個人健康規(guī)劃

個人健康規(guī)劃個人健康規(guī)劃健康是人的基本權利，是人生最寶貴的財富之一；健康是生活質量的基礎；健康是人類自我覺醒的重要方面；健康是生命存在的最佳狀態(tài)，有著豐富深蘊的內涵。一個人完美的人生離不開一生的健康計劃，現(xiàn)今，許多人因為社會壓力和生活方式的不科學，導致亞健康人群數(shù)量不斷攀升，自己做一份個人的健康計劃是一件非常有必要的事情。一個人的健康分為生理健康和心理健康，生理健康需要通過鍛煉和飲食及科學的生活方式來調理，心理健康則需要關注自身精神世界和健康的生活態(tài)度及科學的消除不良情緒的方式來調理。一、生理健康1.了解自身的身體狀況，找出薄弱的地方。2.針對自己的薄弱找出相應的對策，制作短期與長期的健康規(guī)劃。短期計劃：每天保證有一個適當穩(wěn)定的作息生物鐘，一日幾餐按時攝取，每天保證水和K+和Na+的攝取，每天一小時的鍛煉時間，不偏食挑食。局部：眼睛：要每使用一小時，放松十分鐘，遠眺遠方綠色的地方；不在強光和光線太暗的地方使用，不用手揉眼睛；多進食對眼睛有益的食物。定期檢查。頸部：要注意自我按摩和活動，要有正確的站姿、坐姿。牙齒：早晨、晚上刷牙，飯后漱口，避免使用牙簽，定期檢查。頭發(fā)：隔一天洗一次。腸胃：有節(jié)制的吃有刺激的食物，盡量避免飲酒，少吃涼飯涼菜，飯后不馬上飲水。腰部：要注意活動，避免過渡勞累，可以輔以按摩。其他：體育運動之前要做好準備活動，早晨剛起來和晚上睡前不做劇烈運動，使用風扇不直吹，夏天吃冷飲有節(jié)制。保持身體各部位的清潔干爽，注意冷熱變化更換衣服。長期計劃：根據(jù)短期計劃的效果來制定，以至于實現(xiàn)改善自己個人身體外形，身體各項指數(shù)的平衡，保持良好的運動機能，達到生理健康的標準。二、心理健康1.做一些心理健康測試題，了解自己大概的心理狀況。如果有問題及時解決。2.堅持寫日記，可以通過記日記的方式做自我觀察，用來發(fā)現(xiàn)并找到自身心理特質的規(guī)律，如果出現(xiàn)心理問題，找到問題所在，再進行自我療傷和求助。3.情緒和意志：能正確處理好不良情緒，總結對自己有效的方式，通過有意識的強化，提高自己的意志水平。4.人格：通過在日常的積累來提高自己的人格修養(yǎng)。多看些文學類書籍與人文視頻，注意觀察學習有良好氣質的人，將自身與他人相比較，改善自己的不足。5.態(tài)度：注意自己對外界的態(tài)度，對于一件事情，要在三考慮后才做出決定，并以良好的態(tài)度解決問題。6.人際關系：以真誠的心態(tài)交友，建立更廣的人際關系網(wǎng)，并找到屬于自己的知己。7.社會影響：樂于參加校園與社區(qū)活動，為社會貢獻出一份力。8.家庭：愛自己的家人，體諒家人，盡做子女的義務?？傊粋€完美的人生計劃要有整體的規(guī)劃、也要有局部的不斷適于生活的調整，在學習和提高中，健康幸福的生活，是個人一生的人生追求。我的健康規(guī)劃隨著年齡的增長、環(huán)境的改變，我們的健康狀況也在不斷變化。健康規(guī)劃的任務就是根據(jù)自身的身體素質和狀況在飲食結構、作息安排、健身方式、心理調整以及如何定期體檢等方面作一個統(tǒng)一的部署和安排，并根據(jù)自身身體內外因素的變化隨時予以調整，以防患于未然，始終保持身體處于健康狀態(tài)，如果身體出現(xiàn)問題，可以在第一時間采取措施，防止身體狀況進一步惡化，這樣我們就可以認為達到了健康規(guī)劃的目的。以下是本人的健康規(guī)劃：第一個叫平衡飲食1，一天之中早餐最要，因為我的胃不好所以一定要吃早餐，不僅要吃而且要有營養(yǎng)，要給我們新的一天補充足夠的能量。隨著環(huán)境污染日益嚴重，現(xiàn)代人越來越重視自身的健康。，只有及時排除體內的有害物質及過剩營養(yǎng)，保持五臟和體內的清潔，才能保持身體的健美。我們應該多次青菜，多次一些含有維生素的東西，還有很重要的就是多喝水因為酸奶是維持菌群平衡的。所謂維持菌群平衡，是指讓有益的細菌生長，而把有害的細菌消滅，所以吃酸奶可以少得病。還有就是綠茶：在所有的飲料里，抗癌它是第一名。喝綠茶，能保護牙齒，還能使血管不容易破裂。減少腸道毒素的關鍵是養(yǎng)成每日規(guī)律排便的習慣，可以縮短代謝廢物在腸道停留的時間，減少毒素的吸收。同時一定要多吃新鮮蔬果，新鮮蔬菜、蔬果汁中含有豐富的纖維素，能夠促進腸道的蠕動，排出體內的代謝物，尤其是要多吃富含纖維的蔬菜水果，能幫助排便。第二個叫有氧運動，傍晚鍛煉。國際上規(guī)定了，飯后45分鐘再運動。晚上11點到凌晨4點，雷打不動要睡覺。一個人每天的呼吸能將數(shù)千升空氣送入肺中，空氣中飄浮的細菌、病毒、粉塵等有害物質也隨之進入肺中。減少肺部毒素的最好方式是多呼吸新鮮空氣、避免吸入污濁空氣。如果身邊有人抽煙，一定要避免吸入“二手煙”，并盡量不要長久呆在充滿煙塵的地方。遇到沙塵天氣，出行別忘了戴個口罩。此外，可以在空氣清新的地方或雨后練習深呼吸：放松胃部，用指尖輕輕觸及；接著用鼻子平穩(wěn)地深深吸氣，此時指尖可感覺到胃部鼓起，直到整個胃部充滿了氣體；讓氣體在胃部停頓4秒鐘，再用嘴慢慢呼氣。主動咳嗽幾聲，也能起到清掃肺臟的作用。當其他器官的毒素排出后，別忘了還有一個最大的排毒器官也要好好利用，那就是皮膚，它可以把其他器官無法解決的毒素排出。讓皮膚幫助排毒，最好的方式就是多出汗、多運動。最簡單有效的排毒運動是大步走，在走路時加快速度，盡可能大地擺動和舒展手臂，可刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。此外，還有很多其他運動能加快人體新陳代謝，幫助皮膚排毒，如瑜珈、游泳，還有太極拳、五禽戲，但關鍵是運動一定要出汗。建議每周至少進行一次使身體出汗的有氧運動。第三個叫心理狀態(tài)。心理狀態(tài)不好就白吃，白運動。生氣是拿別人的錯誤來懲罰自己。沒病，天天有個好心請才是真健康，心情是唯一不能被奪得的財富，開心快樂大笑可改善呼吸增加供氧，是胃腸健美操，增強生殖功能，體內會產(chǎn)生許多健康激素，健康的人是漂亮的，被愛的人是滋潤的陽光的，做一個幸?？鞓返娜恕Ｊ紫葠圩约喝缓蟛庞心芰θ蹌e人，學會笑，開懷大笑，開心快樂每一天！保持心情開朗是過去一直被忽視的排毒的重要手段。通過多聽歡快的音樂、多看美麗的畫面，積極調整心態(tài)、少被不愉快的情緒纏繞，做到時刻心情舒暢，是由內而外清除身體毒素的重要手段。第二篇：個人健康規(guī)劃3200字個人健康規(guī)劃化學院11化本3周杏寶2011364306健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。健康是人的基本權利，是人生最寶貴的財富之一；健康是生活質量的基礎；健康是生命存在的最佳狀態(tài)，有著豐富深蘊的內涵。一個人完美的人生離不開一生的健康計劃，現(xiàn)今，許多人因為社會壓力和生活方式的不科學，導致亞健康人群數(shù)量不斷攀升，自己做一份個人的健康計劃是一件非常有必要的事情。一個人的健康分為生理健康和心理健康，生理健康需要通過鍛煉和飲食及科學的生活方式來調理，心理健康則需要關注自身精神世界和健康的生活態(tài)度及科學的消除不良情緒的方式來調理。一、生理健康1.了解自身的身體狀況，找出薄弱的地方。2.針對自己的薄弱找出相應的對策，制作短期與長期的健康規(guī)劃。短期計劃(11月5至11月11)：（1）星期一上午均為專業(yè)課，下午是7,8節(jié)課6:40起床，7點洗漱完畢后喝一杯熱水約100毫升，再去鴻園吃早餐，有1個雞蛋，兩個饅頭和一杯豆?jié){，這樣可以有充足的蛋白質和淀粉（糖類）提供能量為腦力活動做好充足準備，7:20從鴻園去教一上課，7:40到課室休息一會兒，調整好良好的心態(tài)看看書，課間10分鐘休息時去陽臺處遠眺遠方綠色的地方，放松眼部，活動活動筋骨，在10:50分課間休息吃個蛋黃派，補充能量。11:40下課后去鵬園飯?zhí)贸晕顼?，點一份與和一分青菜，午飯要吃飽，12:15后回到宿舍，把今天上午上課內容簡單復習，1:00開始睡午覺，要蓋毛毯，可以防止著涼，到13:40起床洗漱完畢后喝杯水，1:50在宿舍把上午有關作業(yè)寫寫以及和宿舍的同學聊聊天，聽聽音樂，相互促進感情，保持自己開闊心境。15:00上網(wǎng)查看當天新聞趣事，3:30去教三108看書，16:20去到綜合樓B做視聽說練習.6:00到鴻園一樓吃晚飯，有雞腿和豆腐，吃7分飽，18:30后回到宿舍，上上網(wǎng)，聽聽音樂，和朋友聊天，19:30到教四自習，期間，每過1個鈡左右就到外邊走走，休息休息；21:30到田徑場慢跑半個鐘左右后走走，22:20回到宿舍洗澡，洗完后把頭發(fā)吹干，在看看明天要上課的內容，23:20上床睡覺。(2)星期二3,4節(jié)物理，7,8節(jié)馬克7:30起床，洗漱完畢后7:45到鴻園吃早餐（雞蛋和一碗粥），接著8:10左右去教一自習室自習，預習將要上的物理，并做2篇英語閱讀。9:40上三樓準備上課，休息時間也到走廊處看看遠處風景，11:40下課到鵬園吃午飯（有豆腐，和雞腿）補充蛋白質，同樣吃七分飽。12:20到尚雅樓下開部門會議，13:00回到宿舍休息。14:00起床，在宿舍和同學聊天和玩玩游戲，15:00到教三一樓自習，準備分析化學的考試，16:10到8樓上馬克,課間休息時間到室外遠看遠景，18:10下課后到鴻園吃晚飯（青瓜炒肉和一份瘦肉湯）。18:40回到宿舍里，吃個蘋果，寫好兩份實驗預習報告（有機化學，分析化學），21:30到教三108開學生會例會，23:00回到宿舍，將今晚會議內容整理好，洗完衣服，24:00開始睡覺。（3）星期三1到4節(jié)為專業(yè)課，5,6節(jié)毛概，7,8節(jié)英語，晚上19:30到21:10考分析化學6:50起床，洗漱穿好著裝后7:10到鴻園吃早餐（一個雞蛋，兩個面包和一杯豆?jié){）這樣子可以保證到放學前都有充足能量，7:45到教一上課，課間休息10分鐘可以到在陽臺處眺望遠處綠景，中午放學11:40后到外面拉面館吃刀削面，幫同學慶祝生日，13:00回到宿舍休息。14:00起床整理好內物，2:25到教二上毛概，用五分鐘時間將自己心態(tài)調整好，是自己處在最佳狀態(tài)，16:10下課后到教三上英語課，在上課前這段時間和同學在走廊處談心，緩解考試壓力，使自己不會那么緊張，放學后18:10到鴻園吃晚飯，有青菜和與，吃7分飽，18:30到教三一樓復習今晚考試內容，19:10到五樓準備考試，考前10分鐘好好放松自己，讓自己心態(tài)處在最佳狀態(tài)，相信自己一定能夠考好，考完試后和同學去籃球場打40分鐘球，22:00回到宿舍先休息一下，喝點鹽水（補充體內流失的無機鹽），22:40洗完澡后，和宿舍同學商量明天的實驗怎么做，23:30睡覺。(4)星期四上午有機實驗，5,6節(jié)體育課，9,10節(jié)公選課早上7:00起床，洗漱完后到鴻園吃早餐（一碗粥和一碗面，加上一杯豆?jié){）這樣子就可有充足體力來做實驗，7：45到教一實驗樓開始準備好做實驗，中午11:20到鴻園吃午飯（炒蛋，燒鴨腿，青菜，可以補充所需能量液位下午的體育課做好準備），11:50回到宿舍，寫寫實驗報告以及和同學交流，計劃著明天晚上外出聚餐的事情！13:10睡覺，14:00起床準備好水等到教一排球場生體育課，期間累的話休息下，4:00下課后休息10分鐘，再到綜合B樓上普通話課，18:10到鴻園吃晚飯（西紅柿炒蛋，芹菜炒肉和豬腦湯），吃完后到教三準備上公選課，上完公選課后9:30到田徑場訓練排球，22:30訓練完后買點面包回到宿舍洗澡，后吃點面包，在和朋友聊聊天，放松自己，11:40睡覺。（5）星期五上午分析實驗，下午物理和思修早上7:00起床洗漱完后到鴻園吃早餐（一個面包和兩個饅頭加一杯牛奶,保證有足夠糖類吸收）但7:40到到教一實驗室準備好做實驗，11:00做完實驗到鵬園吃午飯（有魚和青菜）11:40回到宿舍準備好下午上課要帶物品后好同學一起上完玩游戲半個鐘后，就再討論聚餐的事項以及和班級班活動的事情，13:20睡午覺，14:00起床到教四準備上課，18:10下課后就到后山進行聚餐（魚頭豆腐湯，水煮牛肉，清蒸羅非魚和炒青菜等），19:30回到宿舍，洗完澡后開始寫實驗報告，2330睡覺。（6）周末星期六早上7:00起床，吃完早餐（雞蛋，牛奶和面包）8:00到足球場跑步準備選拔足球運動員，期間要注意好做好充足熱身運動，是自己處于最佳運動狀態(tài)，運動中要留意危險發(fā)生，9:30到宿舍休息，喝些葡萄糖水補充能量，11:00到鴻園吃午飯（雞腿，青瓜炒肉），11:50回到宿舍開始準備睡午覺。13:30起床，到圖書館看看書，4:30到籃球場打籃球，6:00到鴻園吃飯（雞腿和青瓜炒肉），6:30回到宿舍洗澡后在宿舍和同學聊天玩游戲，11:40睡覺。星期天早上8點起床，后吃些牛奶和面包，9:00到圖書館看毛概，準備下午的考試，11:20到鴻園吃午飯（煎蛋，魚和青菜）12:00回到宿舍看看書，13:00睡午覺，14：00起床看看書，15:00到教四準備考試，期間好好調整自己心態(tài)，15:30開始考試，17:00考完后到宏遠吃晚飯，17:30回到宿舍和同學們聊聊天，計劃晚上去逛街的事情，18:30開始出外面，22:30回到宿舍，23:00睡覺。我們看剛從周末進入到一周的學習工作中去，這是的我們精神精力充沛。清晨人剛從睡夢中醒來，人在睡眠時，大腦皮層處于抑制狀態(tài)，各項生理機能維持著低速運轉，人體代謝降低，心跳減慢，血壓下降，部分血液淤積于四肢。早晨醒來后，呼吸、心跳、血壓、肌張力等要迅速恢復常速運轉，會導致交感神