第十五講-突破自我-超越自我課件

突破“自我設限”突破“自我設限”1游戲自我設限繩游戲自我設限繩2跳蚤的身長只有0.5~3毫米，體重僅200毫克左右，可是往上跳的高度卻可達350毫米。也就是說，跳的高度是其身長的一百多倍。按其個子與跳的高度作比例計算，假如跳蚤象人那樣大，那么它的跳高高度可達兩百米！這一項紀錄恐怕當今最優(yōu)秀的跳高選手都難以創(chuàng)出。

更加令人驚奇的是，跳蚤每四秒鐘跳一次，能夠連續(xù)不斷地跳78小時。垂直起跳所用的力為地球引力的140倍，也就是說，是它自身重量的140倍。若按正常旅行速度需100年才能到達的星球，按跳蚤跳躍時的速度計算，只要一年就夠了。

科學家曾在實驗室里做了一系列試驗，難度一次比一次更高，環(huán)境一次比一次更惡劣，企圖解開跳蚤之謎，最后他們發(fā)現(xiàn)，雖經(jīng)各種艱辛考驗，跳蚤卻完好無損，表現(xiàn)出堅不可摧的神秘本領。科學家讓一只跳蚤跳躍5次后再次起跳，可是不讓它腿著地，而是讓頭部或背部落地，落的時候還為它設置了種種障礙，結果跳蚤仍象原來那樣跳躍不停。雖然它的頭部或背部撞在障礙物上“砰砰”作響，可是到頭來科學家卻并未發(fā)現(xiàn)這只跳蚤得了“腦震蕩”或“內臟”發(fā)生破裂。跳得最高的動物跳蚤的身長只有0.5~3毫米，體重僅200毫克左右，可是往上3有人曾經(jīng)做過這樣一個實驗：他往一個玻璃杯里放進一只跳蚤，發(fā)現(xiàn)跳蚤立即輕易地跳了出來。再重復幾遍，結果還是一樣。接下來實驗者再次把這只跳蚤放進杯子里，不過這次是立即同時在杯上加一個玻璃蓋，“嘣”的一聲，跳蚤重重地撞在玻璃蓋上。跳蚤十分困惑，但是它不會停下來，因為跳蚤的生活方式就是“跳”。一次次被撞，跳蚤開始變得聰明起來了，它開始根據(jù)蓋子的高度來調整自己跳的高度。再一陣子以后呢，發(fā)現(xiàn)這只跳蚤再也沒有撞擊到這個蓋子，而是在蓋子下面自由地跳動。后來實驗者把玻璃蓋子降到最低，跳騷跳不起來，只有爬，一天后，實驗者開始把這個蓋子輕輕拿掉了，跳騷依然還是“爬騷”。有人曾經(jīng)做過這樣一個實驗：他往一個玻璃杯里放進一只跳蚤，發(fā)現(xiàn)4生活中的“自我設限”以前都是10點半睡覺而且睡得挺好，在考試前卻12點以后都睡不著，考試失利就可以心安理得說：“我沒有睡好”或者“我沒有好好復習”比如：故意拖延，放棄嘗試，縮短練習時間等生活中的“自我設限”以前都是10點半睡覺而且睡得挺好，在考試5你的“自我設限”在哪？心靈設限：因為...（擔心被嘲笑）所以...（不敢回答問題）你的“自我設限”在哪？心靈設限：6突破障礙，我能行！突破障礙，我能行！7雞兔同籠

今有雞兔同籠，上有三十五頭，下有九十四足，問雞兔各幾只？

我能做！其實很簡單，千萬別投降！

雞兔同籠今有雞兔同籠，上有三十五頭，下有九十四足8看圖說話我能說！

答案好多個，敢說才合格！看圖說話我能說！答案好多個，敢說才合格！9我能想！樹上鳥兒

樹上共有10只鳥，開槍打死了一只，問樹上還有幾只鳥？

開動腦筋想一想，結果真的不一樣！我能想！樹上鳥兒樹上共有10只鳥，開槍打死了一只10我能試！我能查！我能想！我能說！我能做！做好自己我能試！我能查！我能想！我能說！我能做！做好自己11自己改變，立刻行動！！

自己改變，立刻行動?。?/p>

12第十五講-突破自我-超越自我ppt課件131.我不在乎同學評論我的成績。2．談自己缺點和不理想時，我沒有困窘。3．當我退步時，很少從主觀上找原因。4．我喜歡與好友討論煩惱。5．我經(jīng)常為做錯事向同學道歉。選擇“不是”的請在題后寫上A，“是”的寫上B。1.我不在乎同學評論我的成績。選擇“不是”的請在題后寫上A146．繁多雜事占去了我太多的學習時間。7．我常回憶過去的生活。8．我對生活中曾做過的每件事情都無怨無悔。9．我常與智力超過我的同學相比。10．當老師批評我學習不認真時，很難引起我的重視。選擇“不是”的請在題后寫上A，“是”的寫上B。選擇“不是”的請在題后寫上A，“是”的寫上B。1511．到同學家作客，如果以我喜歡的飯菜招待我，我不會在乎它的價格。12．我從不向同學提要求。13．與同學逛街，我喜歡讓他決定該去哪兒。14．如果我再刻苦一點，我在學習中會獲得更多更大的成功。15．我發(fā)現(xiàn)自己很難對老師說“不！”選擇“不是”的請在題后寫上A，“是”的寫上B。11．到同學家作客，如果以我喜歡的飯菜招待我，我不會在乎它的1616.你總是大聲說出自己的姓名嗎17．上課緊張時，我喜歡閉眼，讓自己稍稍放松一下。18．如果取消了與一個朋友的約會，我會感到愧疚。19．當同學批評我時，我會長時間都放不下這件事。20．在生活中與同學發(fā)生分歧時，我總堅持己見。選擇“不是”的請在題后寫上A，“是”的寫上B。16.你總是大聲說出自己的姓名嗎選擇“不是”的請在題后寫上A17結果分析：如果你選擇A項達12次或更多：你真的存在嚴重的自視過低問題，必須想辦法克服。要提醒自己，你是屬于最好的--沒有人會取代你在自己心目中的位置。

如果你選擇A項為8-11次之間：你有時較積極樂觀，但有時較悲觀。這時，你不妨試試多與他人交流一下內心的想法。

如果你選擇A頂不超過7次：值得慶賀！你已學會自我平衡，你知道要首先考慮自己的要求，明白自己像他人一樣重要結果分析：18互動行動，真誠溝通互動行動，真誠溝通19

自信宣言，欣賞我自己自信宣言，欣賞我自己201、編出自己的自信宣言，用醒目的大字寫在紙上。2、寫出自己十大優(yōu)秀。

欣賞我自己1、編出自己的自信宣言，用醒目的大字寫在紙上。欣賞21

擁有積極的心態(tài)拿破侖.希爾成功學的“黃金定律”一個人能否成功，關鍵在于他的心態(tài)。成功者有積極心態(tài)。積極的心態(tài)特征是“正面”的，如信心、誠實、希望、樂觀、勇氣、進取、機智與豐富的知識等；失敗者有消極心態(tài)。消極的心態(tài)特性是“反面”的，如悲觀、絕望、自卑、懦弱、頹廢等。擁有積極的心態(tài)22挑前面的位子坐成功本身就是很顯眼的成功本身就是很顯眼的挑前面的位子坐成功本身就是很顯眼的成功本身就是很23練習正視別人讓你的眼睛為你工作,也就是專注別人的眼神,不但可以給你信心,也能為你贏得別人對你的信任練習正視別人讓你的眼睛為你工作,24把走路的速度提高25％抬頭挺胸走快一點,你就會感到自信心在向你招手把走路的速度提高25％抬頭挺胸走快一點,25練習當眾發(fā)言發(fā)言是信心的維生素練習當眾發(fā)言發(fā)言是信心的維生素26咧嘴大笑咧嘴大笑時,

你會覺得美好的日子又來了咧嘴大笑咧嘴大笑時,美好的日子又來了27第十五講-突破自我-超越自我ppt課件28一、積極心態(tài)訓練1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大膽地發(fā)言，我一定要最大聲地說話，我一定要最流暢地演講。我一定行！今天一定是幸福快樂的一天！”（平常也自我暗示，默念或寫出來，至少10遍。）2、想象訓練：至少5分鐘想象自己在公眾場合成功的演講，想象自己成功。3、至少5分鐘在鏡前學習微笑，展示自己的手勢及形態(tài)。一、積極心態(tài)訓練29二、口才鍛煉（一）每天至少10分鐘深呼吸訓練。（二）抓住一切機會講話，鍛煉口才。1、每天至少與5個人有意識地交流思想。2、每天大聲朗誦或大聲講至少5分鐘。3、每天訓練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次。4、每天給親人、同事至少講一個故事或完整敘述一件事情。5、注意講話時的一些技巧。A、講話前，深吸一口氣，平靜心情，面帶微笑，眼神交流一遍后，開始講話。B、勇敢地講出第一句話，聲音大一點，速度慢一點，說短句，語句中間不打岔。C、當發(fā)現(xiàn)緊張卡殼時，停下來有意識地深吸口氣，然后隨著吐氣講出來。D、如果表現(xiàn)不好，自我安慰：“剛才怎么又緊張了？沒關系，繼續(xù)平穩(wěn)地講”；同時，用感覺和行動上的自信戰(zhàn)勝恐懼。E、緊張時，可以做放松練習，深呼吸，或盡力握緊拳頭，又迅速放松，連續(xù)10次。二、口才鍛煉30三、輔助鍛煉1、每天至少20分鐘閱讀勵志書籍或口才書籍，培養(yǎng)自己積極心態(tài)，學習一些技巧。2、每天放聲大笑10次，樂觀面對生活，放松情緒。3、訓練接受他人的視線、目光，培養(yǎng)自信和觀察能力。4、培養(yǎng)微笑的習慣，要笑得燦爛、笑得真誠，鍛煉親和力。5、學會檢討，每天總結得與失，寫心得體會。每周要全面總結成效及不足，并確定下周的目標。三、輔助鍛煉31自信心訓練

自信心訓練32排除雜念：

做法：寫出消極暗示，然后在旁邊打“×”把它拋棄。如：▲“……”×▲“……”×……

▲“高考復習實在是太辛苦了，太緊張了！”×

▲“我天生比別人笨。”

×

▲“我的早期教育很差，比不上別人……”×

▲“我雖然明白了以上道理，可惜太晚了。”

×排除雜念：做法：寫出消極暗示，然后在旁邊打“×”把它拋棄。33

自我激勵

★我能夠做到！

★我正在達到我的目標！★學習是我非常喜歡的事情！★學習和記憶對我來說是容易的！

★我可以卓有成效地工作！

★我現(xiàn)在極其鎮(zhèn)靜…★我能夠在規(guī)定的時間里做出正確的答案！★我知道我都記住了★我非常平靜和充滿信心！

★我的記憶是靈敏的，我的頭腦是強有力的！

自我激勵★我能夠做到！34智力訓練體操

⒈全身放松：（調身）

坐在舒適的椅子上或躺在床上，讓自己全身的每一個部分都完全放松，默念“松……松……松……，

空……空……空……，

洞……洞……洞……（想象為○，即空洞）”。讓自己進入全身放松的“氣功狀態(tài)”。

若你體會不到放松的感覺，可以在吸氣后憋住，讓全身每個部分都用勁：攥緊拳頭、鼓起肌肉，體會這種緊張的感覺，然后邊呼氣邊放松所有的肌肉，體會輕松的快感。

智力訓練體操⒈全身放松：（調身）

坐在舒適的椅子上或躺在35⒉調整呼吸：（調息）

先介紹一種“逆腹式呼吸法”：

吸氣時，下腹部凹進去；呼氣時，下腹部鼓起來。放松以后，閉上眼睛，用鼻子深深地吸一口氣，在能夠輕松地保持住它的情況下盡量多吸入空氣。慢慢地呼出，并體會那種深深的放松感覺。當你覺得肺里的空氣都已呼出時，再盡量多呼出去一些；

吸入盡可能多的空氣，屏氣，數(shù)三下，放松，然后非常緩慢地呼出，又屏氣，數(shù)三下，再放松。吸氣時盡量做到平穩(wěn)和連續(xù)。

⒉調整呼吸：（調息）

先介紹一種“逆腹式呼吸法”：

吸氣時36⒊意念活動：（調心）

在你做上述智力體操的時候，想象自己已經(jīng)和天地融合在一起，即所謂“天、地、人合一”，宇宙中的光、電、磁、聲各種能量通過全身的數(shù)萬個毛細孔被你徐徐吸入體內，貯存于丹田之中；而你體內的病氣、濁氣、疲勞之氣則通過毛細孔呼出體外，射向天邊。

不光是做智力體操的時候可以這樣調整意念活動，平時走路、跑步、開會聽課、睡覺等等時候均可采用逆腹式體呼吸（分別稱之為行功、跑功、坐功和臥功）。⒊意念活動：（調心）

在你做上述智力體操的時候，想象自己37練習正視別人一個人的眼神可以透露出許多有關他的信息。某人不干正視你的時候，你會直覺的問自己：“他想要隱藏什么？他怕什么？他是不是干了對不起我的事？”正視別人等于告訴他：我很誠實，而且光明正大，毫不心虛。

正視別人，這不但能給你信心，也能為你贏得別人的信任。

練習正視別人一個人的眼神可以透露出許多有關他的信息。某人不干38挺起胸膛，讓步態(tài)輕松穩(wěn)健

心理學家告訴我們，步態(tài)的調整，可以改變心理狀態(tài)。你仔細觀察就會發(fā)現(xiàn)，那些遭受打擊，受排斥的人，走路時都是懶懶散散、拖拖拉拉，完全沒有自信感。

自信的人則是胸背挺拔，走起路來穩(wěn)健輕松，他的體態(tài)告訴別人“我真的認為自己不錯！”挺起胸膛，我敢擔保，你的自信心會慢慢增長。

挺起胸膛，讓步態(tài)輕松穩(wěn)健心理學家告訴我們，步態(tài)的調整，可以39自信者既看到優(yōu)點又看到缺點夸大缺點自卑者夸大優(yōu)點自負者

自卑的人首先對自己不滿：不滿意自己的長相，不滿意自己的狀態(tài)，不滿意自己的成績等等。

因此往往表現(xiàn)為情緒消極、缺乏進取心、性格孤僻、悲觀，有時還會以暴怒、忌妒、自暴自棄等形式表現(xiàn)出來。自負的人自以為了不起，往往過高地估計自己，看不起別人，自以為是。而且，自負者依據(jù)的事實是虛假的，追求的目標根本不可能達到。自信者既看到優(yōu)點又看到缺點夸大缺點自卑者夸大優(yōu)點自負者自40學習電腦我能行鍛煉身體我能行打籃球我能行唱歌

我能行跳舞

我能行說一說：“我能行！??！”

學習電腦我能行鍛煉身體我能行打籃球我能行唱歌

我能行跳舞

我41自信的樣子外貌和表情舉止和態(tài)度心情和體會

自信的樣子外貌和表情42外貌和表情是：

舉止和態(tài)度是：

個人品質是：

心情和體會是：

眉毛揚起來、

眼睛炯炯有神、

微笑、精神抖擻

昂首挺胸、正視對方、自然舒展、熱情友好、活潑、果斷、真誠、勇敢、守信、虛心、可靠、幽默、理智、負責任愉快、輕松、享受、開朗、舒適、平靜、安穩(wěn)自信的樣子？外貌和表情是：個人品質是：眉毛揚起來、

眼睛炯43

人外部的姿勢和步伐是和人的內心體驗有著密切關系的，人在充滿信心時挺胸抬頭，走起路來步伐堅強有力，速度也稍快。人在喪失信心時會低頭哈腰，走起路來無精打采，步伐軟綿，速度緩慢。經(jīng)常挺胸抬頭，走路步伐堅強有力。速度稍快，有助于增強信心。走路挺胸抬頭走路挺胸抬頭44

運用積極自我暗示

受到消極暗示較多，不利于自己信心的增強。我建議在根據(jù)自己的情況運用自我暗示來改變自己的心態(tài)，來增強自己的信心。例如，心中默念，我有實力，我有能力，我會成功，我一定會成功。這類的語言暗示都能起到增強信心的作用。

運用積極自我暗示

45增強信心和實力相信自己大膽嘗試接受挑戰(zhàn)體驗成功增強信心和實力相信自己大膽嘗試接受挑戰(zhàn)體驗成功46明天就像是盒子里的巧克力糖

什么滋味

充滿想象

失望是偶爾撥不通的電話號碼

多試幾次

總會回答

心里有好多的夢想

未來正要開始閃閃發(fā)亮

就算天再高那又怎樣

踮起腳尖

就更靠近陽光

許下我第一千零一個愿望(一個愿望)

有一天幸?？倳犖业脑?聽我的話)

不怕要多少時間多少代價

青春是我的籌碼oh~~~

我只有這第一千零一個愿望(一個愿望)

有一天幸福總會在我手上(在我手上)

每一顆心都有一雙翅膀

要勇往直前的飛翔

沒有到不了的地方

一千零一個愿望心情分享明天就像是盒子里的巧克力糖

什么滋味

充滿想象

失望是偶爾撥47誰說黃種人不可以拿到奧運會前八名，我今天一定要證明給大家看。自信者的風采我覺得夢想終究會變成現(xiàn)實的。我相信在我以后的運動生涯里，還會有更多更多的奇跡等待我去創(chuàng)造，等待我去輝煌。誰說黃種人不可以拿到奧運會前八名，我今天一定要證明給大家看。48發(fā)表

自己的看法:

1．自信的人是什么樣子？(從外觀形象、舉止儀態(tài)、待人接物和言談幾方面討論)。2．不自信的人的內心世界是什么樣子的？怎么會這樣呢？3．在哪些方面加強自信心？發(fā)表1．自信的人是什么樣子？(從外觀形象、舉止儀態(tài)、待人接物49增強自信秘笈

1.每天照三遍鏡子。清晨走出宿舍之前，對著鏡子修飾儀表，整理著裝，務必使自己的外表處于最佳狀態(tài)。午飯后，再照一遍鏡子，修