田徑年度訓(xùn)練計(jì)劃1

2008年度訓(xùn)練計(jì)劃2008高校教師王榮林項(xiàng)目鉛球教練員王榮林制表時(shí)間2008年8月運(yùn)動(dòng)員姓名薛雨平性別男民族漢出生年月1984年8月代表省市內(nèi)家呼倫貝爾市始訓(xùn)年月2002年3月入隊(duì)時(shí)間2006年9月運(yùn)動(dòng)等級(jí)二級(jí)1、2008年比賽成績(jī)及2009年參賽指標(biāo)序號(hào)時(shí)間比賽名稱比賽名次競(jìng)技水平12008年5月呼倫貝爾市田徑對(duì)抗賽213.46米22008年6月呼倫貝爾學(xué)院田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)113.68米32008年9月呼倫貝爾市大中專田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)113.92米2009年參賽指標(biāo)序號(hào)時(shí)間比賽名稱比賽名次競(jìng)技水平12009年6月呼倫貝爾學(xué)院田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)114.00米22009年9月呼倫貝爾市大中專田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)114.30米32009年10月東北地區(qū)師范院校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)614.50米2、2008年競(jìng)技能力狀態(tài)診斷及2009年競(jìng)技能力指標(biāo)類別測(cè)試內(nèi)容及項(xiàng)目^2008年2009年全年最高3 6月9——10月形態(tài)身高（厘米）180180180體重（千克）9192±390±2體重X1000/身高（克/厘米）505.56511.11500手長(zhǎng)（厘米）202020肩寬（厘米）434343機(jī)能安靜心律（次/分）686768血色素（常值區(qū)間X千克）141214最大乳酸值（Mmol）8-124-812以上個(gè)體乳酸值（Mmol）333最大呼吸量（％）90-10070-8090-100肺活量（毫升）548054005570素質(zhì)一般素質(zhì)100米（秒）12.212.111.9立定跳遠(yuǎn)（厘米）270272280800米（秒）2.26.002.28.002.24.50專項(xiàng)素質(zhì)后拋鉛球（米）13.2013.4213.80臥推（千克）9597102深蹲（千克）145152164技術(shù)合理性穩(wěn)定性背向滑步推鉛球能較好的完成技術(shù)動(dòng)作，各環(huán)節(jié)技術(shù)銜接連貫，動(dòng)作過程協(xié)調(diào)、穩(wěn)定，并能表現(xiàn)一定的幅度、速度和節(jié)奏。能較熟練的完成技術(shù)動(dòng)作，各環(huán)節(jié)技術(shù)銜接連貫，動(dòng)作過程協(xié)調(diào)、穩(wěn)定，并能表現(xiàn)一定的幅度、速度和節(jié)奏。技術(shù)動(dòng)作較牢固，各技術(shù)環(huán)節(jié)均能較充分展現(xiàn)，最后用力動(dòng)作較完善、動(dòng)作幅度大、速度快、節(jié)奏性強(qiáng)。戰(zhàn)術(shù)自我發(fā)揮背向滑步推鉛球較好一般好對(duì)抗能力較強(qiáng)較強(qiáng)強(qiáng)心理參賽情緒動(dòng)員能力較強(qiáng)較強(qiáng)強(qiáng)控制能力較強(qiáng)較強(qiáng)強(qiáng)競(jìng)技意士自覺性好較好好^競(jìng)^技意心頑強(qiáng)性好較好好

3、實(shí)現(xiàn)參賽目標(biāo)的可行性分析容內(nèi)析分運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技潛力比琛體彷身W手鞋、等寬艸肩水M>智臂1>亠臥M身初先禍力潛練訓(xùn)掌總⑺亠喬n提軋步畔穩(wěn)0年”逐J且備定質(zhì)穩(wěn)品為志較意績(jī):成較力4+-匕匕厶冃條節(jié)十人O先『?o于制價(jià)由>養(yǎng)員的培動(dòng)賽的運(yùn)比高該對(duì)較主要對(duì)手狀態(tài)分析市g(shù)o獲中必米賽155抗舲3.5對(duì)財(cái)1徑想以田對(duì)C市1院爾13我貝丿,倫cW米呼完68在！|13.O近,績(jī)捋名成力S3,實(shí)腸名員知1動(dòng)詠第運(yùn)38員該3.動(dòng)員M運(yùn)動(dòng)切該運(yùn)J沖名名米會(huì)淞158動(dòng)幫院3.5運(yùn)齡我13徑初、績(jī)田術(shù)員成專55動(dòng)，中13.運(yùn)名大B名1市校2算幻體有獲貝，校A倫名體校呼2市體在第劭動(dòng)、「運(yùn)匕砂08麗過，通員比賽結(jié)果預(yù)測(cè)及必要條件評(píng)條較有阿喬賽有績(jī)果M比會(huì)。驅(qū)。―<匕匕拆,U厶冃比賽出，面有的比突面方具年在為方各中兩員較幾其賽近該發(fā)智訓(xùn)9關(guān)獎(jiǎng)賽動(dòng)統(tǒng)O有奪a>毗運(yùn)系在對(duì)爭(zhēng)椀力坐#諾?'有中能心科左，，賽技動(dòng)的30時(shí)下歸你運(yùn)步土?xí)r"則權(quán)進(jìn)O應(yīng)州柿動(dòng)戰(zhàn)罰4.3仇好歸運(yùn)、經(jīng)1田良該術(shù)，為校揮香，技好計(jì)院發(fā)兄析、較預(yù)范如R卡匕匕勻帀主冃夕厶冃比，片，魏面體力高區(qū)名歸方在能提地六年等員應(yīng)的北前為動(dòng)適度東入O行運(yùn)的幅加進(jìn)從電該件大蓼墾4、實(shí)現(xiàn)參賽指標(biāo)需解決的主要問題及擬米取的措施序號(hào)需解決的主要問題擬采取的主要措施1最大力量、快速力量有所欠缺1、 米用重復(fù)訓(xùn)練法進(jìn)行大重量訓(xùn)練，提高最大力量（臥推、半蹲、深蹲等）。2、 加強(qiáng)大肌肉群、小肌肉群力量訓(xùn)練，以中等重量提高快速力量能力。2滑步與最后用力銜接技術(shù)需改進(jìn)1、 增加該技術(shù)練習(xí)量，提咼下肢力量。2、 增加推輕器械練習(xí)量，利于運(yùn)動(dòng)掌握該技術(shù)。3最后用力階段蹬轉(zhuǎn)速度相對(duì)較慢1、 增加下肢力量、腰腹肌力量、小肌肉群力量。2、 加強(qiáng)該環(huán)節(jié)技術(shù)練習(xí)量。4鉛球出手速度須加快1、 提高上肢力量、小肌肉群力量、快速力量。2、 增加推輕器械練習(xí)量，利于運(yùn)動(dòng)員掌握該技術(shù)。5鉛球出手角度偏小1、 解決蹬轉(zhuǎn)后身體前傾角度偏大，投擲臂上過咼等錯(cuò)誤技術(shù)。2、 提咼左側(cè)支撐能力，加強(qiáng)腕、手指力量。6鉛球出手后身體平衡能力需加強(qiáng)1、 提咼左側(cè)支撐能力。2、 解決蹬轉(zhuǎn)后身體前傾角度偏大。3、 加強(qiáng)器械出手后交換腿技術(shù)訓(xùn)練。

5、2008年訓(xùn)練負(fù)荷量度的基本統(tǒng)計(jì)及2009年負(fù)荷量度指標(biāo)統(tǒng)計(jì)內(nèi)容2008年2009年全年周平均全年周平均總體統(tǒng)計(jì)1?訓(xùn)練年度總項(xiàng)目222.訓(xùn)練年度總周數(shù)48483.訓(xùn)練目數(shù)10134.訓(xùn)練課數(shù)6807205.訓(xùn)練時(shí)數(shù)136014406.比賽次數(shù)337.比賽場(chǎng)次（賽次）33主要負(fù)荷內(nèi)容1?模仿練習(xí)6000-6800125-1417000-750015-1562.原地推球2600543400703.滑步推球2600543400704.投擲輕器械36007548001005?速度（80%以上強(qiáng)度）（米）5-8萬1041-16666-9萬1250-18756.跳躍（次）8000-10000166-2089000-11000188-2297?耐力（米）25萬520826萬54168?力量（千克）7-15萬1458-31258-16萬1666-33326、年度訓(xùn)練的周期、階段劃分及各項(xiàng)計(jì)劃內(nèi)容要點(diǎn)周期階段年度訓(xùn)練為單周期，＞將其劃分為準(zhǔn)備期、競(jìng)賽期、過渡期三個(gè)階段。1厶"、準(zhǔn)備期的訓(xùn)練任務(wù)：第一準(zhǔn)備期以提咼運(yùn)動(dòng)員一般身體素質(zhì)為土，學(xué)習(xí)和改進(jìn)基本技術(shù)環(huán)節(jié)，提咼個(gè)、人戰(zhàn)術(shù)能力，培養(yǎng)意志品質(zhì)。第二準(zhǔn)備期以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)為主,提高專項(xiàng)技術(shù)水平,逐步過渡到完整技術(shù)，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)，為競(jìng)賽期訓(xùn)練和提冋專項(xiàng)成績(jī)打好基礎(chǔ)。主要2、競(jìng)賽期的訓(xùn)練任務(wù)：主要是提高專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)能力,鞏固和熟練專項(xiàng)技術(shù),提高戰(zhàn)術(shù)技巧，發(fā)展穩(wěn)定的競(jìng)技狀態(tài)，任務(wù)使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體適應(yīng)比賽的要求和條件，參加熱身賽,并保扌寸最高的競(jìng)技狀態(tài),參加重要比賽，在比賽中爭(zhēng)取優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)和好的名次。3、過渡期的訓(xùn)練任務(wù)：以一般性練習(xí)或自然休整為主，通過降低負(fù)荷,特別是負(fù)荷強(qiáng)度,以消除運(yùn)動(dòng)員生理和心理疲勞,準(zhǔn)備投入新的訓(xùn)練。月123456789101112周次123456789111111111122222222223333333333444444444012345678901234567890123456789012345678比賽/測(cè)驗(yàn)***負(fù)量大:中大中大:中大:中大:中大小■中中大:中中中小?中中小中中中大:中中中大:小小中中中大:中中小■小■小小小中中中中中荷強(qiáng)度中中中小?中中中小中中中小■中大:大小中大大:大大小小中中中大小中大:大大:大小■中中大:大小■小■小小小小■小?中中小負(fù)荷變化強(qiáng)度量強(qiáng)度1、訓(xùn)練學(xué)恢復(fù)措施：變換訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練環(huán)境，負(fù)荷交替安排,調(diào)整訓(xùn)練間歇時(shí)間和方式;恢復(fù)過程中以輕微的肌肉主要活動(dòng)幫助肌肉和血液中乳酸的消除；安排好訓(xùn)練時(shí)間,形成習(xí)慣性定性，節(jié)省神經(jīng)能量?；謴?fù)2、醫(yī)學(xué)、生物學(xué)恢復(fù)措施水浴、、蒸氣浴、按摩等。措施3、營(yíng)養(yǎng)學(xué)恢復(fù)措施：合理搭配營(yíng)養(yǎng)膳食,補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì),要求運(yùn)動(dòng)員不偏食、不挑食。4、心理學(xué)恢復(fù)措施：自我暗示、放松訓(xùn)練等。備注

7、周訓(xùn)練計(jì)劃的基本模式上午下午星期1、 鉛球技術(shù)訓(xùn)練滑步推球和拋球練習(xí)20次X7組，投擲各種重物20次X7組，持輕器械快速練習(xí)20次X7組2、 身體素質(zhì)練習(xí)30米加速跑X7組負(fù)重深蹲、半蹲12次X7組、腹背肌35次X7組1、 鉛球技術(shù)訓(xùn)練各種推球和拋球練習(xí)20次X8組;投擲各種重物20次X7組，持輕器械快速練習(xí)20次X7組2、 身體素質(zhì)練習(xí)交換腿、單腳跳、跨步跳、深蹲、跳深、立定跳遠(yuǎn)、挑臺(tái)階。腹背肌35次X7組星期3、 鉛球技術(shù)訓(xùn)練各種推球和拋球練習(xí)20次X8組;投擲各種重物20次X7組，持輕器械快速練習(xí)20次X7組4、 身體素質(zhì)練習(xí)交換腿、單腳跳、跨步跳、深蹲、跳深、立定跳遠(yuǎn)、挑臺(tái)階。腹背肌35次X7組1、 鉛球技術(shù)練習(xí)滑步推球和拋壺鈴練習(xí)20次X6組；投擲各種輕物20次X6組；持輕器械快速練習(xí)20次X6組。2、 身體素質(zhì)練習(xí)父換腿、單腳跳、立定跳遠(yuǎn)、30米加速跑星期1、 鉛球技術(shù)訓(xùn)練滑步推球和拋球練習(xí)20次X7組，投擲各種重物20次X7組，持輕器械快速練習(xí)20次X7組2、 身體素質(zhì)練習(xí)30米加速跑X7組負(fù)重深蹲、半蹲12次X7組、腹背肌35次X7組1、 鉛球技術(shù)訓(xùn)練原地推球和實(shí)心球練習(xí)20次X3組；投擲各種輕物；持輕器械快速練習(xí)20X3組2、 身體素質(zhì)練習(xí)球類活動(dòng)、變速跑、柔韌性靈活性練習(xí)、各種游戲星期四3、 鉛球技術(shù)訓(xùn)練原地推球和實(shí)心球練習(xí)20次X3組；投擲各種輕物；持輕器械快速練習(xí)20X3組4、 身體素質(zhì)練習(xí)球類活動(dòng)、變速跑、柔韌性靈活性練習(xí)、各種游戲5、 鉛球技術(shù)訓(xùn)練各種推球和拋球練習(xí)20次X8組;投擲各種重物20次X7組，持輕器械快速練習(xí)20次X7組6、 身體素質(zhì)練習(xí)交換腿、單腳跳、跨步跳、深蹲、跳深、立定跳遠(yuǎn)、挑臺(tái)階。腹背肌35次X7組星期五3、 鉛球技術(shù)練習(xí)滑步推球和拋壺鈴練習(xí)20次X6組；投擲各種輕物20次X6組；持輕器械快速