太極拳(簡介+特點+流派+技術(shù)+技法)課件

歡迎進入太極拳世界福建中醫(yī)學(xué)院體育部許桂芝歡迎進入太極拳世界福建中醫(yī)學(xué)院體育部許桂芝1太極拳概述特點流派技術(shù)技法簡介太極拳概述特點流派技術(shù)技法簡介2教學(xué)目的教學(xué)重點使學(xué)生對太極拳的起源，特點，流派，技術(shù)，技法有所了解技術(shù).技法教學(xué)目的教學(xué)重點使學(xué)生對太極拳的起源，特點，流派，技術(shù)，技法3

太極拳簡介太極拳是我國民族形式的體育項目之一.

太極拳簡介4

目前，太極拳已經(jīng)列入國家正式的體育競賽項目，國家體委對太極拳也作了系統(tǒng)的整理和研究。編寫了一系列規(guī)范、統(tǒng)一的教材，有配套的太極拳書籍、掛圖、音像制品等。這樣不僅豐富了太極拳的內(nèi)容，還使太極拳在發(fā)揚傳統(tǒng)、百花齊放的基礎(chǔ)上走上了規(guī)范化、系統(tǒng)化的體育道路。

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太極拳是中華武術(shù)的優(yōu)秀拳種，早期因其動作如長江之滔滔不絕而曾稱“長拳”；也有取綿綿不斷之意，稱為“綿拳”；或因含八法、五步而名“十三勢”。太極拳是中華武術(shù)的優(yōu)秀拳種，早期因其動作如長江之6太極拳起源

關(guān)于太極拳的起源與創(chuàng)始人，眾說紛紜，有的傳說唐朝許宣平，明朝張三豐，比較公認,明末陳王廷所創(chuàng)。太極拳綜合吸收了明代拳法，并結(jié)合了古代導(dǎo)引、吐納術(shù)和中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說，陰陽五行學(xué)說等,使太極拳蘊含著豐富的中國傳統(tǒng)文化和傳統(tǒng)哲學(xué)思想。太極拳起源7太極拳的特點太極拳以“棚、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定”為基本方法。在運動中，要求靜心用意，以意識引導(dǎo)動作，動作與呼吸緊密配合，呼吸要平穩(wěn)，動作要中正安舒，柔和緩慢，身體保持疏松自然，不偏不倚，動作綿綿不斷，輕柔自然.同時以腰為軸，上下相隨，周身組成一個整體。動作連貫協(xié)調(diào)，虛實分明,剛?cè)嵯酀?。太極拳的特點太極拳以“棚、捋、擠、按、採、挒、肘8太極拳的流派

1.

陳式太極拳陳王廷,河南溫縣陳家溝人，陳式太極拳的鍛煉原則和練法要求：意、氣、身三者密切配合，以意行氣，旋腰轉(zhuǎn)脊，節(jié)節(jié)貫穿.

陳王廷像

太極拳的流派1.陳式太極拳陳王廷像92.楊式太極拳

由河北永年人楊露禪,其子楊健侯、其孫楊澄甫等人在陳式老架太極拳的基礎(chǔ)上，創(chuàng)編了“楊式太極拳”。楊式太極拳拳架舒展簡潔，結(jié)構(gòu)嚴謹，身法中正，動作和順，輕松自然。正如楊澄甫所說：“太極拳是柔中寓剛，棉里藏針的藝術(shù)”。2.楊式太極拳由河北永年人楊露禪10楊露禪楊健候楊澄甫楊露禪楊健候楊澄甫113.武式太極拳

清末河北永年人武禹襄創(chuàng)編了“武式太極拳”.武式太極拳既不同于陳式老架和新架，也不同于楊式大架和小架，自成一派。

武禹襄像武式第二代傳人李亦畬3.武式太極拳清末河北永年人武禹襄124.吳式太極拳

吳式太極拳架式小巧細膩，柔緩平和，連綿不斷，拳式小巧靈活.

吳鑒泉像4.吳式太極拳吳鑒泉像13孫式太極拳

河北完縣人孫祿堂孫式太極拳的特點是：進退相隨，邁步必跟，退步必撤。練習時虛實變化明顯，拳勢流暢。孫式太極拳多用開合式，強調(diào)活步。

孫式太極拳河北完縣人孫祿堂14太極拳的基本技術(shù)主要手型：拳：五指卷屈，拇指壓于食指，中指第二指節(jié)上。握拳不可太緊，拳面要平.太極拳的基本技術(shù)主要手型：15掌：五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧形。勾：五指第一指節(jié)自然捏攏，屈碗。掌：五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧形。勾：五指第一指節(jié)自然16手法：沖拳、搬拳、貫拳、推掌、摟掌、攔掌、分掌、穿掌、抱掌、挑掌、按掌等十三種手法。步型：弓步、馬步、仆步、虛步、丁步、獨立步。

步法：上、退、扣、跟、碾、擺、六種步法。

主要腿法：蹬腳手法：沖拳、搬拳、貫拳、推掌、摟掌、攔掌、分掌、穿掌、抱掌17

頭：做到虛領(lǐng)頂勁，下頦微收。肩：保持松沉。肘：自然下垂。胸：自然舒松，微內(nèi)含。

太極拳(簡介+特點+流派+技術(shù)+技法)ppt課件18脊：自然伸直，不可歪斜。膝：伸屈要柔和自然，膝關(guān)節(jié)要與腳尖同向。臀胯：下垂收斂，不可后禿，不可左右歪斜。背：自然舒松，舒展拔伸。脊：自然伸直，不可歪斜。19太極拳的基本技法

1.虛靈頂勁：虛靈頂勁即“頂頭懸”。太極拳練習時很講究頭部的頭正，頂平、項直，要求頭頂?shù)陌贂ㄏ蛏陷p輕頂起，好象有根繩索將頭頂向上提懸。還要保持頭頂?shù)钠秸?.氣沉丹田：使身法端正，寬胸實腹，“意注丹田”，用意識引導(dǎo)呼吸，將氣徐徐深送到腹部臍下。太極拳的基本技法

1.虛靈頂勁：虛靈頂勁即“頂頭懸”。太極203.含胸拔背：含胸是胸廓略向內(nèi)含虛，是胸部有舒寬的感覺。4.松腰斂臀：太極拳要求含胸，又要求沉氣，因此在含胸時就必須松腰。5.園襠松胯：襠即會陰部位．頭頂百會穴的＂虛靈頂勁＂要與會陰穴上下相應(yīng)，這是保持身法端正、氣貫上下的鍛煉方法．太極拳(簡介+特點+流派+技術(shù)+技法)ppt課件216.沉肩墜肘：太極拳在松肩的前提下要求沉肩墜肘，使肩肘向下沉墜，兩臂由于肩、肘沉墜會有一種沉重的內(nèi)勁感覺．7.舒指坐腕：舒指是將掌指自然伸展，坐腕就是將腕關(guān)節(jié)向手背、虎口的一側(cè)自然屈起．8.尾閭中正：使身軀、動作姿勢中正安舒.6.沉肩墜肘：太極拳在松肩的前提下要求沉肩墜肘，使肩肘向下沉229.內(nèi)宜鼓蕩，外示安逸：鼓蕩是對內(nèi)在精神所提的要求．鼓蕩是精神振奮的意思，這種振奮是沉著的，并不流露于形色，在外形上卻表現(xiàn)為安安逸逸．10.運動如抽絲，邁步如貓行：太極拳運動要象抽絲那樣即緩又勻、又穩(wěn)、又靜．邁步又要象貓那樣輕落，一提步、一落步都要有輕靈的感覺．9.內(nèi)宜鼓蕩，外示安逸：鼓蕩是對內(nèi)在精神所提的要求．鼓蕩是精2311.往返須有折疊，進退須有轉(zhuǎn)換：折疊是要求有層次的意思，動作要協(xié)調(diào)，也要有層次。12.動靜有常，勢勢均勻：太極拳的動靜是在活動的過程中互相交替的，所謂“動中有靜，靜中有動，動靜沒有顯著的痕跡運動時必須保持均勻的速度，不可忽快忽慢。13.勢勢相連，綿綿不斷：相連、不斷,是動作貫串的意思。11.往返須有折疊，進退須有轉(zhuǎn)換：折疊是要求有層次的意思，2414.勢要圓：要求每個動作須呈圓形、弧形。圓則靈活，轉(zhuǎn)變自如，不能使動作勢式有棱角。15.心要靜：太極拳在運動時，必須使精神集中，專心致一，心氣平靜。16.用意不用力：應(yīng)理解為不使用拙勁笨力。太極拳以意為主，力由意生，勁出自然，不求拙勁，但并不是不要勁力,不練勁。太極拳強調(diào)的“一身備五弓”，要求軀干和四肢都必須含有內(nèi)在的遒勁。14.勢要圓：要求每個動作須呈圓形、弧形。圓則靈活，轉(zhuǎn)變自如25對身體各部位姿勢的要求頭部

頭正頸直，虛領(lǐng)頂勁，表情自然，平靜從容，排除雜念，集中注意，眼神視線，合理調(diào)節(jié)。對身體各部位姿勢的要求頭部26胸部：含胸拔背腰部：松腰正背臀部：縮髖斂臀肩臂部:沉肩、墜肘、坐腕腿部:屈腿落胯、活膝扣足

胸部：含胸拔背27如何練好24式太極拳

初學(xué)太極拳的人往往很快發(fā)現(xiàn)，太極拳看著容易，學(xué)起來難，不要說那些技術(shù)難度較大的(如“下勢”、蹬腳、發(fā)力等)動作，即便是許多看起來徐緩、平穩(wěn)的動作，一旦操練起來往往手忙腳亂、顧了上肢，顧不了下肢。24式太極拳動作簡單,適合初學(xué)者學(xué)習。如何練好24式太極拳初學(xué)太極拳的人往往很快發(fā)現(xiàn)，28步法和單個動作是練好太極拳的基礎(chǔ)

完整套路的練習

練好簡化太極拳應(yīng)注意的問題

步法和單個動作是練好太極拳的基礎(chǔ)

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武諺有之：未習拳先習步，未練武先練樁?？梢姴叫尾椒ǖ闹匾?。步形步法的學(xué)習看似簡單，所以易被初學(xué)者忽視。步型步法是穩(wěn)定中心的關(guān)鍵，步型不正確、步法不得當都會造成重心不穩(wěn)。如:邁步過小、過窄，出腳的位置、方向、角度不對，都會形成上身不正、重心不穩(wěn)等現(xiàn)象。因此步型步法的練習有利于下盤動作的穩(wěn)定性.武諺有之：未習拳先習步，未練武先練樁?？梢姴叫尾椒ǖ闹匾?。30

初學(xué)者應(yīng)該從基礎(chǔ)學(xué)起，從單個動作一招一勢地認真學(xué)起。單勢動作是套路的核心、骨架，練好了就等于構(gòu)筑好了套路立架。因此，初學(xué)