肌力訓(xùn)練參考課件

肌力訓(xùn)練PPT參考幻燈片26、我們像鷹一樣，生來就是自由的，但是為了生存，我們不得不為自己編織一個(gè)籠子，然后把自己關(guān)在里面?！┤R索27、法律如果不講道理，即使延續(xù)時(shí)間再長，也還是沒有制約力的?！獝邸た瓶?8、好法律是由壞風(fēng)俗創(chuàng)造出來的?！R克羅維烏斯29、在一切能夠接受法律支配的人類的狀態(tài)中，哪里沒有法律，那里就沒有自由?！蹇?0、風(fēng)俗可以造就法律，也可以廢除法律?！ぜs翰遜肌力訓(xùn)練PPT參考幻燈片肌力訓(xùn)練PPT參考幻燈片26、我們像鷹一樣，生來就是自由的，但是為了生存，我們不得不為自己編織一個(gè)籠子，然后把自己關(guān)在里面?！┤R索27、法律如果不講道理，即使延續(xù)時(shí)間再長，也還是沒有制約力的。——愛·科克28、好法律是由壞風(fēng)俗創(chuàng)造出來的?！R克羅維烏斯29、在一切能夠接受法律支配的人類的狀態(tài)中，哪里沒有法律，那里就沒有自由?！蹇?0、風(fēng)俗可以造就法律，也可以廢除法律。——塞·約翰遜第四章肌力訓(xùn)練第一節(jié)概述口肌力是肌肉在收縮或緊張時(shí)所變現(xiàn)出來的能力,是肌肉發(fā)揮其生理功能的形式。課改后，重視學(xué)生主體性，強(qiáng)化校本課程開發(fā)的力度，重視學(xué)生興趣特長類的開發(fā)，從宏觀的基礎(chǔ)上進(jìn)一步提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能水平，全面增強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)體質(zhì)。體育運(yùn)動(dòng)資源的開發(fā)，選項(xiàng)課、校本課的進(jìn)一步完善實(shí)施。但“健康第一”的觀念還沒牢牢樹立，“重智輕體”現(xiàn)象依然存在。體育課堂教學(xué)仍不能得到有效保證?！跋矚g體育活動(dòng)，但不喜歡體育課”的狀況并未發(fā)生根本性的改變，體育活動(dòng)里學(xué)生生龍活虎，但在體育課上卻無精打采，這嚴(yán)重影響到了體育的正常教學(xué)秩序。因此，有必要深入探究造成學(xué)生“喜歡體育活動(dòng)，但不喜歡體育課”的深層原因，進(jìn)而找到有效的解決方案，切實(shí)提高體育教學(xué)的實(shí)效性。一、成因分析（一）教師方面首先，是課堂教學(xué)內(nèi)容安排方面。教學(xué)內(nèi)容傳統(tǒng)、單一、競技性太強(qiáng)、趣味性差、練習(xí)強(qiáng)度大、組織方法呆板。體育教師是學(xué)生的引導(dǎo)者，要和學(xué)生多交流溝通了解學(xué)生的動(dòng)態(tài)，合理安排教學(xué)內(nèi)容和方法。注重“因材施教”，體育教學(xué)的深度、廣度、速度，要適合班級中絕大多數(shù)學(xué)生，就必須達(dá)成一個(gè)“底線”，對運(yùn)動(dòng)能力差、學(xué)習(xí)困難的學(xué)生不能聽之任之，否則就是“放羊”。其次，是教師的教學(xué)理念及教態(tài)方面。體育課是非高考科目，既不影響學(xué)生的高考升學(xué)，也不影響他們今后的就業(yè)機(jī)會(huì)和生活。普遍認(rèn)為體育課的時(shí)間就是休息時(shí)間，間接影響到體育教師的教學(xué)積極性和主動(dòng)性。教師就會(huì)放松追求，不去精心設(shè)計(jì)教學(xué)內(nèi)容。久而久之，就會(huì)形成“放羊課”。然而，富有人格魅力與獨(dú)到教學(xué)風(fēng)格的教師是可以把枯燥乏味的教學(xué)內(nèi)容教好，這是把學(xué)生吸引到課堂中來的一個(gè)前提。因此教學(xué)理念上多更新。如把“節(jié)奏”教學(xué)理念引入籃球教學(xué)，音樂節(jié)奏踩點(diǎn)、往返跑的做法引入到田徑教學(xué)等等。還有，教學(xué)設(shè)計(jì)方面。教師準(zhǔn)備活動(dòng)枯燥，課堂教學(xué)模式固定，而學(xué)生正處于青春發(fā)育期，活潑好動(dòng)。體育課教學(xué)內(nèi)容太單調(diào)，學(xué)生有種被壓抑的感覺，大多處于以教師為主，學(xué)生在課堂上主動(dòng)性較差，基本上都是被動(dòng)完成任務(wù)，學(xué)生沒有激情，體驗(yàn)不到成功的喜悅。再加上現(xiàn)在大多數(shù)學(xué)校又把安全教育放在第一位，有的項(xiàng)目想上也不敢上，更加造成上課單一，學(xué)生就更加提不起興趣。（二）學(xué)生方面首先，是學(xué)生的心理因素。高中生喜歡體驗(yàn)新鮮事物，體驗(yàn)掌握體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)成功的喜悅之情，但由于高中生運(yùn)動(dòng)能力的差異，有的同學(xué)動(dòng)作做得不好又怕同學(xué)嘲笑，就覺得上體育課沒興趣，自己玩最開心，難得一周才2節(jié)體育課，如按教師上課的程序，時(shí)間只有45分鐘不充足，玩得不盡心。同時(shí)現(xiàn)在的學(xué)生普遍缺乏吃苦耐勞的精神，練習(xí)強(qiáng)度一大，許多學(xué)生就會(huì)有畏懼心理，從而產(chǎn)生抵觸情緒，而且大多數(shù)學(xué)生在小學(xué)就散漫慣了，不喜歡被約束，甚至借故不上體育課。其次，是教學(xué)選項(xiàng)及其場地器材的狀況因素。生命在于運(yùn)動(dòng)，學(xué)生天生就愛運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閷W(xué)生年輕，活潑、好動(dòng)，學(xué)生喜歡體育是因?yàn)閷W(xué)生喜歡自由活動(dòng)，做他們自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但每個(gè)人愛好都不一樣，有些體育課的內(nèi)容并不一定是他所愛好的，同時(shí)，缺乏相應(yīng)的場地器材及師資配備，不能滿足學(xué)生的需要，老師再努力也白費(fèi)勁。還有，學(xué)生期望與現(xiàn)實(shí)的落差。大多數(shù)學(xué)生心目中的體育課就是“玩”，也不管學(xué)什么樣的運(yùn)動(dòng)技能，運(yùn)動(dòng)技巧及達(dá)成的教學(xué)目標(biāo)，沒有升學(xué)和作業(yè)的壓力，不愿受老師上體育課的束縛，老覺得上體育課沒必要。這是一種普遍存在的想象，只能加以引導(dǎo)，從思想意識(shí)上提高認(rèn)識(shí)。二、改善對策其一，針對上述情況，除了在場地器材上要對競技體育的學(xué)校化改造，吸取競技體育的健身性、趣味性及教育性價(jià)值。對場地器材、規(guī)則技術(shù)等進(jìn)行適合學(xué)生特點(diǎn)的改造使其更好地為學(xué)校體育服務(wù)。在場地設(shè)置及布局上，多花心思，建立“快樂體育園地”以適應(yīng)各種教學(xué)開展，把學(xué)生吸引到安全、快樂，又極具身體鍛煉特色的體育課堂教學(xué)中來。其二，主觀上體育教師有著不可推卸的責(zé)任，教學(xué)模式陳舊單一，單向式教學(xué)，體育課變成運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練課或一節(jié)節(jié)達(dá)標(biāo)課，缺乏多樣化，而枯燥乏味的單向教學(xué)是他們無法接受的。因地制宜、因材施教為我們提供課程改革的路徑，要使學(xué)生明白上好體育課對身體發(fā)育的重要意義。因此多樣化教學(xué)方法落實(shí)課堂，多利用教師具有的語言特質(zhì)，包括口語和肢體語言，多利用運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所具備的趣味性，尤其是競爭性，對每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行教材處理化時(shí)，在練習(xí)方法的豐富上加強(qiáng)設(shè)計(jì)，多采用組合練習(xí)的設(shè)計(jì)，尤其是與身體素質(zhì)相結(jié)合的不同組合。其三，調(diào)動(dòng)學(xué)生的興趣，提高學(xué)生體育學(xué)習(xí)的主動(dòng)性：興趣是最好的教師，要充分挖掘教材，教學(xué)手段要多樣化。上課時(shí)多利用學(xué)生的爭強(qiáng)好勝和喜歡竟?fàn)幍奶匦裕o以愉快的學(xué)習(xí)氛圍，讓學(xué)生回歸體育教學(xué)課堂，把握好教學(xué)內(nèi)容和上課技巧，必要時(shí)多做做學(xué)生的思想工作，多采用游戲比賽的教學(xué)方法，從興趣上多引導(dǎo)學(xué)生。認(rèn)真?zhèn)鋵W(xué)生、備教案、備場地、器材、備教學(xué)手段和技巧。學(xué)生的主動(dòng)性是建立在學(xué)生內(nèi)在學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)基礎(chǔ)上的“想學(xué)”，學(xué)生喜歡體育，喜歡小群體式的自由自在的體育活動(dòng)，從這一特點(diǎn)出發(fā)，在教學(xué)中教師必須注重群體式教學(xué)，或（圈子教學(xué)）。同時(shí)必須關(guān)注學(xué)有困難及弱勢群體學(xué)生的學(xué)習(xí)狀況，多設(shè)計(jì)符合學(xué)生心理的活動(dòng)形式，逐步培養(yǎng)與誘發(fā)學(xué)生體育學(xué)習(xí)的興趣與情感。多鼓勵(lì)、理解、包容，少批評、抱怨、責(zé)備。并且能根據(jù)不同學(xué)習(xí)內(nèi)容變換練習(xí)手段，豐富練習(xí)方式，把學(xué)生引入體育課堂上來。同時(shí)，在制度法規(guī)和輿論導(dǎo)向上加以引導(dǎo)，寓教于樂致力創(chuàng)設(shè)合作探究學(xué)習(xí)情境，讓學(xué)生在學(xué)中樂，在樂中學(xué)，最終增進(jìn)學(xué)生身體健康，提高心理健康水平。其四，強(qiáng)化教學(xué)目標(biāo)的意識(shí)，根據(jù)實(shí)際情況，制定合理的教學(xué)制度，最大限度的減少隨意性，盲目性，模糊性，提高教學(xué)的方向性，針對性，有效性，充分灌輸體育課堂教學(xué)是提高體育活動(dòng)的核心觀念，讓學(xué)生在體育課堂中最大限度地獲得運(yùn)動(dòng)的樂趣和成功的體驗(yàn)，讓學(xué)生的身體素質(zhì)和體育運(yùn)動(dòng)技能在課堂教學(xué)中逐漸提高，真正讓學(xué)生選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，讓學(xué)生都喜歡上體育課。農(nóng)村高中因受當(dāng)?shù)亟?jīng)濟(jì)不發(fā)達(dá)的影響，學(xué)校硬件設(shè)施相對滯后，師資配備優(yōu)化不足。致使農(nóng)村高中教學(xué)質(zhì)量不理想，重點(diǎn)本科升學(xué)率低。導(dǎo)致整個(gè)農(nóng)村社會(huì)民眾對農(nóng)村高中的教育教學(xué)質(zhì)量的懷疑和不信任。這種懷疑和不信任，讓許許多多有條件的家長或無條件的農(nóng)村家長因子女成績優(yōu)秀而不得不舍近求遠(yuǎn)，想方設(shè)法把自己的子女送到教學(xué)條件優(yōu)越和教學(xué)質(zhì)量好的縣市示范性高中或市重點(diǎn)高中就讀，讓其子女享受優(yōu)質(zhì)教育。在這種大環(huán)境背景的影響下，農(nóng)村高中生源區(qū)的優(yōu)秀生源大量流失，中考A+生留不住，就連A生也所剩無幾，甚至有些B+生也要高價(jià)外讀。農(nóng)村高中生源基礎(chǔ)差，底子薄已成了不爭的客觀事實(shí)。這樣的學(xué)生生源使本來就處于發(fā)展困境中的農(nóng)村高中的教學(xué)質(zhì)量雪上加霜，惡性循環(huán)。在外流就讀的學(xué)生群流中，大部分是縣城領(lǐng)導(dǎo)子女和干部子女，也有少數(shù)優(yōu)秀學(xué)生是來自鄉(xiāng)下的農(nóng)民家庭。像這樣子女外出就讀的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，領(lǐng)導(dǎo)家庭和干部家庭暫且不談，單就農(nóng)村家庭而言這樣的流外就讀，給本來就不十分富裕的農(nóng)村家庭帶來了沉重的負(fù)擔(dān)。再且，部分流外就讀的優(yōu)秀學(xué)生，因?yàn)檫h(yuǎn)離父母，缺少父母的監(jiān)管，自理能力、自制能力不強(qiáng)，流外就讀不到一年，學(xué)習(xí)、紀(jì)律都亮紅燈，最后從一位初中畢業(yè)的A+生，墮落成雙差生，這不得不讓父母扼腕嘆息……這些學(xué)生家長又不得不把自己的小孩從外縣轉(zhuǎn)回本縣的農(nóng)村高中就讀。在這一轉(zhuǎn)學(xué)的過程中，有些學(xué)生家長還憑借自己手中的權(quán)利和關(guān)系，強(qiáng)行把這樣的學(xué)生放在農(nóng)村高中的尖子班或重點(diǎn)班。這就是當(dāng)前農(nóng)村高中的辦學(xué)現(xiàn)狀。面對如此現(xiàn)狀，農(nóng)村高中該如何發(fā)展自己，如何走出這種惡性循環(huán)呢？這是農(nóng)村教育主管部門，高中校長以及每位關(guān)心農(nóng)村高中辦學(xué)發(fā)展之社會(huì)人士長期關(guān)注、思考和亟待解決的社會(huì)問題。一、分層教學(xué)，優(yōu)化師資組合，提高辦學(xué)質(zhì)量農(nóng)村高中學(xué)生基礎(chǔ)差，底子薄，學(xué)科基礎(chǔ)參差不齊，這樣的學(xué)生基礎(chǔ)給正常的高中課堂教學(xué)帶來了相當(dāng)大的困難。學(xué)生除了掌握一些較淺顯的知識(shí)外，稍復(fù)雜一點(diǎn)的知識(shí)大部分學(xué)生根本沒有掌握，更別說初中所學(xué)學(xué)科的知識(shí)結(jié)構(gòu)了。面對這樣的學(xué)生，我們除了要有面對現(xiàn)實(shí)的勇氣，更要有想方設(shè)法，改變現(xiàn)實(shí)的信心。因此，農(nóng)村高中在課堂教學(xué)方面可以進(jìn)行有效的分層教學(xué)，師資優(yōu)化組合，提高教育教學(xué)質(zhì)量。早在兩千多年前，我國著名教育家孔子就提出過“因材施教”的理論，孔子要求根據(jù)學(xué)生的具體情況施以不同的教育，這可以看作是分層教學(xué)的前身。長期以來，這項(xiàng)教學(xué)原則得以繼承和發(fā)揚(yáng)，已成為中國教育的精華。在中國現(xiàn)代各類版本的《教育學(xué)》論著中，論述教學(xué)原則必少不了因材施教這一基本教學(xué)原則?，F(xiàn)代教育學(xué)對因材施教涵義的解釋是：在共同的培養(yǎng)目標(biāo)下，根據(jù)受教育者的能力、特長、性格、原有基礎(chǔ)等具體情況的不同，提出不同的要求，給予不同的教育。從總體上看，農(nóng)村高中生源基礎(chǔ)差，底子薄；從班級學(xué)生情況來看，農(nóng)村高中學(xué)生基礎(chǔ)參差不齊，學(xué)科基礎(chǔ)極不均衡。這給課堂教學(xué)帶來了極大困難。同樣的教學(xué)內(nèi)容在農(nóng)村高中的實(shí)際教學(xué)中需要的時(shí)間更長，耗費(fèi)老師的精力更多，所以農(nóng)村高中老師的工作是十分辛苦的，但效果卻不明顯。因此，為了便于課堂的教育教學(xué)，提高課堂教學(xué)效果，我們必須對這樣基礎(chǔ)生源的學(xué)生進(jìn)行分層教學(xué)。分層教學(xué)首先可以根據(jù)學(xué)生基礎(chǔ)，把他們編入相應(yīng)層次的班級里。班級層次不同教學(xué)內(nèi)容目標(biāo)和要求就可以不同，選修課的內(nèi)容也可以不同。二是在同一個(gè)班級里老師對不同層次的學(xué)生進(jìn)行分層教學(xué)，這是農(nóng)村高中分層教學(xué)的重點(diǎn)。根據(jù)布盧姆教育目標(biāo)分類學(xué)中的認(rèn)知維度和六種認(rèn)知能力。農(nóng)村高中的師資配備優(yōu)化不足。主要是農(nóng)村高中教師結(jié)構(gòu)體系趨于大齡化，年輕老師缺乏，特別是高素質(zhì)年輕教師缺乏。如此現(xiàn)狀，農(nóng)村高中教育教學(xué)的重任依然寄托于三、四十歲的中年教師身上，他們是農(nóng)村高中教育教學(xué)的“老黃?！?。農(nóng)村高中師資配備應(yīng)進(jìn)行優(yōu)化，中青結(jié)合，經(jīng)驗(yàn)豐富的老教師負(fù)責(zé)指導(dǎo)年青教師快速成長，和年青教師結(jié)對子，充分利用本校教師資源，優(yōu)化農(nóng)村高中教師隊(duì)伍，提高教育教學(xué)質(zhì)量。二、滲透孟照彬教授EEPO有效教育理念，轉(zhuǎn)變學(xué)生學(xué)習(xí)方式提高農(nóng)村高中的課堂教學(xué)效果孟照彬EEPO有效教育實(shí)踐的總體思維是從農(nóng)村到城市的道路。EEPO有效教育理論和相關(guān)實(shí)踐方法在農(nóng)村中小學(xué)經(jīng)過近10年的課堂教學(xué)的反復(fù)實(shí)踐，證明這是一套行之有效的教育教學(xué)方法，具體情況《人民教育》雜志已做過介紹。從2013年開始EEPO有效教育重點(diǎn)將是對農(nóng)村高中課堂實(shí)踐進(jìn)行指導(dǎo)，農(nóng)村高中教師應(yīng)抓住這一機(jī)會(huì)，努力學(xué)習(xí)EEPO有效教育相關(guān)理論知識(shí)，并用以指導(dǎo)自己的課堂實(shí)踐，提高農(nóng)村高中教學(xué)質(zhì)量。三、走“一體兩翼，普通高中教育為主體”相結(jié)合的特色辦學(xué)之路“一體兩翼，普通高中教育”相結(jié)合的辦學(xué)模式的目標(biāo)和宗旨是將普通學(xué)生培養(yǎng)成為優(yōu)秀人才，體現(xiàn)了以人為本的科學(xué)發(fā)展觀，注重人的發(fā)展，給普通學(xué)生架設(shè)發(fā)展的橋梁。如上所述，農(nóng)村高中缺少優(yōu)秀資源的學(xué)校，是“差生”匯集的地方，學(xué)校發(fā)展越來越困難。問題也會(huì)越來越多……因此，農(nóng)村高中可以走“一體兩翼，普通高中教育為主”模式，把目光投向那些學(xué)科成績不優(yōu)秀，卻有特長的“弱勢群體”，讓那些渴望成才的普通學(xué)生有選擇未來發(fā)展的權(quán)利和機(jī)會(huì)，把他們培養(yǎng)成優(yōu)秀人才。讓全社會(huì)的教育教學(xué)資源得到整合、人盡其能、物盡其用，讓素質(zhì)教育真正走向所有學(xué)生。肌力訓(xùn)練PPT參考幻燈片26、我們像鷹一樣，生來就是自由的，1第四章肌力訓(xùn)練第四章肌力訓(xùn)練2第一節(jié)概述口肌力是肌肉在收縮或緊張時(shí)所變現(xiàn)出來的能力,是肌肉發(fā)揮其生理功能的形式。第一節(jié)概述3第一節(jié)概述口肌肉耐力是指肌肉持續(xù)定強(qiáng)度的等長收縮,或者做多次一定強(qiáng)度的等張(速)收縮的能力第一節(jié)概述4(一)影響肌力的主要因素(熟悉)1.肌肉的生理橫斷面2.肌肉的初長度肌肉的募集4.肌纖維走向與肌腱長軸的關(guān)系5.肌肉收縮方式及收縮速度6.年齡和性別7.心理因素(一)影響肌力的主要因素(熟悉)5(二)肌力減低的常見原因1.神經(jīng)系統(tǒng)疾病2.失用性肌肉萎縮3.肌源性疾病4.年齡增加(二)肌力減低的常見原因6、肌力訓(xùn)練的種類和目的(一)肌力訓(xùn)練種類1.按照不同肌力大小分類2.按照不同肌肉收縮方式分類3.按照不同訓(xùn)練目的分類、肌力訓(xùn)練的種類和目的71.按照不同肌力大小分類口助力訓(xùn)練口主動(dòng)訓(xùn)練口抗阻力訓(xùn)練口漸進(jìn)抗阻力訓(xùn)練等1.按照不同肌力大小分類82.按照不同肌肉收縮方式分類口等長訓(xùn)練口等張訓(xùn)練口等速訓(xùn)練2.按照不同肌肉收縮方式分類93按照不同訓(xùn)練目的分類口增強(qiáng)肌力訓(xùn)練口增強(qiáng)肌肉耐力訓(xùn)練3按照不同訓(xùn)練目的分類10四、肌力訓(xùn)練的基本原則(熟悉)●分級訓(xùn)練原則超量恢復(fù)原貝肌肉收縮的疲勞度原則四、肌力訓(xùn)練的基本原則(熟悉)11肌力訓(xùn)練參考課件12肌力訓(xùn)練參考課件13肌力訓(xùn)練參考課件14肌力訓(xùn)練參考課件15肌力訓(xùn)練參考課件16肌力訓(xùn)練參考課件17肌力訓(xùn)練參考課件18肌力訓(xùn)練參考課件19肌力訓(xùn)練參考課件20肌力訓(xùn)練參考課件21肌力訓(xùn)練參考課件22肌力訓(xùn)練參考課件23肌力訓(xùn)練參考課件24肌力訓(xùn)練參考課件25肌力訓(xùn)練參考課件26肌力訓(xùn)練參考課件27肌力訓(xùn)練參考課件28肌力訓(xùn)練參考課件29肌力訓(xùn)練參考課件30肌力訓(xùn)練參考課件31肌力訓(xùn)練參考課件32肌力訓(xùn)練參考課件33肌力訓(xùn)練參考課件34肌力訓(xùn)練參考課件35肌力訓(xùn)練參考課件36肌力訓(xùn)練參考課件37肌力訓(xùn)練參考課件38肌力訓(xùn)練參考課件39肌力訓(xùn)練參考課件40肌力訓(xùn)練參考課件41肌力訓(xùn)練參考課件42肌力訓(xùn)練參考課件43肌力訓(xùn)練參考課件44肌力訓(xùn)練參考課件45肌力訓(xùn)練參考課件46肌力訓(xùn)練參考課件47肌力訓(xùn)練參考課件48肌力訓(xùn)練參考課件49肌力訓(xùn)練參考課件50肌力訓(xùn)練參考課件51肌力訓(xùn)練參考課件52肌力訓(xùn)練參考課件53肌力訓(xùn)練參考課件54肌力訓(xùn)練參考課件55肌力訓(xùn)練參考課件56肌力訓(xùn)練參考課件57肌力訓(xùn)練參考課件58肌力訓(xùn)練參考課件59肌力訓(xùn)練參考課件60肌力訓(xùn)練參考課件61肌力訓(xùn)練參考課件62肌力訓(xùn)練參考課件63肌力訓(xùn)練參考課件64肌力訓(xùn)練參考課件65肌力訓(xùn)練參考課件66肌力訓(xùn)練參考課件67肌力訓(xùn)練參考課件68肌力訓(xùn)練參考課件69肌力訓(xùn)練參考課件70肌力訓(xù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