墊上技巧組合

墊上技巧組合、支撐跳躍（山羊）技術(shù)教與學(xué)方法手段設(shè)計2體操，在我國的漢語的原義是身體操練的意思。體操作為一個運動項目的概念，各種說法不一，一般只是說它是競技運動項目，包括徒手的、持輕器械的或在器械上完成的各種不同難度動作的身體練習(xí)。初中體育與健康課程中的體操教學(xué)內(nèi)容應(yīng)該包括：基本體操、技巧（滾翻）、支撐跳躍、單杠、雙杠等。若干年來因為種種原因，體操類的教材逐漸淡出了我們的課堂，有的學(xué)校已經(jīng)沒有了山羊、單杠與雙杠等體操器械。這些情況，在南通市的中考改革方案出臺后，得到了全面的改變，如：技巧組合、支撐跳躍（山羊）都出現(xiàn)在考試內(nèi)容中。課程標準對體操教學(xué)的要求在體育與健康課程標準中的水平四運動技能學(xué)習(xí)方面指出，學(xué)生應(yīng)能夠：基本掌握并運用體操類運動項目的技術(shù)。如基本掌握并運用器械體操、技巧、健美操、街舞、啦啦操、校園、集體舞等運動項目的技術(shù)動作與組合動作等。所以，我們的教學(xué)就應(yīng)該從這里出發(fā)，去尋求與進行體操技術(shù)教與學(xué)方法手段設(shè)計。今天，我們就以南通市體育中考內(nèi)容里的墊上技巧組合與支撐跳躍（山羊）為例，來具體談?wù)劷膛c學(xué)的方法手段設(shè)計。第一部分：墊上技巧組合一、特性技巧動作組合是在使學(xué)生掌握單個動作的基礎(chǔ)上，掌握1-2套聯(lián)合動作，通過聯(lián)合動作練習(xí)，進一步培養(yǎng)學(xué)生的系統(tǒng)性、連貫性，提高平衡能力、自我控制能力。技巧中滾翻動作不僅能改善和提高前庭分析器官的技能，提高平衡能力和控制能力，而且

也是日常生活中必不可少的保護性實用技能。而且也是其它一些體育項目的輔助練習(xí)手段。二、初中技巧教學(xué)與競技技巧運動的區(qū)別目的：技巧教學(xué)是以發(fā)展身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，提高平衡能力、自控能力、應(yīng)用能力，并進行相應(yīng)的品德教育為主要目的，而非追求競賽和表演。內(nèi)容：以掌握技巧運動中最簡單、最基礎(chǔ)的以滾翻、平衡為主的技巧動作，并在此基礎(chǔ)上組成聯(lián)合動作，而不是手翻等高難動作練習(xí)形式：以學(xué)生個人練習(xí)為主，為提高練習(xí)興趣，有時也有簡單的雙人動作如拉手的滾翻或疊羅漢等。場地器材：學(xué)校技巧練習(xí)，主要是利用墊子進行，所以又稱墊上運動。而競技體操必須在規(guī)定的場地內(nèi)。所以，學(xué)校技巧教材具有明顯的健身性、教育性、實用性、普及性等特點。三、墊上技巧組合的動作組合動作（一）前滾翻兩腿交叉轉(zhuǎn)體180度——后滾翻成跪撐——跪跳起組合動作（二）前滾翻直腿坐——后倒成肩肘倒立——向前滾動成蹲撐起立四、重點與難點前滾翻：重點是兩腿迅速蹬直，難點是團身。后滾翻：重點是翻臀，難點是推手。肩肘倒立：重點是腿升肘壓墊，難點是展髖夾肘。跪跳起：重點是擺臂制動與腳背、小腿壓墊協(xié)調(diào)用力，難點是動作連貫、跳起輕松。五、教學(xué)建議教法應(yīng)多樣，努力克服“示范-講解”的單一模式，掛圖、錄像等都可成為前奏，給學(xué)生留下生動的視覺表象。應(yīng)掌握設(shè)計輔助練習(xí)的方法和要求，設(shè)計與學(xué)生實際練習(xí)水平相適應(yīng)的教法措施。練習(xí)是體操教學(xué)方法中最基本、最主要的方法，圍繞教學(xué)目標運用游戲法、誘導(dǎo)練習(xí)法、分組討論法等，使學(xué)生勇于練習(xí)、創(chuàng)新思維。課堂中應(yīng)周密組織和指導(dǎo)，加強保護與幫助，可以培養(yǎng)小骨干。場地器材的布置應(yīng)該有利于學(xué)生練習(xí)和相互觀察，有利于教師觀察課堂教學(xué)、指導(dǎo)練習(xí)。六、教學(xué)方法示例1.前滾翻抱小腿團身前后滾動，前滾成蹲立前滾翻直腿坐，后倒抱腿團身滾動，前滾成蹲立；幫助下或者斜面墊子下練習(xí)；2.后滾翻團身向后滾動，體會翻臀和肩上撐手；幫助下或者斜面墊子上練習(xí)；體能練習(xí)：俯臥撐和仰臥舉腿；肩肘倒立直腿坐，后倒舉腿翻臀，兩臂壓墊，稍停；接上，穩(wěn)定重心并向上伸腿展髖，撐腰夾肘；幫助下直接練習(xí)。4.跪跳起七、學(xué)法指導(dǎo)引導(dǎo)學(xué)生完成單個動作、體驗完整動作的運動感受。如果學(xué)生對某個動作掌握不好，應(yīng)使學(xué)生明白學(xué)習(xí)的宗旨是鍛煉身體，不是競技，促使他們主動地學(xué)、大膽地做，勇敢的表現(xiàn)。使學(xué)生明白力量是完成體操動作、展示健美身姿和提高生活效率的保證，指導(dǎo)學(xué)生因地制宜地進行力量練習(xí)。通過觀察、提問等方法隨時糾正錯誤動作，并在單個動作掌握的基礎(chǔ)上進行聯(lián)合動作的嘗試。要不斷強化學(xué)生的保護與幫助意識、習(xí)慣和能力，充分進行專項準備活動。第二部分：支撐跳躍（山羊）一、特性支撐跳躍是實用性很強的身體鍛煉的手段。作為體育項目，是源于歐洲騎士訓(xùn)練的“跳馬”。中小學(xué)的支撐跳躍，一般是用山羊、跳箱或跳馬作為跳躍器械。體操中的跳躍，按動作類型可分為一般跳躍（普通跳躍）和支撐跳躍兩大類。一般跳躍是支撐跳躍的輔助練習(xí)。支撐跳躍是通過助跑、踏跳、支撐推手并以特定姿態(tài)騰越器械的一種身體練習(xí)。它主要通過兩腿短促而有力的踏跳和手臂的推撐器械，使身體在短暫的騰空時間里，運用各種不同形式的動作騰越器械。整個動作過程速度快、騰空高、姿態(tài)美、落地遠而穩(wěn)。二、比較學(xué)校的支撐跳躍教學(xué)，與競技體操中的支撐跳躍有很大區(qū)別，它沒有規(guī)則限制，動作比較簡單，以重點掌握助跑、踏跳、騰空、落地四個主要技術(shù)環(huán)節(jié)為主。使用器械多以支撐面較寬并能拆卸的跳箱和體積較小并能升降的跳躍器（山羊）為主，以使該項教學(xué)更具有針對性、實用性、安全性、鍛煉性，便于在學(xué)校開展。特為學(xué)校生產(chǎn)的跳箱，因支撐部位寬，又能隨意增減階層，教學(xué)中也多被使用。跳馬很少在學(xué)校上體育課使用。三、支撐跳躍（山羊）特點支撐跳躍是在一般跳躍的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的，它是由助跑、上板、踏跳、第一騰空、推手、第二騰空、落地七個環(huán)節(jié)組成的運動項目。其主要特點是跑得快、跳得高、落地穩(wěn)，即助跑快速、踏跳有力。要求學(xué)生具備一定的速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌等身體素質(zhì)。四、重點與難點重點：分腿頂肩；難點：抬上體。五、教學(xué)建議堅持循序漸進的原則，器械由低到高、動作由易到難，由幫助下練習(xí)逐步過渡到獨立完成。采用分解練習(xí)及輔助練習(xí)法，分別體驗、掌握某一階段動作要點后再做完整練習(xí)。加強保護與幫助，確?；顒影踩?。必須教會學(xué)生保護與幫助的方法，充分做好專項準備活動，器械穩(wěn)定，墊子平整，組織嚴謹，確保安全。注意啟發(fā)學(xué)生相互觀察、交流體驗、互相學(xué)習(xí)、共同提高?？沙浞掷矛F(xiàn)代化手段分析動作要點，反饋學(xué)生掌握動作的情況。六、教學(xué)方法示例（教學(xué)步驟）通過各種跳上、跳下的練習(xí)，體會重心上下移動時應(yīng)如何保持身體平衡，并逐漸變成雙腳同時起跳的運動方式；通過各種原地挺身跳、分腿跳，體會騰空時身體變化的感覺和落地緩沖的正確姿勢；“跳背”可以發(fā)展其超越障礙的能力，堅定超越器械的決心；“跳背”流暢時，讓學(xué)生連續(xù)“跳背”，有機的結(jié)合助跑；教師優(yōu)美示范或者錄像等刺激學(xué)生跳越“山羊”的運動欲望，并加強保護；先以跳過“山羊”為目標，不要過早提出對身體姿態(tài)的要求，時刻不能放松練習(xí)的保護與幫助。七、學(xué)法指導(dǎo)引導(dǎo)學(xué)生消除害怕心理。指導(dǎo)學(xué)生進行全面的身體訓(xùn)練，并結(jié)合基本技術(shù)進行有針對性的體能練習(xí)。使學(xué)生明白助跑是支撐跳躍的動力基礎(chǔ)，開始學(xué)習(xí)時就應(yīng)注意跑的基本技術(shù)要正確、協(xié)調(diào)、有節(jié)奏?？梢韵日驹谥迳献鎏ぬ恼_姿勢，因為上板、踏跳是支撐跳躍的決定性環(huán)節(jié)。要在練習(xí)中不斷強化、建立良好的肌肉感覺。時刻注意墊子是否平整、器械是否穩(wěn)固、高度是否適宜，掌握自我保護的技能。初中：籃、排、足球?qū)ｍ椉夹g(shù)教與學(xué)方法手段設(shè)計3球類是體育運動中學(xué)生最感興趣、最喜歡參加的運動形式。球類包括三大球：籃球、排球、足球，以及一些小球類運動：乒乓球、手球、網(wǎng)球等。在教學(xué)中了解有關(guān)球類運動的共性特征和各自特點，明確教學(xué)任務(wù)，抓住教學(xué)重點和難點，運用巧妙、恰當(dāng)?shù)慕虒W(xué)方法，對于學(xué)習(xí)和掌握其運動技術(shù)、鍛煉身體、文化娛樂都將起到重要作用課程標準對球類教學(xué)的要求在體育與健康課程標準中的運動技能學(xué)習(xí)方面指出，學(xué)生應(yīng)能夠：基本掌握并運用球類運動項目的技術(shù)和簡單戰(zhàn)術(shù)。如基本掌握并運用籃球、排球、足球、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、毽球、珍珠球和三門球等球類運動項目的技術(shù)和簡單戰(zhàn)術(shù)。所以，我們的教學(xué)就應(yīng)該從這里出發(fā)，去尋求與進行跑、跳、投專項技術(shù)教與學(xué)方法手段設(shè)計。第一部分：籃球一、特點籃球運動是一項需要集體密切協(xié)作的對抗性運動項目。是由跑、跳、投等動作組成的，是在快速多變、激烈對抗的情況下運用基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)進行的綜合性體育活動?；@球教學(xué)易于組織和開展，不受年齡、性別的限制，男女生都適合進行這項活動；它符合學(xué)生的生理和心理特征，其鍛煉身體的綜合效果好，深受學(xué)生的喜愛。二、教學(xué)的重、難點籃球的教學(xué)內(nèi)容分為基本技術(shù)、簡單戰(zhàn)術(shù)和教學(xué)比賽三個部分，偏重于基礎(chǔ)與實用?；@球技術(shù)概括起來分為進攻和防守兩大部分，每一部分又包括各種技術(shù)，現(xiàn)將籃球基本技術(shù)中的移動、傳球、接球、運球、投籃、搶球等教學(xué)的重、難點，簡單做一個論述。移動：重點是降低身體重心和用力蹬地技術(shù)方面；難點是蹬地的同時，腿部伸展的力和腰、髖的協(xié)調(diào)配合，使身體平衡。傳球：重點是使學(xué)生根據(jù)傳球的目的和方式，學(xué)會利用前臂和伸擺和手腕、手指的力量作用于球的合理位置，迅速將球傳出。難點是手法的運用和手腳動作的配合。接球：重點是伸臂迎球與接球后引，難點是接球的手法和手腳動作的配合。運球：重、難點是手對球的控制能力。投籃：重點是出手動作的準確程度及根據(jù)距離遠近，調(diào)節(jié)手指、手腕力量的能力。難點是掌握全身綜合協(xié)調(diào)用力將球投出。搶籃板球：重點是進攻者的“沖”，防守者的“檔”，難點是“沖”、“檔”過程中準確判斷籃板球的反彈方向和距離，快速移動，握球手中。三、籃球教學(xué)的建議制定計劃時要考慮不同年級、不同性別的學(xué)生發(fā)育與身體素質(zhì)狀況和籃球技術(shù)基礎(chǔ)的個體差異充分利用場地、器材，以更好的掌握技術(shù)和簡單戰(zhàn)術(shù)。遵循循序漸進的原則，教材安排要符合本身的邏輯順序，由易到難，由簡單到復(fù)雜，結(jié)合教學(xué)的特點及時變換教學(xué)步驟，由掌握到運用，負荷要由小到大。基本技術(shù)教學(xué)中講解與示范要巧妙結(jié)合，正確選擇和運用練習(xí)方法，如完整與分解法的合理使用；在基本技術(shù)掌握的基礎(chǔ)上進行組合技術(shù)練習(xí)。充分利用場地、器材進行分組練習(xí)，變化條件練習(xí)，增加練習(xí)難度，保證一定的運動量，并注意安全。適當(dāng)運用競賽法和游戲法，激發(fā)學(xué)生的積極性。善于發(fā)現(xiàn)錯誤，區(qū)分主要錯誤和次要錯誤，采取有效改正錯誤的方法。四、教學(xué)案例首先告訴學(xué)生，抬頭運球是運好球的前提，然后分組，每組若干人，至少一球，嘗試性練習(xí)。用1-2個籃球場，有球同學(xué)先行進間運球，無球者慢跑緊隨，然后交換運球。將學(xué)生分成若干組進行半場3打三比賽，禁止接球后立即傳球，一定要運球若干次后方能傳球給同伴，以便發(fā)現(xiàn)和尋找自己運球的問題。數(shù)分鐘后停止比賽，組織學(xué)生分析比賽不順利的原因。示范運球、學(xué)生模仿。降低練習(xí)速度，原地運球、行進間運球交錯練習(xí)。重復(fù)步驟3。五、學(xué)法指導(dǎo)在安排教學(xué)練習(xí)時可先進行嘗試性練習(xí)，提倡模仿中學(xué)，在實踐中自學(xué)、自練，教師從旁指導(dǎo)和幫助。給學(xué)生提供一個合作學(xué)習(xí)的氛圍。針對教師提出的要求，去嘗試與發(fā)現(xiàn)，針對出現(xiàn)的問題尋求幫助。通過適當(dāng)?shù)募彝プ鳂I(yè)，如針對體能的不足，進行針對性鍛煉。這個圖形，大家很熟悉吧，那么就請您說說原來有些什么實踐經(jīng)驗吧，今天有沒有什么覺得可以改進的地方呢？（10分鐘）第二部分：排球一、概括排球是一項深受廣大青少年喜愛的集體球類運動項目。不僅有很強的娛樂、趣味性，而且攻守轉(zhuǎn)換快，競爭激烈，十分講究技、戰(zhàn)術(shù)的運用，強調(diào)集體的配合等。初中的排球教學(xué)應(yīng)是將基本技術(shù)融于游戲活動、組合練習(xí)和教學(xué)比賽中，目的在于依據(jù)項目特點和學(xué)生實際，突出自主，利用游戲、比賽和盡可能多的觸球機會調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，體現(xiàn)“先練后學(xué)、先學(xué)后教、邊教邊學(xué)”的指導(dǎo)思想。二、教學(xué)的重、難點排球的教學(xué)內(nèi)容分為技術(shù)基礎(chǔ)（準備姿勢和移動）、基本技術(shù)（發(fā)球、墊球、傳球等）、簡單戰(zhàn)術(shù)（發(fā)球和接發(fā)球站位等）現(xiàn)將一些基本的教學(xué)內(nèi)容的重、難點，簡單做一個論述。準備姿勢：重點是兩膝彎曲，重心下降落于前腳；難點是重心的掌握。移動：重點是判斷、取位、腳步移動中的重心控制。難點是根據(jù)來球快而準確的移動。正面雙手墊球：重、難點是學(xué)生控制球的能力。正面雙手傳球：重點是合適的擊球點與用正確的手型傳球和全身協(xié)調(diào)用力。難點是傳球的穩(wěn)定性和目標的準確性。下手發(fā)球：重、難點是拋球穩(wěn)、部位準、擊球作用力通過球的重心上。三、排球教學(xué)的建議教學(xué)內(nèi)容的選擇上，要注意符合學(xué)生的興趣，遵循學(xué)生的生理和心理特點。教學(xué)方法要多樣化，可采用發(fā)現(xiàn)法、嘗試法等，避免講解—示范—練習(xí)的刻板模式和“唱獨角戲”的“一言堂”現(xiàn)象。結(jié)合學(xué)生實際和本校條件大膽地對場地、器械、規(guī)則等進行改造。講解要簡潔明了，突出技術(shù)的難點和重點。積極運用掛圖、錄像等，拓展學(xué)生的認識、體驗的途徑和方式。練習(xí)形式的選擇要服務(wù)于教學(xué)目標，并要充分滿足學(xué)生的需求。練習(xí)形式的安排要結(jié)合以往學(xué)過的技術(shù)，可以在游戲、競賽活動中，鼓勵學(xué)生大膽的運用以往的技術(shù)。四、教學(xué)案例出示某球星正面雙手墊球的照片，提問：是什么動作？墊球還是傳球？有些什么特點？。教師示范，以進一步深化學(xué)生對動作的認識。學(xué)生嘗試練習(xí)。幫助學(xué)生了解動作正、誤的原因，強化“擊球點”和“擊球動作”要領(lǐng)。介紹練習(xí)方法：自拋自墊；一拋一墊；。游戲“你攻我守”。五、學(xué)法指導(dǎo)在安排教學(xué)練習(xí)時可先進行嘗試性練習(xí)，提倡模仿中學(xué)，在實踐中自學(xué)、自練，教師從旁指導(dǎo)和幫助。給學(xué)生提供一個合作學(xué)習(xí)的氛圍。針對教師提出的要求，去嘗試與發(fā)現(xiàn)，針對出現(xiàn)的問題尋求幫助。通過適當(dāng)?shù)募彝プ鳂I(yè)，如通過其他途徑，學(xué)會一項沒有教過的排球技術(shù)。第三部分：足球一、概括足球運動是通過跑、跳、等形式，用踢球、停球、運球、搶截球以及起跑、快跑轉(zhuǎn)身和急停等主要動作來完成的一項激烈的集體相互對抗的球類運動，目前在世界上影響最廣泛，號稱“世界第一大球”。足球具有自娛性和娛他性。越來越多的青少年主動走進球場一試身手，享受陽光、享受綠草、享受快樂。而看足球比賽，觀眾同樣能從球員的表現(xiàn)中感受到運動員的悲喜。足球?qū)嶋H上是一項有目的、有規(guī)則的游戲，只有正確理解和遵守規(guī)則時，才能自由馳騁于綠茵場?？梢?，尊重對手、遵守規(guī)則，是足球運動不可或缺的組成部分。二、教學(xué)的重、難點足球教材的內(nèi)容主要有踢球、停球、運球、頂球、搶截球、擲界外球、守門員技術(shù)及簡單的攻防戰(zhàn)術(shù)。現(xiàn)將一些基本的教學(xué)內(nèi)容的重、難點，簡單做一個論述。跑：重點和難點是準確判斷攻防位置的變化，快速反應(yīng)和身體重心的調(diào)控能力。踢球：重點是支撐腳的位置、踢球腿的擺動和腳觸球的部位；難點是腳觸球的部位。運球：重點是運球基本姿勢、觸球部位和動作方法；難點是推、撥球動作的緊密銜接及身體重心的控制。三、足球教學(xué)的建議面向全體學(xué)生，以足球活動為手段，促進學(xué)生身心健康，抓住基本技術(shù)的重、難點反復(fù)進行練習(xí)，找出規(guī)律，幫助學(xué)生掌握基本技術(shù)。遵循循序漸進的原則，根據(jù)動作的復(fù)雜程度和學(xué)生的實際能力，由易到難、由淺入深，合理安排教學(xué)順序。講解與示范要巧妙結(jié)合，使學(xué)生盡快建立正確的技術(shù)動作表象和完整的概念。學(xué)生基本掌握技術(shù)動作的同時，適當(dāng)加入對抗性的教學(xué)和訓(xùn)練，多運用比賽的形式和游戲的方法。教師的組織工作應(yīng)做好。對學(xué)生的錯誤要善于發(fā)現(xiàn)，區(qū)別主要錯誤與次要錯誤，找出錯誤的原因，及時采取有效的改正錯誤的方法。除了讓學(xué)生掌握基本技術(shù)和簡單的戰(zhàn)術(shù)外，不可忽視思想教育與積極進取的優(yōu)良品質(zhì)。四、教學(xué)案例（曲線運球及運球突破）準備活動采用運球跑練習(xí)，讓球始終保持在自己的控制范圍內(nèi)。進行直選運球和直線運球接力。曲線運球接力。進行一對一運球突破練習(xí)。進行小場地比賽（注意運用運球突破）。五、學(xué)法指導(dǎo)在安排教學(xué)練習(xí)時可先進行嘗試性練習(xí)，提倡模仿中學(xué)，在實踐中自學(xué)、自練，教師從旁指導(dǎo)和幫助。給學(xué)生提供一個合作學(xué)習(xí)的氛圍。針對教師提出的要求，去嘗試與發(fā)現(xiàn)，針對出現(xiàn)的問題尋求幫助。通過適當(dāng)?shù)募彝プ鳂I(yè)，如雙休日進行一場足球賽或者是觀看一場足球賽。跑、跳、投專項技術(shù)教與學(xué)方法手段設(shè)計4田徑是由走、跑、跳、投等運動技能組成的實用性很強的身體鍛煉手段，對促進學(xué)生的身心健康具有很好的鍛煉效果，可以全面發(fā)展學(xué)生的體能和基本活動能力，為其他各類運動打下基礎(chǔ)。所以，跑、跳、投應(yīng)是中學(xué)體育課的重點內(nèi)容，當(dāng)然，也是《國家體育鍛煉標準》、《南通市中考體育：技能與體能測試》的主要內(nèi)容。田徑教學(xué)與田徑競技相同點：身體文化活動的一部分，各自目標都要借助于走、跑、跳、投等身體活動完成。不同點：屬性不同：初中田徑屬于基礎(chǔ)性的教育范疇，主要表現(xiàn)出健身屬性，田徑競技屬于教育訓(xùn)練學(xué)范疇，主要表現(xiàn)出競技屬性；目的不同：田徑教學(xué)是教育的組成要素，是培養(yǎng)全面發(fā)展的人，從增強體質(zhì)、促進健康出發(fā)，各種運動形式只是達到目的的手段；對象不同：田徑教學(xué)面向全體學(xué)生，對人體無選擇，而田徑競技需要先天的運動條件和發(fā)展前途的運動員，對人體是有選擇的。課程標準對田徑教學(xué)的要求在體育與健康課程標準中的運動技能學(xué)習(xí)方面指出，學(xué)生應(yīng)能夠：基本掌握并運用田徑類運動項目的技術(shù)，如基本掌握并運用短跑、中長跑、定向越野、跨欄跑、接力跑、跳遠、跳高、投實心球等項目的技術(shù)。所以，我們的教學(xué)就應(yīng)該從這里出發(fā)，去尋求與進行跑、跳、投專項技術(shù)教與學(xué)方法手段設(shè)計。第一部分：跑一、跑的分類快速跑：如：聽突發(fā)信號的反應(yīng)練習(xí)、勻速跑、加速跑、重復(fù)跑、彎道跑、50米全程跑等。耐久跑：跑走交替、勻速跑、變速跑、定時跑、定距跑、順風(fēng)跑、上坡跑、越野跑等。合作跑：迎面接力跑、拉手跑、圓圈接力跑、雙人跳繩跑、合作游戲跑等。障礙跑：用跑、跳、跨、繞等方法，通過2-3個障礙物；自我設(shè)定障礙內(nèi)容和順序的“勇敢者之路”等。當(dāng)然，在上述四種形式的跑中，都可以有各種生活化的、拓展形式的跑。二、跑的概述跑是主要依靠下肢的支撐與騰空相交替、蹬與擺相結(jié)合的周期性運動。跑是人類的基本活動能力之一，是日常生活所需要的運動技能，也是各項運動的基礎(chǔ)。初中階段是青少年發(fā)展耐力素質(zhì)的最佳時期，因此以耐久跑的教學(xué)與練習(xí)為基礎(chǔ)，并加強快速跑教學(xué)，提高學(xué)生快速跑反應(yīng)能力和跑的能力；同時，通過接力跑、障礙跑教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生集體協(xié)作、協(xié)調(diào)配合的能力和快速、安全通過障礙的能力，是初中階段跑的教材的綜合要求。1.快速跑1）特性屬于速度力量性項目。特點在于距離短，速度快，是人體在大量缺氧條件下完成的高強度運動?？焖倥芗夹g(shù)動作簡單，但強調(diào)在相對高速運動中整體運動環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)配合，以及臂和腿以肩和髖為軸的快速擺動?？焖倥芫哂袠O大的表現(xiàn)性和競爭性。2）重點與難點途中跑距離長、速度快，對掌握跑的正確技術(shù)，形成跑的合理姿勢影響最大，因而它是快速跑的重點，難點則是蹬擺的協(xié)調(diào)配合和自然跑進及放松能力的形成。在對初中學(xué)生教學(xué)的開始階段，就是幫助學(xué)生建立正確的快速跑技術(shù)概念，我們不妨可以自然放松跑教學(xué)實現(xiàn)目標。3）快速跑教學(xué)的建議在水平四學(xué)段，快速跑教學(xué)貫穿于各個年級，所以應(yīng)該有整體安排，循序漸進，各有側(cè)重。技術(shù)教學(xué)應(yīng)側(cè)重學(xué)生跑的正確姿勢的養(yǎng)成和輕松、自然跑進能力的提高。跑的練習(xí)較為單調(diào)，可以將教材內(nèi)容設(shè)計成各種游戲形式教學(xué)。快速跑對學(xué)生的中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性有較高要求，一般應(yīng)安排在課的前段學(xué)生體力充沛、活動意愿強烈的時刻。結(jié)合快速跑教學(xué)特點，加強安全教育。4）教學(xué)方法示例觀察與模仿。展示技術(shù)圖片或視頻，建立正確技術(shù)概念，學(xué)生模仿練習(xí)，學(xué)生評價：誰模仿的像，誰跑的輕松？教師點評。問題誘思。如:你會用前腳掌著地跑嗎？你知道為什么要放松大步跑嗎？介紹發(fā)展快速跑能力的方法。加速跑、變速跑、沖刺跑、上下坡跑。提高快速跑中蹬擺協(xié)調(diào)配合運動的能力。如讓學(xué)生不擺臂跑15米，再接擺臂跑15米，體會兩者的感受，引導(dǎo)思考有何不同。游戲形式的跑動練習(xí)。如：各種形式的走跑迎面接力游戲、讓距跑等。5）學(xué)法指導(dǎo)讓學(xué)生比較快跑和慢跑時腳著地的方法區(qū)別，體會合理擺臂的益處。提醒學(xué)生在進行各種放松快速跑練習(xí)時，把注意力集中在自己的動作和肌肉感覺上，練習(xí)時也可以請同伴觀察自己的跑動。幫助學(xué)生學(xué)會做準備活動，掌握身體伸展性練習(xí)的方法。提醒學(xué)生在各種快速跑練習(xí)中注意自己的動作，如出現(xiàn)變形，那應(yīng)適當(dāng)減速、減少練習(xí)次數(shù)、縮短距離等。引導(dǎo)學(xué)生加強課外練習(xí)，并樹立安全意識。2.耐久跑1）特性耐久跑是一種運動強度不大，但距離較長的有氧運動。耐久跑對場地器材沒有過高要求，且技術(shù)簡單。它是學(xué)生最容易掌握和開展的健身運動，是走向終身體育的較好方法。2）重點與難點初中學(xué)生練習(xí)耐久跑，要求一般掌握耐久跑的基本技術(shù)；重點掌握耐久跑的呼吸方法；了解“極點”和“第二次呼吸”；克服“極點”現(xiàn)象是耐久跑的難點。通過耐久跑，發(fā)展有氧耐力，促進身心發(fā)展；抓住耐久跑教材的特點，培養(yǎng)學(xué)生堅強的意志、堅強的毅力和堅持到底勇于克服困難的精神。3）耐久跑教學(xué)的建議耐久跑教學(xué)的重點應(yīng)放在健康性體能上，如心肺功能、有氧耐力等，13-14歲是耐力發(fā)展的敏感期。耐久跑在水平四各個年級都有安排，技術(shù)結(jié)構(gòu)與快速跑基本相同，但對提高跑的能力效果更為顯著，也是快速跑的基礎(chǔ)，應(yīng)考慮它們間的橫的聯(lián)系。在教學(xué)開始階段就應(yīng)該給與足夠重視的是讓學(xué)生掌握正確的口鼻呼吸方法和呼吸節(jié)律?！皹O點”和“第二次呼吸”是耐久跑中的一種必然現(xiàn)象，應(yīng)將技術(shù)練習(xí)與意志品質(zhì)鍛煉有機結(jié)合。采用多種教學(xué)手段，變換練習(xí)形式，通過競賽、游戲的方式以及自然環(huán)境來培養(yǎng)學(xué)生的練習(xí)興趣，保持必要的興奮。4）練習(xí)方法示例勻速跑。B.游戲跑。C.健身跑。D.變速跑。伴同跑。F.自然地形跑。G定時與定距跑。F.定向跑。5）學(xué)法指導(dǎo)讓學(xué)生體驗?zāi)途门艿倪\動感受。引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己的進步，加強成功的運動體驗，如身體發(fā)生適應(yīng)性變化等。指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自己的身體狀況確定練習(xí)內(nèi)容和練習(xí)方法，結(jié)合自己的身體狀況制定有氧耐力的鍛煉計劃。幫助學(xué)生形成耐久跑鍛煉時的自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督的習(xí)慣，控制好運動負荷，運動強度控制在120-150次/分。加強課外練習(xí)的指導(dǎo)，樹立安全意識，并向?qū)W生介紹安全的練習(xí)方法。3.合作跑1）特性是以合作的形式與同伴一起跑動的項目。由于合作的形式不一，其對合作的要求也不盡相同，但他們的共同特點都要求協(xié)調(diào)配合，并都以運動的流暢和速度來體現(xiàn)、反映合作的程度。2）作用合作跑能提高學(xué)生的合作意識、能力，發(fā)展學(xué)生的速度、肌肉力量、靈敏性、協(xié)調(diào)性和耐力，改善心肺功能。3）教學(xué)建議重點應(yīng)放在培養(yǎng)學(xué)生尋求與他人合作的意識和能力上。采用情境教學(xué)，加強教學(xué)情境的創(chuàng)設(shè)。結(jié)合其它教材內(nèi)容，注意合作跑教材內(nèi)容的改造和創(chuàng)編。應(yīng)確保安全的進行練習(xí)，防止摔倒和踩踏。4）合作跑的基本方法傳接物品的方法。傳接物品是指借助器械，如接力棒、手絹、火炬等完成傳接動作的各種接力跑。動作配合的方法動作配合是指通過動作配合或協(xié)助進行協(xié)同跑。動作配合的方法有拉手、并足、背人、抬人、抱腰、攙扶、協(xié)同等方法，如兩人拉手跑、兩人三足跑、兩人跳繩跑、向后跑等。5）學(xué)法指導(dǎo)引導(dǎo)學(xué)生體驗合作跑的運動感受。幫助學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己的進步。指導(dǎo)學(xué)生按照自己的身體狀況確定合作的形式和方法。提醒學(xué)生在合作跑時注意安全，并向?qū)W生介紹怎樣做才是安全的練習(xí)方法。在教學(xué)中啟發(fā)學(xué)生觀察同伴的學(xué)習(xí)行為表現(xiàn)和健康狀況。第二部分：跳一、跳的內(nèi)容（水平四）跳高：跨越式。跳遠：蹲踞式。發(fā)展跳躍能力的多種練習(xí)：二、跳的概述學(xué)習(xí)跳躍基本基本動作，應(yīng)掌握跳躍基本原理，學(xué)習(xí)跨越式跳高、蹲踞式跳遠技術(shù)，通過多種多樣的發(fā)展跳躍能力的練習(xí)，發(fā)展彈跳力，使下肢肌肉富有彈性，培養(yǎng)學(xué)生果斷進取的優(yōu)良品質(zhì)；戰(zhàn)勝自我，體驗成功的樂趣，獲得自尊和自信，促進身心健康發(fā)展。跳躍動作來源于生活，與日常生活密切相關(guān)，如跳過一定寬度的水溝，越過不太高的籬笆等，以促進社會適應(yīng)能力的發(fā)展?？缭绞教?）特性跳高是人體通過快速助跑和有力的起跳，采用合理的過桿姿勢和動作，使身體越過垂直障礙的運動項目。不但具有活動性、趣味性，而且具有競爭性和觀賞性。跨越式跳高技術(shù)簡單自然，容易掌握，對場地器材的要求也不高。2）方法與要點完整技術(shù)包括：助跑、起跳、騰空過桿、落地幾個環(huán)節(jié)。助跑與起跳相結(jié)合的技術(shù)是跨越式跳高的重點。動作要點：助跑輕松自然，最后一步稍小，速度快；起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)。3）跨越式跳高教學(xué)的建議摒棄“以競技為中心”的影響，注重實用價值，充分發(fā)揮活動性、趣味性強的特點，使學(xué)生在快樂的活動中掌握基本技能。跳高教學(xué)主要是發(fā)展學(xué)生的彈跳力，提高跳躍能力。因此要把教學(xué)重點放在助跑與起跳相結(jié)合上。同時，應(yīng)避免局部負荷過重。改造場地器材，如：用松緊帶或橡皮筋代橫桿，消除學(xué)生的心理障礙，節(jié)省時間。注意防止傷害事故的發(fā)生。4）助跑與起跳練習(xí)方法參考助跑與起跳要求學(xué)生在跑動中，能用單腳快速、自然地將人體從水平方向的移動轉(zhuǎn)變?yōu)橄蚯吧戏降倪\動，對學(xué)生跑動時控制速度、跑動中的起跳能力提出了較高要求。A.4--6步助跑起跳摸高。4--6步助跑起跳摸高。2步助跑“之”字形跳橡皮筋（即讓學(xué)生沿橡皮筋“之”字形移動）D5）學(xué)法指導(dǎo)建議學(xué)生學(xué)習(xí)用自己有力的腿起跳，嘗試異側(cè)腿起跳。啟發(fā)學(xué)生感受起跳時擺臂和不擺臂的運動實效。引導(dǎo)學(xué)生觀察跳的好的同學(xué)的動作及自己的實踐，體會跑、跳過渡時重心的變化及助跑的節(jié)奏特點，在頭腦中建立技術(shù)表象。指導(dǎo)學(xué)生在成功進行練習(xí)后，努力回憶助跑、起跳及過桿的完整過程，力求在頭腦中再現(xiàn)，并反復(fù)想象。幫助學(xué)生在多種環(huán)境中提高心理的調(diào)節(jié)能力。蹲踞式跳遠1）特性跳遠是人體重要的基本活動能力。初中田徑教學(xué)中的急行跳遠就是要求學(xué)生在快速助跑之后，起跳后充分利用已經(jīng)獲得的水平速度使身體躍過盡可能遠的距離。對于學(xué)生的速度、彈跳力和其他身體素質(zhì)的發(fā)展都有十分積極的作用。在多種姿勢中，蹲踞式跳遠的空中動作簡單