學(xué)習(xí)游泳的小技巧是什么

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其實信任許多人都知道游泳是有益于身體的有氧運動，并且其運動方法簡潔易學(xué)，那么有什么樣的好方法能關(guān)心新手學(xué)游泳呢?下面我為大家?guī)韺W(xué)習(xí)游泳的小技巧，盼望對您有所關(guān)心!

學(xué)習(xí)游泳的小技巧

1、放松

游泳時的放松，并不是真正的放松，實際上是適度緊急。說到這，你可能一頭霧水，那么我們先來弄清什么是適度緊急?在正常的站、坐、行都有肯定的用力，這個用力就是適度緊急。

2、呼吸

在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣，把握如何恰當(dāng)?shù)谋餁馀c吐氣，就不怕水淹了。吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然后手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環(huán)往復(fù)，這就是恰當(dāng)?shù)谋餁馀c吐氣。水的壓力遠大于空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的簡單及自然，若先在陸上練習(xí)學(xué)員會先適應(yīng)的比較好。憋氣、吐氣時間越長，對往后學(xué)習(xí)其他動作的關(guān)心越大，但要漸漸練習(xí)，氣吸入后不要立刻吐出。

3、平衡

人體中的肺就如魚腹中的“魚膘”，而人的浮心就在胸腔之中。當(dāng)人俯臥在水中時，在自然狀態(tài)下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就會下沉，身體的平衡就不能保證。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合。

要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當(dāng)兩臂前伸時也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部，使浮心后移。按壓胸部，就是似乎有一只無形的手按在胸背上往下壓，其實是自己使胸部向下對水保持肯定的壓力。同時，人體又是一條直線，就如翹翹板一樣，直線的一端——胸部向下，而支點在胸腹之間，故另一端的臀部和腿部就會上浮。還有，雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。

游泳的平安常識

1.不會游泳的人，千萬不要單獨在水邊玩耍;沒有會游泳的人的陪伴，不要獨自下水。最好要有平安員的帶領(lǐng)。游泳時間不宜過長，20到30分鐘應(yīng)上岸休息一會。

2.游泳前應(yīng)做全身運動，充分活動關(guān)節(jié)，放松肌肉，以免下水后發(fā)生抽筋、扭傷等事故。假如發(fā)生抽筋，要冷靜，不要慌亂，邊呼喊邊自救。常見的是小腿抽筋，這時應(yīng)做仰泳姿態(tài)，用手扳住腳趾，小腿用力前蹬，奮力向淺水區(qū)或岸邊靠近。

3.不要從高處跳水，以免碰撞到硬物。可以在水中玩拋水球的嬉戲，但不能起哄胡鬧、搞惡作劇，不能下壓同伴、深拉同伴或潛水“偷襲”同伴。

4.游泳應(yīng)在有平安保障區(qū)的游泳區(qū)內(nèi)進行，嚴(yán)禁在非游泳區(qū)內(nèi)游泳。游泳者應(yīng)選擇水下狀況熟識的區(qū)域進行游泳。

游泳留意事項有哪些

1.忌飯前飯后游泳：

空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外狀況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

2.忌猛烈運動后游泳：

猛烈運動后立刻游泳，會使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降，會反抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

3.忌月經(jīng)期游泳：

月經(jīng)期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。

4.忌在不熟識的水域游泳：

在自然水域游泳時，切忌貿(mào)然下水。凡水域四周和水下狀況簡單的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。

5.忌長時間曝曬游泳：

長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上愛護皮膚，或在暴露皮膚處涂防曬霜。

6.忌不做預(yù)備活動即游泳：

水溫通?？偙润w溫低，因此，下水前必需做預(yù)備活動，否則易導(dǎo)致身體不適感。

7.忌游泳后立刻進食：

游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之簡單引起胃腸道疾病。

8.忌游時過久：

皮膚對寒冷刺激一般有三個反應(yīng)期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。其次期：在水中停留肯定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期：停留過久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚消失雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期，應(yīng)準(zhǔn)時出水。游泳持續(xù)時間一般不應(yīng)超過1.5-2小時。

9.忌有癲癇史游泳：

無論是大發(fā)作型或小發(fā)作型，在發(fā)作時有一瞬間意識失控，假如在游泳中突然誘發(fā)，就難免“滅頂之災(zāi)”。

10.忌高血壓患者游泳：

特殊是頑固性的高血壓，藥物難于掌握，游泳有誘發(fā)中風(fēng)的潛在危急，應(yīng)肯定避開。

11.忌心臟病者游泳：

如先天性心臟病、嚴(yán)峻冠心病、風(fēng)濕性瓣膜病、較嚴(yán)峻心律失常等患者，對游泳應(yīng)“敬而遠之”。

12.忌患中耳炎游泳：

不論是慢性還是急性中耳炎，因水進入發(fā)炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使顱內(nèi)感染等。

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