睡眠講座課件

精神衛(wèi)生日睡眠講座（第一期）—匯報(bào)人：鄔靜1精神衛(wèi)生日睡眠講座—匯報(bào)人：鄔靜1

失眠障礙1

失眠障礙的原因2

睡眠障礙的治療方法3

對(duì)睡眠的擔(dān)憂使你無法走出失眠的困擾4

睡眠的周期5目錄2失眠障礙1失眠障礙失眠障礙

失眠障礙也被稱為“非器質(zhì)性失眠癥”或“原發(fā)性失眠”，它是導(dǎo)致失眠最常見的原因。而其他疾病也會(huì)導(dǎo)致失眠，比如抑郁癥、下肢不寧綜合征等，則需要在醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行治療。3失眠障礙失眠障礙也被稱為“非器質(zhì)性失眠癥”或“原失眠障礙的原因

排除其他疾病引起的失眠，原發(fā)性失眠或失眠障礙的原因是什么呢？目前最具權(quán)威的解釋是美國紐約城市大學(xué)心理學(xué)系的亞瑟.斯皮爾曼教授等人提出的“3P”模型。該模型認(rèn)為失眠主要由以下三方面的原因引起：素質(zhì)因素、誘發(fā)因素及維持因素。因?yàn)檫@三個(gè)詞的英文開頭都是“P”，所以簡稱“3P模式”。4失眠障礙的原因排除其他疾病引起的失眠，原發(fā)性失維持因素失眠障礙的原因素質(zhì)因素誘發(fā)因素5維持因素失眠障礙的原因素質(zhì)因素誘發(fā)因素5素質(zhì)原因：是指失眠的發(fā)病基礎(chǔ)。比如焦慮性人格、失眠家族史、身體高覺醒狀態(tài)等。具有焦慮性人格的人常常容易緊張、焦慮、追求完美、特別在意別人的評(píng)價(jià)。有失眠家族史的人，特別是直系親屬有失眠病史，發(fā)生失眠的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。身體高覺醒狀態(tài)是指有的人對(duì)外界變化過于敏感，對(duì)很小的刺激就會(huì)產(chǎn)生非常強(qiáng)烈的反應(yīng)，比如很小的聲音都會(huì)被驚醒。素質(zhì)原因6素質(zhì)原因：是指失眠的發(fā)病基礎(chǔ)。比如焦慮性人格、失眠家族史、身人際關(guān)系緊張長期壓力過大遭遇意外，失去親人誘發(fā)因素患病7人際關(guān)系緊張長期壓力過大遭遇意外，失去親人誘發(fā)因素患病7

賴床午睡時(shí)間過長

白天補(bǔ)覺過早上床晚睡作息時(shí)間不規(guī)律睡前喝酒幫助入睡人際關(guān)系緊張維持因素8賴床維持因素8

對(duì)失眠障礙的治療，主要是心理治療、藥物治療和物理治療。目前認(rèn)知行為治療常常被作為首選的治療方法。另外，正念治療、催眠治療、生物反饋治療等對(duì)失眠也有效果。苯二氮卓受體激動(dòng)劑是目前使用最多的治療失眠的藥物，還有其他許多助眠藥也在使用。失眠的物理治療主要有經(jīng)顱電刺激治療、重復(fù)經(jīng)顱磁刺激治療，這兩項(xiàng)治療目前很多研究已證實(shí)對(duì)失眠有很好的效果。另外，中藥理療、針灸等對(duì)失眠也有療效。睡眠障礙的治療方法9對(duì)失眠障礙的治療，主要是心理治療、藥物治療和物理睡眠恐懼癥是恐懼性神經(jīng)癥的一種，它區(qū)別于一般意義上的失眠癥，而是一到就寢的時(shí)間就產(chǎn)生一種恐懼的心理，總擔(dān)心自己睡不著，并伴隨有焦慮、心慌、口干舌燥等癥狀。一般來說，睡眠恐懼癥患者要比失眠癥患者痛苦得多，因?yàn)樗麄円呀?jīng)不能用“數(shù)羊群”的初級(jí)階段方法讓自己入眠了，而必須向心理醫(yī)生求助。幫你認(rèn)識(shí)睡眠恐懼癥10睡眠恐懼癥是恐懼性神經(jīng)癥的一種，它區(qū)別于一般意義上的失眠癥，失眠時(shí)，許多人都會(huì)擔(dān)憂，擔(dān)憂是不是會(huì)影響明天的工作狀態(tài)？是不是會(huì)影響健康？是不是會(huì)瘋掉……其實(shí)，失眠并不可怕，不要對(duì)失眠產(chǎn)生恐懼，更不要因?yàn)槭叨绊懬榫w，整日煩躁、焦慮，影響工作和生活。失眠的人常常把失眠的后果想得太嚴(yán)重，其實(shí)失眠對(duì)我們并沒有那么大的傷害，傷害我們的是失眠引起的一系列不良的情緒反應(yīng)，比如煩躁和恐懼。許多失眠的人，都會(huì)對(duì)失眠存在恐慌，擔(dān)心失眠引起疾病、失眠使人精力不足、難以集中注意力、無法工作等等，進(jìn)一步引起身心損害，造成惡性循環(huán)。失眠時(shí)，人們還會(huì)想很多辦法來控制睡眠，但總是適得其反。越想控制睡眠就越容易失眠。躺在床上，越想著睡著，就越睡不著。。對(duì)睡眠的擔(dān)憂使你無法走出失眠的困擾11失眠時(shí)，許多人都會(huì)擔(dān)憂，擔(dān)憂是不是會(huì)影響明天的工作狀態(tài)？是不睡眠周期淺睡期（階段2）熟睡期和深睡期（階段3和階段4）快速眼動(dòng)期（階段5）入睡（階段1）12睡眠周期淺睡期（階段2）熟睡期和深睡期（階段3和階段4）快速遷延型：此類神經(jīng)衰弱臨床表現(xiàn)各種各樣，癥狀可輕可重，并不雷同。主要是由于神經(jīng)衰弱不能得到及時(shí)治療轉(zhuǎn)化而成，其癥狀會(huì)隨著工作強(qiáng)度、環(huán)境及身體狀況而波浪式地變化。神經(jīng)衰弱的幾種表現(xiàn)類型13遷延型：此類神經(jīng)衰弱臨床表現(xiàn)各種各樣，癥狀可輕可重，并不雷同興奮型：這類神經(jīng)衰弱臨床表現(xiàn)最明顯的就是睡眠障礙癥狀，如入睡困難、早醒、醒后難以入睡等。并且，患者的自制力減弱、脾氣暴躁、不能克制，時(shí)候又覺后悔，常常落淚不止。常會(huì)出現(xiàn)無任何原因的心情緊張、心慌意亂，遇到小小的意外則忐忑不安，心跳加劇。憂郁型：此類神經(jīng)衰弱臨床表現(xiàn)的特點(diǎn)是思想憂郁消沉、對(duì)外界不感興趣，多憂多慮，遇到問題喜歡鉆牛角尖。睡眠障礙以早醒為主；植物神經(jīng)系統(tǒng)障礙已怕冷、皮膚發(fā)涼、出冷汗、不思飲食等14興奮型：這類神經(jīng)衰弱臨床表現(xiàn)最明顯的就是睡眠障礙癥狀，如入睡自測是否得了抑郁癥請(qǐng)?jiān)诜夏闱榫w的項(xiàng)上打分：（沒有0，輕度1，中度2，嚴(yán)重3）。15自測是否得了抑郁癥請(qǐng)?jiān)诜夏闱榫w的項(xiàng)上打分：（沒有0，輕度1．悲傷：你是否一直感到傷心或悲哀？2．泄氣：你是否感到前景渺茫？3．缺乏自尊：你是否覺的自己沒有價(jià)值或自以為是一個(gè)失敗者？4．自卑：你是否覺的力不從心或自嘆比不上別人？161．悲傷：你是否一直感到傷心或悲哀？165．內(nèi)疚：你是否對(duì)任何事都自責(zé)？6．猶豫：你是否在做決定時(shí)猶豫不決？7．焦躁不安：這段時(shí)間你是否一直處于憤怒和不滿狀態(tài)？8．對(duì)生活喪失興趣：你對(duì)事業(yè)，家庭，愛好和朋友是否喪失了興趣？175．內(nèi)疚：你是否對(duì)任何事都自責(zé)？179．喪失動(dòng)機(jī)：你是否感到一蹶不振做事毫無動(dòng)力？10．自我印象可憐：你是否以為自己已衰老或失去魅力？11．食欲變化：你是否感到食欲不振或情不自禁的暴飲暴食？12．睡眠變化：你是否患有失眠癥或整天感到體力不支昏昏欲睡？189．喪失動(dòng)機(jī)：你是否感到一蹶不振做事毫無動(dòng)力？1813．喪失性欲：你是否喪失了對(duì)性的興趣？14．臆想癥：你是否經(jīng)常擔(dān)心自己的健康？15．自殺沖動(dòng)：你是否認(rèn)為生活沒有價(jià)值，或生不如死？1913．喪失性欲：你是否喪失了對(duì)性的興趣？19沒有抑郁癥0