飯前時間好養(yǎng)生

精品文檔-下載后可編輯飯前時間好養(yǎng)生您是不是習(xí)慣晚飯后運(yùn)動？是不是喜歡在飯后吃水果？其實(shí)很多保健養(yǎng)生的行為在飯后進(jìn)行并不科學(xué)，而如果把這些保健方法從飯后移到飯前，效果會更好。

飯前運(yùn)動：過去有句俗話，飯后百步走，活到九十九。但飯后馬上行走，并不完全正確，因?yàn)轱埡笫澄锛性谖覆?，需要大量的消化液與血液來參與消化，如果飯后立即運(yùn)動，血液需運(yùn)到全身其他部位，使胃腸的血液供應(yīng)相對減少，食物就得不到充分的消化。而且進(jìn)餐后攝入體內(nèi)的大量脂肪酸已經(jīng)進(jìn)入脂肪細(xì)胞，無論你怎樣運(yùn)動也難以將其“動員”出來。飯前運(yùn)動就不一樣，此時腹中空空，脂肪細(xì)胞尚無新的脂肪酸進(jìn)入，鍛煉較易將其“動員”出來，化為熱量而消耗掉。所以專家主張應(yīng)在飯前1小時進(jìn)行減肥鍛煉，如快速散步、慢跑等，持續(xù)約30-45分鐘，能夠迅速消除人體內(nèi)的有害血脂，對預(yù)防心臟病大有裨益，其效果較飯后運(yùn)動好得多。

飯前午睡：傳統(tǒng)的午睡是在午餐之后，但不少人睡醒后有頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸軟的不適感。原因何在？原來，人體血液有一個較為恒定的指標(biāo)，當(dāng)人進(jìn)餐以后，血流涌向胃腸道，去幫助消化食物，致使流向大腦與四肢的血液減少，大腦和肢體便得不到足夠的氧氣與養(yǎng)分供給，乳酸等代謝產(chǎn)物也無法及時排出，于是引起上述癥狀。新的午休方式是飯前睡午覺，即先吃點(diǎn)水果或牛奶，上床睡半小時到一小時，然后再吃午餐。實(shí)踐證明，這樣午休更能有效地消除疲勞，振奮精神，提高下午的工作效率。

飯前刷牙：英國利物浦大學(xué)牙科專家新近提出，齲齒的形成主要是牙垢與食物中的糖分發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，形成酸性物質(zhì)腐蝕牙齒的結(jié)果。當(dāng)人進(jìn)餐后，牙垢已與食物中的糖分發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，酸性物質(zhì)已經(jīng)形成，再刷牙為時已晚。實(shí)驗(yàn)顯示，飯后牙齒表面酸性物質(zhì)的形成速度非常快，只有在飯前將牙垢去除，才能明顯減少酸性物質(zhì)的形成，從而保持牙齒的健美。另外，進(jìn)餐后特別是進(jìn)食了酸性食物后，酸性物質(zhì)可使牙齒表面的保護(hù)層琺瑯質(zhì)松動，此時刷牙極易將這一層保護(hù)層刷掉，對牙齒將造成更大的損害。所以你務(wù)必記?。猴埡蟛灰怂⒀?，最好用溫水漱口。

飯前吃水果：人們通常以為飯后吃水果最佳，其實(shí)飯前1小時吃水果才是最為有益的時機(jī)。水果屬于生食，吃生食后再進(jìn)熟食，體內(nèi)就不會產(chǎn)生白細(xì)胞增高等反應(yīng)，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)，從而增強(qiáng)防病抗癌之能力。而飯后吃水果則無此種保護(hù)作用。此外，飲食之后吃水果，所含果糖不能及時進(jìn)入腸道以致在胃中發(fā)酵，產(chǎn)生有機(jī)酸，引起腹脹腹瀉。不過有些水果是不宜在飯前吃的，如西紅柿，橘子，柿子，山楂和香蕉。

飯前喝湯：有句俗話“飯前喝湯，勝似藥方”，確有科學(xué)道理。因?yàn)閺目谇?、食管到胃、腸，乃是食物的必經(jīng)之道，先喝口湯無異加點(diǎn)“劑”，可使食物順利下咽，以減少干硬食物對消化道黏膜的刺激。在吃飯過程中不時喝點(diǎn)湯水也很有益，因?yàn)檫m量湯水有助于食物稀釋攪拌，增加胃腸的消化吸收。如果飯前、