減肥瑜伽初級教程簡單(三篇)

第頁共頁最新減肥瑜伽初級教程簡單(三篇)減肥瑜伽初級教程簡單篇一百式平躺在瑜伽墊上，把雙手放在身體兩側(cè)，繃直腿部，然后雙腳抬高，分開墊子，同時，雙手也抬離地面，向身體的前側(cè)伸展。最后，保持身體平穩(wěn)，上下擺動手臂，并持續(xù)調(diào)整呼吸。鋸式坐在瑜伽墊上，保持上身平直，收緊腹部，然后雙臂向兩側(cè)翻開，與肩膀形成直角，再保持身體正直向右側(cè)平行轉(zhuǎn)體。轉(zhuǎn)至最大幅度后，向前方探出身體，然后向左右側(cè)分別伸展手臂，重復(fù)動作10次。雙腿伸展式仰臥在瑜伽墊上，抬起雙腿，并保持雙腿彎曲，然后抬高頭部，向身體兩側(cè)伸展手臂，注意保持上身平直，再恢復(fù)到原來的姿勢，重復(fù)做動作6次。交織式仰臥在瑜伽墊上，抬起頭頸部，用雙手托著頭部，然后把雙腿抬高，前后伸展雙腿，重復(fù)動作6次。減肥瑜伽初級教程簡單篇二身體贅肉橫生，整個人看起來胖嘟嘟的，穿很多衣服都不好看。假設(shè)想減肥，看看減肥瑜伽初級教程，詳細(xì)如下：前屈式保持身體平直，雙腳分開，上身向下彎曲，胸部貼緊大腿，雙腳伸直，然后手掌著地，頭朝下，保持這個姿勢30秒。下狗式站直，雙腳分開，雙腿向前方伸直，手臂置于身體前方，然后用手掌撐地，令臀部指向天花板，再放松頭部、頸部、背部，保持姿勢30秒。伸展式雙腿分開，雙手放在臀部處，身體下彎，手掌撐地，臀部抬起，并令頭部頂?shù)兀３诌@個姿勢30秒。盤坐式坐在椅子上，雙腿盤起，額頭、前臂置于椅子上，保持這個姿勢1-3分鐘。盤腿平躺式平躺在瑜伽墊上，伸直雙腿，彎曲膝蓋，手臂自然垂落在身體兩側(cè)，手掌向內(nèi)，保持這個姿勢5-10分鐘。減肥瑜伽初級教程簡單篇三長期久坐辦公室，經(jīng)常會感到疲憊，腰痛，脖子硬，不妨練練辦公室瑜伽，緩解不適病癥。那在辦公室怎么練瑜伽?教給大家?guī)讉€簡單動作：動作一坐在辦公室的椅子上，兩條腿分開，然后抬起右腳，并把右腳的腳踝放在左腳膝蓋上，再把右手放在右肩上，左手放在右腳腳踝上，微微前傾，頭擺正，眼睛看前方。最后調(diào)整呼吸，伸展腿部，按壓膝蓋。動作二把膝蓋上的腳放下，并攏雙腿，保持上身平直，然后伸出手臂，十指交握，并令手臂抬離頭部，昂首挺胸，眼看前方，這個動作持續(xù)一分鐘。動作三手臂放下，踮起雙腳，保持上半身平直，膝蓋彎曲，然后使用臀部和腹部的力量把雙腳抬起，持續(xù)動作一分鐘左右。辦公室瑜伽動作簡單，合適初學(xué)者練習(xí)