武術(shù)跳躍動作的平穩(wěn)落地及損傷預(yù)防

武術(shù)跳躍動作的平穩(wěn)落地及損傷預(yù)防一以屈體前空翻為例任旭龍;李龍飛【摘要】武術(shù)運(yùn)動員在武術(shù)基礎(chǔ)動作訓(xùn)練或者套路訓(xùn)練中，特別是在完成一些跳躍動作時往往由于落地不夠平穩(wěn)，或落地?zé)o緩沖、緩沖中不當(dāng)而造成踝關(guān)節(jié)或者膝關(guān)節(jié)的損傷.對這些原因進(jìn)行分析并提出了對策,以便于采取合理的訓(xùn)練方式、方法來減少不必要的傷害.【期刊名稱】《體育成人教育學(xué)刊》【年(卷)，期】2014(030)005【總頁數(shù)】2頁(P73-74)【關(guān)鍵詞】武術(shù)套路;跳躍動作;平穩(wěn)性;運(yùn)動損傷【作者】任旭龍;李龍飛【作者單位】西華師范大學(xué)體育學(xué)院，四川南充637002;西華師范大學(xué)體育學(xué)院，四川南充637002【正文語種】中文【中圖分類】G8521對武術(shù)跳躍動作的基本認(rèn)識武術(shù)是以攻防技擊為主要技術(shù)內(nèi)容、以套路演練和搏斗對抗為運(yùn)動形式、注重內(nèi)外兼修的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。從定義中可以了解到，套路演練是武術(shù)的基本表現(xiàn)形式之一，而且跳躍動作是武術(shù)套路編排中不可或缺的部分。同時由于同一層次的運(yùn)動員技術(shù)水平往往比較接近，這就導(dǎo)致大部分運(yùn)動員開始追求動作的難度。正是由于差距的不斷縮小，所以運(yùn)動員開始在一些跳躍動作上下功夫，提高跳躍動作的難度來得到高分已經(jīng)是大勢所趨。武術(shù)跳躍動作很多，前空翻（又稱云里翻）也是武術(shù)的主要跳躍動作之一，本文以前空翻的練習(xí)為例對武術(shù)中的跳躍動作的平穩(wěn)落地及損傷預(yù)防進(jìn)行分析。2從力學(xué)角度對前空翻進(jìn)行分析2.1助跑階段助跑階段是整個跳躍動作完成的起始階段，對跳躍中的起跳、騰空、落地起著極其重要的作用，但是通過走訪和觀察發(fā)現(xiàn)，有很多練習(xí)者特別是初級練習(xí)者和中級練習(xí)者對助跑沒有給予足夠的重視。在物理學(xué)中這其實(shí)就是一個簡單的加速度過程，首先是人由靜止起動，然后是加速階段，在加速到一定速度時減速到停止（即開始起跳的時刻點(diǎn)），接著就是動能向勢能轉(zhuǎn)換。合理地運(yùn)用助跑會讓練習(xí)者在起跳時獲得合理的起跳速度。啟動加速階段主要是根據(jù)自己的步幅來進(jìn)行距離調(diào)整，因?yàn)槊课贿\(yùn)動員的步幅不同，所以要根據(jù)自己的步幅調(diào)整，在合理的距離之中調(diào)整到最大步幅，然后就是直線加速，直到達(dá)到自己可以控制的程度，此時會到達(dá)最大速度（這個速度取決于每位運(yùn)動員的身體素質(zhì)），保持勻速到達(dá)事先選定的起跳點(diǎn)前一步，即減速階段，在此階段調(diào)整好身體的起跳姿勢是起跳的關(guān)鍵。如圖1中，重點(diǎn)是讓運(yùn)動員的腳在跳步過后稍稍落在身體前面，這個距離需要運(yùn)動員自己調(diào)節(jié)，這是決定運(yùn)動員跳躍高度的重要因素，因?yàn)檫@樣有助于運(yùn)動員控制身體，同時可以避免在起跳后直接產(chǎn)生一個前沖的作用力而造成損傷。其中的F3這個力是重力反作用和運(yùn)動員自己腿部的力量，F(xiàn)2是地面的阻力和空氣的摩擦力的合力，F(xiàn)1是向前的力，這幾個作用力的共同的合力即F0，就是運(yùn)動員的運(yùn)動作用力，即運(yùn)動員的重心移動方向。這一階段要求運(yùn)動員不斷地練習(xí)助跑動作，練習(xí)中要提高自己對步幅的控制、距離的判斷和腿部肌肉運(yùn)用的能力。圖1助跑階段力的使用2.2起跳階段這一階段主要的任務(wù)就是調(diào)整好自己身體的姿態(tài)，為下一個騰空階段做準(zhǔn)備。這是很重要的一個銜接過程，過渡動作的好與差將直接決定騰空動作的完美程度。這一階段就是由助跑階段結(jié)束到人離開地面的瞬間，這個過程需要瞬間的微小調(diào)整，在這個過程中練習(xí)者需要準(zhǔn)確地感知自己的身體變動，以及對于身體的控制。這一過程也是練習(xí)者腿部發(fā)力的過程，在發(fā)力過程的開始腿部要進(jìn)行彎曲緩沖，同時也是為了讓肌肉進(jìn)行收縮舒張的過程。這一過程重要的是為了減輕運(yùn)動員的膝關(guān)節(jié)受力，避免由于在訓(xùn)練中突然減速而造成的關(guān)節(jié)頭與關(guān)節(jié)窩的沖擊和磨損。2.3騰空階段騰空階段是整個前空翻跳躍動作最主要的表現(xiàn)階段，不管是從技擊性角度還是從觀賞性角度來看，該部分都是整個動作的核心部分，在這里前空翻要求空中進(jìn)行轉(zhuǎn)體，這個轉(zhuǎn)體要求運(yùn)動員以冠狀軸為軸線進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。在騰空的過程當(dāng)中要求運(yùn)動員進(jìn)行團(tuán)身，就像在地上進(jìn)行前滾翻的練習(xí)一樣，具有相同的動作特點(diǎn)。在團(tuán)身的過程中收腹、低頭是為了提供旋轉(zhuǎn)的力量和方向，是為了更容易翻轉(zhuǎn)，因?yàn)閳A型是最容易旋轉(zhuǎn)的，阻力也最小。騰空的前半段動作主要是完成身體旋轉(zhuǎn)的力量轉(zhuǎn)換，為身體做圓周運(yùn)動提供能量，此時的受力主要是重力和離心力。接下來是進(jìn)入前空翻騰空階段的下半階段，由騰空轉(zhuǎn)向落地。在這一階段，是由團(tuán)身動作變成身體的不完全直立的狀態(tài)，這個階段要求身體打開來分離離心力，以便讓練習(xí)者安全平穩(wěn)地落地。在這個階段，主要是運(yùn)動員根據(jù)自己身體的形態(tài)，將力進(jìn)行合理分配，為落地階段進(jìn)行前期準(zhǔn)備，這一階段力量的分配將會直接影響落地的平穩(wěn)性。因?yàn)槿绻椒较虻腇2分配過多，就會造成練習(xí)者向前沖而前撲倒地，進(jìn)而就有可能造成一系列的損傷。如果垂直地面的力F1分配過多，就會造成練習(xí)者身體向后倒，落地時造成屁股著地，或者是直接以平躺的姿勢落地。2.4落地階段：平穩(wěn)落地、緩沖延續(xù)上面的動作，將要進(jìn)入最后的落地階段，這一個階段是最后的階段，也是練習(xí)者心理高度緊張的階段，在該階段依然要求練習(xí)者集中精神。自我保護(hù)意識是訓(xùn)練中的重要防護(hù)措施，避免在凹凸不平的場地上活動，比如訓(xùn)練或比賽摔倒時，立即團(tuán)身，順勢滾動；落地動作做到腳掌著地，屈膝緩沖；掌握重心原理，維持身體平衡；學(xué)習(xí)高難動作初期，應(yīng)做好保護(hù)，教會學(xué)生一些簡單的自我保護(hù)方法等。在此時因?yàn)槿梭w從空中下落時有一個向地面的壓力，為了減少人體從空中降落到地面時的壓力，就要求運(yùn)動員不但要有優(yōu)美的空中造型，還要有保持好身體平衡的能力，才能輕柔落地。在落地時身體保持應(yīng)有的緊張，首先前腳掌著地然后再過渡到全腳掌著地，隨著腳的落地和屈膝緩沖將氣呼出，呼氣的速度應(yīng)與動作的速度協(xié)調(diào)一致。此時仍然要適當(dāng)控制腰、腹部肌肉，并且保持下肢適度緊張，以緩沖由于重力和速度帶來的壓力，以便更好地銜接下面的動作，如果落地中沒有緩沖就會造成膝、踝關(guān)節(jié)的損傷。在訓(xùn)練中落地后可以是半蹲的姿勢或者直立。3小結(jié)武術(shù)中的跳躍動作是一整套連貫性的動作，任何一個環(huán)節(jié)的缺失都有可能造成動作的失敗或不完美。所以在練習(xí)這些動作時都必須認(rèn)真、專注。參考文獻(xiàn)：全國體育院校教材委員會.中國武術(shù)教程.[M].北京：人民體育出版社，2003.周紅娣.武術(shù)跳躍知覺最佳喚醒水平研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010(3):7172.胡容嬌.武術(shù)跳躍動作訓(xùn)練造成踝關(guān)節(jié)損傷