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文檔簡(jiǎn)介

1/1塑身瑜伽有什么效果_塑身瑜伽動(dòng)作瑜伽是一種行之有效的古老健身術(shù),發(fā)源于古印度,現(xiàn)有多種流派,如古典瑜伽、現(xiàn)代瑜伽等。那么我們要知道塑身瑜伽有什么效果?下面是我為大家整理的塑身瑜伽有什么效果_塑身瑜伽動(dòng)作等相關(guān)內(nèi)容,感謝大家閱讀!

塑身瑜伽有什么效果

古老而神奇的瑜伽,能釋去人心靈的重負(fù),還能讓女性勝利塑身,擁有S型曲線。那為什么瑜伽能塑身呢?

1、瑜伽能有效調(diào)整內(nèi)分泌,從內(nèi)部開(kāi)頭塑身。在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中,人會(huì)不斷做拉伸動(dòng)作,使身體運(yùn)動(dòng),同時(shí)擠壓身體,按摩腹腔器官,這樣對(duì)調(diào)整內(nèi)分泌,加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)有關(guān)心。若胃腸蠕動(dòng)速度加快,脂肪消耗的速度也會(huì)增快,身上多余的贅肉就會(huì)漸漸削減。

2、瑜伽的腹式呼吸可以燃燒多余的脂肪。腹式呼吸和日常的呼吸完全不同,能夠讓人吸入更多的氧氣,從而凈化血液,并讓體內(nèi)多余的脂肪得以燃燒。

3、瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng),能關(guān)心消耗多余的熱量。每天堅(jiān)持練習(xí),能讓贅肉變肌肉,使身體變得更牢固,看起來(lái)更瘦,而且練瑜伽的過(guò)程中會(huì)消耗身體的熱量。

4、瑜伽能夠使全身的細(xì)胞活性化。只要使細(xì)胞活性化,人內(nèi)部新陳代謝的速度就會(huì)加快,這樣累積的脂肪也簡(jiǎn)單消耗。

塑身瑜伽動(dòng)作

想要快速變苗條,領(lǐng)會(huì)塑身瑜伽的魅力,要學(xué)會(huì)三種動(dòng)作,并堅(jiān)持練習(xí)。以下是塑身瑜伽三種動(dòng)作:

1、八字下壓式

坐在瑜伽墊上,把雙腿伸直,并把雙手放在雙腿的外側(cè),調(diào)整呼吸,然后把雙腿打開(kāi),勾起腳尖,繃直腳跟,再往下壓身體,雙手扶地,漸漸向前推,最終讓腹部貼在地面上,保持下巴放松,并令雙腿屈膝,把雙腳放在腳面上。

2、屈膝伸背式

坐在瑜伽墊上,并攏雙腿,含胸低頭,收腹,調(diào)整呼吸,然后挺起跨步和腹部,擴(kuò)展胸部,讓氣息充盈整個(gè)胸腔,再雙手合十上舉,盡量保持上半身前伸,堅(jiān)持10秒。屈膝,繃直小腿,把雙手放在背后,交叉握拳,向后推,保持20秒,再收回雙手,交叉抱腿,并把頭部放在腿部膝蓋上,保持呼吸20秒。

3、跪坐伸背式

跪坐在瑜伽墊上,保持身體平直,讓手部自然垂落,然后身體下壓,令腹部和左臂都貼地,并讓右臂彎曲,再雙臂向上伸展,手心向下,背部下壓,兩眼俯視地面。最終右臂向下垂,左臂從頭頂彎曲,伸展至側(cè)腰,堅(jiān)持10-20秒。

局部塑身瑜伽動(dòng)作

想要雕塑身體在意的部位,需要學(xué)會(huì)更多的瑜伽動(dòng)作,這樣才能想瘦哪里就瘦哪里,開(kāi)快樂(lè)心做美人。那么,局部塑身的瑜伽動(dòng)作有哪些呢?

豐胸瑜伽動(dòng)作

跪坐在瑜伽墊上,保持身體平直,屈肘,把雙手放在腰的兩側(cè),眼看前方,保持6秒,然后調(diào)整呼吸,吸氣時(shí),低頭含胸躬背,收緊腹部,往前伸展手臂,呼氣時(shí),抬起臀部,并向上伸展手臂。

瘦小腹瑜伽動(dòng)作

站在瑜伽墊上,保持身體平直,并把雙手放在身體兩側(cè),保持6秒,然后調(diào)整呼吸,吐氣時(shí),屈膝,向前伸直手臂,保持10-20秒,再讓身體下壓,雙手體前合掌向前延長(zhǎng),腰部與跨步成一線,保持姿態(tài)20秒。

瘦腰瑜伽動(dòng)作

坐在瑜伽墊上,并攏雙腿,繃直腳尖,然后把雙手放在身體兩側(cè),挺胸收腹,再向右扭轉(zhuǎn)上半身,并把左手放在右膝上,挺直背部,保持動(dòng)作30秒。

練習(xí)塑身瑜伽有效果嗎

久坐辦公室,吃得多又不運(yùn)動(dòng),贅肉橫生,于是想練習(xí)瑜伽塑身。但練習(xí)瑜伽塑身真的有效果嗎?練多久才能見(jiàn)效呢?

首先,在練習(xí)前,要選擇適合自身的瑜伽,這樣才能達(dá)到想要塑身的效果。如有的人想要瘦身,應(yīng)練瘦腰的瑜伽動(dòng)作;有的人想瘦臉,應(yīng)練瘦臉的瑜伽動(dòng)作。有針對(duì)性地練習(xí),堅(jiān)持一段時(shí)間,能獲得肯定效果。

其次,練習(xí)過(guò)程中,要留意把握好練習(xí)時(shí)間,由于假如每次練習(xí)時(shí)間太短,未熱身就已結(jié)束,無(wú)法達(dá)到瑜伽運(yùn)動(dòng)的效果。但要是練習(xí)時(shí)間太長(zhǎng),身體疲憊過(guò)度,又會(huì)影響身體健康。

最終,練習(xí)后要調(diào)

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