武當(dāng)熊門七心活氣功功理功法

武當(dāng)熊門七心活氣功功理功法七心活氣功，是傳統(tǒng)的動功功法。本功法運動量大，更適宜青少年鍛煉。第一節(jié)準(zhǔn)備動作準(zhǔn)備動作又稱“平氣”動作。具體做法：兩腿直立并攏，兩手自然下垂放腿側(cè)，身軀正直，身心俱要放松，兩目平視。兩手握拳，拳心向上，兩拳并排置于二兩乳下，拳尖相對。然后兩拳向兩側(cè)平劃分開，并同時吸氣，拳心仍向上。接著收拳輕擊兩脅，擊時拳心仍向上，并同時呼氣（圖2—1）。呼氣后，由拳變掌自兩脅向下分開，邊吸氣。兩掌邊向外上緩慢劃圈，上舉超過頭頂，兩掌心相對。然后兩掌心向下，指尖相對，慢慢將雙手降至小腹前，同時慢慢將氣呼出（“活氣功”整個過程，只有這一動作柔慢呼氣）。在慢呼氣同時兩腳自然分開，站成內(nèi)八字，與肩同寬或稍寬些（圖2—2）。做任何一功之始和收功，都要作此準(zhǔn)備動作（也稱平氣動作），正六把有點不同（詳后）。第二節(jié)正七功一功：氣行下丹田（小腹區(qū)）準(zhǔn)備動作后，左手叉腰，四指緊貼腰部，拇指朝前，虎口向下，右手伸向右側(cè)，掌心向下，掌背與肩平，上身也右側(cè)微仰，眼望右手指（圖2—3）。接著右手往下壓，同時吸氣，彎腰。右手繼續(xù)下壓，繞過兩腳尖，從左側(cè)上來，變掌心向上，經(jīng)左至頭左上方，掌心朝前變手指為虎爪形用力帶于右耳邊（同耳平），同時呼氣（圖2—4）。連做七至十次，換右叉腰，動作同前，次數(shù)要相等。圖2-i圖2-i囲2T圖2-3團(tuán)2-4圖要點：彎腰時兩膝不能曲。二功：氣行上丹田（胸部）平氣后的雙手仰掌端平往上托至頭頂前，接著帶下左耳邊（同一把一樣，但此把雙手齊帶），同時呼氣。然后右掌變熊掌，左掌變鷹爪狀。下身不動，上身左轉(zhuǎn)，右手亦向左轉(zhuǎn)與肩平，左手向右后轉(zhuǎn)。然后左右手同時向右側(cè)甩動，兩手平右肩，手心向下。隨即向前彎腰，胸部向前下方。帶動雙手掌下壓，掌心向下，貼近地面時兩手下垂成鷹爪狀，同時吸氣（圖

2—5）。吸氣后上身緩緩直起，兩鷹爪手緩緩拉上至頭頂，之后又向兩耳旁用力打帶，與耳平行，掌心朝前成虎爪狀，同時呼氣（圖2—6）。呼氣畢，換左手變熊掌，右手變鷹爪狀，重復(fù)上法。左右手交替輪換鍛煉，時間不論，適可而止。要點：彎腰吸氣時兩膝不能曲。三功：氣行背路（背部、腰部）■■—■.J—rX**圖2Tkurwjjunews7--■■—■.J—rX**圖2Tkurwjjunews7--要點：此節(jié)全靠閉氣。四功：氣行四肢要點：吸氣和呼氣時兩膝不能曲。圖2—11kunofunewsC?ffc2—12：-圖2-9平氣動作結(jié)束在呼氣的同時，左腳移向左前方與肩寬，左手握拳，拳心向上，貼近左小腹處；右手五指自然并攏，往右側(cè)甩動；彎腰向右轉(zhuǎn)90度,然后右手甩擺至左腳尖，此時始吸氣，胸部也轉(zhuǎn)向正前方同時直腰挺胸（02—9要點：吸氣和呼氣時兩膝不能曲。圖2—11kunofunewsC?ffc2—12：-圖2-9五功：氣行頭頂（本門稱頭頂為天平）立正姿勢，平氣動作后上身向前傾斜，前額頂觸物面（墻壁、樹本均可），兩手自然下垂成鷹爪（圖2—11）,掌指朝上，小臂抬起。鷹爪提至同耳高，兩手翻掌由上向后下方猛插，兩足跟著地，同時呼氣（圖2—12）。反復(fù)多次鍛煉，適可為度。要點：動作、呼吸節(jié)津要均勻，莫太快。六功；氣行腰、腹部坐式，兩腿自然伸直，雙腳夾或鉤住一物均可。完成平氣動作后，兩手握拳拍擊小腹，然后上身后仰與地面平行或稍傾斜，兩手掌分別置于小腹傍。掌心向上；雙掌外展，同時吸氣（圖2—13）。吸氣后，手臂繞向頭部，掌心向上，翻掌向上腹兩側(cè)前猛推去，同時呼氣（圖2—14）。反復(fù)進(jìn)行，適可為度。要點：鍛煉此式次數(shù)和強(qiáng)度，要循序漸進(jìn)。七功：氣行心部（又稱心功）要點：練習(xí)此式的次數(shù)要逐漸增多，適當(dāng)為度，不要勉強(qiáng)。備一根圓木棍，長1米左右，直徑25毫米。平氣后手持木棍，與墻壁或樹木相隔一定距離，木棍一端抵撐于劍突下，另一端抵于端壁或樹木，木棍與地面平行。兩手自然下垂成鷹爪。動作和呼吸等均與五式同（圖2—15）。要點：練習(xí)此式的次數(shù)要逐漸增多，適當(dāng)為度，不要勉強(qiáng)。第三節(jié)副七功一功：霸王舉鼎平氣后兩腳站立與肩寬，兩手自然下垂于體側(cè)，之后緩緩抬起與肩平。掌心向下。上身向前彎，兩手掌也隨之到兩腳尖，掌心相對，手指曲胸，同時吸氣（圖一16）。再緩緩?fù)ζ鹕仙?，兩手掌慢慢用勁上拉，曲臂拉至胸部，轉(zhuǎn)腕，掌心朝上，最后兩手沿肩前向上猛然直插，手指伸直，同時呼氣（圖2—17）。呼氣后兩手向外展，后又復(fù)合原位，同時再吸氣，曲臂拉下至胸部以平氣動作結(jié)束。要點：此功視身體狀況和自己功底而定，次數(shù)不限。

二功：鳳凰插毛平氣動作后兩腳站立與肩寬，左上臂向外平舉，前臂內(nèi)彎與上臂成九十度，手掌達(dá)頭左上方，掌心向外，舉手之時一并吸氣。右手端平齊胸，掌心向下，手肘要直，左右來回用力甩擺三至五次，上身稍向右側(cè)，作平氣動作，同時正身。換手，方法同前，左右手各做三次（圖2—18）。要點：甩插的手必須用勁。三功：金雞抖力要點：練此功肩部不能板滯，要松活。平氣動作后，兩腳站立與肩寬，兩手握拳置兩脅處，吸氣。接著右手變熊掌平于胸前向左前方推出。掌心向前（圖2—19）。推出后肩部用抖勁帶動手臂來回伸縮四至五次。然后右手變?nèi)蛴覀?cè)平拉開，同時再吸氣。繼拍擊腋下，并呼氣。換左手如右手法練一次。之后雙手齊出練一次（圖2—20）。如此反復(fù)數(shù)次，以平氣動作結(jié)束。要點：練此功肩部不能板滯，要松活。圖2_的312-20@2-21l<Ungl:四功：霸王撤鞭平氣動作后兩腳站立與肩寬，下蹲馬步。兩手掌放左腰旁，掌心向下，接著雙掌抓拳帶過右側(cè)，同時吸氣（圖2—21）。然后雙拳由右向左側(cè)甩動，左拳往左側(cè)格擺，拳尖向上，拳與肩平，肘對左膝；右拳拍擊腋下，拳心向上，同時呼氣（圖一22）。再換方向、兩掌從右腰傍往左帶，方法如前，反復(fù)進(jìn)行多次，適當(dāng)為度。要點：練左側(cè)時，吸氣時左腳要同時自然抬起，呼氣時左腳同時踏回原位。練右側(cè)法同左側(cè)。

kungtowskungtows五功：雙鳳朝陽平氣動作后兩手握拳放于腰部或脅部，吸氣，右手變掌向頭上直推，指尖向上，掌心向左，同時呼氣（圖2—23）。呼氣后，右手向左側(cè)擺動尺許，收回原狀再吸氣；吸氣后右掌變熊掌垂直緩緩拉向胸部，又向右側(cè)平線擺出，變?nèi)膿粢赶拢鋈瓡r呼氣。換左手，練法同上。左手練畢，再吸氣，左右手上下交換直向上拉推四至五次，推法如前，每推掌一次，呼氣一次。最后，兩手掌心相對，于頭上方兩側(cè)相隔尺許，收回原狀再吸氣，此時又變?yōu)樾苷疲▓D2—24）。吸氣后兩掌垂直拉下至胸部，兩手左右分開變?nèi)膿粢赶?，以平氣動作結(jié)束。此法做三至四次即可。要點：練此式可略挺胸。六功：黃龍纏腰平氣動作后右手成掌向右下甩出，掌心斜向下，同時吸氣（圖2—25）。左手交又在右手之上，往兩邊來回甩動四至五次（圖2—26）。平氣動作還原，換方向練左側(cè)，方法一樣。如此反復(fù)做多次，適當(dāng)為度。要點：練此把右側(cè)式時上身也要右側(cè)轉(zhuǎn)，左側(cè)式相應(yīng)左側(cè)轉(zhuǎn)。圖2-27圖2-27七功：金雞拍肚平氣動作后兩手握拳置脅下，吸氣，右手變熊掌向左前方推出，掌心向前，同時呼氣（圖2—27）。然后掌指伸直，擺正右前方，掌心向小腹，同時吸氣；接著右掌拍擊小腹，同時呼氣。換練左手，方法如上。左手收回后，再吸氣，雙手變熊掌向前方同時推出，掌心向前，也同時呼氣（圖2—28）。呼氣后兩手掌向兩側(cè)分開同肩寬，同時吸氣；接著雙掌如上法拍擊小腹，同時呼氣。上法反復(fù)進(jìn)行五、六次。要點：拍擊小腹時，小腹要用力對抗；第四節(jié)活氣功呼吸方法“活氣功”的呼吸方法是口吸鼻呼，而且呼吸大都要配合動作。不論吸氣或呼氣都要短促有力，因呼吸時聲音震動，所以前人稱“抖進(jìn)抖出”。吸氣時舌抵上腭，口唇微圓，氣吸進(jìn)后要閉著，不能吞下。當(dāng)要呼氣時，口內(nèi)的氣從鼻中噴出，呼氣必須短快有勁，要有輕松活躍感。練到一定程度，呼吸不但有勁，而且聲音時常清脆響亮。第五