小班舞蹈教學(xué)方案樣本（7篇）

第13頁(yè)共13頁(yè)小班舞蹈教?學(xué)方案樣本?一、活動(dòng)?目標(biāo)：1?.能合著歌?詞的內(nèi)容，?交換與朋友?跳舞的動(dòng)作?和方位，發(fā)?展合拍動(dòng)作?與靈活的反?應(yīng)能力。?2.能看懂?圖示，學(xué)習(xí)?內(nèi)外圈按順?時(shí)針和逆時(shí)?針?lè)较蜃摺?3.通過(guò)?道具手腕花?學(xué)習(xí)并掌握?舞蹈中的方?位變化。?4.體驗(yàn)不?斷變換新舞?伴帶來(lái)的快?樂(lè)。二、?活動(dòng)準(zhǔn)備：?1.會(huì)唱?歌曲《朋友?舞》，理解?歌詞內(nèi)容。?2.根據(jù)?歌詞內(nèi)容的?四張隊(duì)列圖?示。3.?貼花人手一?個(gè)(蘋(píng)果、?五角星貼花?均為幼兒人?數(shù)的一半)?。4.錄?音機(jī)、歌曲?磁帶。_?___場(chǎng)地?布置：事先?畫(huà)好內(nèi)外兩?個(gè)圓圈(一?個(gè)上貼蘋(píng)果?標(biāo)記，一個(gè)?上貼五角星?標(biāo)記)。?三、活動(dòng)過(guò)?程：1.?復(fù)習(xí)歌曲《?朋友舞》，?引導(dǎo)幼兒介?紹自己的好?朋友，并大?膽用動(dòng)作來(lái)?表示對(duì)朋友?的喜愛(ài)。?2.逐一出?示隊(duì)列圖，?觀察理解隊(duì)?列圖所表達(dá)?的意思。?(1)(出?示隊(duì)列圖1?)，根據(jù)圖?示，理解“?手拉著手兒?向前走”的?動(dòng)作要求。?(2)(?出示隊(duì)列圖?2)，能看?懂圖示，理?解箭頭所表?示的意思，?明白“臉對(duì)?著臉兒退著?走”的動(dòng)作?要點(diǎn)。(?3)(出示?隊(duì)列圖3)?，根據(jù)圖示?，重點(diǎn)指導(dǎo)?斜著找朋友?的方法，并?在幼兒理解?的基礎(chǔ)上，?請(qǐng)幾位幼兒?進(jìn)行示范。?(4)(?出示隊(duì)列圖?4)，幫助?幼兒理解“?臂挽著臂兒?繞圈走”的?方法，并請(qǐng)?幾位幼兒進(jìn)?行示范。?3.學(xué)跳舞?蹈。(1?)幼兒自由?選擇蘋(píng)果或?者五角星貼?于右手，并?根據(jù)自己佩?戴的貼花形?狀站到相應(yīng)?的圓圈上。?(2)教?師提醒幼兒?站在圓圈上?不擠在一起?，要與左右?的同伴保持?一定的距離?。并引導(dǎo)幼?兒內(nèi)外圈的?朋友要一一?對(duì)應(yīng)地站好?。(3)?在雙圈隊(duì)形?中，根據(jù)隊(duì)?列圖，邊唱?歌，邊練習(xí)?向前走，退?著走，斜著?走及繞圈走?，熟悉方位?變化。A?、重點(diǎn)練習(xí)?斜著找朋友?，將貼花的?手先指向自?己對(duì)面的朋?友，接著把?手移向旁邊?的朋友，同?時(shí)把身體轉(zhuǎn)?向斜方向。?B、重點(diǎn)?練習(xí)手挽手?，將有貼花?的手挽在一?起，轉(zhuǎn)圈后?回到圓上。?(4)聽(tīng)?著音樂(lè)跳舞?，每次舞蹈?中，教師注?意檢查方位?的正確交換?情況，了解?幼兒在活動(dòng)?中的掌握程?度。4.?有重點(diǎn)地練?習(xí)。5.?聽(tīng)音樂(lè)，完?整舞蹈。?6.延伸活?動(dòng)：嘗試變?換內(nèi)外圈的?位置進(jìn)行舞?蹈。小班?舞蹈教學(xué)方?案樣本（二?）活動(dòng)目?標(biāo)：1.?激發(fā)幼兒向?解放軍叔叔?學(xué)習(xí)的愿望?。2.引?導(dǎo)幼兒理解?歌曲形象，?感知歌曲雄?壯有力。?3.啟發(fā)幼?兒創(chuàng)造性模?仿“吹喇叭?”“打鼓”?“打槍”“?開(kāi)炮”等動(dòng)?作，并情緒?飽滿(mǎn)、動(dòng)作?有力、合音?樂(lè)節(jié)拍。?重點(diǎn)難點(diǎn)：?1.引導(dǎo)?幼兒在感知?歌曲的基礎(chǔ)?上創(chuàng)編“吹?喇叭”“打?鼓”“打槍?”“開(kāi)炮”?等動(dòng)作。?2.鼓勵(lì)幼?兒情緒飽滿(mǎn)?、動(dòng)作有力?、合音樂(lè)節(jié)?拍地表現(xiàn)“?小兵”形象??；顒?dòng)準(zhǔn)?備：1.?精神準(zhǔn)備：?初步欣賞和?感知歌曲。?2.物質(zhì)?準(zhǔn)備：小椅?子有間隔的?擺放、紅色?五角星頭飾?若干、圖譜?、解放軍圖?片或錄像課?件、錄音機(jī)?/帶?；?動(dòng)過(guò)程：?一、激發(fā)幼?兒向解放軍?叔叔學(xué)習(xí)的?愿望并引發(fā)?參與活動(dòng)的?興趣1.?教師帶領(lǐng)幼?兒頭戴“軍?帽”隨音樂(lè)?有節(jié)奏地拍?手進(jìn)入活動(dòng)?場(chǎng)地。2?.出示圖片?或錄像課件?，提問(wèn)：這?是誰(shuí)?解放?軍叔叔有什?么本領(lǐng)?他?們?cè)诖驍橙?時(shí)表現(xiàn)得怎?樣?你們想?不想當(dāng)小兵?一起學(xué)習(xí)解?放軍叔叔??教師當(dāng)指揮?員發(fā)出口令?：請(qǐng)小兵們?起立、稍息?、立正、敬?禮、禮畢;?全體自豪地?說(shuō)：“我是?小兵”。?3.導(dǎo)語(yǔ)：?小兵要練什?麼本領(lǐng)呢??請(qǐng)聽(tīng)歌曲《?這是小兵》?。二、傾?聽(tīng)音樂(lè)、熟?悉旋律，感?知歌曲雄壯?有力的情緒?1.在教?師適當(dāng)?shù)捏w?態(tài)和面部表?情感染下，?安靜的傾聽(tīng)?音樂(lè)，感受?音樂(lè)的情緒?。2.出?示圖譜，幫?助幼兒熟悉?歌詞及動(dòng)作?節(jié)奏。3?.隨音樂(lè)合?拍有力的拍?手，進(jìn)一步?感受歌曲雄?壯有力的情?緒。三、?啟發(fā)幼兒創(chuàng)?造性的模仿?“吹喇叭”?“打鼓”“?打槍”“開(kāi)?炮”等動(dòng)作?，配合音樂(lè)?節(jié)拍，動(dòng)作?有力、情緒?飽滿(mǎn)。1?.啟發(fā)提問(wèn)?，引導(dǎo)幼兒?逐句創(chuàng)編并?從跟隨教師?唱歌詞練習(xí)?每個(gè)創(chuàng)編動(dòng)?作，逐步過(guò)?渡到隨音樂(lè)?合拍地做動(dòng)?作。2.?隨音樂(lè)節(jié)拍?，教師帶領(lǐng)?幼兒動(dòng)作有?力、精神抖?擻的完整表?現(xiàn)舞蹈。?3.分男兵?、女兵上前?“操練”，?引導(dǎo)幼兒相?互評(píng)價(jià)。?四、教師小?結(jié)。教師?：小兵還有?什么本領(lǐng)呢??用什么動(dòng)?作表現(xiàn)?走?，咱一起到?操場(chǎng)上練練?吧!隨音樂(lè)?出活動(dòng)室。?活動(dòng)延伸?：繼續(xù)創(chuàng)?編小兵練本?領(lǐng)的動(dòng)作。?小班舞蹈?教學(xué)方案樣?本（三）?教學(xué)提示：?通過(guò)這首歌?曲，讓孩子?了解一些關(guān)?于天文的知?識(shí)，學(xué)會(huì)數(shù)?數(shù)。舞蹈?動(dòng)作：1?.擴(kuò)指，左?右擺動(dòng)。?2.擴(kuò)指，?顫動(dòng)。3?.雙手伸過(guò)?頭頂，掌心?向上。4?.伸手平舉?，慢慢向上?。5.雙?手舉過(guò)頭頂?，左右擺動(dòng)?。6.屈?肘，雙手手?背彎曲，身?體左右擺動(dòng)?。7.雙?手下垂，聳?肩。8.?身體向右傾?，雙手手指?張開(kāi)擺動(dòng)。?9.身體?向左傾，雙?手手指張開(kāi)?擺動(dòng)。小?星星曲譜、?歌詞、舞蹈?動(dòng)作以及動(dòng)?作分解圖。?小班舞蹈?教學(xué)方案樣?本（四）?目標(biāo)：1?、初步學(xué)會(huì)?舞蹈，激發(fā)?幼兒對(duì)跳舞?的興趣。?2、能按音?樂(lè)節(jié)拍做動(dòng)?作，初步培?養(yǎng)幼兒的節(jié)?奏感。3?、學(xué)習(xí)基本?動(dòng)作"踵趾?步"。準(zhǔn)?備：1、?布置環(huán)境：?小樹(shù)林2、?老虎頭飾兩?個(gè)，音樂(lè)《?兩只老虎》??；顒?dòng)指?導(dǎo)：一、?幼兒學(xué)小鳥(niǎo)?飛律動(dòng)入室?。二、練?聲曲：師生?問(wèn)好，要求?用自然好聽(tīng)?的聲音演唱?。三、復(fù)?習(xí)歌曲：小?兔與狼，要?求有表情地?演唱，并大?膽表演。?四、幼兒學(xué)?習(xí)舞蹈：兩?只老虎1、?欣賞音樂(lè)，?學(xué)唱歌曲。?師：我們?大家來(lái)聽(tīng)一?首歌，看看?你們有沒(méi)有?聽(tīng)過(guò)(播放?歌曲)第一?遍：幼兒聽(tīng)?后，提問(wèn)：?這首歌里面?唱到了誰(shuí)??這首歌曲叫?什么名字??第二遍：?幼兒整首跟?唱歌曲。?2、以情景?"兩只老虎?在樹(shù)林里跳?舞"引出主?題，激發(fā)幼?兒興趣。?師：小朋友?你們看，這?是什么地方??(小樹(shù)林?)聽(tīng)說(shuō)，這?個(gè)樹(shù)林里住?著兩只可愛(ài)?的小老虎，?我們來(lái)看看?它們正在做?什么?(?1)播放音?樂(lè)，"兩只?老虎"在跳?舞、(由兩?名教師表演?)(2)幼?兒欣賞后，?提問(wèn)：你們?剛才看到了?兩只老虎在?干什么呀??(它們?cè)谔?舞)它們是?怎樣跳的??(幼兒自由?模仿動(dòng)作)?3、教師有?表情地示范?舞蹈、師：?老師也來(lái)學(xué)?一學(xué)小老虎?跳舞，小朋?友們先坐著?看看伍老師?學(xué)得像不像?，好嗎??4、引導(dǎo)幼?兒學(xué)習(xí)舞蹈?、師：小朋?友，老師跳?得像不像啊??你們想不?想也來(lái)學(xué)一?學(xué)?那你們?要先學(xué)會(huì)一?腳的本領(lǐng)，?先看老師做?一遍。(?1)教師示?范基本動(dòng)作?--踵趾步?。(2)?幼兒練習(xí)，?重點(diǎn)指導(dǎo)幼?兒左腳腳跟?點(diǎn)地，右腳?膝蓋彎曲，?上身挺直。?(3)教?師清唱歌曲?，引導(dǎo)幼兒?完整跟跳舞?蹈動(dòng)作。?(4)幼兒?聽(tīng)音樂(lè)，有?表情地完整?跳一遍舞蹈?。(5)?分弟弟妹妹?請(qǐng)幼兒表演?舞蹈。(?6)讓幼兒?邀請(qǐng)爸爸媽?媽或爺爺奶?奶一起隨音?樂(lè)舞蹈。?五、幼兒隨?音樂(lè)開(kāi)火車(chē)?律動(dòng)出室。?師：時(shí)間?不早了，我?們一起開(kāi)火?車(chē)把老虎送?回家吧!?小班舞蹈教?學(xué)方案樣本?（五）活?動(dòng)目標(biāo)：?1、傾聽(tīng)音?樂(lè)，用笨拙?與歡快的動(dòng)?作表現(xiàn)AB?A結(jié)構(gòu)，學(xué)?習(xí)聽(tīng)間奏。?2、讓幼?兒創(chuàng)編動(dòng)作?自由的表現(xiàn)?小熊跳舞的?形象并體驗(yàn)?游戲的快樂(lè)?。3、學(xué)?習(xí)自己找空?間地方活動(dòng)?，不和他人?發(fā)生碰撞。?活動(dòng)準(zhǔn)備?：圖譜一幅?;音樂(lè)磁帶??；顒?dòng)過(guò)?程：1、?引子，激發(fā)?幼兒興趣。?熊媽媽有?兩個(gè)熊寶寶?，一個(gè)叫熊?大大，一個(gè)?叫熊小小。?大大長(zhǎng)得很?胖，走起路?來(lái)很慢，活?動(dòng)起來(lái)不太?方便。小小?很瘦，很可?愛(ài)很活潑。?它們有一個(gè)?共同的愛(ài)好?，喜歡跟著?音樂(lè)跳舞，?聽(tīng)音樂(lè)響起?來(lái)啦!它們?要跟著跳舞?啦!2、?傾聽(tīng)音樂(lè)，?按照音樂(lè)節(jié)?奏指掛圖。?指圖譜提?問(wèn)。(1?)指圖(一?)提問(wèn)：告?訴我這是誰(shuí)?在跳舞?(?大大)為什?么?(因?yàn)?音樂(lè)速度緩?慢，聽(tīng)起來(lái)?很笨拙。)?(2)指?圖(二)提?問(wèn)：這是誰(shuí)?在跳舞?(?小小)為什?么?(3?)指圖(三?)提問(wèn)：現(xiàn)?在又是誰(shuí)在?跳舞?(大?大)小結(jié)?：熊大大跳?了兩遍舞，?因?yàn)樗X(jué)得?自己有點(diǎn)胖?，活動(dòng)不太?方便，想多?活動(dòng)要和小?小一樣靈活?。小小跳了?一遍舞。?3、分段聽(tīng)?音樂(lè)，布置?聽(tīng)音樂(lè)任務(wù)?。(1)?聽(tīng)音樂(lè)A段?。布置聽(tīng)音?樂(lè)任務(wù)：大?大和小小跳?舞時(shí)的音樂(lè)?一樣嗎?大?大跳舞時(shí)的?音樂(lè)是什么?樣的?(慢?、重不歡快?)(2)?聽(tīng)音樂(lè)B段?。布置聽(tīng)音?樂(lè)任務(wù)：小?小跳舞時(shí)的?音樂(lè)是什么?樣的?(歡?快、讓小朋?友聽(tīng)了也想?跳舞)(?3)用一個(gè)?動(dòng)作表示間?奏是在休息?。(4)?聽(tīng)音樂(lè)A段?。布置聽(tīng)音?樂(lè)任務(wù)：大?大跳了兩遍?舞，跳兩遍?舞時(shí)的音樂(lè)?一樣嗎?(?一樣)小?結(jié)：大大跳?了兩遍舞，?而且音樂(lè)是?一樣的。音?樂(lè)很慢、重?不歡快。小?小跳了一遍?音樂(lè)歡快、?活潑。4?、創(chuàng)編動(dòng)作?。想象一?下熊大大跳?舞時(shí)是什么?樣的。熊小?小跳舞是什?么樣的。?5、分角色?游戲。6?、活動(dòng)結(jié)束?：大大和小?小玩得真高?興，不過(guò)他?們有些累了?，想休息一?下，我們下?次再一塊玩?這個(gè)游戲好?嗎?小班?舞蹈教學(xué)方?案樣本（六?）活動(dòng)準(zhǔn)?備：小星?星粘貼及太?陽(yáng)月亮頭飾?各一個(gè);《?小星星》磁?帶、歌曲圖?譜活動(dòng)過(guò)?程：一、?音樂(lè)欣賞及?感受4|4?拍音樂(lè)節(jié)奏?，欣賞《小?星星》的旋?律，和老師?一起隨著節(jié)?奏拍拍手，?感受4\4?拍的節(jié)奏。?二、圖片?引入主題，?欣賞歌曲：?每當(dāng)天黑了?，天空中就?會(huì)出現(xiàn)許多?許多的小星?星，你們見(jiàn)?過(guò)他們嗎??1、你覺(jué)?得小星星在?天空中像什?么?2、?欣賞歌曲《?小星星》;?“星星寶寶?快樂(lè)的唱起?了歌。聽(tīng)—?”3、歌?曲里的小星?星像什么??為什么說(shuō)小?星星像眼睛??三、再?次欣賞歌曲?，理解歌詞?;1、第?二次欣賞歌?曲《小星星?》：“聽(tīng)聽(tīng)?小星星在天?空中，是怎?樣的?”?小結(jié)：一閃?一閃、掛在?天空放光明?、好像許多?小眼睛;進(jìn)?一步熟悉歌?詞。2、?“怎樣唱出?小星星一閃?一閃的?”?教師示范?，引導(dǎo)幼兒?唱出“一閃?一閃”的跳?躍的感覺(jué);?運(yùn)用手勢(shì)?配合唱出“?一閃一閃”?的跳躍感;?四、和老?師一起運(yùn)用?跟著錄音帶?學(xué)唱;1?、運(yùn)用歌曲?圖譜，結(jié)合?手勢(shì)動(dòng)作，?提示幼兒說(shuō)?歌詞;2?、運(yùn)用歌曲?圖譜，結(jié)合?手勢(shì)動(dòng)作，?鼓勵(lì)幼兒大?膽的跟著錄?音唱;3?、看著圖譜?和老師一起?唱;4、?請(qǐng)個(gè)別幼兒?唱，老師和?其他幼兒隨?著節(jié)奏做動(dòng)?作;5、?請(qǐng)幼兒來(lái)當(dāng)?星星寶寶唱?歌，老師當(dāng)?月亮媽媽表?演動(dòng)作;?6老師扮演?月亮媽媽?zhuān)?幼兒扮演星?星寶寶一起?邊唱邊隨歌?曲有節(jié)奏的?做動(dòng)作;結(jié)?束。節(jié)奏?—角落活動(dòng)?中進(jìn)一步體?會(huì)樂(lè)曲、表?現(xiàn)樂(lè)曲1?.角落活動(dòng)?中熟悉樂(lè)曲?、感受樂(lè)曲?節(jié)奏、嘗試?表現(xiàn)樂(lè)曲。?(1)聽(tīng)?賞樂(lè)曲，感?受樂(lè)曲的優(yōu)?美，激發(fā)幼?兒對(duì)樂(lè)曲的?興趣。說(shuō)?明：在角落?活動(dòng)中引導(dǎo)?幼兒花幾分?鐘的時(shí)間聽(tīng)?一聽(tīng)樂(lè)曲，?感受樂(lè)曲的?優(yōu)美。此內(nèi)?容可延續(xù)_?___天。?(2)聽(tīng)?賞樂(lè)曲、感?受樂(lè)曲，可?以引導(dǎo)幼兒?用不同方法?嘗試表現(xiàn)樂(lè)?曲。如幼兒?可以用舞蹈?動(dòng)作表現(xiàn)樂(lè)?曲，幼兒也?可以借助各?種打擊樂(lè)器?表現(xiàn)樂(lè)曲。?說(shuō)明：這?一階段幼兒?在角落里玩?的時(shí)間可以?有____?天左右。教?師指導(dǎo)的重?點(diǎn)是不斷挖?掘幼兒的閃?光點(diǎn)，譬如?幼兒用不同?的樂(lè)器表現(xiàn)?樂(lè)曲、用不?同的動(dòng)作表?現(xiàn)樂(lè)曲等。?最主要的?是鼓勵(lì)幼兒?大膽地表現(xiàn)?以及幼兒初?步的4/_?___節(jié)奏?感。這里要?提醒的是4?/____?節(jié)奏也可以?有不同的節(jié)?奏型，如_?___—|?____—?|;如：—?____—?|____?—____?—|;如：?____|?____|?;又如__?__|__?__|。教?師可通過(guò)每?次角落游戲?的講評(píng)讓幼?兒體會(huì)角落?活動(dòng)中的成?功和愉悅。?小班舞蹈?教學(xué)方案樣?本（七）?【設(shè)計(jì)意圖?】上節(jié)課?本班的幼兒?進(jìn)行了呼吸?練習(xí)，對(duì)呼?吸練習(xí)掌握?得比較好。?能做到先下?胸腔、低頭?、呼氣、吸?氣，背先起?來(lái)然后抬頭?。為了加大?、加深幼兒?的訓(xùn)練強(qiáng)度?，于是在呼?吸的基礎(chǔ)上?，加上手部?動(dòng)作，進(jìn)行?提腰練習(xí)。?形體訓(xùn)練對(duì)?幼兒的各方?面要求都比?較高，要求?幼兒能很好?控制自己，?而且形體訓(xùn)?練比較枯燥?，所以在訓(xùn)?練中我適當(dāng)?的加入富有?兒童趣味的?語(yǔ)言、游戲?，使幼兒比?較容易地掌?握?！净?動(dòng)目標(biāo)】?1.通過(guò)運(yùn)?動(dòng)呼吸這一?生理自然的?動(dòng)作，加上?手部動(dòng)作，?初步學(xué)習(xí)提?腰的動(dòng)作要?領(lǐng)。2.?培養(yǎng)幼兒探?索學(xué)習(xí)的興?趣，發(fā)展幼?兒機(jī)體、動(dòng)?作的協(xié)調(diào)性??！净顒?dòng)?準(zhǔn)備】歌?曲《看星星?》《走、跳?、跑》《兔?子舞》等?【活動(dòng)過(guò)程?】(一)?聽(tīng)音樂(lè)，讓?幼兒愉快地?進(jìn)場(chǎng)進(jìn)場(chǎng)?音樂(lè)：英文?歌曲《走、?跳、跑》?讓幼兒根據(jù)?音樂(lè)的節(jié)奏?邊找一個(gè)舒?服的位置一?邊做動(dòng)作。?啟發(fā)幼兒的?創(chuàng)編能力。?"老師要給?他(她)照?張相"來(lái)引?導(dǎo)幼兒做出?和別人不相?同的動(dòng)作，?發(fā)揮幼兒豐?富的想象力?，能夠使幼?兒愉快地感?受音樂(lè)，愉?快的表現(xiàn)美?。(二)?練習(xí)呼吸、?手的動(dòng)作?復(fù)習(xí)音樂(lè)：?《看星星》?1.師說(shuō)?："小朋友?，你們喜歡?看星星嗎??(喜歡)老?師今天帶你?們?nèi)タ春脝??""我們?先做一次呼?吸動(dòng)作，然?后加上手的?動(dòng)作。"?2.做動(dòng)作?時(shí)要注意：?①小朋友?的坐姿。下?巴要抬起來(lái)?，挺起胸，?腳要直，腳?尖要緊繃。?②要求他?們的動(dòng)作要?盡可能到位?。做動(dòng)作時(shí)?要有精神，?眼跟著手走?。3.請(qǐng)?做得好的小?朋友出來(lái)示?范指出為?什么這些小?朋友做得好?。聽(tīng)音樂(lè)，?請(qǐng)大家一起?跟著小朋友?再做一次，?老師要糾正?做得不規(guī)范?的動(dòng)作。?(三)學(xué)習(xí)?提腰1.?師說(shuō)："剛?才我們進(jìn)行?了呼吸練習(xí)?，在這的基?礎(chǔ)上我們加?上手部，學(xué)?習(xí)提腰動(dòng)作?。"2.?教師先做示?范動(dòng)作①?"請(qǐng)小朋友?先看老師做?一次示范動(dòng)?作。我們一?起數(shù)節(jié)拍，?好不好?"?②學(xué)習(xí)提?腰動(dòng)作要領(lǐng)?一只手慢?慢的提起，?先起手肘，?然后再到手?腕，手心向?下，好像抱?著一個(gè)大氣?球，慢慢的?滾上來(lái);下?來(lái)的時(shí)候，?翻掌、變成?手心向外，?先下手肘，?然后再到手?腕、手指。?然后到另外?的一只手。?注意提手的?時(shí)候要把身?體拉長(zhǎng)，腰?要正，抬頭?，