塑身瑜伽有什么效果-塑身瑜伽動作

1/1塑身瑜伽有什么效果_塑身瑜伽動作瑜伽是一種行之有效的古老健身術，發(fā)源于古印度，現(xiàn)有多種流派，如古典瑜伽、現(xiàn)代瑜伽等。那么我們要知道塑身瑜伽有什么效果?下面是我為大家整理的塑身瑜伽有什么效果_塑身瑜伽動作等相關內(nèi)容，感謝大家閱讀!

塑身瑜伽有什么效果

古老而神奇的瑜伽，能釋去人心靈的重負，還能讓女性勝利塑身，擁有S型曲線。那為什么瑜伽能塑身呢?

1、瑜伽能有效調(diào)整內(nèi)分泌，從內(nèi)部開頭塑身。在練習瑜伽的過程中，人會不斷做拉伸動作，使身體運動，同時擠壓身體，按摩腹腔器官，這樣對調(diào)整內(nèi)分泌，加強胃腸蠕動有關心。若胃腸蠕動速度加快，脂肪消耗的速度也會增快，身上多余的贅肉就會漸漸削減。

2、瑜伽的腹式呼吸可以燃燒多余的脂肪。腹式呼吸和日常的呼吸完全不同，能夠讓人吸入更多的氧氣，從而凈化血液，并讓體內(nèi)多余的脂肪得以燃燒。

3、瑜伽是有氧運動，能關心消耗多余的熱量。每天堅持練習，能讓贅肉變肌肉，使身體變得更牢固，看起來更瘦，而且練瑜伽的過程中會消耗身體的熱量。

4、瑜伽能夠使全身的細胞活性化。只要使細胞活性化，人內(nèi)部新陳代謝的速度就會加快，這樣累積的脂肪也簡單消耗。

塑身瑜伽動作

想要快速變苗條，領會塑身瑜伽的魅力，要學會三種動作，并堅持練習。以下是塑身瑜伽三種動作：

1、八字下壓式

坐在瑜伽墊上，把雙腿伸直，并把雙手放在雙腿的外側(cè)，調(diào)整呼吸，然后把雙腿打開，勾起腳尖，繃直腳跟，再往下壓身體，雙手扶地，漸漸向前推，最終讓腹部貼在地面上，保持下巴放松，并令雙腿屈膝，把雙腳放在腳面上。

2、屈膝伸背式

坐在瑜伽墊上，并攏雙腿，含胸低頭，收腹，調(diào)整呼吸，然后挺起跨步和腹部，擴展胸部，讓氣息充盈整個胸腔，再雙手合十上舉，盡量保持上半身前伸，堅持10秒。屈膝，繃直小腿，把雙手放在背后，交叉握拳，向后推，保持20秒，再收回雙手，交叉抱腿，并把頭部放在腿部膝蓋上，保持呼吸20秒。

3、跪坐伸背式

跪坐在瑜伽墊上，保持身體平直，讓手部自然垂落，然后身體下壓，令腹部和左臂都貼地，并讓右臂彎曲，再雙臂向上伸展，手心向下，背部下壓，兩眼俯視地面。最終右臂向下垂，左臂從頭頂彎曲，伸展至側(cè)腰，堅持10-20秒。

局部塑身瑜伽動作

想要雕塑身體在意的部位，需要學會更多的瑜伽動作，這樣才能想瘦哪里就瘦哪里，開快樂心做美人。那么，局部塑身的瑜伽動作有哪些呢?

豐胸瑜伽動作

跪坐在瑜伽墊上，保持身體平直，屈肘，把雙手放在腰的兩側(cè)，眼看前方，保持6秒，然后調(diào)整呼吸，吸氣時，低頭含胸躬背，收緊腹部，往前伸展手臂，呼氣時，抬起臀部，并向上伸展手臂。

瘦小腹瑜伽動作

站在瑜伽墊上，保持身體平直，并把雙手放在身體兩側(cè)，保持6秒，然后調(diào)整呼吸，吐氣時，屈膝，向前伸直手臂，保持10-20秒，再讓身體下壓，雙手體前合掌向前延長，腰部與跨步成一線，保持姿態(tài)20秒。

瘦腰瑜伽動作

坐在瑜伽墊上，并攏雙腿，繃直腳尖，然后把雙手放在身體兩側(cè)，挺胸收腹，再向右扭轉(zhuǎn)上半身，并把左手放在右膝上，挺直背部，保持動作30秒。

練習塑身瑜伽有效果嗎

久坐辦公室，吃得多又不運動，贅肉橫生，于是想練習瑜伽塑身。但練習瑜伽塑身真的有效果嗎?練多久才能見效呢?

首先，在練習前，要選擇適合自身的瑜伽，這樣才能達到想要塑身的效果。如有的人想要瘦身，應練瘦腰的瑜伽動作;有的人想瘦臉，應練瘦臉的瑜伽動作。有針對性地練習，堅持一段時間，能獲得肯定效果。

其次，練習過程中，要留意把握好練習時間，由于假如每次練習時間太短，未熱身就已結束，無法達到瑜伽運動的效果。但要是練習時間太長，身體疲憊過度，又會影響身體健康。

最終，練習后要調(diào)