中醫(yī)穴位保健課件

中醫(yī)穴位保健陳啟賢中醫(yī)師仁濟(jì)醫(yī)院暨香港浸會大學(xué)中醫(yī)診所及臨床教研中心中醫(yī)穴位保健陳啟賢中醫(yī)師肌肉繃緊嗎？開始練習(xí)時(shí)，先找一個(gè)安靜的環(huán)境，按以下次序?qū)⑸眢w各部份先作收緊(約五秒)，然後放鬆(約十五至二十秒)，每組肌肉做兩次，整個(gè)過程約十五至二十分鐘。雙手及手臂面部肌肉肩膊頸部雙腳肌肉繃緊嗎？開始練習(xí)時(shí)，先找一個(gè)安靜的環(huán)境，按以下次序?qū)⑸眢w中醫(yī)穴位保健課件中醫(yī)穴位保健課件中醫(yī)穴位保健課件中醫(yī)穴位保健課件中醫(yī)穴位保健課件中醫(yī)穴位保健課件中醫(yī)穴位保健課件穴位保健功不通則痛通則不痛穴位保健可以行氣血、利關(guān)節(jié)，延年卻病穴位保健功不通則痛鼻功拇指屈曲，上下摩擦鼻翼9次，揉按迎香穴9次鼻功拇指屈曲，上下摩擦鼻翼9次，揉按迎香穴9次目功拇指屈曲，沿眉內(nèi)向外輕輕摩擦9次，然後上眼瞼、下眼瞼如是。搓熱雙手，手心熱熨雙眼3次揉按睛明、魚腰、瞳子髎、承泣9次閉目順時(shí)針轉(zhuǎn)9次，逆時(shí)針轉(zhuǎn)9次由近至遠(yuǎn)處眺望目功拇指屈曲，沿眉內(nèi)向外輕輕摩擦9次，然後上眼瞼、下眼瞼如是中醫(yī)穴位保健課件乾洗臉搓熱雙手，按在前額，經(jīng)鼻側(cè)上(前額)而下(下頜)摩擦18次耳功搓熱雙手，手心揉按雙耳9次雙手交替經(jīng)頭頂輕扯對側(cè)耳尖9次雙手按壓耳屏堵塞耳道，突然放開，反覆按放9次乾洗臉搓熱雙手，按在前額，經(jīng)鼻側(cè)上(前額)而下(下頜)摩擦1耳功鳴天鼓：雙手堵住耳道，手指放在後枕，食指從中指滑下輕叩後枕，可聽到咚咚聲響耳功鳴天鼓：雙手堵住耳道，手指放在後枕，食指從中指滑下輕叩後口功叩齒：上下牙齒輕叩18次攪舌(赤龍攪海)：舌頭在口腔內(nèi)順時(shí)針轉(zhuǎn)9次，逆時(shí)針轉(zhuǎn)9次鼓漱：上式產(chǎn)生的津液鼓漱9次，再分3次咽下口功叩齒：上下牙齒輕叩18次項(xiàng)功雙手大小魚際上下摩擦頸項(xiàng)雙手小魚際揉風(fēng)池，順、逆時(shí)針各9次項(xiàng)功雙手大小魚際上下摩擦頸項(xiàng)揉肩左手掌揉按右肩18次左手拇指或掌根與其餘四指拿對側(cè)肩井18次左右相反肩關(guān)節(jié)向前轉(zhuǎn)18次，再向後轉(zhuǎn)18次揉肩左手掌揉按右肩18次夾脊雙手握拳，上肢稍微屈曲，前後交替擺動18次，擺動時(shí)兩腋略收夾脊雙手握拳，上肢稍微屈曲，前後交替擺動18次，擺動時(shí)兩腋略搓腰雙手搓熱，捂於腎俞穴上，以腎俞穴為中心，先上下搓腰，後再左右搓腰搓腰雙手搓熱，捂於腎俞穴上，以腎俞穴為中心，先上下搓腰，後再織布式伸腳坐勢，雙膝併攏，足尖向上。先吸氣，兩手心向前，指尖相對，俯身推向足尖，配以呼氣，推盡即返回，指尖相對，手心向裡，身體回正、吸氣，如此往返推36次。

織布式伸腳坐勢，雙膝併攏，足尖向上。先吸氣，兩手心向前，指尖和帶脈自然盤坐，兩手握固，上身左俯前傾，右轉(zhuǎn)後仰，旋轉(zhuǎn)18周。再右俯前傾，左轉(zhuǎn)後仰，旋轉(zhuǎn)18周。俯時(shí)呼氣仰時(shí)吸氣和帶脈自然盤坐，兩手握固，上身左俯前傾，右轉(zhuǎn)後仰，旋轉(zhuǎn)18周擦丹田兩手搓熱，右手心捂於右下肢相當(dāng)於恥骨結(jié)節(jié)外上，距正中線約2寸的“氣沖”穴處，左手掌心沿大腸蠕動方向繞臍作圓周運(yùn)動，即右下腹→右上腹→左上腹→左下腹→右下腹，如此周而復(fù)始100次，再搓熱兩手，以左手捂左下腹，右掌搓丹田100次擦丹田兩手搓熱，右手心捂於右下肢相當(dāng)於恥骨結(jié)節(jié)外上，距正中線揉膝兩手心搓熱，捂於兩膝頭，同時(shí)揉兩膝關(guān)節(jié)各100次，點(diǎn)揉足三裡穴100次揉膝兩手心搓熱，捂於兩膝頭，同時(shí)揉兩膝關(guān)節(jié)各100次，點(diǎn)揉足擦涌泉以湧泉穴為中心，用左手中食指擦右足心100次，再以右手中食指擦左足心100次，令腳掌發(fā)熱

擦涌泉以湧泉穴為中心，用左手中食指擦右足心100次，再以右手新界葵涌麗祖