腰椎保健課件

腰椎保健課件26、機遇對于有準(zhǔn)備的頭腦有特別的親和力。27、自信是人格的核心。28、目標(biāo)的堅定是性格中最必要的力量泉源之一，也是成功的利器之一。沒有它，天才也會在矛盾無定的迷徑中，徒勞無功。--查士德斐爾爵士。29、困難就是機遇。--溫斯頓．丘吉爾。30、我奮斗，所以我快樂。--格林斯潘。腰椎保健課件腰椎保健課件26、機遇對于有準(zhǔn)備的頭腦有特別的親和力。27、自信是人格的核心。28、目標(biāo)的堅定是性格中最必要的力量泉源之一，也是成功的利器之一。沒有它，天才也會在矛盾無定的迷徑中，徒勞無功。--查士德斐爾爵士。29、困難就是機遇。--溫斯頓．丘吉爾。30、我奮斗，所以我快樂。--格林斯潘。腰椎保健知識講師：韓倩倩護(hù)腰的方法1、不論平時或持重時均應(yīng)減少彎腰。因為向前彎腰時腰間盤后移，若反復(fù)彎腰，一旦保護(hù)髓核的纖維環(huán)磨損，可能發(fā)生透明變性甚至斷裂，特別是在后外側(cè)的薄弱處。健康的椎間盤能將上部體重均勻地傳至下位椎體面上，在身體垂直運動時起著緩沖震蕩的作用。有時如果必須做彎腰動作，這時可以用彎膝下蹲動作來替代，簡單講就是盡量彎膝不彎腰。

社會的發(fā)展離不開人才，對人才的培養(yǎng)應(yīng)該從基礎(chǔ)教育開始。農(nóng)村地區(qū)也越來越重視學(xué)生的素質(zhì)教育，改變傳統(tǒng)的教育模式，著重于培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新能力。小學(xué)數(shù)學(xué)課堂教學(xué)模式也應(yīng)該適應(yīng)時代潮流進(jìn)行改革，但是目前仍存在一些影響數(shù)學(xué)教學(xué)實施的問題，解決好這些問題，才能使農(nóng)村小學(xué)數(shù)學(xué)教育適應(yīng)當(dāng)今所提倡的素質(zhì)教育現(xiàn)狀。1課堂教學(xué)中存在的問題1.1農(nóng)村小學(xué)教學(xué)設(shè)備匱乏由于經(jīng)濟發(fā)展的相對滯后性導(dǎo)致政府對教育資金的投入比例比較低，不足以配套小學(xué)教學(xué)課堂的設(shè)施，有些地區(qū)甚至缺乏最基本的設(shè)施。眾所周知，數(shù)學(xué)的教學(xué)要想形象、生動、便于學(xué)生理解，就必須有合適的教具輔助教學(xué)，如較先進(jìn)的多媒體設(shè)備等。輔助教學(xué)設(shè)備的缺失難以將抽象的知識點立體化，使學(xué)生難以理解，拙于應(yīng)用，阻礙到小學(xué)數(shù)學(xué)的教學(xué)轉(zhuǎn)化。1.2課堂教學(xué)目標(biāo)不明確每位數(shù)學(xué)教師都會為自己的課程設(shè)立目標(biāo)，去完成課堂教學(xué)任務(wù)。然而，單純的去完成教學(xué)任務(wù)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，一節(jié)課程包括老師的教與學(xué)生的學(xué)兩個方面，缺一不可。老師的任務(wù)不僅僅是傳授知識講解知識，還包括幫助學(xué)生去消化吸收這些知識，讓數(shù)學(xué)知識變?yōu)槊總€學(xué)生自己的東西。但是有些教師認(rèn)識不到這方面的重要性，課堂目標(biāo)的設(shè)立不完整。教師的特殊性又體現(xiàn)在為人師表方面。教師在課堂上的一言一行對學(xué)生都會產(chǎn)生影響，教師應(yīng)該為學(xué)生樹立良好的榜樣。認(rèn)識到這一點，在教學(xué)目標(biāo)的設(shè)立中教師必然會把認(rèn)知、情感等方面均設(shè)立其中。1.3農(nóng)村小學(xué)數(shù)學(xué)教師的素質(zhì)有待提高教師的素質(zhì)水平將直接影響到學(xué)生。在農(nóng)村教師隊伍中有一部分教師沒有經(jīng)過專門的教育體系的學(xué)習(xí)，沒有經(jīng)歷過相關(guān)專業(yè)知識的培訓(xùn)，造成這部分教師在專業(yè)知識上存在不足，影響教學(xué)質(zhì)量。還有一部分教師素質(zhì)水平比較低，當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)違反課堂紀(jì)律等現(xiàn)象時，不能選擇合適的方式對學(xué)生進(jìn)行教育，而是對學(xué)生進(jìn)行體罰，甚至人身攻擊。1.4教師的教學(xué)方法不得當(dāng)教學(xué)方法是教育的核心問題，直接影響著教學(xué)質(zhì)量的優(yōu)劣。近些年來，農(nóng)村小學(xué)正在逐漸加大對教學(xué)方法的改革，但是有些地區(qū)的認(rèn)識仍然存在不足，不能以學(xué)生為中心進(jìn)行授課。在小學(xué)數(shù)學(xué)課堂中，有部分教師不懂得根據(jù)實際情況調(diào)整教學(xué)方法，照本宣科。比如在教學(xué)環(huán)節(jié)設(shè)定中對某一問題的講解時間設(shè)定為20分鐘，但是在實際教學(xué)過程中學(xué)生的理解掌握速度很快，這時教師就應(yīng)該臨時調(diào)整教學(xué)方法。然而有些教師不懂得臨時變化，仍然在這個問題上反復(fù)講解，導(dǎo)致部分學(xué)生出現(xiàn)注意力不集中等現(xiàn)象的發(fā)生。2解決小學(xué)數(shù)學(xué)課堂教學(xué)問題的對策2.1更新教育理念，明確教學(xué)目標(biāo)時代的快速發(fā)展要求學(xué)校以培養(yǎng)創(chuàng)新型的素質(zhì)人才為目標(biāo)，教育系統(tǒng)、學(xué)校、教師都應(yīng)該深化素質(zhì)教育的理念。每一位數(shù)學(xué)教師首先應(yīng)明白自己的責(zé)任，在教學(xué)過程中運用正確的知識結(jié)構(gòu)，在教授專業(yè)知識的同時注重對學(xué)生全方位的培養(yǎng)，比如注意對學(xué)生的情感引導(dǎo)，注重激發(fā)學(xué)生的創(chuàng)新能力，增強學(xué)生的自信心等。2.2提高教師素質(zhì)，改革教學(xué)方法教師是一個特殊的群體，它不僅是一份職業(yè)，還肩負(fù)著社會責(zé)任。身為人民教師應(yīng)該具備熟練的業(yè)務(wù)素質(zhì)，崇高的思想素質(zhì)，良好的職業(yè)修養(yǎng)。對教師工作的考核也應(yīng)該隨著時代的前進(jìn)而進(jìn)行改革，完全用學(xué)生的考分說話的時代已經(jīng)一去不復(fù)返。教育體制的改革使得對教師的考核變得全方位，不單單是成績單，考核的是教師的綜合能力，這就要求教師時刻嚴(yán)格要求自己，提高各方面的素質(zhì)。在教學(xué)方法方面，在充分利用高科技的教學(xué)設(shè)備的同時，注意教學(xué)方法的適宜，從身邊入手，從生活入手吸引學(xué)生注意，引發(fā)學(xué)生思考，引出教學(xué)內(nèi)容，讓學(xué)生在輕松的氛圍中學(xué)到知識。2.3創(chuàng)建和諧的師生關(guān)系，與學(xué)生加強交流新課標(biāo)的出臺為數(shù)學(xué)課程的設(shè)定提出了新的要求，新時代下應(yīng)有新的教育理念。要認(rèn)真對待每一個學(xué)生，尊重學(xué)生的興趣愛好、個人習(xí)慣等。每一個學(xué)生都是小太陽，都能發(fā)光發(fā)熱，要善于發(fā)掘?qū)W生的潛力，讓他們發(fā)光發(fā)亮。學(xué)會站在學(xué)生的立場去思考問題，經(jīng)常與學(xué)生進(jìn)行交流，這樣既方便對學(xué)生進(jìn)行了解，又能在師生之間建立良好的感情。2.4關(guān)注關(guān)愛留守兒童在廣大的農(nóng)村地區(qū)，許多家長迫于生計外出務(wù)工，留下孩子與老人在家鄉(xiāng)。缺少父母的關(guān)愛導(dǎo)致留守兒童在學(xué)習(xí)或者生活中都難以養(yǎng)成良好的習(xí)慣。教師作為孩子的良師益友應(yīng)該給予這些留守兒童更多的關(guān)愛，及時了解學(xué)生在生活、學(xué)習(xí)中的困難，給予幫助。并且教師應(yīng)該積極與留守兒童家長保持聯(lián)系，共同關(guān)注孩子的教育問題，給學(xué)生創(chuàng)造一個有利于發(fā)展的環(huán)境，使小學(xué)數(shù)學(xué)課堂教學(xué)發(fā)生質(zhì)的改變。經(jīng)濟社會日漸發(fā)展促使人們生活水平日漸提升，人們對于旅游的需求越來越高。旅游行業(yè)的日漸發(fā)展促使人們對于人才的實際需求也不斷增加，高職院校需要結(jié)合旅游業(yè)發(fā)展現(xiàn)狀，結(jié)合市場發(fā)展實際需求，有效改革教學(xué)方式，培養(yǎng)出符合社會發(fā)展需求的高素質(zhì)人才。本文對高職院校旅游酒店專業(yè)教學(xué)存在的問題作了分析，提出了高職院校旅游酒店專業(yè)教學(xué)改革對策，為提升高職院校旅游酒店專業(yè)教學(xué)效率打下良好的基礎(chǔ)。前言旅游業(yè)在飛速發(fā)展的同時也呈現(xiàn)出了問題，這就使得人們對旅游業(yè)人才標(biāo)準(zhǔn)、人才需求等方面提出了更高的要求，高職院校需要結(jié)合市場發(fā)展需求來培養(yǎng)專業(yè)化人才，提升學(xué)生專業(yè)知識以及專業(yè)技能。高職院校在實際的工作過程中，需要認(rèn)識到旅游酒店專業(yè)的服務(wù)性質(zhì)，結(jié)合市場發(fā)展需求培養(yǎng)學(xué)生專業(yè)技能以及專業(yè)素養(yǎng)，同時結(jié)合新課程改革要求來優(yōu)化課程教學(xué)，創(chuàng)新教育機制，改革教育方式，提升高職院校旅游酒店專業(yè)教學(xué)質(zhì)量，為社會提供更多高素質(zhì)人才。一、高職院校旅游酒店專業(yè)教學(xué)存在問題分析（一）實際教學(xué)缺乏特色旅游行業(yè)的不斷發(fā)展促使高職院校旅游相關(guān)專業(yè)的招生數(shù)量逐年增加，但是在實際的教學(xué)過程中卻仍然存在著一些問題。從教學(xué)培養(yǎng)工作目標(biāo)的角度分析來看，高職院校過于關(guān)注理論性教學(xué)，但是缺乏對實踐能力方面的考察，缺乏合理知識結(jié)構(gòu)，教學(xué)針對性并不強，使得實際的教學(xué)與具體實踐相脫節(jié)，實際的教學(xué)較為死板，實際的教學(xué)效果并不是非常理想。（二）缺乏健全的課程體系作為變化性較強的行業(yè)，旅游行業(yè)人才隨著世界旅游格局的轉(zhuǎn)變而不斷發(fā)生變化，這就需要不斷的推動旅游教育工作，轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)單一化課程教學(xué)方式。從目前高職院校旅游酒店專業(yè)教學(xué)來看，很多高職院校并沒有構(gòu)建較為完善的教育體系，實際的教學(xué)內(nèi)容較為陳舊，課堂教學(xué)缺乏趣味性，教學(xué)方法也存在著呆板化、單一化等問題，實際的教學(xué)也缺乏有效的實踐教學(xué)，學(xué)生無法實現(xiàn)理論與實踐的有效融合，進(jìn)而在課程理解方面存在著一些問題，無法達(dá)到既定的教學(xué)目標(biāo)。（三）教材內(nèi)容存在滯后性從目前發(fā)展來看，由于教材發(fā)展特性，使得教材內(nèi)容與旅游市場發(fā)展存在著滯后性，教材知識內(nèi)容的更新速度相對較慢，這就使得課堂教學(xué)內(nèi)容與市場需求之間存在著脫節(jié)的現(xiàn)象，學(xué)生缺乏市場競爭力，特別是教材編寫方面會出現(xiàn)重復(fù)性內(nèi)容較多并且科研型成果相對較小，特別是缺乏創(chuàng)新性內(nèi)容以及實際操作性內(nèi)容，學(xué)生掌握的知識在實際的工作中應(yīng)用性并不強，教學(xué)效果并不是非常理想。二、高職院校旅游酒店專業(yè)教學(xué)改革對策（一）培養(yǎng)高水平教師工作隊伍高職院校需要結(jié)合市場發(fā)展需求，選聘符合社會發(fā)展需求的專業(yè)師資工作隊伍，學(xué)?？梢赃x聘一些在酒店、旅行社等相關(guān)工作部門從事過相關(guān)工作的人才，通過構(gòu)建雙師型工作隊伍有利于提升師資活力，同時學(xué)校還需要有旅游企業(yè)構(gòu)建良好的合作關(guān)系，選派旅游酒店專業(yè)教師定期到相關(guān)企業(yè)中進(jìn)行鍛煉，不斷的累積實踐經(jīng)驗，這樣才能夠為學(xué)生學(xué)習(xí)提供更好的指導(dǎo)。同時，企業(yè)還能夠為高職院校學(xué)習(xí)提供技術(shù)方面的指導(dǎo)，還可以鼓勵教師在不影響正常教學(xué)情況下到相關(guān)單位進(jìn)行兼職工作，進(jìn)而構(gòu)建高素質(zhì)教師工作隊伍，為提升高職院校旅游酒店專業(yè)工作效率打下良好的基礎(chǔ)。（二）改革旅游酒店專業(yè)教學(xué)方式高職院校在實際的工作過程中，需要轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)單一化、理論性教學(xué)方式，傳統(tǒng)教學(xué)大多是采用三段式教學(xué)方式，教學(xué)系統(tǒng)性以及知識性更強，但是實際教學(xué)卻缺乏技能性以及實用性。經(jīng)濟司社會日漸發(fā)展促使傳統(tǒng)教育弊端不斷顯現(xiàn)，很多學(xué)生在就業(yè)過程中缺乏競爭力，使得高職院校在教育過程中陷入到發(fā)展困境。高職院校在實際的教學(xué)過程中需要關(guān)注教學(xué)改革，重視實踐性教學(xué)，通過靈活性教學(xué)方式，諸如，現(xiàn)場教學(xué)、實驗教學(xué)等等，構(gòu)建有效人才培養(yǎng)形式，構(gòu)建高水平人才培養(yǎng)方案，提升實際的教學(xué)效率，培養(yǎng)出符合社會發(fā)展需求的高素質(zhì)人才。（三）優(yōu)化設(shè)計教學(xué)課程為了能夠提升基礎(chǔ)課程教學(xué)質(zhì)量，高職院校需要課程之間的協(xié)調(diào)工作，實現(xiàn)專業(yè)課程、實習(xí)課程與技術(shù)課程之間的有效整合，實現(xiàn)課程設(shè)計的合理性。在進(jìn)行專業(yè)課程教學(xué)以及技術(shù)課程教學(xué)過程中，需要盡可能減少課堂內(nèi)容傳授，盡可能提升實踐調(diào)查活動以及模擬教學(xué)活動等等，不斷的調(diào)整選修課程的教學(xué)體系，注重拓展課程以及選修課程的教學(xué)，提升教學(xué)科學(xué)性，設(shè)置合理化課程內(nèi)容，拓寬旅游酒店專業(yè)學(xué)生知識面，提升學(xué)生知識獲取能力，提升學(xué)生綜合素質(zhì)。例如，旅游酒店專業(yè)學(xué)生未來主要供職于各大旅行社以及酒店等等，學(xué)?？梢宰⒅嘏c相關(guān)企業(yè)單位的合作，開展實地教育工作，鼓勵學(xué)生定期參與頂崗實習(xí)，這樣能夠促使學(xué)生在實踐中吸收理論知識，實現(xiàn)理論與實踐的有效結(jié)合，提升教學(xué)有效性。三、結(jié)語新課程改革使得傳統(tǒng)教育理念以及傳統(tǒng)教育方式已經(jīng)無法滿足實際的教學(xué)需求，高職院校需要結(jié)合市場發(fā)展需求改革旅游酒店專業(yè)教學(xué)方式，提升學(xué)生綜合素質(zhì)。在旅游酒店專業(yè)教學(xué)過程中，教師需要將技術(shù)、實踐有效結(jié)合，構(gòu)建工學(xué)結(jié)合人才培養(yǎng)形式，提升學(xué)生綜合素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生更好的發(fā)展。腰椎保健課件26、機遇對于有準(zhǔn)備的頭腦有特別的親和力。腰椎保1腰椎保健課件2腰椎保健課件3腰椎保健課件4腰椎保健課件5護(hù)腰的方法4、腰帶保護(hù)。腰帶可以起到兩個作用，其一是保暖，其二是支持腰部。如果自己感到腰部無力，還是早用為好。腰帶可以自己做，用舊棉布或內(nèi)衣縫制，也可去商場購買，最重要的就是選擇適合自己體形的來使用，尤其應(yīng)以柔軟、舒適為佳。

護(hù)腰的方法4、腰帶保護(hù)。腰帶可以起到兩個作用，其一是保暖，6護(hù)腰的方法5、多做令腰部感到舒適的動作，不做容易傷害腰部的動作。如果感到某個動作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛，就應(yīng)立刻停止，否則就容易造成病痛。有人在鍛煉時，長時間總是做一些不符合生理的動作，本來是想鍛煉身體，其實適得其反。比如常見的壓腿動作，特別是幅度較大的時候。護(hù)腰的方法5、多做令腰部感到舒適的動作，不做容易傷害腰部的7護(hù)腰的方法6、用雙手自行從上而下捋一捋、順一順，可以安撫腰部神經(jīng)，放松腰部肌肉，消除疲勞，減輕疼痛，促進(jìn)全身血液循環(huán)。

護(hù)腰的方法6、用雙手自行從上而下捋一捋、順一順，可以安撫腰8護(hù)腰的方法7、為了對抗使腰間盤長期受壓的重力，可以雙手努力向上提升，也可以把住門框或單杠、雙杠，放松腰部，身體向下沉，來回晃動、抖動、扭一扭，即使不離開地面也可以，簡單地說，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。

護(hù)腰的方法7、為了對抗使腰間盤長期受壓的重力，可以雙手努力向9護(hù)腰的方法8、任何一種姿態(tài)在保持長時間不變以后，都容易傷腰，因為固定的肌肉群在用力，而長時間得不到休息，容易使之疲勞，而疲勞是勞損的潛在因素，所以隔一段時間就需變換一下姿勢，稍作休息，其間能做做放松各關(guān)節(jié)的運動更好。

護(hù)腰的方法8、任何一種姿態(tài)在保持長時間不變以后，都容易傷腰10護(hù)腰的方法9、用上肢提拉或甩物時，腰部決不要放松，有時只要輕輕一甩，就可造成腰間盤突出。當(dāng)腰部用力時，要屏住氣，這時腹肌要同時收緊，支撐腰部肌肉，這樣就有效保護(hù)了腰部。簡單說，就是用力時要屏住氣。護(hù)腰的方法9、用上肢提拉或甩物時，腰部決不要放松，有時只要11腰椎鍛煉（1）五點式仰臥：兩下肢伸直，兩腳后跟、兩肘及頭后部著地，盡力挺胸3-5秒，重復(fù)10次。（2）飛燕式俯臥：兩下肢及上肢伸直并連頭部同時抬起3-5秒，重復(fù)5次。（3）下蹲式站立：兩上肢自然放松或兩手抱住頭后部，然后下蹲3-5秒，再站立，重復(fù)5次。（4）彎腰式站立：雙手叉腰，向下彎腰，最大程度為90°，重復(fù)20次。（5）后伸式站立：雙手叉腰，做腰背后伸，重復(fù)10次。腰椎鍛煉（1）五點式仰臥：兩下肢伸直，兩腳12防腰背痛最佳姿勢

1、坐位工作：保持坐位時的正確姿勢，避免彎腰駝背懶懶散散。應(yīng)使用硬靠背的椅子，使脊柱略彎向前傾，腰部垂直緊靠在椅背上，盡量使一側(cè)或雙側(cè)膝部高于髖部，椅子過高時，可在腳下放一矮凳踏在上面。2、站位工作：站位時保持腰部平直；長時間站立工作時應(yīng)經(jīng)常倒換著讓一條腿休息（如用一只腳登在一只小凳上），長時間直挺著膝部不彎曲會使腰部受傷。女性要避免穿高跟鞋。

3、提重物：提重物時要屈膝下蹲，保持脊柱垂直的狀態(tài)，使物品盡量靠近自己的身體，用腿部的肌肉力量站立起來將物品提起，要避免突然用力，物品過重過大時要請別人幫助。

4、工作中：避免過度疲勞，經(jīng)常變換工作姿勢，整日伏案工作，要利用各種機會起來走一走，經(jīng)常活動一下腰部。5、運動時：堅持規(guī)律性的運動鍛煉活動，如散步、慢跑、游泳等，運動前要進(jìn)行熱身、放松等準(zhǔn)備活動。防腰背痛最佳姿勢1、坐位工作：保持坐位時的正確姿勢，避免13自我緩解疼痛方法平躺，將鞋盒大小的木塊或者一摞書墊在尾椎骨下方，兩臂向前伸直，建議每天練習(xí)，但不適用于急性背痛發(fā)作時。自我緩解疼痛方法平躺，將鞋盒大小的木塊或者一摞書墊在尾椎骨下14自我緩解疼痛方法躺在床上，收腹，一條腿先彎曲，雙手緊扶膝蓋緩緩移向胸前，另一條腿再緩慢屈起，以保持身體平衡。然后換腿，重復(fù)相同動作，大腿與身體成90度角即可。動作要輕柔、緩慢。

自我緩解疼痛方法躺在床上，收腹，一條腿先彎曲，雙手緊扶膝蓋緩15自我緩解疼痛方法兩腳平行站立，距離15厘米，收腹提臀，下顎微收，上身緩緩下彎，兩臂垂直向下碰觸腳趾，如果腿筋太緊，可以適當(dāng)彎曲膝蓋，然后上身和兩臂上下反彈運動。自我緩解疼痛方法兩腳平行站立，距離16自我緩解疼痛方法兩腳并攏，蹲下，兩手把住欄桿等固定物，頭低得越低越好，然后，讓臀部做上下反彈式運動，向下時，臀部離地面越低越好。持續(xù)30秒，重復(fù)兩次。自我緩解疼痛方法兩腳并攏，蹲下，兩手把住欄桿等固定物，頭低得17家庭治療

(1)按摩法：患者的疼痛在早期多為銳痛，對各種刺激特別敏感，尤其是按壓刺激，患者無法接受。這時患者家屬可采用非常輕柔的摩法，或隔著衣服，從腰背部到足跟