我運(yùn)動我健康我快樂完整版

現(xiàn)在正式開始！我運(yùn)動、我健康、我快樂四（10）班主題班會我運(yùn)動、我健康、我快樂

班會目的1、讓我們明白運(yùn)動的重要性；2、學(xué)會如何健康運(yùn)動；3、養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動的好習(xí)慣；4、知道運(yùn)動的好處；5、讓我們愛上運(yùn)動。

班會勵志語在本次班會開始前，請全班同學(xué)跟我一起念一遍我們班會的口號：

我運(yùn)動我健康我最棒！大家先來了解一些運(yùn)動種類吧！健康運(yùn)動肢體運(yùn)動：跑步、跳高、跨欄、仰臥起坐、引體向上、跳遠(yuǎn)、游泳等器具運(yùn)動：踢毽子、跳繩、跳皮筋、擊劍等球類運(yùn)動：足球、籃球、羽毛球、乒乓球、保齡球、網(wǎng)球、高爾夫、沙壺球、珍珠球等運(yùn)動的重要性（上）現(xiàn)在許多同學(xué)一放假就呆在家里做“宅男”、“宅女”，不是打游戲就是看電視、吃零食，一點(diǎn)也不運(yùn)動。結(jié)果時間一長，都成了小胖墩，甚至還會引起一些疾病，害人又害己。那么，大家真正明白運(yùn)動的重要性嗎？同學(xué)們來說說你們的看法吧！運(yùn)動的重要性（下）：體育是教育的重要組成部分；體育課是中小學(xué)生的一門必修課；國家教委規(guī)定各級各類中小學(xué)應(yīng)保證學(xué)生每天有1小時的體育鍛煉時間。體育為什么這么重要?它對中小學(xué)生的全面發(fā)展有哪些重要作用呢?毛澤東主席說：“體育于吾人實(shí)占第一之位置。體強(qiáng)壯而后學(xué)問道德之進(jìn)修勇而收效遠(yuǎn)”，“體育一道，配德育與智育，而德智皆寄于體。無體是無德智也?！?/p>

如果人們長期不運(yùn)動運(yùn)動，會帶來什么危害呢？首先，會使胸腔血液不足，導(dǎo)致人的心、肺功能進(jìn)一步降低。接著會引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈。然后人的全身血管血容量減少，心臟功能減退，加重中老年人的心臟病，提前發(fā)生動脈硬化、冠心病和高血壓等病癥。最后，進(jìn)入永久亞健康狀態(tài)。由此可見運(yùn)動是多么重要，為了我們的健康，為了我們的未來，從小就養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動的好習(xí)慣吧！大家都說得很好，現(xiàn)在我來歸納性的說說運(yùn)動的重要性運(yùn)動的好處明白了運(yùn)動的重要性后，我們再來說說運(yùn)動的好處。運(yùn)動，大家都很熟悉。這是我們每天的必修課。其實(shí)運(yùn)動不僅限于肢體上的練習(xí)，還有智力上的練習(xí)也叫運(yùn)動，而且各有各的好處。在學(xué)校里最多的肢體運(yùn)動就是跑步、踢毽子、跳繩等，智力運(yùn)動大多屬于下棋、拼圖等。叮鈴鈴！討論時間到！同學(xué)們開始討論肢體運(yùn)動與智力運(yùn)動的好處吧，多多益善。同學(xué)們都說得很好！現(xiàn)在我來歸納幾項(xiàng)運(yùn)動的好處。肢體運(yùn)動的好處主要有：1、能使身高增加，肌肉發(fā)達(dá)。2、能促進(jìn)心肺功能，使血液循環(huán)加快，新陳代謝加強(qiáng)。3、能預(yù)防疾病、加強(qiáng)免疫力。4、可幫助養(yǎng)成我們的性格，增強(qiáng)增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)意識和意志力。5、體育運(yùn)動還是健美的最佳藥方，擁有強(qiáng)迫的體魂是一身的幸福。智力運(yùn)動的好處：1、提高反應(yīng)力。2、提高判斷力。3、讓人變得積極、開朗。4、一定程度上開發(fā)智力。5、緩解學(xué)習(xí)上的壓力與負(fù)擔(dān)。運(yùn)動小貼士（上）學(xué)習(xí)了運(yùn)動的好處后，我們再來說說如何健康運(yùn)動吧！在此，我要告訴大家一些運(yùn)動小貼士。1、劇烈運(yùn)動時和運(yùn)動后不可大量飲水劇烈運(yùn)動時，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運(yùn)動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運(yùn)動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運(yùn)動，還會傷害心臟。2、進(jìn)餐后不宜運(yùn)動。進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時參加運(yùn)動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐后運(yùn)動容易得盲腸炎。3、在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動會帶來傷害。由于運(yùn)動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運(yùn)動前一定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。運(yùn)動小貼士（下）4、選擇最佳運(yùn)動量。選擇最佳運(yùn)動量的方法很多：例如指數(shù)評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由于每一個人的實(shí)際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運(yùn)動量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。5、整理運(yùn)動的好處。整理活動，是指在體育鍛煉后，所采用的一系列放松練習(xí)和運(yùn)動后按摩等恢復(fù)手段，目的是消除疲勞，恢復(fù)體能，提高鍛煉效果。整理活動可以使緊張的肌肉得到放松，在運(yùn)動中，肌肉毛細(xì)血管大量開放，肌肉高度緊張。如果激烈運(yùn)動后立即靜止不動，