的體質(zhì)呢？

5.體質(zhì)辨識后怎么辦？哪些人需要進行體質(zhì)辨識？

1、適應于每一個人，尤其是時常感覺身體不適又查不出實質(zhì)問題的人群。有病治病，無病養(yǎng)生。

2、30~55歲之間的中年人群為易患疾病的高危人群，應對體質(zhì)進行及時的調(diào)整。

3、各種慢性疾病人群及時了解自身體質(zhì)可延緩疾病發(fā)展，預防并發(fā)癥。

4、病已痊愈，預防復發(fā)，大病初愈，大手術(shù)后身體虛弱，需進一步調(diào)養(yǎng)康復者。人為什么會有不同的體質(zhì)呢？稟賦于先天影響于后天增強于鍛煉稟賦于先天：體質(zhì)遺傳于父母，父母體質(zhì)強盛，孩子的體質(zhì)也多強壯；父母體質(zhì)柔弱的，孩子的體質(zhì)也多柔弱；父母屬陰寒之體，孩子的體質(zhì)偏于陰盛；父母屬陽熱之體的，孩子的體質(zhì)偏于陽盛。影響于后天：一、養(yǎng)育于后天水谷：水谷是人體不斷生長發(fā)育的物質(zhì)基礎。二、受制于環(huán)境。外界環(huán)境從不同的方面對人體體質(zhì)產(chǎn)生制約。自然環(huán)境對體質(zhì)的影響東方之地，處于海邊，氣候溫和，其民食魚而嗜咸，形成了腠理疏松、皮膚黧黑的體質(zhì)；西方之地，多山曠野，水土剛強，其民形成了肥壯體質(zhì)；南方之地，氣候炎熱，地勢低下，水土薄弱，其民形成了皮膚色赤、腠理致密的體質(zhì)；北方之地，地勢高曠，風寒冰冽，其民過游牧生活，形成了陽虛臟寒體質(zhì)。生活條件優(yōu)越的人，多居住在高房廣廈之中，體力勞動較少，因而體質(zhì)虛弱，腠理疏松，易患各種外感性疾病。同時，由于飲食多膏粱厚味，又容易聚濕生痰，易患高血壓、高血脂、糖尿病等疾病。生活條件艱苦的人，多居住在陋巷茅茨，體力勞動較多，因此體質(zhì)強壯，腠理緊密，不易患外感性疾病。由于飲食粗糙，饑飽不時，故易患脾胃病。增強于鍛煉：體格的鍛煉，對于增強人體體質(zhì)有重要作用。華佗，第一次將體育運動和養(yǎng)生保健結(jié)合起來，創(chuàng)立了動形養(yǎng)生的五禽戲。他教導弟子說：“人體欲得勞動，但不當使極爾，支搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞不朽是也”。還有八段錦、太極拳等運動。體質(zhì)分哪幾種？？？九種體質(zhì)分類法平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、瘀血質(zhì)、抑郁質(zhì)、特稟質(zhì)北京中醫(yī)藥大學王琦教授繼承了古代及現(xiàn)代體質(zhì)分型方法的臨床應用性原則，以及現(xiàn)代學者以陰陽、氣血津液的盛衰、虛實變化為主的分類方法。為什么要進行體質(zhì)辨識呢？糾正體質(zhì)偏頗，預防易患疾病，合理營養(yǎng)保健，健康長壽。如何判斷自己的體質(zhì)呢？簡單的方法------自我感知量表問卷--------回答33個問題簡單的方法——1.平和質(zhì)，最健康，平調(diào)強體；2.陽虛質(zhì)，不耐寒，扶陽調(diào)體；3.陰虛質(zhì)，口咽干，滋陰調(diào)體；4.氣虛質(zhì)，易疲乏，補氣調(diào)體；5.痰濕質(zhì)，體肥胖，化痰利濕；6.濕熱質(zhì)，性多躁，化濕清熱；7.氣郁質(zhì)，胸脹滿，開郁調(diào)體；8.血瘀質(zhì)，色晦暗，活血調(diào)體；9.特稟質(zhì)，遺傳差，抗敏調(diào)體；量表問卷可以初步判斷自己的體質(zhì)分組演練回答問卷中的33個問題每組選一位代表，現(xiàn)場計算根據(jù)得分判斷相應體質(zhì)中醫(yī)師最后根據(jù)望聞問切糾正偏差1.哪些人需要進行體質(zhì)辨識？

2.人為什么會有不同的體質(zhì)呢？

3.體質(zhì)分哪幾種？？？

4.如何判斷自己的體質(zhì)呢？

5.體質(zhì)辨識后怎么辦？養(yǎng)生保健方法有1.飲食調(diào)配2.運動鍛煉3.情緒調(diào)控4.藥物調(diào)理平和質(zhì)特征①形體特征：體形勻稱健壯。②常見表現(xiàn)：面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，口和，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和有神。③心理特征：性格隨和開朗。④發(fā)病傾向：平素患病較少。⑤對外界環(huán)境適應能力：對自然環(huán)境和社會環(huán)境適應能力較強。平和質(zhì)-食療養(yǎng)生原則氣味調(diào)和：平和質(zhì)的人應力求五味調(diào)和，不可偏嗜。五味各有所歸之臟，兼有寒熱之性，欲使人體陰陽平衡、氣血充盛、臟腑協(xié)調(diào)，必須均衡地攝入五味。不使五味有所偏勝，以保正氣旺盛，身體健壯。

寒溫適中：平和質(zhì)者飲食要寒溫適中，不宜過于偏食寒性或熱性的食物，以免日久影響機體的陰陽平衡，引起體質(zhì)的變易。日常生活中，應盡量選擇平性或稍具溫、涼之性的食品。也可以利用相反的食性而調(diào)節(jié)食物的寒溫之性，如水產(chǎn)品魚、鱉之類多有寒涼之性，烹調(diào)時多佐以蔥姜等調(diào)味品，或加料酒，可借其辛溫之性以消除水產(chǎn)食物的寒性。氣（血）虛質(zhì)特征

①形體特征：肌肉不健壯。②常見表現(xiàn)：主項：平素語音低怯，氣短懶言，肢體容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌體胖大、邊有齒痕，脈象虛緩。副項：面色偏黃，目光少神，口淡，唇色少華，毛發(fā)不華，頭暈，健忘，大便正常，或有便秘但不結(jié)硬，或大便不成形，便后仍覺未盡，小便正?；蚱唷＂坌睦硖卣鳎盒愿駜?nèi)向、情緒不穩(wěn)定、膽小不喜歡冒險。④發(fā)病傾向：平素體質(zhì)虛弱，衛(wèi)表不固易患感冒；或病后抗病能力弱易遷延不愈；易患內(nèi)臟下垂、虛勞等病。⑤對外界環(huán)境適應能力：不耐受寒邪、風邪、暑邪。氣（血）虛質(zhì)-食療養(yǎng)生原則 1．補益脾肺，兼顧心腎。氣虛證多與肺、脾、心、腎虛損有關(guān)，食療應以分別補其臟虛為原則。由于“氣之根在腎”，因此，補氣時可酌加杞子、桑椹子、蜂蜜等益腎填精之品。 2．食性平和，宜為平補。氣虛表現(xiàn)多為臟腑功能減退，尚未出現(xiàn)寒象，宜用營養(yǎng)豐富易于消化的食物。 3．氣血兩虛宜益氣生血、益氣活血、益氣攝血。 4．忌寒濕、油膩、厚味食物。氣（血）虛質(zhì)-飲食宜忌1．常用補氣食物：糯米、粳米、小米、山藥、香菇、蘑菇、猴頭菇、大棗、牛肉、雞肉、帶魚、黃花魚等。2．平補類食物：豆制品、蛋、豬肉、山藥、百合等。3．針對氣虛體質(zhì)之人不耐寒冷、抵抗力差的特點，在冬季應增食部分溫性食物，如冬蟲夏草、胡桃仁、羊肉、狗肉等，佐以肉桂、干姜等辛溫之品以補助陽氣，增加機體御寒能力。4．補氣類食品易致氣機壅滯，過食易礙脾胃運化功能，影響食欲，應配伍少許行氣之品如陳皮、砂仁等。5．常用中藥：人參、黨參、黃芪、白術(shù)、黃精等。陽虛質(zhì)特征①形體特征：多形體白胖，肌肉不健壯。②常見表現(xiàn)：主項：平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多，舌淡胖嫩邊有齒痕、苔潤，脈象沉遲而弱。副項：面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡，毛發(fā)易落，易出汗，大便溏薄，小便清長。③心理特征：性格多沉靜、內(nèi)向。④發(fā)病傾向：發(fā)病多為寒證，或易從寒化，易病痰飲、腫脹、泄瀉、陽痿。⑤對外界環(huán)境適應能力：不耐受寒邪、耐夏不耐冬；易感濕邪。陽虛質(zhì)-食療養(yǎng)生原則腎陽為一身陽氣之本。故云：“腎陽為根，脾陽為繼”。陽虛質(zhì)者宜適當多吃一些溫陽壯陽的食物，以溫補脾腎陽氣為主。陽虛質(zhì)，平時應少生冷粘膩之品，即是在盛夏也不要過食寒涼之品。陽虛質(zhì)-飲食宜忌常用的補陽的食物羊肉、豬肚、雞肉、帶魚、狗肉、鹿肉、黃鱔、蝦（龍蝦、對蝦、青蝦、河蝦等）、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等，這些食物可補五臟，添髓，強壯體質(zhì)。飲食宜忌補陰的食物陰虛質(zhì)特征①形體特征：體形瘦長。②常見表現(xiàn)：主項：手足心熱，平素易口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷飲，大便干燥，舌紅少津少苔。副項：面色潮紅、有烘熱感，目干澀，視物花，唇紅微干，皮膚偏干、易生皺紋，眩暈耳鳴，睡眠差，小便短澀，脈象細弦或數(shù)。③心理特征：性情急躁，外向好動，活潑。④發(fā)病傾向：平素易患有陰虧燥熱的病變，或病后易表現(xiàn)為陰虧癥狀。⑤對外界環(huán)境適應能力：平素不耐熱邪、耐冬不耐夏；不耐受燥邪。陰虛質(zhì)-食療養(yǎng)生原則陰陽是對立制約的，偏于陰虛者，由于陰不制陽而陽氣易亢。腎陰是一身陰氣的根本，陰虛質(zhì)者應該多食一些滋補腎陰的食物，以滋陰潛陽為法。陰虛質(zhì)-飲食宜忌常選擇的食物芝麻、糯米、烏賊、鱉、海參、鮑魚、牛奶、海蟄、鴨肉、豬皮、豆腐、甘蔗、桃子、銀耳、蔬菜、水果等。這些食品皆有滋補機體陰氣的功效。飲食宜忌補陽的食物痰濕質(zhì)特征

①形體特征：體形肥胖、腹部肥滿松軟。②常見表現(xiàn)：主項：面部皮膚油脂較多，多汗且粘，胸悶，痰多。副項：面色淡黃而暗，眼胞微浮，容易困倦，平素舌體胖大，舌苔白膩，口粘膩或甜，身重不爽，脈滑，喜食肥甘甜粘，大便正?；虿粚?，小便不多或微混。③心理特征：性格偏溫和穩(wěn)重恭謙、和達、多善于忍耐。④發(fā)病傾向：易患消渴、中風、胸痹等病證。⑤對外界環(huán)境適應能力：對梅雨季節(jié)及濕環(huán)境適應能力差。痰濕質(zhì)-食療養(yǎng)生原則肺主通調(diào)水道，脾主運化水液，腎為主水之臟，津液的運行、輸布和代謝與肺脾腎三臟的關(guān)系最為密切。痰濕質(zhì)之人在飲食上，既要科學合理攝取飲食，又要充分注意飲食禁忌。一般而言，飲食宜清淡，應適當多攝取能夠宣肺、健脾、益腎、化濕、通利三焦的食物。體形肥胖的痰濕質(zhì)人，應少吃肥甘油膩之品。痰濕質(zhì)-飲食宜忌常用的食物可選用清淡食物赤小豆、扁豆、蠶豆、花生、枇杷葉、文蛤、海蟄、胖頭魚、橄欖、蘿卜、洋蔥、冬瓜、紫菜、荸薺、竹筍等。飲食宜忌肥甘油膩之品濕熱質(zhì)特征①形體特征：形體偏胖或蒼瘦。②常見表現(xiàn)：主項：平素面垢油光，易生痤瘡粉刺，舌質(zhì)偏紅苔黃膩，容易口苦口干，身重困倦。副項：體偏胖或蒼瘦，心煩懈怠，眼筋紅赤，大便燥結(jié)，或粘滯，小便短赤，男易陰囊潮濕，女易帶下增多，脈象多見滑數(shù)。③心理特征：性格多急躁易怒。④發(fā)病傾向：易患瘡癤、黃疸、火熱等病證。⑤對外界環(huán)境適應能力：對濕環(huán)境或氣溫偏高，尤其夏末秋初，濕熱交蒸氣候較難適應。濕熱質(zhì)-食療養(yǎng)生原則濕熱質(zhì)是以濕熱內(nèi)蘊為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。宜食用清利化濕的食品。溫熱食品和飲品宜少食和少飲。濕熱質(zhì)-飲食宜忌宜食：薏苡仁、蓮子茯苓、紅小豆、蠶豆、綠豆、鴨肉、鯽魚、冬瓜、絲瓜、葫蘆、苦瓜、黃瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、蓮藕、空心菜等。禁忌：辛辣燥烈、大熱大補的食物，如辣椒、生姜、大蔥、大蒜等；又如狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、酒等。氣郁質(zhì)特征

①形體特征：形體瘦者為多。②常見表現(xiàn)：主項：性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多疑，對精神刺激適應能力較差，平素憂郁面貌，神情多煩悶不樂。副項：胸脅脹滿，或走竄疼痛，多伴善太息，或噯氣呃逆，或咽間有異物感，或乳房脹痛，睡眠較差，食欲減退，驚悸怔忡，健忘，痰多，大便多干，小便正常，舌淡紅，苔薄白，脈象弦細。③心理特征：性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多疑。④發(fā)病傾向：易患郁癥、臟燥、百合病、不寐、梅核