傳統(tǒng)體育的起源

?傳統(tǒng)體育的起源體育是人類社會活動的內(nèi)容之一，它同其他文化活動一樣，起源于原始人的生產(chǎn)勞動和其他社會實踐，并伴隨著社會的進化不斷地發(fā)展完善。體育的產(chǎn)生與發(fā)展決定于社會物質生活條件，首先決定于經(jīng)濟生產(chǎn)的發(fā)展由于生產(chǎn)資料異常貧乏，生產(chǎn)力極為低下，所以原始體育形態(tài)對于經(jīng)濟的依賴性表現(xiàn)得更為突出和直接，其活動領域不僅與生產(chǎn)活動緊密相聯(lián)系，而且在原始社會人們的物質生產(chǎn)、生活的原始性的制約下，相應地表現(xiàn)得很狹窄。所以只能從生產(chǎn)活動及其他社會活動中間看到某些體育因素。隨著原始公社制的發(fā)展，人類從生產(chǎn)勞動實踐中所得來的認識、思想、感情等日益復雜，原始體育形態(tài)的內(nèi)容和表現(xiàn)形式才逐漸豐富和多樣化起來。并在人們對其逐步認識過程中，逐漸從生產(chǎn)勞動和其他社會實踐活動中萌發(fā)出來在生產(chǎn)力低下的原始社會，人類為了生存，除制造和使工具從事勞動外，還必須依靠自身徒手的技能與大自然斗爭，如奔跑、攀援、跳躍、搏擊等技能最初是出自人類的本能活動，但隨著生產(chǎn)力的發(fā)展，這些技能也逐漸成為有目的、有意識的活動。我國北京人居住過的洞穴遺址中，有數(shù)千計的鹿和馬以及其他獸類遺骨?？呻p以推測北京人在用其制造的原始粗造的木石工具進行狩獵的同時，也具有一定奔跑追逐的能力。從歷史記載和近代一些原始部落的狩獵活動中也可以看出這種奔跑的萌芽。原始人采集、狩獵及居住活動等都離不開攀援。清代云南一些少數(shù)民族仍有巢居的遺俗。采集果實需要爬樹，棲息在樹上同樣需要爬樹，這就逐漸有了攀援的技能。北京人遺址中除大量的動物遺骸外，還有相當數(shù)量的被燃燒過的樹籽。樸樹籽是小球似的果實，食之有香味，是北京人通過攀援采集的主要果實之一。又如，臺灣土番人當時處于“射飛逐走，殪獐殺鹿為事”的原始部落生活階段，可見“攀藤援木”是基本活動技能。至今在一些少數(shù)民族中常見一種藤秋千，它是利用樹上垂下的藤來擺蕩而發(fā)展來的。這種藤秋千很可能就是從人類采集果實抓住垂藤擺蕩而發(fā)展來的。我國手搏技能的產(chǎn)生也與原始人徒手搏獸的生產(chǎn)技能有關。滄源崖畫第七地點五區(qū)的畫面上，就有兩人與獸搏打的場面。二人均兩臂展開，有一臂與獸搏斗，旁邊有一人兩手各持短棒，似赴援者。我國羌族有一種古老的傳統(tǒng)風俗舞，叫“跳盔甲”，又名“大葬舞”。舞者人數(shù)不定，數(shù)人，十多人不等。舞時身穿生牛皮制作的鎧甲，頭戴插著野雞翎和麥稈的皮盔，手執(zhí)兵器。開始時先跳圈，然后形成兩排對陳，長弩飛舞，肩上掛的銅鈴作響，吼聲震天。這種舞蹈既是祭祀舞又是訓練戰(zhàn)伐之用的舞蹈傣族至今流傳有單刀舞、棍舞，也可以兩人對舞，近似耍槍棒或器械操，不過帶些舞蹈的藝術動作和美觀步伐罷了。這種舞蹈都可能是原始武舞的遺俗其他如布郎族的“刀舞”，景頗族的“盾牌舞”以及描寫血親復仇的“以灣灣”等舞蹈，都類似古代的武舞?？梢娢湮枋窃疾柯溥M行軍事訓練，為戰(zhàn)爭準備的主要內(nèi)容。總之，我國不同地區(qū)、不同民族從原始部落形成的各種生產(chǎn)技能、生活技能和軍事技能形成了傳統(tǒng)體育的起源。最初的體育內(nèi)容是通過從事生產(chǎn)勞動的形式體現(xiàn)出來的，生產(chǎn)勞動場所往往是學習體育活動的內(nèi)容。隨著社會生產(chǎn)力的發(fā)展，一些體育內(nèi)容開始在生產(chǎn)活動之外進行了，它是有意識地通過某些身體鍛煉手段來培養(yǎng)人們的體魄，這意味著“體育”做為身體練習手段開始萌發(fā)了。?傳統(tǒng)體育的發(fā)展在生產(chǎn)技能和軍事技能的基礎上，體育作為一種有意識的身體練習手段逐漸完善起來，形成了各具民族特色的傳統(tǒng)體育內(nèi)容，在源遠流長的中國歷史上大放異彩，據(jù)史料記載，傳統(tǒng)體育早在夏商時代已具雛形，某些傳統(tǒng)體育的內(nèi)容在從其他社會活動中分離轉化的過程中，逐步豐富和多樣化起來，具有了明顯的體育特性。經(jīng)過春秋戰(zhàn)國、漢、唐、宋、元、明、清等歷史朝代的錘煉和加工。特征鮮明的傳統(tǒng)體育已奠定了深厚的民族根基，為提高國人的身體健康作出了巨大的貢獻。簡單地說，傳統(tǒng)體育的發(fā)展主要經(jīng)歷了下列幾個發(fā)展階段：1、夏商周的傳統(tǒng)體育雛形夏、商、西周的體育是我國奴隸制建立及發(fā)展基礎上形成的體育形態(tài)。其內(nèi)容已與生產(chǎn)勞動分野，而進一步與軍事、教育、禮儀等社會活動結合在一起并在其中向著多樣化和復雜化的方向發(fā)展。這個時期，戰(zhàn)爭發(fā)展了，軍事斗爭成了推動體育發(fā)展的重要動力之一。因此軍事體育活動的內(nèi)容較為豐富。在學校教育方面，奴隸主階級“文武兼?zhèn)洹碧攸c的教育奠定我國學校體育教育的雛形。其他如醫(yī)學知識和積累，養(yǎng)生思想的反映等都在不同程度上為體育的繼續(xù)發(fā)展提供了前提條件。這一時期，—些有關體育的概念及理論也在逐步地形成和發(fā)展，如射、御舞、拳、搏、壽等。這方面的內(nèi)容與后世傳統(tǒng)體育的概念和理論有區(qū)別，又有聯(lián)系。它在某種程度上為后世體育的發(fā)展奠定了基礎。2、春秋戰(zhàn)國傳統(tǒng)體育的興盛春秋戰(zhàn)國時期是我國奴隸制向封建制劇烈轉變的時代，由于奴隸制的崩潰，奴隸主階級壟斷體育的局面被打破了，民間體育活動蓬勃發(fā)展起來。這時剛登上舞臺的新興地主階級要求改革舊制并付之實踐，使很多體育內(nèi)容在相當程度上得到了發(fā)展。這時，“百家爭鳴”的各個學派都在不同程度上涉及了體育的思想和實踐問題，這對體育發(fā)展有推動作用。有些雖是用體育現(xiàn)象來說明其哲學觀點，但對后世也有相當之影響。另外，這一時期，逐漸增長的自然科學知識也為體育發(fā)展創(chuàng)造了有利有條件。上述這些原因促成了我國古代體育第一次較全面地大發(fā)展。這一時期的軍事體育活動，民間娛樂體育活動以及各種導引養(yǎng)生活動都出現(xiàn)了嶄新的局面。不僅內(nèi)容豐富多彩，形式多樣，而且很多項目，很多體育觀點都是新的，一些體育內(nèi)容走向競技化的趨勢也在逐漸形成。這些都對傳統(tǒng)體育發(fā)展產(chǎn)生著深遠的影響。此外，值得一提的這時期的教育家孔子，他身體力行的體育實踐對傳統(tǒng)體育產(chǎn)生了較大影響。孔子身體魁偉，身高九尺六寸（相當現(xiàn)今2米）。青年時期的孔子身強力壯，有能舉起數(shù)百斤重的城門栓記載。他的養(yǎng)身之道曾對后代產(chǎn)生了很好的影響，主要包括兩個方面。第一、積極提倡并親自參加各種身體活動孔子從教四十多年，設置六門課程，其中有鍛煉身體的射（射箭）、御（駕御戰(zhàn)車）兩門為學生必修。此兩項也是他本人之擅長?？鬃舆€喜愛釣魚、田獵、登山、郊游等，很重視戶外體育活動?，F(xiàn)在泰山頂還有“孔子登臨處”的古跡。他“登東山而小魯，登泰山而小天下”的名句至今為人們所頌。第二、倡導注意起居飲食衛(wèi)生孔子曾以回答魯哀公提問形式，從反面儆告人們長壽有三條經(jīng)驗。子曰：“人有三命而非命者也，人自取之。夫寢處不時，飲食不節(jié)，佚勞過度者，疾共殺之?！边@就是說，人要延壽，一要寢處有時（按時作息），二要飲食有節(jié)（節(jié)制飲食），三要佚勞適度（勞逸結合），否則就會致病早亡。另外，＜論語）中記有：“食殪而（糧食壞了有臭味）、魚餒?。~肉腐爛）不食。色惡不食。失飪（烹調不當）不食。不時（不到吃飯之時不食）?！薄皟?nèi)雖多，不使勝食氣（不吃過量）?！薄笆巢徽Z”等；對睡眠衛(wèi)生要求“寢不言”、“寢不尸”（不要僵直躺）……孔子不但自己這樣做，而且也要求學生這樣做。不這樣做的學生，要受到他嚴厲批評。如“宰予晝寢”（白天睡覺），屢教不改，孔子非常不滿，喻之為“朽木不可雕也”。3、秦漢傳統(tǒng)體育的體系構成秦漢時期，是我國體育進一步大發(fā)展的時期，這一發(fā)展對先秦文化成就的總結和升華。決定這一發(fā)展的主要因素有三個，一是統(tǒng)一的多民族的封建集權國家和社會比較穩(wěn)定。二是封建地主土地所有制的確立及封建國家經(jīng)濟文化的繁盛。三是春秋戰(zhàn)國民間體育的大發(fā)展為這一時期體育發(fā)展奠定了基礎。秦漢時期體育的發(fā)展表現(xiàn)在：體育活動項目增多，內(nèi)容豐富，開展廣泛，規(guī)模較大。有些體育活動，如蹴鞠、角抵、劍道、手搏、導引養(yǎng)生法都逐漸形成其技術和理論體系，其中不乏各具有特色的內(nèi)容。體育的場地設備不僅納入了宮廷的建設計劃之中，而且在民間也多見。與此同時，體育專著也有相應的發(fā)展。這一時期，體育活動的娛樂表現(xiàn)得比較突出。體育的表演內(nèi)容有了發(fā)展，如劍舞、戟舞、刀舞、蹴鞠舞等，體育的欣賞娛樂功能進一步被人們所認識。例如，在漢代盛行的蹴鞠運動（現(xiàn)代足球的雛形）就是一個很好的實例。漢代宮廷盛行蹴鞠。漢朝初年，漢高祖劉邦在宮苑里建造了一個宏大的鞠城（蹴鞠城），作為御林軍舉行蹴鞠比賽和定期檢閱軍隊的場所。漢武帝劉徹經(jīng)常在宮中舉行斗雞、蹋鞠比賽，稱為雞鞠之會。漢成帝劉驁由于好蹴鞠，還受到臣下的非議。即“成帝好蹴鞠，群臣以蹴鞠為勞體，非至尊所宜”除宮廷外，貴族府邸中也見有蹴鞠活動。據(jù)學者桓寬說，西漢社會承平日久，貴人之家，蹋鞠斗雞為樂。為了便于開展蹴鞠活動，有些貴族還在府邸中修建蹴鞠場，養(yǎng)鞠客。如東漢優(yōu)波將軍馬援的兒子馬坊的府邸中就有蹴鞠場；漢武帝的男寵董賢家中就養(yǎng)有長于踢球的鞠客。蹴鞠活動在民間也蔚成風氣。據(jù)＜鹽鐵論．國疾）載：“里有俗，黨有場，康莊馳逐，窮巷蹋鞠”里與黨是沿西周之后鄉(xiāng)間的居民組織，常是25家為一里，500戶為一黨。由此可知，那時的鄉(xiāng)村有蹴鞠習俗，有的地方還建了蹴鞠場，無論是寬闊的大道還是狹窄的小巷都有人在玩蹴鞠。4、西晉南北朝時期的民族體育融合兩晉南北朝時期雖然是一個分裂割據(jù)的動蕩時期，但是由于民族的大遷徙大融合，使中華民族從物質到精神都吸收了外部的豐富營養(yǎng)。學術思想的發(fā)展也由漢代的獨尊儒術演變?yōu)榉?、道、儒三家并立的文化格局，體育在這樣的社會條件下有了頗具特色的發(fā)展。由于大量的少數(shù)民族相繼進入中原地區(qū)，使騎射技能，技及角力等項活動都得到了較大程度的發(fā)展；中原地區(qū)婦女習武等活動也空前盛行。導引養(yǎng)生之術也有新的發(fā)展，這都表明了這一時期體育在某些方面是有顯著發(fā)展的。但這一時期體育發(fā)展也是極不平衡的，就南北而言，體育活動也有相當?shù)牟町?。這都表現(xiàn)了社會分裂、動蕩以及玄學興起等社會因素對體育的影響?？傊瑑蓵x南北朝的體育上承兩漢，下啟隋唐，處處呈現(xiàn)出漢唐兩大盛世間過度時期的風貌，同時也為隋唐時期的體育繁榮作了準備。這時期民族傳統(tǒng)體育相互融合，出現(xiàn)了一些新的傳統(tǒng)體育項目，如擊鞠。擊鞠又稱擊球、打球，是騎在馬或驢上用棍杖擊球的一項游樂活動，今謂之馬球運動。擊鞠活動究竟起于何時，倡于何時，歷來眾說紛紜。一些學者認為它發(fā)源于波斯（今伊朗），由波斯傳到西域在唐代傳人中國長安；有的認為馬球在歐亞一些民族語言中稱“波羅”，而“波羅”一詞起源于西藏，后為許多民族語言所借用，所以擊鞠起源于中國的西藏地區(qū)，再向東西方傳播；也有的認為它源于中原，是由漢代的蹴鞠發(fā)展演變而來的。這些說法都不能論定，還有待于進一步研究。然而可以肯定的是，至晚到東漢末年三國初年已經(jīng)出現(xiàn)了擊鞠活動。曹植的樂府詩（名都篇）中即有“連翩擊鞠壤，巧捷惟萬端”之句，用以描寫當時王公貴族們的娛樂活動，曹植的這首詩是至今為止發(fā)現(xiàn)的最早見寸：文字的關于擊鞠活動的明確記載。5、隋、唐時期活躍的傳統(tǒng)體育隋、唐時期，中國封建社會出現(xiàn)了空前繁榮的景象，當時政治、經(jīng)濟、文化等方面的發(fā)展為體育的興盛奠定了非常有利的社會基礎。體育的興盛主要表現(xiàn)在：宮廷、軍隊、民間的體育活動都非?；钴S；體育項目的多樣化和規(guī)范化；體育競技活動空前興盛，規(guī)模宏大，技藝精堪；有些體育項目設有專職機構和專業(yè)人員體育技術、方法及理論探討進一步深化。這一時期，女子體育活動較前代有顯著發(fā)展，球戲、弈棋、武藝、雜技、秋千等項活動均有婦女參加，成為婦女生活中的組成部分，這在女子體育發(fā)展史上，占有非常重要的地位。例如，擊鞠在女子體育中就很盛行。女：子擊鞠早在唐朝就已經(jīng)出現(xiàn)，唐詩人王建的＜宮詞）中說：“新調白馬怕鞭聲，隔門摧進打球名”，就是指的皇宮內(nèi)宮女打球。在現(xiàn)土的唐代文物中，有擊球的女陶俑，還有鑄著婦女騎刀持杖擊球的八棱面的唐代銅鏡。唐代女子打馬球完全是為了娛樂。劍南節(jié)度使郭英義看女伎打球作樂，每天得花費數(shù)萬錢。大約在唐代宗時期（763?779年），還出現(xiàn)驢鞠。《舊唐書?郭英義傳》說，劍南節(jié)度使兼成都尹郭英義“聚女人騎驢擊球”?！缎绿茣?郭知運傳》也提到，“（知運子英義）教女使乘驢擊球?！斌H鞠就是騎在驢背上揮杖擊球。驢比馬身體矮小，而且性格特別溫順，非常適宜于女子騎乘。因此，一些宮女、富家閨秀，都喜歡以驢代馬，揮杖打球。唐以后，有的朝代宮中也有女子擊鞠活動。五代時后蜀孟昶的妃子費氏（自號花蕊夫人）所作的一首官詞，“自教宮娥學打鞠，玉鞍初跨柳腰柔。上棚知是官家認，遍遍長贏第一籌”。就生動地描寫了妃子宮女打馬球的情況。6、宋元時期傳統(tǒng)體育的整合宋元時期的體育發(fā)展是多方面的。首先是在尖銳的民族矛盾和階級斗爭中，軍事武藝得到相當程度的發(fā)展，表現(xiàn)在兵器種類的增加，武藝的多樣化，武科制度的進一步完備以及民間武藝組織的建立及廣泛發(fā)展。由于宋代社會生產(chǎn)力的發(fā)展達到了前所未有的水平，所以農(nóng)業(yè)、手工業(yè)、商業(yè)都呈現(xiàn)出了繁榮的局面。這為當時體育的長足發(fā)展奠定了基礎。宋代市民階層壯大，角抵、馬球、蹴鞠、武藝、棋類等項活動不僅廣泛在市民中開展，而且還建立了民間體育組織，使體育日趨大眾化、社會化。這標志著傳統(tǒng)體育發(fā)展到了一個新的歷史階段。一些市民體育活動的內(nèi)容，一直延續(xù)到元代。宋代在文化方面也實行了較為開明的政策，所以宋人思想活躍，敢于思維，敢于創(chuàng)新。因此在導引、棋類、武藝、蹴鞠、捶丸等資料的收集、整理、編纂；創(chuàng)編簡便易行的活動套路；從不同角度研習體育和發(fā)揮體育健身、娛樂功能等方面都是有相當成就的。宋元時期一些項目的發(fā)展也逐漸出現(xiàn)了衰亡的趨勢，如蹴鞠由直接對抗轉向間接對抗，馬球由于騎兵落后，儒臣的反對，重文輕武之風的影響，習者漸少。這些現(xiàn)象一直到明清無多大變更。但從總的趨勢看，宋元體育是有相當發(fā)展的，它在中國體育發(fā)展史占有重要的地位。當時流行的“捶丸”運動，對現(xiàn)代的高爾夫球運動產(chǎn)生'廠深遠的影響?！按吠琛保ù窞榇驌舻囊馑迹铻樾A形物體）是中國古代的一種球類游戲，盛行于宋元明三代。它是由唐朝的“步打球”發(fā)展而來。唐代盛行馬球，但還有大量的人無馬可騎，徙步打球便成了馬球的補充，這種步打球受到不善騎馬的宮女們所歡迎。唐代宗時的進士王建在（官詞）中有“殿前鋪設兩邊樓，寒食宮人步打球”的詩句。到了宋代，因受到社會文弱風氣的影響，步打球改為非直接對抗，改球門球穴，用“捶丸”取代舊名。這時的捶丸，據(jù)＜丸經(jīng)）記載：是在空曠地上畫一球基，離球基七步至百步做一定數(shù)目的球窩，旁樹彩旗用棒從球基擊球人窩，以用棒數(shù)少或得穴數(shù)多的一方為勝者。從所記場地、運動用品、競爭人數(shù)、競賽方式、裁判規(guī)則等方面來看，均與現(xiàn)代的高爾夫球很相似。由此可以推斷：高爾夫球這種運動形式與我國宋元時期流行的捶丸運動有著十分相似之處，高爾夫球是從捶丸發(fā)展演變而來的。高爾夫球在區(qū)洲形成于十四、十五世紀，流行于荷蘭、英國以及日本、美國等地。這比中國捶丸至少要晚一百年。7、明清時期傳統(tǒng)體育的定型明代是中國封建社會后期占有重要地位的一個朝代。這一時期，封建社會各方面都有重大的發(fā)展，同時出現(xiàn)御倭戰(zhàn)爭等明以前不曾有過的情況。因此體育的內(nèi)容在沿襲前朝的基礎上有多方面的發(fā)展變化。民間武術在沿襲宋元發(fā)展的基礎上，出現(xiàn)了眾多的拳、械門派。并開始向技藝融合兼?zhèn)涞姆较虬l(fā)展。同時，輯錄、整理、研究武術的著作也大量出現(xiàn)，內(nèi)容豐富多彩。觀點頗為深刻確切。民間武術體系初步形成，體育化現(xiàn)象日趨明顯。清王朝是少數(shù)滿洲貴族建立起來的政權，他們采取了嚴勵的民族壓迫政策嚴禁民間宗教活動和習武，但是農(nóng)民的反抗斗爭一直未能停止，民間宗教和秘密結社活動迅速發(fā)展，并多和演習拳棒結合在一起，這對明朝發(fā)展起來的民間拳法的傳播和發(fā)展起了積極作用。這時冷兵器進一步衰亡，而民間武術卻蓬勃發(fā)展，不僅進一步門派化，理論化和套路化，而且多和導引養(yǎng)生術相結合。既練拳又練氣功，成了一個普遍的現(xiàn)象。這時武術已演變成為表演多種作用的運動項目了，武術的體育化進程此時基本完成。繼明之后，清人進一步應用導引養(yǎng)生術健身治病。他們在輯錄前人導引之

說的同時，注重了內(nèi)外兼修，簡便易行功法的推廣和應用，以及其保健祛病的理論研究，把我國導引養(yǎng)生術的發(fā)展推向了一個新的高度。清廷入關后，注重本民族的體育活動，提倡騎射、摔跤、滑冰等項活動，使這些活動出現(xiàn)了興盛的景況。而對其他則不重視，因此清代球類活動進一步衰亡，宮廷府第球類活動少見，民間的球類活動也多為節(jié)日活動。此時，棋類活動有了新的發(fā)展，棋壇名手輩出，棋著豐富，棋譜亦大量涌現(xiàn)，有很多創(chuàng)新和發(fā)展。當然，明清保留的一些傳統(tǒng)體育項目在中國健身史具有重要的歷史意義，它所繼承和發(fā)展的——些傳統(tǒng)體育項目使中國傳統(tǒng)體育，特別是武術，養(yǎng)生等健身方法對現(xiàn)今仍有重要的影響。跳繩1簡介2發(fā)展歷史3起源4運動優(yōu)點5運動動作技巧6學習提案簡介跳繩是一項極佳的健體運動，能有效訓練個人的反應和耐力，保有助保持個人體態(tài)健美和協(xié)調性，從而達到強身健體的目的。跳繩運動的配備十分簡單,只需一條繩、輕便衣服及一對適當?shù)倪\動鞋便可；此外，跳繩所需的地方也不大，無需租借特別場地，而且參與人數(shù)不限，可單獨一人或多人進行。除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點，比賽速度。跳繩每小時消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關節(jié)疼痛的困擾。由此可見，跳繩是一項簡單方便，容易參與的運動。發(fā)展歷史跳繩在中國已有數(shù)千年的歷史，唐宋明清都有記載。唐朝稱跳繩為“透索”、宋稱“跳索”、明稱“白索”、清稱“繩飛”，民國以后才稱“跳繩”。陜西是跳繩的故鄉(xiāng)，多次掀起跳繩熱。1957年西安高中創(chuàng)編了“跳繩舞”；1959年，陜西師大舉辦了中國第一個“跳繩培訓班”；1981年4月3日，中國體育報發(fā)表了胡安民老師“論跳繩”的部分內(nèi)容《跳繩的分類和方法》，隨之全國各地響應國家體委號召，開展了“三跳”比賽，1992年5月2日，舉辦了“西安首屆跳繩大賽”，800多人參賽；1993年5月9日舉辦了“西安第二屆跳繩大賽”；40多個代表隊參賽，陜西電視臺現(xiàn)場免費直播100分鐘，開創(chuàng)了

電視直播跳繩比賽的先例；1993年12月27日，在西安師范成立了全國第一家“跳繩協(xié)會”；1995年7月“陜西省跳繩交流團”應邀訪問新加坡；1999年8月1日，在西安師范成立了世界上第一所“跳繩藝術學校”；1999年9月，陜西花樣跳繩隊赴京參加國慶50周年慶典活動，并榮獲第六屆全國民運會表演項目技巧類一等獎，跳繩首次獲得國際級大獎；2000年上了陜西電視臺春節(jié)文藝晚會；2001年元月，應邀訪問香港，為“全港跳繩大會”助興，表演4場，受到大家熱烈歡迎。2001年5月陜西花樣跳繩隊赴石家莊市，榮獲全國首屆億萬婦女健身活動特色項目“優(yōu)秀表演獎”；2002年7月花樣跳繩列入“陜西省第三屆民運會”正式比賽項目，結束了跳繩只是民間活動的歷史；2003年9月陜西花樣跳繩隊在寧夏銀川市再次榮獲第七屆全國民運會表演項目技巧類一等獎。共計花樣跳繩榮獲國家五項大獎，為陜西省政府向國家申請花樣跳繩列入全國民運會正式比賽項目創(chuàng)造了條件。起源跳繩在中國具有悠久的歷史，南宋以來，每逢佳節(jié)都跳繩，稱為“跳白索”，原屬于庭院游戲類，后發(fā)展成民間競技運動。跳繩是一種在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動作的體育游戲。清人潘榮陸《帝京歲時紀勝》記錄清代北京元宵節(jié)民間娛樂活動時，稱跳繩為“跳白索”?！端娠L閣詩抄》有詩記載：“白光如輪舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光輪中。”這種加伴唱的跳繩游戲,娛樂性很強。跳繩有單腳跳、單腳換跳、雙腳并跳、雙腳空中前后與左右分跳等多種方法。跳時，擺繩與踏躍動作要合拍，可一搖一跳，也可一搖兩跳乃至一搖三跳。搖繩的方向可前可后。用長繩可兩人同時搖動、集體輪流跳或同時跳。跳躍時還可按不同情況編排各種動作花樣，也可用節(jié)奏與旋律適宜的歌謠伴唱。除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點，比賽速度。跳繩時宜前腳掌著地，不要穿皮鞋及硬底鞋，繩的長短粗細也要合適。跳繩不僅可以促進少年兒童身體正常發(fā)展，而且對發(fā)展其靈敏、速度、彈跳及耐力等身體素質也有良好作用，所以除為廣大青少年所喜愛外，還常用作各專項運動訓練的輔助練習。運動優(yōu)點相當多的女性都很關注跳繩能不能減肥這個問題，上面已經(jīng)說得很清楚了,但在這里我還是會耐著性子再說最后一遍，減肥就是減脂，運動減肥見效不快,但非?？茖W，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節(jié)食和藥物減肥見效快，但卻

是以健康為代價，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運動十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續(xù)性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發(fā)性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。下面是八項運動熱量消耗統(tǒng)計，注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志，請自己算算看，做什么運動最有效，安全系數(shù)最高，經(jīng)濟投入最少。跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協(xié)調性。排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力,有益于心肺。相信你心中已有了答案，但其他的問題又接踵而至，可能你現(xiàn)在在想：跳繩會不會讓腿變粗？有氧運動能燃燒脂肪，使肌肉變得更加富有彈性，你見過粗胳膊粗腿的馬拉松選手嗎？如果你明白了有氧運動和減肥的關系，就會少問很多無知的問題。這樣一來，你會明白跳繩使胸部和臀部下垂的說法是多么荒謬。跳繩能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。還有人竟然說跳繩會使胃下垂，這種人被我碰見非抽你！但跳繩前要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動的注意事項是一樣的。還有人問跳繩可不可以長高。廣州中山醫(yī)科大一附院兒科的杜敏聯(lián)教授告誡家長：人的生長是有時限的，嬰兒時期長得最快，3歲以后是穩(wěn)步生長時期，青春前期是第二次生長發(fā)育突增高峰期，青春后，生長發(fā)育減速。身高并非天生，遺傳對身高的影響不大，而營養(yǎng)則起主導作用，所以2歲以內(nèi)要特別注意合理營養(yǎng)。另外，運動也有助于兒童的身高，最好的運動是跳繩，它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的血液循環(huán)得以改善，刺激生長激素分泌，促進身高。跳繩能促進青少年的生長發(fā)育是前蘇聯(lián)的科研成果，但骨骺已閉合的成年人想通過跳繩長高希望不大。我表哥27歲后又長了2厘米，所以說很多男孩

子骨骺并不是20歲就閉合的。想知道骨骺是否閉合，可以去正規(guī)醫(yī)院做個骨齡片。奉勸想長高和想減肥的朋友：用科學的方法彌補你的不足。跳繩的時間和次數(shù)問題，理論上說飯前和飯后一小時是不可進行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食欲，這是不科學的。人體活動狀態(tài)最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘就起來鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最嚴重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。所以有時間的話不防日出后再進行跳繩活動。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。跳繩不是簡單的體力運動，需要手腦結合才能做出令人眼花繚亂的花式，朋友們在練跳繩的時候注意多思考多和同伴討論，積累到一定程度就會突破。簡單易行，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。鍛煉多種臟器。經(jīng)國內(nèi)外專家研究，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩能增進人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質。跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”如每次連跳

3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。對兒童身心健康和智力發(fā)展有以下諸多好處。跳繩能促進兒童健康發(fā)育，跳繩能加快胃腸蠕動和血液循環(huán)，促進機體的新陳代謝，有利于兒童健康成長；能確立兒童的數(shù)字概念，兒童跳繩時自跳自數(shù)，有助于他們把抽象的數(shù)字與實際事物聯(lián)系起來，使其初步理解數(shù)字的實際含義與概念；能提高兒童記憶能力，由于兒童在跳繩過程中不斷地數(shù)數(shù)，使其大腦皮層處于興奮狀態(tài)，有助于其將抽象記憶轉化為形象記憶；能促進兒童心靈手巧，人的機體在運動時會把信息反饋給大腦，從而刺激大腦進行積極思維，兒童跳繩時自跳自數(shù)，可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力，有助于兒童體力、智力和應變能力的協(xié)調發(fā)展；能培養(yǎng)兒童的平衡感和節(jié)奏感，跳繩時的動作可謂左右開弓，上下齊動，有助于兒童左腦和右腦平衡、協(xié)調地發(fā)展，還可以培養(yǎng)兒童的節(jié)奏感；能幫助兒童確立方位感和培養(yǎng)其整體意識，兒童在跳繩過程中，有時是單人跳，有時是雙人跳，有時是多人數(shù)，這有利于兒童形成準確的方位感。兒童在跳繩活動中，能夠自覺地形成組織紀律性，可以培養(yǎng)其團結協(xié)作精神和集體主義觀念。跳繩器械簡單跳繩的場地到處都是，簡單易行，是一項適合大眾的體育健身運動。中華醫(yī)學會心血管病分會副主任胡大一教授曾為青少年的健身提供了一道良方，他呼吁在青少年中開展跳繩運動，因為它是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。無需再強調，跳繩的功效是怎么樣的卓著，這種運動，男女老少皆宜，只等著大家去實行了。而且跳繩就像游泳和騎腳踏車一樣，一旦學會了，一輩子都不會忘記。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，因此成為現(xiàn)今在全世界流行的健身方法，加上越來越多的娛樂明星也把跳繩作為自己保持身材和鍛煉身體的方法，更使得跳繩這一普普通通的活動成為了大眾健身的明星。運動動作技巧側身斜跳這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復練習2次。簡單跳繩法準備動作:雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘（彈跳高度為3至5厘米）。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。單腳屈膝跳右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。分腿合腿跳先做跳繩準備運動（參閱練習2），然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復動作15次。雙臂交叉跳先做跳繩準備運動（參閱練習2），然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復原狀。雙人跳繩（1）采取并排站立的姿勢。每人用外側的一只手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法（參閱練習2），兩人同時用雙腳跳繩，然后練習同時用單腳跳繩。（2）采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動跳繩。繞旋跳兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。側腳跳先從簡易跳繩法開始（參閱練習2），然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。安全備忘舒筋活血

跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進。不可忽略前腳掌。起跳和落地是前腳掌的“任務”，因為腳后跟著地，時間長了會產(chǎn)生很多隱患一一大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。對地面也有要求地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動的土地上練習，否則,繩摩擦地面會揚起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。時間選擇跳繩的時間一般不受限制，不過要避開飯前和飯后半小時之內(nèi)。注意事項跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節(jié)，并易引起頭昏。跳繩時須放松肌肉和關節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調，防止扭傷。胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節(jié)因過于負重而受傷。跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩后則可作些放松活動。比賽規(guī)則為了使本次活動有序、有效果的開展，特擬定如下規(guī)則：一、單跳1?將所有參賽選手分成三組，分組由各隊負責人抽簽決定。每隊有一個小裁判，每一組有一個總負責人；隊員在制定的范圍內(nèi)跳，若超出界線，則此次視為無效；每隊每個隊員限跳15個，以搖力的形式輪流，最先完成的隊積分5分，第二名積分3分，第三名積分1分；單跳限時15分鐘，如果在15分鐘內(nèi)沒完成的，視為棄權，積分0分；在裁判發(fā)出信號之前，運動員不得擅自動作，否則視為無效；在比賽過程中，運動員進行跳躍，騰空一次，繩過一次，計數(shù)為一。

二、雙跳再次抽簽，揮參賽隊分成三組，同單挑；每隊隊員分成四組，每組隊員在指定的范圍內(nèi)跳，若超出界線，則視為無效；每隊的每組成員限跳5個，同單跳3；雙跳限時15分鐘，在15分鐘內(nèi)沒完成的隊，視為棄權，積分0分；在裁判發(fā)出信號之前，運動員不得擅自動作，否則視為無效；在比賽過程中，兩名運動員同時跳，繩過兩人腳，計數(shù)為一。三、混跳各隊負責人抽簽，分三組；每隊有兩人甩繩，其余六人一次跳入，并為甩繩者轉一圈，以8字形跳。每隊所有成員完成一個8字，記為一次；混跳限時15分鐘，以每隊在限定的時間內(nèi)跳得次數(shù)的多少積分，第一名積5分，第二名積3分，第三名積1分；如果在比賽過程中有對裁判不尊重者，視為棄權。最后將每隊在三個環(huán)節(jié)中所得的積分累加起來，排名，設一等獎一隊，二等獎兩隊，三等獎三隊。跳繩減肥最快的6種方法蜈蚣爬：學生分為四組，每組按縱隊站好，每人一根跳繩，排頭除外。后面的同學把跳繩繞住前面同學的腰，自己抓好繩的兩頭，全組一起向前跑動。練習時，以先到達目的地，隊形又不散的隊為勝。螃蟹走：兩個學生為一組，用跳繩把兩人的膝關節(jié)綁在一起，成兩人三足。練習時，兩人側對行進方向橫著走，看哪組走的最快。四人運貨：四人一組，用四根跳繩組成“井”字形，每人抓住兩根繩頭，“井”字中間放一個排球。練習中四人配合不使球掉下，且最先到達目的地的隊為勝。跳大繩：把短跳繩一根一根接起來，長度視練習的人數(shù)而定，多人跳一根繩。跳“竹竿”舞：利用跳繩模仿少數(shù)民族的“竹竿”舞來進行練習，要求拉繩的同學把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個就是，“竹竿”不會夾

腳。拓展練習：和當今流行的拓展運動一樣的，用繩子結成一個網(wǎng)，網(wǎng)洞的大小視能鉆過體型不同的同學為宜。結好的網(wǎng)可以附在排球架上，下面鋪好墊子，防止學生受傷。學生通過努力，把同學從網(wǎng)的一邊運到另一邊，過網(wǎng)時身體盡量不要觸網(wǎng)。游戲評價跳繩每小時消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關節(jié)疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。跳繩是最有效、最經(jīng)濟的燃脂方法，同時也是最好的。如果想體驗跳繩給健康帶來的諸多益處，那就像9歲女孩那樣跳吧。具備眾多優(yōu)點：簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。有益兒童跳繩能確定兒童數(shù)學觀念：不少兒童會數(shù)數(shù)，但往往是背書式或機械式的,他們并不明白數(shù)的真正含義。而跳繩活動能使他們把抽象的數(shù)與實際事物聯(lián)系起來，從而使兒童能初步理解數(shù)的實際含義和形成數(shù)的概念。跳繩能提高兒童記憶能力：由于在跳繩過程中不斷數(shù)數(shù)和跳繩次數(shù)所建立的“對應關系”，從而使抽象枯燥的數(shù)字變成了具體形象的事物。這樣，使兒童的大腦皮層產(chǎn)生興奮并提高兒童的興趣，因而將抽象記憶轉變?yōu)樾蜗笥洃?。跳繩能促進兒童心靈手巧：人的機體在運動時會把信息反饋給大腦，從而刺激大腦的積極思維，而跳繩時的自跳自數(shù)正是這樣，通過信息的來回往返，促進大腦思維加快，判斷更準確，肢體活動靈活有力而達到心靈手巧。同時，

能使語言變得清晰流暢，從而促進兒童智力、體力、應變能力的協(xié)調發(fā)展。跳繩能培養(yǎng)兒童節(jié)奏平衡：跳繩活動是左右兩只手和左右兩只腳都同時操作且有一定節(jié)奏的活動。這可以有效地促進兒童左半腦和右半腦協(xié)調發(fā)展，還可培養(yǎng)孩子具有規(guī)律性節(jié)奏感，使兒童的心理、生理都得到全面發(fā)展。跳繩能形成兒童的方位知覺：在跳繩活動中，有時是單人跳，有時會雙人跳或是多人跳，有時還會簡繁結合跳出許多新花樣。這有利于培養(yǎng)兒童準確地形成時間概念和方位知覺。漸進計劃跳繩從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項耗時少、耗能大的運動，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。只要你能保證每分鐘120~140次的速度，一個小時就可燃燒掉600?1000卡的熱量。加上跳繩花樣繁多，隨時可做,一學就會，因此一直是流行的健身方法和減肥方式。鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。跳繩減肥的要領：每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應后可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。跳躍的速度：慢速：平均每分鐘跳60?70次。較快速：平均每分鐘跳140?160次。運動過程熱身（這部分也稱為伸展運動）先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來，比如模仿跳繩的跳躍動作。（1分鐘）伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)。動作要領：兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。（2分鐘）

肩部運動：將跳繩對折，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬于肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時模仿皮劃艇劃槳動作。（1分鐘）四肢運動：俯臥于墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關節(jié)為軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。同樣動作用左腿左手重復一遍。5拉伸大腿肌腱：仰臥于墊子上，左膝彎曲，用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直，雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側，保持20秒。右腿重復以上動作。拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈體彎腰，膝關節(jié)保持放松，讓你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持續(xù)20秒。向外展體：將跳繩對折，雙手握住兩端將繩拉緊，寬度略寬于肩，手臂向上舉過頭頂。腰向身體一側彎曲，保持10秒，然后向相反方向重復以上動作。擴胸運動：身體直立，盡量水平展開雙臂。肩關節(jié)收緊，使肩胛骨盡量靠攏，保持20秒。全身運動：雙手握繩，在身體兩側做橫“8”字形擺繩動作。同時做屈膝下蹲和還原動作。動作協(xié)調后可以把下蹲改為跳躍。完整的跳繩：以一個個完整的跳繩動作作為進入常規(guī)練習的過渡。每一跳之間不必銜接得過緊。這樣可以讓你慢慢適應接下來的練習。（2分鐘）練習（這也可稱主題運動）同步雙腳跳“彈簧跳”：想象一下你就是一根單腿彈簧，雙腳并攏，前腳掌站立。甩動一次跳躍一次。雙跳：甩動一次連跳兩次，每次甩繩的周期比“彈簧跳”稍長一些。這一動作節(jié)奏感明顯，比上一組動作相對輕松，可以讓你在緊張的“彈簧跳”后得以調整一下自己的呼吸?！盎┨保耗７禄┱呃@過障礙物時的動作，雙腿并攏，跳躍時先向左邊或右邊跳30-40厘米的距離，下一跳時再向相反方向跳相當?shù)木嚯x。如此循環(huán)往復?！扳徧保河伞皬椈商毖莼鰜淼囊环N跳法。雙腿并攏，在第一個周期里擺繩先向前跳出一步，在第二個周期里再向后跳回一步，如此循環(huán)往復。橫向分腿跨跳：由“彈簧跳”動作開始，然后雙腿在空中橫向分開落回地

面，在下一次擺繩周期中，雙腿跳起后在空中并攏落回地面。如此循環(huán)往復。單腿輪換跳躍“漫步跳”：每個擺繩周期中用一只腳有節(jié)奏地蹬地跳躍，輪流進行。抬起的一條腿膝關節(jié)上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。“高抬腿”：動作要領與“漫步跳”基本相同，最主要的區(qū)別在于膝關節(jié)要抬高到與腰部相同的高度，同時軀干保持正直。這一動作對于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處?！叭瓝舨健保褐匦那昂笠苿?，兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面，在一個擺繩周期中每條腿單腳跳躍1—2次。這個動作幅度雖小，效率卻很高，對耐力是一個極大的考驗，同時也是個很好的提高。當然，還有你對于跳繩的信心。瞧！你也可以擁有拳擊運動員們那種穿花繞蝶般的步伐了。課堂玩法跳繩是體育教學中最普通的一件體育器材之一，如果能巧妙的運用，不僅能調動學生的活動積極性，而且對學生身體的發(fā)展，有著不可估量的作用。蜈蚣爬學生分為四組，每組按縱隊站好，每人一根跳繩，排頭除外。后面的同學把跳繩繞住前面同學的腰，自己抓好繩的兩頭，全組一起向前跑動。練習時，以先到達目的地，隊形又不散的隊為勝。螃蟹走兩個學生為一組，用跳繩把兩人的膝關節(jié)綁在一起，成兩人三足。練習時，兩人側對行進方向橫著走，看哪組走的最快。四人運貨四人一組，用四根跳繩組成“井”字形，每人抓住兩根繩頭，“井”字中間放一個排球。練習中四人配合不使球掉下，且最先到達目的地的隊為勝。跳大繩把短跳繩一根一根接起來，長度視練習的人數(shù)而定，多人跳一根繩。跳“竹竿”舞利用跳繩模仿少數(shù)民族的“竹竿”舞來進行練習，要求拉繩的同學把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個就是，“竹竿”不會夾腳。拓展練習和當今流行的拓展運動一樣的，用繩子結成一個網(wǎng)，網(wǎng)洞的大小視能鉆過體型不同的同學為宜。結好的網(wǎng)可以附在排球架上，下面鋪好墊子,

防止學生受傷。學生通過努力，把同學從網(wǎng)的一邊運到另一邊，過網(wǎng)時身體盡量不要觸網(wǎng)。五飛動作五直飛：跳起一次，腳落地前，繩直搖過身體五圈。五扯花：跳起一次，腳落地前，兩手臂先做一個編花動作，再直搖過身體四圈。五快扯花：分快花五快扯花、三快花五快扯花和四快花五快扯花。在比賽中三種五快扯花不能相互代替?？旎ㄎ蹇斐痘ǎ禾鹨淮危_落地前，兩手臂先做一個快花動作，再直搖過身體三圈。三快花五快扯花：跳起一次，腳落地前，兩手臂先做一個三快花動作，然后直搖過身體兩圈。四快花五快扯花：跳起一次，腳落地前，兩手臂先做一個四快花動作，然后直搖過身體一圈。4?五快花：跳起一次，腳落地前，兩手臂直搖過身體四圈，然后再做一交叉編花動作。五扯快花：跳起一次，腳落地前，兩手臂行做一個四扯花，然后再做一個交叉編花動作。五鳳花：跳起一次，腳落地前，兩手臂急速編花搖過身體五圈。五快龍花：跳起一次，腳落地前，先做一個四快花動作，然后兩手臂上下?lián)Q位再做一個叉編花動作。多數(shù)五飛技術動作本身就是對人體極限的巨大挑戰(zhàn)，這些動作除了五直飛外，其他動作（包括某些四飛動作）只是一種技術設計，隨著競技跳繩的普及和發(fā)展，希望世界上能夠出現(xiàn)完成這些動作的人，那時相信全世界都將為其喝彩。四飛、五飛跳起的高度大，除以上的技術動作外，仍有設計出技術動作的余地。隨著競技跳繩的提高和發(fā)展，相信后來者能設計并完成難度更大的動作，因為任何事物的發(fā)展都是無止境的，奧林匹克的精神就是更高、更快、更強。四飛動作

四飛目前設計的動作有四直飛、四扯花、四快扯花（兩種）、四塊花、四扯快花、疊扯花、疊快花、四鳳花、四扯鳳花（兩種）、四快龍花和疊龍花共十三個基本動作，都是高難動作，需要彈跳好，手臂動作快，而且不怕艱苦長期練習才可能做好。四飛動作也可隨意組合成套路，也可以做后飛，四單、四換動作，但難度恐怕已達極限。四直飛：跳起一次，腳落地前，兩手急速直搖過身體四圈。四扯花:跳起一次，腳落地前，雙手臂急速成交又編花一圈再直搖三圈。3?四塊扯花有兩種：跳起一次，腳落地前，急做一個快花動作再直搖兩圈。跳起一次，腳落地前，急做一個三塊花動作再直搖一圈，此種跳法比前種跳法難度大，故在競賽中兩種四快扯花不能相互代替。四快花：跳起一次，腳落地前，雙手急速直搖三圈再做一個兩手臂交叉編花動作。疊快花：跳起一次，腳落地前先做一個一搖加兩手臂交叉編花后再做一個一搖加兩手臂交又編花動作，即跳起一次，腳落地前做兩個快花動作。四扯快花：跳起一次，腳落地前兩手臂做一個扯花再加一個快花動作，即先做一個兩手臂交叉編花后直搖兩圈，再做一個兩手臂編花動作。四鳳花：跳起一次，腳落地前，兩手臂急速左右換位搖過身體四圈。疊扯花：跳起一次，腳落地前，先做一個兩手臂交叉編花加一個直搖一圈動作后，再做一個兩手臂交叉編花加一個直搖一圈動作。四扯鳳花：四扯風花動作有兩種，但不能相互代替。跳起一次，腳落地前，兩手臂迅速左右交換方位（即左手位置在右，右手位置在左）搖過身體兩圈后，兩手臂再恢復原位直搖過身體二圈。跳起一次，腳落地前，兩手臂迅速左右交換方位（即左手們置在右，右手位置在左）搖過身體三圈后，兩手臂再恢復原位直搖過身體一圈。四塊龍花：跳起一次，腳落地前，先做一個三快花動作，然后兩手臂上下?lián)Q位再做一個交叉編花動作。疊龍花：跳起一次腳落地前做兩個龍花動作。四飛動作跳起來難度很大，尤其四塊花，四鳳花、四塊龍花等動作，本身就是一個挑戰(zhàn)。雙飛動作

雙飛有直飛、扯花、快花、風花、龍花五個基本動作，又分前飛、后飛兩種，前飛是繩從身后往前搖跳，后飛是繩從身前往后搖跳，這樣就演經(jīng)成十個基本動作，再加上雙單（雙飛單腿跳），雙換（雙飛交換腿跳）也可跳前后飛十個動作，實際上雙飛有三十個動作。直飛：跳起一次腿落地前，繩直搖過身體兩圈。扯花：跳起一次腳落地前，先做一個兩手臂交叉編花動作，再做一個直搖動作?？旎ǎ禾鹨淮文_落地前，先做一個直遙，然后再做一個兩手臂交叉編花動作（與扯花動作正好相反）。鳳花：跳起一次，腳落地前兩手臂在體前交叉編花搖兩圈。龍花：跳起一次，腳落地前做一個兩手臂交叉編花動作，然后兩手臂上下?lián)Q位再做一個兩手臂交叉編花動作。關于龍花的連續(xù)跳法做完一個龍花，在連續(xù)做下一個龍花前，兩手臂要上下?lián)Q位還原，回到做第一個龍花時第一次編花前的位置，即在做連續(xù)龍花時，手臂編花動作位置順序為：上下（第一個龍花）、上下（第二個龍花）、上下（第三個龍花）手臂編花動作順序始終是上下、上下。雙單：單腳跳起單腳落地，可跳1--5動作。雙換：兩腳交換落地，（象蹬腳踏車那樣）也可跳1—5動作。三飛動作三飛動作有三直飛、三扯花、快扯花、扯快花、三快花、三鳳花、扯鳳花、快鳳花、扯龍花、快龍花、龍鳳花、大龍花十三個基本動作，前、后加在一起來就成了二十六個基本動作，在加上三單（單腿跳）、三換（換腿跳）實際就演化成七十八個動作，三飛動作難度大，相對而言前飛的動作比后飛的動作要容易些，但是三飛動作都是以雙飛動作為基礎的，只有在熟練掌握雙飛動作的基礎上才能做好三飛動作。三直飛：跳起一次腳落地前，雙手快速直搖過身體三圈。三扯花：跳起一次腳落地前，兩手臂快速交叉編花后再直搖過身體兩圈?？斐痘ǎ禾鹨淮文_落地前，雙手快速先直搖過身體一圈，加上一個兩手臂交叉編花后再直搖過身體一圈。扯快花：跳起一次，腳落地前，兩手臂做一個交叉編花動作，然后做一

個直搖，再做一個編花動作。三快花：跳起一次腳落地前，兩手直遙繩過身體兩圈后再加一個兩手臂交叉編花動作。三鳳花：跳起一次腳落地前，左右手臂迅速交換方位快速搖繩過身體三圈。扯鳳花：跳起一次腳落地前，兩手臂迅速左右交換方位（即左手位置左右，右手位置左右）搖過身體兩圈后，兩手臂恢復原位直遙過身體一圈?？祜L花；跳起一次腳落地前，先做一個直搖一圈動作，然后兩手臂迅速交換方位（即左手位置在右，右手位置在左）搖過身體兩圈?？忑埢ǎ禾鹨淮文_落地前，兩手臂先做一個快花動作，然后兩手臂迅速上下?lián)Q位后再做一個編花動作。扯龍花：跳起一次腳落地前做一個兩手臂編花動作，然后兩手臂上下?lián)Q位，再做一個交叉編花動作后，再直搖過身體一圈（即做一個龍花后再搖過身體一圈）。鳳龍花：跳起一次腳落地前兩手臂在體前交叉編花搖兩圈（即鳳花動作），然后兩手臂上下?lián)Q位后再做一個交叉編花動作。龍鳳花：跳起一次腳落地前，先做一個兩手臂交叉編花動作，然后兩手臂上下?lián)Q位后，再交叉編花搖過身體兩圈（即兩手臂先做一個編花，然后兩手臂上下?lián)Q位后兩做一個鳳花動作）。大龍花（三龍花）：跳起一次腳落地前，先做一個兩手臂交叉編花后，兩手臂上下?lián)Q位再做一個交叉編花動作，然后兩手臂再次上下?lián)Q位再做一個交叉編花動作。扯鳳花、三鳳花、扯龍花、快龍花、龍鳳花、鳳龍花和大龍花雖屬三飛動作，但難度非常大，尤其是有關龍花的技術動作非常復雜，其難度早已超越了很多四飛動作。三單：用單腳跳起，再用跳起的單腳落地，可做以上1-13動作。如果用雙腳跳起，而用單腳落地，落地前繩直接過身體三圈稱為假三單，在游戲（比賽中）二者不可互相代替。三換：一條腿跳起，用另一條腿落地，但在起跳前就應以交換腿跳（指單飛），可做1-13動作。三單、三換都可以做所有三飛其他花樣動作，只是難度太大了。三飛動作的組合套路三飛動作的組合與雙飛一樣，都可以一個動作連

續(xù)重復，也可以由兩個或兩個以上動作自由組合套路，只是難度很大，只有很高水平的人才有可能做到，但只要熟練掌握三飛的各種跳法，做一些簡單的組合也是可能的，三飛的重復跳躍或組合觀賞性會更強。注意事項跳繩運動是一種極安全的運動，絕少有運動傷害的發(fā)生，即使跳躍失敗或停頓，也不會有墜落、跌倒、沖突或備用具所傷的危險。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及技術度來自由調節(jié)跳繩的速度及次數(shù)，因此大家可安心的來練習。以下幾點是大家練習跳繩時應注意的事項：1、選擇適當?shù)膱龅鼗覊m多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場地。2、穿著適當?shù)姆b跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也比較不會受傷。3、充分做好準備活動跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要作好身體各部位的準備活動。4、正確的跳繩方法1）跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。2）握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。3）搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。4）停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下，向后搖時，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。踢毽子1簡介2羽毛毽的概述3場地4基本動作5違規(guī)動作6踢法簡介自1984年前國家體委發(fā)布“毽球競賽規(guī)則”后,踢毽子進入了一個新階段,具備了規(guī)則、競賽性和可裁判性這些“競賽三要素”，標志著踢毽子成為了名副其實的正規(guī)的競技運動。但自1984年以來的26年間，毽球運動的發(fā)展相當緩慢，迄今只吸引到中國高達1億踢毽人口的1%即100萬人的參與。絕大多數(shù)毽友甚至沒有聽說過“毽球”這種競賽活動，原因在于毽球的技術難度過高，而頂級比賽的觀賞性又超低，使得這項比賽難以推廣。最新的踢毽子競賽方法是于2009年5月發(fā)明的“中國競技毽”。其觀賞性、普適性和競賽性都要明顯高于老式的毽球比賽。在中國民間廣泛流傳的踢毽子的最具競賽性的玩法是“對踢”或叫“對打”，這種踢法是踢毽運動中距奧運精神“更高更快更強”最近的一種動作，因而受到中國年輕人的普遍喜愛。對踢要求對陣雙方以距地面較低的高度（中間最高點約為90-120厘米）向對方腳下大力踢毽，高手之間的對踢高度甚至低達20厘米。這種“低平毽”的踢法非常接近足球射門動作，所以被中國競技毽吸收作為極具觀賞性和技術性的比賽樣式。由此可以看出，中國競技毽是對傳統(tǒng)踢毽運動的一項突破性創(chuàng)新，將使踢毽運動令人耳目一新，成為在全球廣為流傳的運動競賽形式。羽毛毽的概述在古代，毽子一般用禽類羽毛和金屬錢幣做成。發(fā)展到現(xiàn)在，毽子制作的種類繁多，除延用古代的辦法以外，一般的說有四種。其一，用橡膠制作毽座，含毽底和毛筒一次成型，在毛筒上套金屬片和塑料片，在毛筒中插上鵝毛或其他禽類羽毛制作的現(xiàn)代工業(yè)化生產(chǎn)的羽毛毽，大致可分為大毽、中毽、花毽和毽球毽。其二，用金屬片為底，以紙剪成各種花色纓的手工制作的紙毽。其三，以各種色布條為纓，以大組扣為底做的手工布毽。其四，以塑料做成的各色裝飾性毽子。羽毛毽由底座加鵝毛或其他禽類羽毛加墊片制成。在一般日常的踢毽活動中所使用的毽子，按照外觀尺寸來區(qū)分，可以大致分為大毽、中毽、花毽和毽球毽。大毽是供一般初學者和平時娛樂所用。中毽使用范圍最廣，即可用于娛樂，也可用于比賽。在中國競技毽的各單項比賽中只使用中毽，而不使用其他尺寸的毽子?；Φ难b飾性最強，

使用的羽毛品種繁多，包括鵝毛、雞毛、鴕鳥毛等等。毽球毽飛行速度最快，其羽毛短小、高度很低，一般使用鵝毛制作，只在毽球比賽中使用?！爸袊偧茧Α钡谋荣愃褂玫摹爸须Α钡脑敿毭枋觯褐须τ傻鬃ㄓ擅埠碗Φ讟嫵桑┘?支鵝毛再加活動墊片構成。為了使羽毛能夠牢固地附著在底座上，可以在羽毛的根部加上粘接劑。為了進一步增加羽毛固定的牢固度，還可以使用不同質地的線材或橡皮筋將毛筒的上部扎緊。中毽的底座由塑料或橡膠制成，其形狀是由空心圓柱型的上部和圓臺型的底部構成。底座上部的空心圓柱型部分稱為“毛筒”，底座的底部稱為“毽底”。毛筒和毽底是融為一體、一次成型的，應盡可能結實耐用。毽底的底面有許多距離大致相等的圓柱形凸起。中毽底座的尺寸見圖4-3。中毽的4支鵝毛的根部插于毛筒中，鵝毛尖端向外，并由膠水或其他粘接劑固定在毛筒中。在附圖的俯視圖中，對立的兩支鵝毛的角度成180度，即置于一條直線上；相鄰兩支鵝毛的角度各為90度。4支鵝毛均為白色。中毽的墊片在中毽底座的毛筒外側套有12片圓形中間帶孔的墊片，其中9片為直徑比毽底直徑稍大的金屬墊片，2片為直徑比毽底直徑稍大的很薄的塑料墊片，最上面一片是橡膠、塑料或硬紙板做的墊片，并可印有或貼有生產(chǎn)商或銷售商的簡單廣告。墊片自下而上的排列順序是：塑料薄片、5片金屬墊片、塑料薄片、4片金屬墊片、橡膠墊片。墊片的內(nèi)孔比毛筒的外直徑稍大，使墊片可以套在毛筒外面之后自由地上下運動。出于環(huán)保目的，金屬墊片可以由廢舊金屬罐頭盒的空殼剪制而成。中毽的尺寸和重量：中毽的高度為14-15厘米，其對立兩支鵝毛羽尖外緣的標準寬度為14-15厘米。中毽底座的高度包括毽底底面的凸起在內(nèi)為2.6厘米。毽底的凸起的直徑和高度各為0.1厘米。毽底的厚度為0.3厘米，直徑為3.50厘米。毛筒的外徑為1.1厘米，內(nèi)徑為1厘米，高度為2.2厘米（不包括毽底的厚度在內(nèi)）。金屬墊片的外沿直徑為3.80厘米，中心孔的直徑為1.80厘米，金屬墊片的厚度為0.02厘米。塑料墊片的外沿直徑為4.80厘米，中心孔的直徑為1.80厘米，塑料墊片的厚度為0.01厘米。中毽的標準重量為14-15克，不得少于或多于此重量范圍?；緞幼鞑凰汶p腳同時離地的跳躍動作和其他復雜動作，踢毽子的基本動作共有8種，即盤、蹦、拐、磕、抹、背（音“杯”）、勾、踹。由于參與踢毽子的民眾

廣及全國各地，而且踢毽子運動的流傳又年代久遠，所以對同樣的動作形成了各地的多達幾百種不同的稱謂。下面以中國北方地區(qū)的叫法作為參考，列出踢毽子的8種基本動作的傳統(tǒng)叫法與現(xiàn)代叫法的不同稱謂：踢法的新舊名稱對照和對動作的解釋以下名單在新舊名稱之后是對動作的解釋。排列如下：新名稱/舊名稱：對動作的解釋和定義。內(nèi)踢/盤踢：用腳內(nèi)側在身體前方或側面踢。直踢/蹦踢：用腳面在身體前方或側面踢。外踢/拐踢：小腿向同側身體側后方彎起，用腳外側或腳后跟在身體側面或側后方踢。膝擊/磕踢；膝部向前提起彎曲，用大腿的正面或膝部擊毽。叉踢/抹子：一只腳不離地，另一只腳從背后繞至前腿外側用腳內(nèi)側或腳心踢。6,背踢/倒打、背（音“杯”）毽：一只腳不離地，另一只腳向身后彎曲用腳心踢。倒勾/倒勾：背對毽子即將運行的方向，在身體前上方用腳面向身后踢。踹毽/踏毽：在身體前方、側面或身后用腳心或腳外側踢。以下是踢毽子的部分跳躍動作。跳躍動作比一般動作的難度加大。對跳躍動作是指換腿做出對稱的跳躍動作，難度就更大。跳直踢/?：一條腿向前提起離地，另一條腿單腿起跳騰空，后離地腿在身體前方用腳面直踢并先落地。對跳直踢/？：在用一條腿完成跳直踢后，當毽子回落后，立即連續(xù)用另一條腿完成與第一次動作對稱的跳直踢。跳叉踢/單飛燕：一條腿向前彎曲提起，另一條腿單腿起跳騰空，然后用后離地的腿從背后繞至前腿外側用腳內(nèi)側踢。對跳叉踢/雙飛燕：在一條腿完成跳叉踢之后，當毽子回落后，立即連續(xù)用另一條腿完成與第一次動作對稱的跳叉踢。跳跪踢/鴛鴦拐：雙腿同時蹬地起跳并向身后彎曲，用一只腳的腳外側踢。14,對跳跪踢/雙鴛鴦拐：在完成一次跳跪踢后，當毽子回落后，緊接著立即用另一只腳外側完成與第一次動作對稱的跳跪踢。15,跳背踢/跳倒打、跳背毽：一條腿先向前抬起離地，另一條腿向后蹬地起跳并向后彎曲，然后用后離地腿在空中完成背踢動作。

16,對跳背踢/雙跳倒打、雙跳背毽：在用一只腳完成跳背踢之后，立即用另一只腳做出第2次跳背踢。17，轉體踢/?：在一個動作完成之后，身體原地旋轉360度，然后在毽子不落地的前提下接續(xù)下一踢毽動作。頭擊/?：用頭部的任何位置迎擊毽子并將毽子送出。胸腹停/卸毽：用胸部或腹部的任何位置將毽子的運動停止并等待毽子自然下落。20，停毽/卸毽：用身體的任何部位將毽子的運動停止并等待毽子自然下落。但對肩胛骨以下的手臂直至手指尖的停毽動作有特殊規(guī)定，即不允許將手臂抬起后接觸毽子，否則將被視為“手毽”而等同于毽子落地。違規(guī)動作手毽任何將肩胛骨以下直至手指尖抬起脫離自然下垂狀態(tài)并接觸毽子的動作都被視為“手毽”違規(guī)，無論參賽者是“有意”或“無意”。在雙臂和雙手自然下垂狀態(tài)下，以靜止方式停止毽子的飛行，然后任憑毽子自然下落并接續(xù)下一個動作，這樣的動作不視為手毽，而視為允許的“停毽”。留毽導致毽子在身體、鞋或服裝任何部位滯留不動的各種動作都稱為“留毽”?！皽舨粍印笔侵鸽ψ雍团c其接觸的身體、鞋或服裝的相對關系，不是指毽子在空間中的絕對靜止狀態(tài)。為保持比賽的節(jié)奏，在中國競技毽和老式的毽球比賽中都禁止留毽。運動員有義務穿適宜的服裝和鞋，以避免任何造成留毽的情況發(fā)生。但在花毽比賽中則對于“留毽”有著完全不同的規(guī)則，其中有些動作甚至要求運動員將毽子有意識地停留在身體的某個特定部位，例如規(guī)定動作中的“朝天蹬”，就要求運動員將腿伸直并向上方垂直抬起，以腳心接住并留住毽子在腳心停留不動。落毽無論在民間娛樂或是正式比賽中，“落毽”都被視為是一種動作失敗的結果。但在中國競技毽或毽球比賽中，如果運動員將毽子踢過中間網(wǎng)并使毽子直接落在對方場區(qū)內(nèi)則不視為“落毽”，而是進攻得分的動作。只有毽子落在本方場區(qū)內(nèi)的地上，無論是因為對方動作的結果還是本方動作的結果，都被視為“落毽”而失分。

踢法單純比踢的技術一只腳著地，另一只腳踢。著地的腳可以移動，也可以不準移動（俗稱“定樁”）；踢的腳可以著地，也可以不著地（俗稱“懸”，比賽正式開始前，常用此法定參賽人員出場次序。）參加者可以依次輪換踢，連續(xù)踢得多者或先完成任務者為勝方。也可以“加寶塔”，即第一人踢一下，第二人踢兩下……依此類推，周而復始，直往上加，到其中一人踢“死”為止?！八勒摺笨上颉吧摺薄皰伱?，即將毽子用手拋給人家踢，直到人家沒踢到或你接到踢來的毽子為止。比賽再重新開始。兼比踢的花樣最常見的是“打跳”，即毽子一拋，雙腳同時跳起，用一只腳踢它。可以連續(xù)跳，也可以跳了踢，踢了跳。還有“打偷”，即一只腳著地，另一只腳從背后“偷偷”去踢；“打環(huán)”，雙腳跳起，一只腿彎曲起來，另一只腳踢；“打翹”，雙腳跳起，一只腿向前伸直，另一只腿踢；“打剪”，雙腳跳起，兩腿向前作剪剪子動作，用其中一只腳踢毽子。此外，還可以故意用反腳踢，（注意：有人是左撇子，右腳則是反腳），或雙腳輪換踢……最后，介紹兩種兒歌伴唱踢法。1、里和，外拐，飄洋，過海吟唱八個字，依次踢八下。其中唱“里、外、飄、洋、過”五個音節(jié)時用正腳各踢一下，唱“和”時用反腳向內(nèi)踢一下，唱“拐”時用反腳向外踢一下，唱“?！睍r打一個跳。循環(huán)反復，看誰踢得多。2、一鍋底，二鍋蓋，三酒盅，四牙筷，五釘錘，六燒賣，七蘭花，八把抓,九上臉，十打花唱一句，踢一下，做一個動作。讓踢起的毽子依次落在：一、伸直的手心里；二、伸直的手背上；三、五指窩成的“酒盅”里；四、伸直的兩指（中、食）上；五、握緊的拳頭上；六、撮起的手掌中；七、手指有曲有伸的“蘭花瓣”上；八、抓取的手心中；九、仰著的臉頰上；十、跳起的一腳上。也是踢得多者為勝利者。除此外，還有很多其他的踢法?；ㄊ教叻ψ踊ㄊ教叻ń榻B毽子花式踢法有很多種，大致可分為兩類：“軟的”和“硬的”。軟的一般比較簡單，一只腳離地的同時另一只腳是著地的（雙飛、一卯兒除外），正

規(guī)比賽中大多數(shù)軟的是不計數(shù)的（金獅、一卯兒通常會計數(shù)），軟的通常只作為連接的動作，高手踢軟的通?？梢詭装俅紊踔辽锨Т味Σ宦涞?。硬的通常是雙腳同時騰空躍起（肖蹲兒類的除外），用其中一腳去踢毽子，另一只腳輔助做出各種花式動作。硬的比較消耗體力，通常高手踢硬的也可以連續(xù)幾十次甚至上百次而毽不落地。競賽方法非正式的踢毽子比賽有單人賽與集體賽。單人賽以每人踢毽的次數(shù)多少判定勝負；集體賽按個人技術高低分組，以總踢次數(shù)多少判定輸贏。技藝高超者可連踢數(shù)千次而毽不落地。另有一種圈毽的踢法，即一群人共踢一毽，當毽踢到哪位毽友面前，該毽友即可任意選擇踢法將毽子傳踢給任何人，直至毽子落地，毽掉在誰面前誰為負。自1984年前國家體委發(fā)布“毽球競賽規(guī)則”和“花毽競賽規(guī)則”之后，傳統(tǒng)的踢毽運動開始出現(xiàn)正規(guī)的“對抗性比賽”（毽球）和“競爭性比賽”（花毽）的競賽方法。這是中國的體育前輩們將競賽性帶入踢毽子這種傳統(tǒng)民族體育運動的最早嘗試，因而具有其歷史意義和歷史貢獻。但經(jīng)過26年的長期比賽實踐后，這兩種比賽方法的不足之處都逐漸暴露出來。毽球比賽的不足之處主要有以下幾點：1，毽球與早它20年由泰國部長于1964年發(fā)明的“藤球”過于相像。無論是賽制的設置（單踢、雙踢、3人團體賽）、主要動作（高腿踏毽、外擺腳背倒勾進攻），還是團體賽時的隊形、做毽動作和發(fā)毽動作，都與藤球過于接近。如果藤球國家指責毽球是“山寨藤球”，毽球的設計者們將很難做出解釋。2，中間網(wǎng)過高和技術性過高，影響到了毽球比賽的普適性。毽球比賽的中間網(wǎng)高達1.60米，導致傳統(tǒng)的8種主要踢毽動作中，只有踹（占80%）和勾（占20%）這兩種高難度動作成為主要進攻方式?；鶎与η蜿犞校挥?/5-1/10的隊員有能力發(fā)動進攻。這種情況，在2009年1月17日的中國體育報曾有報道對此進行批評。攻守不平衡導致觀賞性較差，越是頂級比賽觀眾越少。與其他所有隔網(wǎng)球類比賽如網(wǎng)球、排球、羽毛球、乒乓球的情況完全相反，毽球比賽越是頂級比賽觀眾越少。如世界錦標賽和中國的全國錦標賽，看臺上都是空空如也，根本沒有觀眾。原因在于攻方過強造成的“一回合球”（即發(fā)球方無法將毽子第二次踢過網(wǎng)）太多，某些場次竟然高達90%，往往一場比賽的最高回合數(shù)只有3次。

花毽比賽的主要問題是踢毽動作太小，不利在大范圍的體育館內(nèi)觀看。其次，花毽比賽的5x5米的場地中央設計了一個60x60厘米的方形區(qū)域，運動員離開該區(qū)域就會被扣分。這種設計也顯然不符合“更高更快更強”的奧運精神。2009年5月發(fā)明的“中國競技毽”則吸取了上述兩種競賽形式設計的教訓,按照奧運精神和國際通行的最新競賽理論設計比賽，成為踢毽運動的突破性創(chuàng)新。自2009年6月起至2010年3月，中國競技毽已經(jīng)在北京的各大公園和體育館中進行了1000場以上的測試賽，并且形成了一支由北京最高水平的毽客和體育競賽專業(yè)人士組成的強有力團隊。2010年3月底，10萬字的“中國競技毽競賽規(guī)則”一書即將出版，并將很快出版英文等外文版，踢毽子的這種最新競賽形式將使這一古老運動煥發(fā)青春，成為距奧運立項標準最近的中國傳統(tǒng)體育運動。中國競技毽的口號是“四方針”、“三好處”、“兩快樂”、“一目標”:四大方針是“繼承踢毽歷史傳統(tǒng)，密切聯(lián)系人民群眾，代表未來競賽趨勢，攜手國際足球運動”?！袄^承踢毽歷史傳統(tǒng)”指中國競技毽充分運用踢毽運動傳統(tǒng)的基本技巧?！懊芮新?lián)系人民群眾”指中國競技毽主要運用街頭巷尾普通毽友日常踢毽的最流行動作?！按砦磥砀傎愙厔荨敝钢袊偧茧槕F(xiàn)代競技運動的最新發(fā)展方向，將觀賞性作為頭號要求來設計比賽。“攜手國際足球運動”指中國競技毽基于“毽、足同源”的歷史淵源，廣泛采納了足球運動的大多數(shù)動作。三大好處是“好看、好玩、好酷”，對應于中國競技毽觀賞性高（比賽對抗激烈精彩、引人入勝）、普適性高（男女皆可、老少咸宜、高手低手大家玩）、技術性高（技戰(zhàn)術發(fā)展空間大，適于組織職業(yè)化比賽）的突出優(yōu)點。兩大快樂是“快樂比賽、快樂生活！”，表明這比賽帶來很大樂趣。一大目標是進軍奧運：“中國競技毽，奧運會上見！”。健身功能踢毽子一一一項簡便易行的健身運動踢毽子，是我國民間體育活動之一，是一項簡便易行的健身活動。首先，毽子制作簡便。只需用一小塊布,包上一枚銅錢和一小截下端剪成十字形開口的鵝毛管子，用針線縫牢，成為底座；再在未剪開的鵝毛管子上端里插上七八根雞毛就做成了。雞毛最好是雄雞的，又長又好看，也好踢些。現(xiàn)在商店里或地攤上有現(xiàn)成的毽子賣，不過，其底座往往是橡皮的，彈性大，踢重了穩(wěn)定性差。

其次，活動便于開展。它對場地要求不高，只需一小塊比較平坦的空地，五六平方米，三四平方米均可，越是技藝高的對場地要求越寬。本人只需一平方米甚或站在板凳上，也能踢上好幾十下。再其次，踢法多種多樣。既可以比次數(shù)，也可以比連踢的時間，還可以比踢的花樣……。這里著重介紹幾種常見的踢法一一一、單純比踢的技術一只腳著地，另一只腳踢。著地的腳可以移動，也可以不準移動（俗稱“定樁”）踢的腳可以著地，也可以不著地（俗稱“懸”，比賽正式開始前，常用此法定參賽人員出場次序。）參加者可以依次輪換踢，連續(xù)踢得多者或先完成任務者為勝方。也可以“加寶塔”，即第一人踢一下，第二人踢兩下依此類推，周而復始，直往上加，到其中一人踢“死”為止。“死者”可向“生者”“拋毛”，即將毽子用手拋給人家踢，直到人家沒踢到或你接到踢來的毽子為止。比賽再重新開始。二、兼比踢的花樣最常見的是“打跳”，即毽子一拋，雙腳同時跳起,用一只腳踢它。可以連續(xù)跳，也可以跳了踢，踢了跳。還有“打偷”，即一只腳著地，另一只腳從背后“偷偷”去踢；“打環(huán)”，雙腳跳起，一只腿彎曲起來，另一只腳踢；“打翹”，雙腳跳起，一只腿向前伸直，另一只腿踢；“打剪”，雙腳跳起，兩腿向前作剪剪子動作，用其中一只腳踢毽子。此外，還可以故意用反腳踢，（注意：有人是左撇子，右腳則是反腳），或雙腳輪換踢??…呼啦圈運動晃呼啦圈是一種非常有趣的運動方式，讓我們可以在娛樂休閑中減肥瘦身,而且通過與腰腹的接觸還能起到按摩的效果，刺激腸胃的蠕動，排出毒素，塑造迷人的腰腹曲線。那么怎樣利用呼啦圈來得到最好的減肥效果呢？晃呼啦圈本身的運動量并不大，所以一定要在固定的時間內(nèi)進行高頻率的轉動才能得到理想的鍛煉效果。在不停搖晃的同時，我們下半身的肌肉也會緊張起來，同樣可以緊致下半身。進行這項運動的過程中，我們應該維持均勻的呼吸，并且堅持半個小時以上不間斷的練習，才能讓脂肪充分的燃燒。另外，呼啦圈的選擇也很重要，應該根據(jù)自己的身材比例來選擇適合的大小和重量，太輕的呼啦圈起不到健身的效果，而太重的呼啦圈又很容易對身體造成損傷。另外在晃呼啦圈之前應該進行適度的熱身運動，活動關節(jié)和肌肉，避免受傷。

下面，我們就一起來看一看晃呼啦圈都有哪些有效又有趣的方法吧。站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只腳向前邁出一小步，開始練習。在晃動十五分鐘之后另一只腳邁向前繼續(xù)練習。這是最基本的呼啦圈練習方式。以半蹲的方式站立，