大寒養(yǎng)生方法

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大寒日，是二十四節(jié)氣中的最終一個節(jié)氣，它與小寒節(jié)氣一樣，都是反映天氣寒冷程度的節(jié)氣。時間在每年的1月20日左右。每年1月20日前后太陽到達黃經300°時為大寒。下面我將與大家一起共享大寒節(jié)氣的養(yǎng)生方法，期望對大家有所幫忙!

大寒養(yǎng)生原則

一、防寒保暖，特殊是腿腳。寒冷空氣來臨時，必需適時添加衣物，固護陽氣。久坐的人每隔40分鐘應活動活動，確保下肢血液循環(huán)。

二、充分睡眠養(yǎng)心神。充分睡眠可分成兩段：晚上11時前就寢，6至8小時的睡眠為宜;上午11時至午后1時就寢，1至2小時為宜。睡前打坐、吐納都能收斂心神、強健五臟，長期堅持能起到改善睡眠、養(yǎng)心安神、平穩(wěn)降壓的作用。

三、每晚睡前用熱水泡腳。既能解乏，又能充分驅除體內的寒氣，還可以達到調整血壓的效果。同時按壓腳心的涌泉穴，降壓寧神。泡腳后可用藥粉(牛膝30g、吳茱萸5g，其為細末，分10次外用)，醋調后以膠布外敷于足心，其次天早晨除去。洗腳敷藥具有補肝腎、平肝陽、引火歸原的作用，對頑固性高血壓有效。

四、按壓穴位固正氣。雙腿及足部分布著足三里、太沖和太溪這3個重要穴位。足三里是日常保健常用穴，位于小腿外側;太沖穴是肝經要穴，位于腳背大腳趾的間隙后方的.凹陷處;太溪穴是腎經要穴，在足內側高骨后的凹陷處。每天一次，每次5分鐘，用拇指按揉或輕輕捶打上述3個穴位，以產生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺為度，能扶正祛邪、補益元氣、調暢情志、調整血壓。

五、適度有氧運動。天氣寒冷不相宜進行猛烈的體育運動，可以選擇慢跑、快步走、八段錦、太極拳與太極劍等有氧運動。每天慢跑或快步走20至30分鐘，運動過程中，心率掌握在不超過180-年齡/分鐘，能養(yǎng)分心肌，改善心功能，預防動脈硬化。八段錦、太極拳和太極劍，每天練一次，既能熬煉身體，又能寧神養(yǎng)氣。長期堅持這些有氧運動可達到強身健體、寧神降壓的目的。

六、遵醫(yī)囑調整用藥。冬季消失血壓突然上升，需準時就診，在醫(yī)生指導下適當調整用藥。除常規(guī)的長效降壓藥外，若因氣溫驟降、心情波動等狀況消失血壓波動，需遵醫(yī)囑加用短效降壓藥，長短結合，以更好掌握血壓，削減不良影響。

大寒節(jié)氣養(yǎng)生要訣

冬三月是生氣埋伏、萬物蟄藏的時令，此時人體的陰陽消長代謝也處于相當緩慢的時候，所以此時應當早睡晚起，不要輕易擾動陽氣，凡事不要過度操勞，要使神志深藏于內，避開急躁發(fā)怒。大寒是冬季六節(jié)氣之一，此時天氣寒冷已極，故名大寒。大寒的養(yǎng)生，要著眼于“藏”。意思是說，人們在此期間要掌握自己的精神活動，保持精神寧靜，把神藏于內不要暴露于外。這樣才有利于安度冬季。對于冬季進補，醫(yī)學專家都有著自己的觀點：

一、有著很多的專家持反對態(tài)度：中國中醫(yī)討論院廣安門醫(yī)院急診科主任齊文升教授在接受記者采訪時說“現(xiàn)代人的體質與以前大不相同，沒幾個虛的，所以在秋冬進補和預防疾病時，要考慮這種體質變化。”

二、但也有持支持態(tài)度的：冬令進補，傳承了數千年的中醫(yī)進補法則，歷經考驗，其效果不用置疑。

三、中醫(yī)的精華是“辨證論治”，因而大多數專家支持“認清體質，辨證進補”。

《靈樞本神》曰：“智者之養(yǎng)神也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調剛柔，如是僻邪不至，長生久視”《呂氏春秋盡數》提到：“天生陰陽寒暑燥濕，四時之化，萬物之變，莫不為利，莫不為害。圣人察陰陽之宜，辯萬物之利，以便生，故精神安乎形，而壽長焉”。就是說順應自然規(guī)律并非被動的適應，而是實行樂觀主動的態(tài)度，首先要把握自然界變化的規(guī)律，以其防備外邪的侵襲。古有“大寒大寒，防風御寒，早喝人參、黃芪酒，晚服杞菊地黃丸”。這是勞動人民在生活中的總結，也說明白人們對身體調養(yǎng)的重視，借此之節(jié)氣，重筆女士調養(yǎng)之法。

1.本節(jié)氣最需預防的是心腦血管病，肺氣腫，慢支氣管炎，早晨和傍晚盡量少出門。

2.留意保暖，外出時肯定加穿外套，戴上口罩、帽子、圍巾。

3.早晚室內要通風換氣。室內取暖時要在地板上潑些水或涼一些濕毛巾之類以保室內濕度。要多喝白開水，補充體內水分。

4.老年人可在居室中堅持臉部、手部、足部的冷水浴法，以此來增加機體的抗寒力量。

大寒節(jié)氣養(yǎng)生預防疾病

大寒氣溫極低，對于身體機能減退、抗病力量減弱的老年人來說，極易舊病復發(fā)或增加新病，有的甚至危及生命。因此，老年人在隆冬季節(jié)要特殊留意防治以下幾種病。

1、首防感冒，感冒是寒冬季節(jié)的常見病、多發(fā)病，簡單誘發(fā)舊有疾病，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等，對老人來講這些簡單引起心肺衰竭。故在寒冬季節(jié)，老年人要留意防寒，留意室內外溫差不要過大，室內常常通風換氣，調理好飲食，最好每天用冷水洗臉、熱水洗腳，以提高免疫力。

2、冬季中風高發(fā)，這是由于冬季氣溫低，人體受寒冷刺激后全身毛細血管收縮，血循環(huán)外周阻力加大，左心室和腦部負荷加重，引起血壓上升，加之天冷人們活動削減，血流速度慢，而所進食物中油脂較多，這些都是中風等高發(fā)的緣由。防中風首先要做好高血壓、冠心病、糖尿病等原發(fā)病的治療，其次留意飲食清淡，削減高脂高鹽飲食，服用一些中藥比如活血化淤滋補肝腎滋陰潛陽的中成藥。

3、留意心梗預防，寒冬是心肌梗塞的發(fā)病高峰，這是由于人體受寒冷刺激后，血管收縮，血中纖維蛋白原增加，血液黏稠度增高，易形成血栓，從而導致心肌缺血缺氧，誘發(fā)心絞痛，重者發(fā)生心肌梗塞。因此，老年人在寒冬季節(jié)要加強戶外體育熬煉，重視防寒保暖，室溫最好掌握在18℃至21℃，以防寒邪侵襲，誘發(fā)新病。亦可在醫(yī)生的指導下應用溶栓降脂、擴血管和防治心肌缺血缺氧的藥物。

4、最終防胃病，隆冬季節(jié)，人體受寒冷刺激后胃腸發(fā)生痙攣性收縮，故有胃病的老年人冬季就簡單舊病復發(fā)，比如消化性潰瘍甚至引起胃出血、胃穿孔等嚴峻并發(fā)癥。所以，冬季老年人要特殊留意胃部保暖，飲食宜選溫軟、淡素及易于消化的食物為好，并做到少食多餐，忌食生冷，戒除煙酒，削減胃病發(fā)病機會。

大寒節(jié)氣養(yǎng)生吃什么

1.黑芝麻

黑芝麻是補腎的“佼佼者”，富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其維生素E含量為植物食品之冠，可清除體內自由基，抗氧化效果顯著，對于延緩年輕、治療消化不良和治療白發(fā)都有肯定作用。

2.黑木耳

黑木耳在中國餐桌很常見，它的養(yǎng)生作用深化人心。討論表明，黑木耳膠體具有較強吸附力，能夠清潔腸胃;另外，黑木耳還含有核酸、卵磷脂成分，具有衰弱、美容，延緩年輕之效。

3.黑豆

黑豆有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。也是潤澤肌膚，烏須黑發(fā)佳品。富含優(yōu)質蛋白、維生素B族和維生素E，還含有核黃素、黑色素。對防老抗衰、增加活力、美容養(yǎng)顏有幫忙。

4.秋葵

秋葵含有特別的具有藥效的成分，能強腎補虛，對男性器質性疾病有幫助治療作用，是一種相宜的養(yǎng)分保健蔬菜。男性勃起力度與血液流通有直接關系，秋葵含有豐富的蛋白質能使血液流通更加順暢。秋葵還含有豐富的維生素A，而維生素A與精子的數量和質量親密相連。

5.烏雞

烏雞被稱為“珍貴珍禽”，富含蛋白質、B族維生素、氨基酸和多種微量元素，它的膽固醇和脂肪含量卻很低。而花旗參具有益氣、養(yǎng)胃、生津功效，能補益五臟，治脾胃虛弱，溫精養(yǎng)血。兩者結合可謂“強強聯(lián)手”，