塑造陽光心態(tài),做情緒的主人

關(guān)注老師心理健康，

調(diào)適老師心理壓力

您現(xiàn)在的狀態(tài)是？你自己能走多遠，就能帶領(lǐng)你的同學走多遠！心理問題成為阻礙成長的絆腳石?！芏嗳说囊簧?，并不缺乏才華、能力和機遇，卻總與成就擦肩而過，其重要的緣由之一就是由于不具備健康成熟的心理和健全的共性。什么是心理問題？

是指個體在適應環(huán)境過程中，由于內(nèi)外有害因素引起的自己意識到或意識不到的主觀困惑狀態(tài)或心理特別現(xiàn)象。什么是心理健康？個體的最佳心理或精神狀態(tài)

。

1.心理健康是從完全健康到完全不健康的一個連續(xù)狀態(tài)，個體的心理健康狀態(tài)處于這個連續(xù)體上的某一段。

2.個體的心理健康不是在這個連續(xù)狀態(tài)上固定不變的，而是動態(tài)變化的，而且這種變化既可以是正向的，也可能是逆向的。

3.心理的健康與不健康不是涇渭分明的對立面，從好的心理狀態(tài)到嚴重的心理疾病之間有寬闊的過渡帶。常態(tài)與變態(tài)常常只是程度的差異，而非兩個過程。心理健康水平的等級一般常態(tài)心理者：表現(xiàn)為心情常常愉快，適應能力強，擅長與人相處，能較好地完成同齡人進展水平應做的活動，具有調(diào)節(jié)情緒的能力。輕度失調(diào)心理者：表現(xiàn)出不具有同齡人所應有的愉快，和他人相處略感困難，生活自感有些吃力。若主動調(diào)節(jié)或通過心理輔導專業(yè)人員幫助，可恢復常態(tài)。嚴重病態(tài)心理者：表現(xiàn)出嚴重的適應失調(diào)，不能維持正常的生活、工作。如不準時治療可能惡化為精神病患者。心理健康的標準1.正常的智力2、愉快的心境和良好的情緒；3、適度的行為反映；4、具有正確的自我意識和自我熟識能力；5、和諧的人際關(guān)系；6.樂觀的生活態(tài)度和拼搏的學習精神；7、良好的社會適應能力；案例：一個高校優(yōu)秀畢業(yè)生報考某公司的聘請考試。在公布考試結(jié)果時，他名落孫山。得知消息后，他深感無望，頓生輕生之念，但自殺未成，被人救活。正當該人神昏意迷之際，忽然傳來他被公司錄用的喜訊。原來考試統(tǒng)計時出了差錯，他的成果實際上已經(jīng)上線。就在他把被公司錄用的喜訊告知親朋好友時，又有消息傳來。公司聽說他的故事后，他被公司解聘了。請你思考：你認為公司解聘他的理由是什么？一位哲人說：一個聰慧的人，對于挫折、失敗或不幸的事情，真正感到幸福的時間只能有兩天。第一天是發(fā)生事情的當天，由于一時難以抑制，難免幸福不堪。其次天是針對事情發(fā)生的始末緣由作自我檢查，可能再幸福一天。第三天以后的幸福，就是死鉆牛角尖了。8、完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)；

不要將完整人格理解成“完善人格”，不完善的人恰恰是完整真實的人。傅雷說過：“真正的光明決不是永沒有黑暗的時刻，只是永不被黑暗所掩蔽罷了。真正的英雄決不是永沒有卑下的情操，只是永不被卑下的情操所屈服罷了?！比烁袷莻€體比較穩(wěn)定的心理特征的總和。人格完善就是指有健全統(tǒng)一的人格，個人的所想、所說、所做都是協(xié)調(diào)全都的。人格完善包括人格結(jié)構(gòu)的各要素完整統(tǒng)一；具有正確的自我意識，不產(chǎn)生自我同一性混亂，以樂觀進取的人生觀作為人格的核心，并以此為中心把自己的需要、目標和行動統(tǒng)一起來。意志健全的人在各種活動中都有自覺的目的性，能適時地做出決定并運用切實有籌備的方式解決所遇到的問題，在困難和挫折面前，能實行合理的反應方式，能在行動中掌握情緒和言而有信，而不是行動盲目、畏懼困難，頑固執(zhí)拗。9、能有效的掌握情緒情緒健康其標志是情緒穩(wěn)定和心情愉快。包括的內(nèi)容有：愉快情緒多于負性情緒、樂觀開朗、富有朝氣，對生活布滿盼望；情緒較穩(wěn)定，擅長掌握與調(diào)節(jié)自己的情緒，既能克制又能合理宣泄自己的情緒，情緒的表達既符合社會的要求又符合自身的需要，在不同的時間和場合有恰如其分的情緒表達；情緒反應與環(huán)境相適應。反應的強度與引起這種情境相符合。

心理上消滅系列不適應是正常而自然的，關(guān)鍵是我們要學會用心去調(diào)適，學會了調(diào)適。問題就能得以解決。今日我們以情緒調(diào)節(jié)作為一個側(cè)面來講講如何學會掌握情緒，做情緒的主人，營造快樂的生活。塑造陽光心態(tài)，做情緒的主人

情緒是人的心理活動的重要表現(xiàn)。它是指因物質(zhì)和精神需要是否得到滿意而引起的心理體驗。情緒的含義客觀事物不符合需要得不到滿意產(chǎn)生肯定情緒生氣、生氣符合需要愉快、喜愛產(chǎn)生否定情緒得到滿意人們的需要欲望是多種多樣的金錢美貌健康地位住房能力知識親情自信贊美工作愛情食物尊重技術(shù)伴侶服飾睡眠成就……人的需求和愿望是如此多種多樣所遇情況和結(jié)果又是無常多變的千變?nèi)f化的情緒人的情緒紛繁簡潔情緒萬花筒為什么面對同一場雨，兩個人的情緒卻截然不同呢？-----------85----------85哇塞，考了85分啦！

唉，怎么只考了85分呢！他們的情緒為什么不同？期望不同，情緒感受就不同。我們應該學會多多高興?？鞓返貙W習、工作和生活情緒是可以選擇的，也是可以自主調(diào)節(jié)的情緒是一把雙刃劍

情緒具有兩極性，有樂觀與消極之分樂觀情緒：對人的行為起到增力、促進作用消極情緒：對人的行為起到減力、削弱作用良好的情緒狀態(tài)有何重要意義？有利于發(fā)揮情緒功能的樂觀作用。容易為他人所悅納。有利于發(fā)揮自身的潛力。有利于促進身心健康。被消極情緒束縛有什么影響？醫(yī)學家做過一個實驗：把同窩生的兩只公羊給以同樣的食物，但分別放在不同的地方飼養(yǎng)。一只公羊放在沒有危險的草坪上，另一只放在旁邊關(guān)著狼的籠子里。不久，關(guān)在狼旁邊的羊就死了。為什么“不久，關(guān)在狼旁邊的羊就死了”時時能看到狼的羊在整個實驗過程中，時刻處于緊張、焦慮、恐懼中，這些都是消極的情緒狀態(tài)，對生物機體有重大的影響。這只羊的死是和不良情緒相聯(lián)系的。

這個實驗對我們有什么啟示？當人擁有消極的情緒時，消極情緒的特征就會體現(xiàn)在他的行為中，因此行為也是消極的。概括地說，情緒一旦產(chǎn)生，就會對人的行為起到肯定的作用，而且，不同的情緒會有不同的作用。兩只羊心平氣和悲傷美國生理學家艾爾馬——情緒生理實驗將人在不憐憫緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：人在生氣時，會分泌出有毒性的物質(zhì)，一個人生氣十分鐘所耗費的精力，不亞于參加一次3000米的賽跑。因此，生氣的心理反應是十分強烈的，它的分泌物比任何情緒都簡潔，都更具有毒性。

馬克思說過：“一種美妙的心情，比十副良藥更能解除心理上的疲乏和痛楚”中醫(yī)情緒養(yǎng)生理論情緒活動猛烈、過度，超越人體能夠承受的限度，并持久不得安靜，那就必定影響臟腑氣血功能，導致全身氣血紊亂?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：怒傷肝、喜傷心、思傷脾、悲傷肺、恐傷腎。

情商EQ與智商IQ

有心理學家推斷：智商決定成功的20％，情商決定成功的80％

不應該被自己的情緒所束縛我們不應該聽任情緒的擺布精力耗壓力大不被理解21世紀"壓力時代"角色模糊人際應激職業(yè)進展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應激工作壓力環(huán)境壓力噪音污染空氣污染過度擁擠社會壓力社會、科技的飛速進展剝奪共性的進展A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格人格因素與壓力缺乏相互獨立缺乏溝通溝通缺乏共同解決問題的能力家庭壓力精神壓力最大的中國人－－同學健康批判欣賞工作信仰家庭婚姻抱負期望老師的壓力來源人際關(guān)系自我期望外界要求怎樣自主調(diào)節(jié)情緒？

如何呵護我們的心靈？？？？？想怎么喜就怎么喜，想怎么怒就怎么怒在生活中，如果遇上高興或不高興的事能不能喜不行得意忘形；

怒不行暴跳如雷；

哀不行哀思欲絕；

懼不行慌張失措。一、認知調(diào)控

美國心理學家艾利斯的ABC理論A代表可能引發(fā)情緒波動的大事。B代表解釋類似大事的想法。C代表類似大事引起的后果。困擾人們的不是事物本身，而是對事物的認知和想法。ABC理論模式人們的認知態(tài)度、信念，影響決定著大事的結(jié)果。

信念B(決定因素)事件A結(jié)果C

批判我不行被看不起不公正有道理內(nèi)疚關(guān)注焦慮難過生氣不平坦然面對“半杯水”的故事

火熱的夏天，兩位同學踢完足球后，大汗淋漓、氣喘吁吁、又累又渴地回到寢室，看到桌子上有半杯水……

情緒：絕望唉，怎么只有半杯水了！哈，還有半杯水！情緒：慶幸面對同樣的半杯水，兩人為何會有不同的情緒反應呢？A:大事

想法1：只有半杯水產(chǎn)生不同的情緒的緣由是人對同一大事的看法或評價不同。想法2：還有半杯水B:對A大事的看法

C:情緒國王的夢山倒了----江山完了——天下太平水干沽了-----君為舟，民為水——真龍現(xiàn)身花謝了-------好景不長——要結(jié)果了你長綠頭發(fā)了？杰克．埃菲爾德：我的話不影響到你，最重要的是你對自己的看法

美國總統(tǒng)富蘭克林.羅斯福家中曾失竊，損失嚴重。伴侶寫信勸慰他，羅斯?；匦耪f：“友愛的伴侶，感謝你的勸慰，我現(xiàn)在一切都好，也仍然幸福?！?/p>

大家猜猜看,為什么羅斯福家被盜了他還跟伴侶說一切都好，仍然幸福呢?從這個故事中,你得到什么啟示?“感謝上帝，由于：第一，賊偷去的是我的東西，而沒有損害我生命；其次，賊只偷去我部分東西，而不是全部；第三，最值得慶幸的是，做賊的是他，而不是我?！?/p>

不同的聚焦有不同的結(jié)果，你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，掌握著你的情緒！請你對比自己的認知習慣，有沒有偏差？扭曲世界的眼鏡躲避某些困難或自身的責任，要比去面對它們更容易。必須依靠他人，而且必須有一個強者為靠山。一個人過去的閱歷和歷史對他目前的一切極為重要，過去的影響是無法消除的。任何問題都應有正確或完整的答案，若找不到正確或完整的答案將是格外糟糕的。扭曲世界的眼鏡我應該受到周圍每一個人的喜愛與贊揚。一個人必須格外能干、完善，而且在各方面都有成就，這樣才是有價值的人。如果事情不是自己所想象、喜愛和期盼的樣子，那實在太可怕了。人的不快樂、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很難掌握。

極端效應

因一次失誤就推論自己的一生，思想走極端，不能調(diào)和自己內(nèi)心激烈的沖突。一名一貫優(yōu)秀的老師，因偶爾挫折或一次失敗就否定自己的一生，跳樓自殺。這樣的人永久也不會有心滿意足的時候。

自責效應

一看到別人臉色不好，就想到自己是不是得罪了他。以為任何事只要自己沾了邊，一旦辦糟了就有自己的責任。生活在如此沉重的負擔下，怎么能指望有開朗的心境和快樂的人生呢？

雙筒望遠鏡效應

把縮小的一頭對準自己的優(yōu)點，把放大的一頭對準自己的缺陷，然后感概道：“我是多么的沒用?。　睕]來由的自卑使自己萎靡不振，形同癱瘓。

我們需要防微杜漸，警惕和防止以上不良思維效應發(fā)生在自己身上。心靈火花：

如果遇到以下情況，你會怎么想？大事1：

迎面走來一位領(lǐng)導（或同事），你向他（她）點頭微笑示意，對方卻似乎視而不見，毫無反應地走了過去。消極想法：產(chǎn)生情緒：換個樂觀想法：產(chǎn)生情緒：這個領(lǐng)導（或同事）看不起自己生氣、埋怨大事2：今日的工作格外多，你會怎么想？

消極想法：換個樂觀想法：產(chǎn)生情緒：真累產(chǎn)生情緒：這么多，累死我了，做也做不完，不做了心靈感悟生活好比一面鏡子你對它笑，它就笑你對它哭，它就哭二、合理宣泄

在適當?shù)膱龊吓c時間宣泄不良的情緒。比如：放聲大笑——向消極情緒SAYGOODBEY

偷偷大哭一場寫日記放聲唱歌

激烈運動

哭大聲叫喊睡覺找人傾訴寫日記看風景運動聽音樂情緒宣泄的方式注意：適當?shù)氖栊箮順酚^感受。過度的發(fā)泄會增加消極體驗。提醒：喜怒哀樂不忘關(guān)心他人

1、個人情緒表達需要考慮場合及他人的感受

2、同學伴侶之間應懂得共享快樂分擔憂愁?？鞓酚腥斯蚕?，是更大的快樂；幸福有人分擔，就會減輕幸福！捶打東西喝酒網(wǎng)絡(luò)游戲吵架打架斗毆吸煙情緒宣泄的方式

三、調(diào)整心態(tài)

快樂就在你身邊!生氣，是拿別人的錯誤熬煎自己。生氣，是拿別人的錯誤懲罰自己。

有時我們的情緒世界也會因“環(huán)境污染”消滅“干旱”或“連降暴雨”等失衡的情況。給自己的心靈也泡上一杯熱茶，做好心靈的環(huán)保音樂療法不同的音樂療法適用的時間不同。一般來說，鎮(zhèn)靜性的音樂應在晚上臨睡前聽，有助于睡眠和休息；興奮性的音樂宜在早上或上午聽，使人精力充足，意氣風發(fā)；解郁性的音樂受限制較小，可在任何時間聽。運動專家實驗證明，呼吸中樞引發(fā)的沖動會沿著神經(jīng)系統(tǒng)擴展到全身，從而起到調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的作用，并可消除煩躁情緒。閉上眼睛，深吸氣，然后把氣漸漸放出來；再深吸氣……如此持續(xù)幾個循環(huán)。你會發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，整個人也安靜下來了！給自己的心靈“換個擋”仇恨袋

古希臘神話中有一位大英雄叫海格里斯。一天他走在坎坷不平的山路上，發(fā)現(xiàn)腳邊有個袋子似的東西很礙腳，海格力斯踩了那東西一腳，誰知那東西不但沒被踩破，反而膨脹起來，加倍地擴大著。海格力斯惱羞成怒，操起一條碗口粗的木棒砸它，那東西竟然長大到把路堵死了。正在這時，山中走出一位圣人，對海格力斯說：“伴侶，快別動它，忘了它，離開它遠去吧!它叫仇恨袋，你不犯它，它便小如當時，你侵犯它，它就會膨脹起來，擋住你的路，與你敵對到底!”

人生難免與別人產(chǎn)生摩擦誤會甚至仇恨，但別忘了在自己的仇恨袋里裝滿寬容，那樣你們就會少一分阻礙，多一分成功的機遇。否則將會永久被擋在通往成功的道路上，直至被打倒。她們?yōu)槭裁催@么快樂？她們喜愛生活，有著樂觀的生活態(tài)度，即使遭遇到挫折、失敗，甚至危及到生命，仍然能夠保持樂觀向上的情緒。我們怎樣才能喜愛生活，培育樂觀的生活態(tài)度？擅長尋找快樂！美國心理學家戴埃博士

描述心理健康者的狀態(tài)：他們幾乎喜愛生活的每一個內(nèi)容，做什么事情都格外愉快，從不浪費時間去埋怨或幻想。生病、遇災不是他們喜愛的，他們卻不會因此而整天長噓短嘆，而是樂觀努力，轉(zhuǎn)變現(xiàn)實，并從中獲得樂趣。他們有一個與眾不同的特點：不尋求別人的贊許，不想方設(shè)法取悅于人。無人喝彩，照樣樂觀地生活。他們富有幽默感。他們能不加埋怨地接受自己，無論自己處于怎樣的狀態(tài)。他們不怕失敗，胸懷寬廣，不崇拜偶像，愛自己。他們以進展為動力，不刻意追求幸福，他們只是生活，從生活中自然得到幸福生活就象是玩撲克，發(fā)到手的那手牌是注定了的，但你的打法是屬于你的自由意志決定的?！岷蒸?/p>

四、理性掌握

自問－3WWhat─我現(xiàn)在有什么情緒？Why─我為什么會有這種感覺（情緒）？How─如何有效地處理？（一）學會表達生氣的情緒如果發(fā)現(xiàn)有位同學在寢室里編造有關(guān)于你的壞話，正好被你聽到，立刻覺得生氣極了，這時你會告知對方你的感受嗎？可能很生氣-

“士可殺不行辱，羞辱我，門兒都沒有！”“給你點顏色瞧瞧！我不管那么多，我豁出去了！”“你算什么東西？”?了解自己的情緒?決定是否該向?qū)Ψ奖砻饕紤]1.對方的性格脾氣有何特點2.自己想達成的目標是什么3.達成目標的可能性有多大

該如何表達生氣的情緒而不被情緒束縛？?決定情緒表達之方式?進行完整的情緒表達1.使用精確的情緒形容詞；2.說明緣由；3.限定情緒的時間點；4.為自己的情緒負起責任；5.不做評論式的人身攻擊。（二）有意識避開踩響自己的情緒“地雷”如果我們仔細想想，就會發(fā)現(xiàn)自己的情緒反應其實是有很固定的模式。會讓自己生氣的，往往就是幾種狀況。

每遇到這些狀況就發(fā)脾氣，而越愛發(fā)脾氣，就越容易再度生氣。每當這些特殊的情境發(fā)生時，我們就會啟動固定的情緒反應，就如同計算機設(shè)定好的程序，很自然地就發(fā)生。這是由于你我全部的學習閱歷，都會在大腦中產(chǎn)生新的神經(jīng)回路，情緒反應的學習自然也不例外。如果這些負面的情緒反應模式不轉(zhuǎn)變的話，你就會發(fā)現(xiàn)自己老是為某事生氣，要不就常常為某事關(guān)注。

如何避開踩響自己的情緒“地雷”呢？1.找出你的情緒“地雷區(qū)”比如：回想過去一個月內(nèi)，自己曾消滅過如下情緒時的情境（至少各列三項）：*當______________時，我感到很難過（傷心）。

*當______________時，我感到很生氣。

*當______________時，我感到很關(guān)注（害怕）。

*當______________時，我感到很厭惡。

2.實行避雷方案

不妨把自己布好的情緒地雷圖貼在顯眼的位置，時常提醒自己，這些地方是情緒死穴，自我掃雷。例如你的情緒地雷是“怕開會講些無聊的事情既煩躁又浪費時間，進而憤憤不平”，現(xiàn)在呢，開會就隨身帶本書，無聊時把書拿出來認真地看，既不會浪費時間，又可以避開把心情弄得煩躁關(guān)注，反正這會兒自己再煩也于事無補，先拆了自己的地雷，你就會發(fā)現(xiàn)自己甚至能格外舒坦，“漸漸開會吧，反正我有書可看?！?/p>

3.公開自己的情緒死穴

明白地告知周圍的同伴伴侶，哪些情況容易讓你情緒失控，然后笑著說：“請大家多幫忙，在我還沒成功拆雷前請盡量在這些方面別招惹我?！?/p>

（三）學會自我示意

當我們心情不好的時候，我們可以在心中默念或者大聲地念出一些有樂觀意義的言語，以此來調(diào)節(jié)情緒，激發(fā)斗志。我有明確的奮斗目標，決不放棄!我將百折不撓，主動迎戰(zhàn)困難!我要樂觀行動，勇敢實踐!我樂觀、我自信、我自強!我將不斷超越自我，走向輝煌!

（四）學會笑對人生

當心情不好的時候，不妨裝著快樂的樣子，可以透過幽默和笑來改善。不過，虛偽的笑、太短促，只用嘴角不用眼睛，不能產(chǎn)生快樂的感覺，因此要笑得認真才行。也就是說，你要從淺笑，逐漸擴大成為熱忱、露齒和放聲的笑。

我們無法轉(zhuǎn)變?nèi)松?，但可以轉(zhuǎn)變?nèi)松^！

我們無法轉(zhuǎn)變環(huán)境，但可以轉(zhuǎn)變心境！

我們不能轉(zhuǎn)變?nèi)菝?，但可以展現(xiàn)笑容！

我們不能掌握他人，但可以掌握自己！

我們不能預知明天，但可以利用今日！

我們不會樣樣順利，但可以事事盡力！

心理健康座右銘五、善用社會支持當我們陷入較嚴重的情緒障礙時，有必要向社會支持系統(tǒng)尋求幫助。每個高校生都應該建立自己的社會支持系統(tǒng)，有能夠在心理方面給予自己支持、幫助的社會網(wǎng)絡(luò)。

善用社會支持的意義

一是可以獲得傾訴的對象。二是別人可以供應新的視角和思路，幫助當事人走出個人習慣的思維模式，重新評價逆境，尋找新的出路。三是通過與他人的溝通，獲得心理上的支持和力氣，幫助自己擺脫無能為力的消極感受，重新獲得能夠掌握事物進展方向的感受。四是心理老師可以供應專業(yè)性的意見和建議，運用心理學手段和方法幫助更有效地解除情緒障礙。飲食營養(yǎng)均衡六、培育健康生活習慣睡眠充足規(guī)律情緒管理（續(xù)）心靈寄語

★煩惱是自尋的，快樂是自己選擇的

★“快不快樂，完全是由自己的想法決定的。”

★我們喜愛陽光與和風，同時也接受驚雷與閃電。

★愿同學們高興快樂每一天！盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐貍來到一個葡萄架下。一串串晶瑩剔透的葡萄掛滿枝頭，狐貍們饞得口水直流。葡萄架很高：一只狐貍跳了幾下摘不到，從四周找來一個梯子，爬上去滿載而歸.

又過來一只狐貍，跳了多次仍吃不到，找遍四周，沒有任何工具可以利用，笑了笑說：“這里的葡萄肯定格外酸！”于是，心安理得地走了.第三只狐貍高喊著“下定決心，不怕萬