淺談春季老年人養(yǎng)生保健

淺談春季老年人養(yǎng)生保健第1頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月

養(yǎng)生的含義:是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，研究人類生命規(guī)律、衰老機(jī)制以及養(yǎng)生原則和養(yǎng)生方法，以自我調(diào)攝為主要手段，以推遲衰老，延年益壽為目的的多種保健方法的綜合。第2頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月

養(yǎng)生的方法：道養(yǎng)---庖丁解牛，以無厚入有間(天人合一）心養(yǎng)---一簞食，一瓢飲，在陋巷，人不堪其憂，回也不改其樂（形神合一）第3頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月

健康的定義（世界衛(wèi)生組織WHO）“健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而且是身體、精神和交往處于完美狀態(tài)”。亞健康80%健康5%疾病15%第4頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月

亞健康任其發(fā)展養(yǎng)生保健

健康

疾病

救治于后，不若攝養(yǎng)于先！第5頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月

一年之際在于春第6頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月春生夏長秋收冬藏第7頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月

春季氣候特點(diǎn)：春季多風(fēng)春季氣壓極不穩(wěn)定，乍寒乍熱春季氣溫升高，臟腑負(fù)擔(dān)加重---春困春季氣溫升高，病毒、細(xì)菌開始繁殖。第8頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月

春季養(yǎng)生的總原則：

春夏養(yǎng)陽第9頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月

思考：什么是陰陽？二者關(guān)系為什么要春夏養(yǎng)陽？陽氣對我們機(jī)體的意義第10頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月春天重在養(yǎng)——陽

切莫錯過春天養(yǎng)陽這一大好時機(jī)

人體陽氣有三大作用：

1、生化作用

人體靠陽氣生化氣血、精血津液。2、宣化作用

人體的氣血、津液主要精微要靠陽氣散布。3、衛(wèi)外作用

陽氣有防御和衛(wèi)外作用。

就是說，陽氣是五臟的動力，也是生命的火種，陽氣產(chǎn)生功能，人無時無刻都不能沒有陽氣。沒有陽氣，陰精就不能產(chǎn)生，生命就會停止，所以我們必須注重養(yǎng)陽氣。春夏養(yǎng)陽，為的是得天之助，把天上的陽氣為我所用，以補(bǔ)我們自身陽氣的不足。所以尤其是陽虛的人春天更應(yīng)抓住時機(jī)養(yǎng)陽。

第11頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月

《內(nèi)經(jīng)》說："陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀(jì)，變化之父母，生殺之本始，神明之府也。故治病必求于本"。也就是說"陰"與"陽"，是天地之間最根本的規(guī)律；是劃分、歸類萬物最高的綱領(lǐng)；是一切量變與質(zhì)變的力量源泉；是萬物產(chǎn)生和死亡的根本原因；宇宙之間鮮明的巨變與微小的變化，都是由陰陽的變化引起的。因此，治療疾病必須從根本上找原因，這根本的原因就是陰陽。第12頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月

陽：運(yùn)動的、上升的、溫暖的陰：靜止的、下降的、寒冷的陰陽者，水火之兆也－－《黃帝內(nèi)經(jīng)》陰陽－－健康的關(guān)鍵陰陽是什么？第13頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月

“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭。被發(fā)緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也；逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”養(yǎng)陽的大法：遵循自然第14頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月春病分四種：1、陽氣未生發(fā)2、陽氣生發(fā)太過3、木克土4、木侮金第15頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月養(yǎng)陽方法之二：養(yǎng)肝春季養(yǎng)肝第16頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月1.肝為剛臟，將軍之官2.肝主疏泄3.肝藏血4.在液為淚5.在志為怒6.其華在爪

肝的生理特性第17頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月1.調(diào)攝精神2.調(diào)養(yǎng)肝氣3.損有余補(bǔ)不足

養(yǎng)肝方法第18頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月

養(yǎng)生中調(diào)攝精神養(yǎng)心修牲應(yīng)是主導(dǎo)方面。這一點(diǎn)，對于老人養(yǎng)生尤為重要。因?yàn)槔先司珰獠蛔?，怒火易熾；耳目不明，易起疑心；處境不順，多有抑郁。故不僅應(yīng)注意起居、飲食、行動等方面直和、宜平、宜緩，更應(yīng)注意統(tǒng)之以心安神靜為要旨，要求于此排遣不良情緒。元代王隱居《衰老論》說：“蓋年老養(yǎng)生之道，不貴求奇，先當(dāng)以前賢破幻之詩，洗滌胸中憂結(jié)，名利不茍求，喜怒不妄發(fā)……神慮不邪思。”

第19頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月耕耘之樂把帚之樂

教子之樂知足之樂

安居之樂暢談之樂

漫步之樂沐浴之樂

高臥之樂暴背之樂高桐軒養(yǎng)生十樂第20頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月頭為六陽之首，風(fēng)為百病之長。

風(fēng)為陽邪，易襲陽位。

避風(fēng)如避箭，不可令背寒。避風(fēng)養(yǎng)頭第21頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月肝開竅于目，

春季可使用菊花茶養(yǎng)目。養(yǎng)眼第22頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月1多吃碳水化合物，可以為肝臟提供能源，

保證肝臟的正常代謝。

2高熱量為主：黃豆、芝麻、花生、核桃。

3優(yōu)質(zhì)蛋白：雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉

4足夠的維生素、無機(jī)鹽“小白菜、油菜等。（主要是綠顏色的蔬菜）

芝麻、卷心菜、菜花富含維生素e，可以調(diào)高人體的免疫力。春季飲食第23頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月1省酸增甘：小白菜、胡羅卜、菠菜、雞蛋、豆制品、麥芽糖

2適當(dāng)吃辛味食物，鼓舞肝臟

韭菜、大蒜、蔥、生姜、蘇葉、芹菜

3多吃一些芽類、苗類食物

4番茄

5青豆

6山楂、菊花加蜂蜜

7猴頭菇加銀耳燉湯

8黑木耳、黑豆--------養(yǎng)肝、水生木。

9薏米、茯苓、芡實(shí)、蓮子、白術(shù)、大棗

10保肝、排毒的食物：春筍、木耳、猴頭菇、香菇、綠豆、洋蔥、西蘭花、芹菜等春季飲食第24頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月

飲食起居運(yùn)動情志多吃溫補(bǔ)陽氣的食物、增甘少酸、多吃蔬菜

早睡早起，防“春困”“春捂秋凍”，要適度多做戶外運(yùn)動：爬山、放風(fēng)箏、散步踏青；遠(yuǎn)眺：鍛煉視力→肝；按摩：梳頭、按摩穴位（緩解春困）少生氣、好好睡覺、多讀書、與朋友交流扶正氣－秋季扶正氣－春季第25頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月

飲食起居運(yùn)動情志陰虛者增加甘性食物陽虛者適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)陰虛者堅(jiān)持午睡，拒絕熬夜陽虛者及時增減衣物，防感冒陰虛者散步令神怡，注意防風(fēng)陽虛者仍以戶外運(yùn)動主，適量陰虛者少抱怨、少發(fā)火陽虛者去抑郁，防春傷平陰陽－春季第26頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月養(yǎng)肝護(hù)肝穴1、大敦穴

大敦穴是肝經(jīng)的第一個穴位，它在大腳趾外側(cè)的趾甲縫旁邊?！岸亍笔呛竦囊馑迹按蠖亍本褪翘貏e厚。大敦穴又是一個井穴，“井”是源頭的意思。

“大敦穴”可以按摩，也可以艾炙，能達(dá)到清肝明目之功效，可使您頭腦清晰，神清氣爽。第27頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月養(yǎng)肝護(hù)肝穴2、行間穴

“行間穴”在大腳趾和二腳趾縫上。它是一個火穴，肝屬木，木生火，如果您肝火太旺，就瀉其心火。而“行間穴”就是一個瀉心火的穴位。春天肝火盛，會導(dǎo)致牙痛、腮幫子腫、口腔潰瘍、鼻出血、舌尖長泡等癥，這表明火已經(jīng)從肝經(jīng)進(jìn)入到心經(jīng)，多揉“行間穴”，就可以把心火從這里散出去了。第28頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月養(yǎng)肝護(hù)肝穴3、太沖穴

有人把“太沖穴”比作人體的出氣筒，因?yàn)樗歉谓?jīng)的原穴和腧穴，是肝經(jīng)的火穴，能夠把肝氣肝火消散掉。所以通過按揉“太沖穴”，可以把人體郁結(jié)的氣最大限度地