大周期訓(xùn)練計劃要課件

大周期訓(xùn)練計劃要點卓資縣體育學(xué)校李茂勝8/1/2023大周期訓(xùn)練計劃要點卓資縣體育學(xué)校李茂勝7/27/20231（一）準備時期的訓(xùn)練計劃1、訓(xùn)練任務(wù)和時間任務(wù)：與運動員競技狀態(tài)發(fā)展過程的第一階段相對應(yīng)，準備時期的訓(xùn)練任務(wù)就是提高運動員得競技能力，并培養(yǎng)和促進競技狀態(tài)的形成。時間：一般不少于1.5-2個月。全年單周期的準備可長達5-6個月。雙周期中，冬春大周期較長，可達4-5個月，夏秋大周期的準備期只有1.5個月8/1/2023（一）準備時期的訓(xùn)練計劃7/27/20232競技狀態(tài)簡介競技狀態(tài)是指運動員獲取本人最佳成績的最適宜狀態(tài)，它主要取決于運動員通過訓(xùn)練后機體內(nèi)部各系統(tǒng)功能的和諧積聚，即運動員的運動素質(zhì)、技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)水平已形成一種較高級的平衡，神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)能力達到頂點。所以，表現(xiàn)競技狀態(tài)最重要的特征就是運動成績。8/1/2023競技狀態(tài)7/27/20233科學(xué)考證

據(jù)專家研究，競技狀態(tài)呈周期性變化，在一定程度上，它還可以人為地進行調(diào)節(jié)。每一次競技狀態(tài)從獲得到保持再到消退這一過程都是循環(huán)往復(fù)的。在運動訓(xùn)練中，不同的項目、不同的運動員，其競技狀態(tài)動態(tài)變化的表現(xiàn)各不相同。如有的運動員的競技狀態(tài)高峰全年只出現(xiàn)一次，而有的運動員則會出現(xiàn)兩次或者3次，因此，人們?yōu)榱耸惯\動員能在重大比賽期間處于競技巔峰狀態(tài)，有意對運動訓(xùn)練過程實施控制和調(diào)節(jié)。一般來說，每一次競技狀態(tài)在保持了一定的時間后，都會消退，消退原因是構(gòu)成競技狀態(tài)諸因素之間的密切聯(lián)系逐漸喪失，表現(xiàn)為專項訓(xùn)練水平衰退，運動成績下降。不過、在競技狀態(tài)消退這一階段內(nèi)并不意味著構(gòu)成競技狀態(tài)的一切因素都停滯不前，事實上在這個時期，運動成績賴以提高的諸因素仍在局部地或重點地獲得發(fā)展，只是其相互之間的聯(lián)系出現(xiàn)了不平衡和不和諧。競技狀態(tài)的消退具有暫時性，因為，由于運動員工作潛力消耗和機體疲勞，以致難以把已形成的最佳狀態(tài)維持下去。同時，為了向更高水平發(fā)展，運動員必須要打破已經(jīng)形成的體內(nèi)平衡，由于舊狀態(tài)被打破，新的狀態(tài)不可能一下子完善和鞏固，這樣競技狀態(tài)就難以達到最佳點。8/1/2023科學(xué)考證

據(jù)專家研究，競技狀態(tài)呈周期性變化，在一定程度上4統(tǒng)計

有人對奧運會和各大洲田徑、游泳比賽的一些冠軍進行了統(tǒng)計，發(fā)現(xiàn)其中只有15％－20％的運動員在比賽中表現(xiàn)出了自己的最高成績，而80％－85％的人都低于自己平時的最高水平。顯然，成功地調(diào)節(jié)和保持運動員的最佳競技狀態(tài)，已成為一個普遍的和需要解決的問題。8/1/2023統(tǒng)計

有人對奧運會和各大洲田徑、游泳比賽的一些冠軍進行了統(tǒng)計52、訓(xùn)練方法、手段和負荷特點

發(fā)展素質(zhì)不同方法的基本負荷特征表

方法

短時間重復(fù)訓(xùn)練法中時間重復(fù)訓(xùn)練法長時間重復(fù)訓(xùn)練法負荷時間大于30秒30秒——2分鐘2——5分鐘負荷強度最大次大較大間歇時間相對充分相對充分相對充分間歇方式走步、按摩走、坐、按摩走、坐、臥、按摩供能形式磷酸鹽代謝供能為主糖酵解為主混合供能有氧無氧混合供能負荷性質(zhì)速度素質(zhì)、爆發(fā)力速度耐力、力量耐力速度耐力、力量耐力8/1/20232、訓(xùn)練方法、手段和負荷特點

發(fā)展素質(zhì)不同方法的基本負荷特征6（二）比賽時期的訓(xùn)練計劃

1、訓(xùn)練任務(wù)和時間訓(xùn)練任務(wù)：發(fā)展運動員的專項競技能力；使運動員在比賽中充分表現(xiàn)自己具有競技能力。時間：1.5個月以上安排重大比賽計劃的要求：（1）安排好比賽節(jié)奏，使運動員在在比賽體能變化處于超量恢復(fù)（2）技戰(zhàn)術(shù)的掌握達到高度熟悉和自動化（3）適合熱身賽激發(fā)運動員競爭欲望（4）采取各種措施激勵運動員進取動機（5）保持運動員心理的適宜松弛度8/1/2023（二）比賽時期的訓(xùn)練計劃

1、訓(xùn)練任務(wù)和時間7/27/2027（二）比賽時期的訓(xùn)練計劃2、訓(xùn)練方法、手段和負荷特點方法：比賽時期訓(xùn)練，發(fā)展體能主要用重復(fù)法，發(fā)展技能主要用完整法，多運比賽法，適合運用間歇法和分解法。手段：運用多種手段，改善技戰(zhàn)術(shù)細節(jié)。負荷特點：強度大，量小。其變化表現(xiàn)為：（1）對于可客觀測量的體能主導(dǎo)類項群，負荷量明顯減少（2）將多種座座組成規(guī)定套路去參加比賽，并力求獲得高分的技能主導(dǎo)類項，增加成套動作練習(xí)，減少單個動作練習(xí)。（3）格斗性項目實現(xiàn)比例增加（4）集體性項目，重點隊員之間全隊之間和實戰(zhàn)訓(xùn)練的比重增加個人技術(shù)減少（5）表現(xiàn)難美項群，實戰(zhàn)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練的增加。8/1/2023（二）比賽時期的訓(xùn)練計劃2、訓(xùn)練方法、手段和負荷特點7/278（三）恢復(fù)時期的訓(xùn)練計劃

1、訓(xùn)練任務(wù)和時間任務(wù)：修正和調(diào)節(jié)比賽后運動員心理和生理的高度緊張狀況，盡快恢復(fù)；總結(jié)全年訓(xùn)練的經(jīng)驗，教訓(xùn)。制定下一輪訓(xùn)練計劃?；謴?fù)時間：單周期應(yīng)持續(xù)1－1.5個月，雙周期中每一周期都應(yīng)安排恢復(fù)訓(xùn)練，持續(xù)2－3周。2、訓(xùn)練方法、手段和負荷特點方法、手段：以游戲手法、變換法為主，運用多種手段進行恢復(fù)負荷特點：降低練習(xí)強度，保持一定的量8/1/2023（三）恢復(fù)時期的訓(xùn)練計劃

1、訓(xùn)練任務(wù)和時間7/27/2029重復(fù)法概念：是指多次重復(fù)同一聯(lián)系，重復(fù)練習(xí)之間安排相對充分的休息時間的訓(xùn)練方法。應(yīng)用時機：掌握和鞏固技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)時；發(fā)展和提高身體素質(zhì)時；提高心理品質(zhì)時。8/1/2023重復(fù)法概念：是指多次重復(fù)同一聯(lián)系，重復(fù)練習(xí)之間安排相對充分10重復(fù)訓(xùn)練法的類型和特點

短時間重復(fù)訓(xùn)練法中時間重復(fù)訓(xùn)練法長時間重復(fù)訓(xùn)練法負荷時間大于30秒30秒——2分鐘2——5分鐘負荷強度最大次大較大間歇時間相對充分相對充分相對充分間歇方式走步、按摩走、坐、按摩走、坐、臥、按摩供能形式磷酸鹽代謝供能為主糖酵解為主混合供能有氧無氧混合供能負荷性質(zhì)速度素質(zhì)、爆發(fā)力速度耐力、力量耐力速度耐力、力量耐力8/1/2023重復(fù)訓(xùn)練法的類型和特點短時間重復(fù)訓(xùn)練法中時間重復(fù)訓(xùn)練法長時11間歇訓(xùn)練法

概念：是指對多次練習(xí)時的間歇時間做出嚴格規(guī)定，使機體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進行練習(xí)的訓(xùn)練方法。制約要素：每次練習(xí)的時間和距離；練習(xí)重復(fù)的次數(shù)和組數(shù)；每次練習(xí)的負荷強度；每次練習(xí)的間歇時間；間歇式的休息方式。8/1/2023間歇訓(xùn)練法

概念：是指對多次練習(xí)時的間歇時間做出嚴格規(guī)定，使12間歇訓(xùn)練法的基本類型及其特點

高強度性間歇訓(xùn)練強化性間歇訓(xùn)練發(fā)展性間歇訓(xùn)練A型B型負荷時間大于40秒40—90秒90—180秒大于5分鐘負荷強度大大

較大

中心率指標190次180次170次160次間歇時間很不充分不充分不充分間歇方式走、慢跑走、慢跑走、慢跑每次心率120—140次120—140次120次供能形式糖酵解為主的混合供能糖酵解為主的混合供能有氧為主的混合供能8/1/2023間歇訓(xùn)練法的基本類型及其特點高強度性間歇訓(xùn)練強化性間歇訓(xùn)練13循環(huán)訓(xùn)練法概念：是指根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，將練習(xí)手段設(shè)置為若干個練習(xí)站，運動員按照既定順序和路線，依次完成每站練習(xí)任務(wù)的訓(xùn)練方法。8/1/2023循環(huán)訓(xùn)練法概念：是指根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，將練習(xí)手段設(shè)置為若14循環(huán)訓(xùn)練法的基本類型及其特點

循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法循環(huán)間歇訓(xùn)練法循