我國未來發(fā)展的方向中西方空手道運動訓練的比較研究以挪威國家空手道隊和北京體育大學空手道隊為例

我國未來發(fā)展的方向中西方空手道運動訓練的比較研究以挪威國家空手道隊和北京體育大學空手道隊為例

1進行國際合作道教是一項深受中國武術影響的日本傳統(tǒng)體育活動。在近代競技體育的發(fā)展之后，它在世界各地得到了廣泛的普及和普及?？帐值垃F(xiàn)在是亞運會正式比賽項目,也是目前最有希望進入奧運會的項目之一,深受全世界各國人民的喜愛。我國于2006年正式引進空手道項目,它在我國屬新興體育項目。目前,開展的賽事有全國空手道錦標賽、全國空手道冠軍賽、全國空手道青少年錦標賽、全國大學生空手道錦標賽等。我國空手道運動的開展已經(jīng)有了一個良好的開端。為了早日和國際接軌,在國際大賽中展露我國的競技實力,需要不斷進行“迎進來、走出去”的各種國際交流,加強學習。2010年7月,挪威國家空手道隊來北京體育大學進行為期十五天的交流學習。借此機會,本研究較為全面和系統(tǒng)的分析了雙方的訓練方案,對比不同文化下不同的訓練理念、訓練的方法和手段等,從中找到值得我們借鑒和學習的不同的訓練思路和方法,逐漸促進我國空手道競技水平的提高。2雙方就培訓人員和培訓時間的交換達成了協(xié)議2.1運動員的組成挪威國家空手道隊由一位領隊、一位教練和五名運動員(3男2女)組成。運動員都為高中生,練習空手道的時間平均為三年左右。其中一男子為世界青少年空手道錦標賽的組手中量級的冠軍。2.2運動員的職業(yè)情況目前,北京體育大學空手道隊是國內(nèi)競技水平較高的隊伍之一。校隊成員有十余人,其中國家空手道隊退役運動員5人。練習空手道的時間平均在3年。2.3周訓練的基本過程現(xiàn)代運動訓練過程中最小周期單元就是周,正是由多個訓練周的有機鏈接,從而相繼組成了中、大周期的訓練過程。周訓練是一個相對完整的、訓練內(nèi)容可重復的基本訓練單元。因為交流時間有限,在兩個周的時間里,為了促進雙方更多的了解,由挪威國家隊教練和北京體育大學空手道隊教練輪流帶課。訓練時間為周一到周五每天下午3:00-5:00,周二、周四上午9:00-11:00,每次訓練課100分鐘。3挪威國家走廊教師的培訓特點3.1核心區(qū)域的識別和訓練20世紀90年代初,一些歐美學者開始認識到軀干肌的重要作用,將這個以往主要用于健身和康復的力量訓練方法擴展到競技體育領域。核心力量訓練也隨之被提出。有人認為核心肌群的范圍是從胸的中部到大腿中部,包括正面、兩側(cè)、后面能夠調(diào)控人體重心達到維持軀干平衡穩(wěn)定的肌肉的統(tǒng)稱。核心區(qū)域?qū)τ诜€(wěn)定身體姿勢、提高身體控制力和平衡性、提高肌群能量輸出等有重要作用。挪威國家空手道隊在核心力量訓練方面較為重視,因為受場地設施因素的限制,訓練課上一般采取徒手練習的方法促進核心肌群力量的增長。一般是安排15-20分鐘核心肌群力量的訓練,采取各種徒手的行進或原地的訓練,如側(cè)肩翻滾、收腹舉腿、四肢橫向或縱向爬、跳、鞍馬擺腿式爬、槐蟲爬等等,每個動作重復練習6次。3.2現(xiàn)代基本技術空手道技術簡單實用,其基本技術是所有技術的精髓和靈魂,任何技術的變化、運用都是在基本技術的基礎上發(fā)展衍生出來的。因此,挪威隊重基礎練習,多采取三人一組的形式,練習基本技術,如單一拳法、拳法和腿法的組合?；炯夹g的練習一般占每次訓練課的35-40分鐘。當然,基本技術只是空手道技術規(guī)范化和理想化的單個技術,在比賽實戰(zhàn)中,基本技術需要根據(jù)時機、距離、戰(zhàn)術和選手自身的身體條件加以變形才能有效地使用。WKF系統(tǒng)空手道格斗比賽采用的是先中即得分,后中不得分的規(guī)則。即無論任何一方選手在格斗中先完成有效得分的進攻比賽即暫停,并判分,因此非常強調(diào)空手道技術運用的速度和技巧。對于身體素質(zhì),尤其是速度和快速反應能力的訓練,每次課都以不同的形式出現(xiàn)。時間基本控制在15分鐘左右。3.3提高身體的協(xié)調(diào)性空手道是不使用任何器械,有效地利用身體各個部位進行徒手格斗的技術。它以踢、打、摔三種基本技術為核心,技術全面,簡潔實用。每一招每一式都需要上下肢的配合,進攻和防守的快速轉(zhuǎn)變。對運動員的協(xié)調(diào)能力要求很高。良好的協(xié)調(diào)性是獲勝的基礎。挪威國家隊的訓練多采用徒手操的形式,提高上下肢的協(xié)調(diào)配合能力。同時也采用步法和腿法的組合,以嚴格的訓練,使練習者達到一定的自控水平,精神和肌體協(xié)調(diào)一致。空手道的架式需要良好的平衡感與穩(wěn)定性,特別是在極短的時間內(nèi)移動身體的順序。實戰(zhàn)中沖拳、踢腿的時候,要求在拳面擊中目標時,瞬間的沖擊力非常大,為了能受得住打擊,身體各個關節(jié)的固定,特別是變化多端的腿技,常常需要單腳站立,所以保持正確和穩(wěn)固的架式是十分重要的。針對身體穩(wěn)定性和平衡性的練習,挪威隊一般選取單人或二人配合的練習形式,旋轉(zhuǎn)跳、前后跳、爬等。目的就是讓練習者在不穩(wěn)定的狀態(tài)下進行各種身體練習,以此提高運動員的平衡感和穩(wěn)定性。3.4聯(lián)系實訓課的方法,在每一個時間內(nèi),把動作培訓122總體來講,挪威隊的訓練課運動量和強度適中。準備活動一般在30分鐘左右,包括行進間的慢跑、四肢關節(jié)的活動和游戲。協(xié)調(diào)性和柔韌性的練習一般安排在20分鐘左右,之后是步法和專項技術練習,約40分鐘,最后放松10分鐘。專項技術練習都是三人一組,每人做完動作的重復練習后可以輪休。一個動作重復五次左右,每個練習都盡可能讓運動員恢復之后,在精力最旺盛、注意力最集中的時候用最大力量、最快的速度去完成,以體現(xiàn)實戰(zhàn)訓練和針對性訓練。課中的休息5次左右,每次休息的時間很短,1-2分鐘。當然,因為挪威隊是不遠萬里來中國交流學習,可能還有學習之外的其他的活動,所以在運動負荷和強度的控制上,挪威教練的安排要考慮天氣、隊員身體情況等其他各種因素。4中國按摩團隊的培訓特點為了全面的了解我國空手道訓練特點,除了交流期間北京體育大學校隊的訓練方案,本研究還參看了我國國家空手道隊的部分訓練方案。4.1根據(jù)實際情況,選擇適合我國現(xiàn)代物流的訓練“三從一大”的訓練原則自從軍事訓練領域被借鑒引用到競技體育領域內(nèi),深遠地影響了運動訓練的理念、訓練方法和手段等各個方面。在我國空手道運動的起步階段,為了盡快趕上其他國家的競技水平,促進我國空手道競技水平的快速提高,這一訓練原則仍然在實際訓練中被嚴格貫徹。有時下了課,學生們會反映,“上挪威教練的課是輕松加easy”,但是上完北體校隊教練的課,學生會手扶墻,氣喘吁吁的說:“這一堂課不偷懶是撐不下來的?！睆膶崙?zhàn)出發(fā)也是我國空手道訓練極為重視的方面。采用最貼近實戰(zhàn)和比賽的訓練形式和訓練手段,提高學生的實戰(zhàn)能力。如二人一組,互擊上段或中段,相互腿法擊,拳法腿法上段、中段擊,3次,每次30秒?；蛘呤侨?、拳腿密集攻防練習。專項技術練習很少有單一基本技術,都是組合?？梢詫︾R空擊,練習自己的自由技、得意技。4.2青少年全學科練練組空手道運動要求運動員有較快的移動速度,較大的肌肉爆發(fā)力等無氧代謝能力。在實際比賽中,成年男子每場組手比賽的時間為3分鐘,男子半決賽、決賽每場4分鐘;女子比賽每場2分鐘,半決賽、決賽每場3分鐘;青少年和少年組組手比賽時間為每場2分鐘。每個級別的比賽一天打完,運動員一天要打好幾場比賽,還需要有很好的有氧代謝耐力。在專項素質(zhì)的練習中,多采用各種形式多變的跑,以及沖拳提膝直線或折線跑,原地或進行前后左右移動,聽哨聲或看手勢做出專項技術,如上中段沖拳或腿法,再進行10米沖刺。此類練習會占整節(jié)課的30分鐘,對于空手道的專項速度,如反應速度、擊打的動作速度和步法移動速度的提高有很大幫助。同時鍛煉身體四肢的協(xié)調(diào)性和有氧及無氧代謝能力。5這值得中國手術教育研究和借鑒的一些方面5.1核心區(qū)域肌群的訓練效果空手道所有技術所擁有的爆發(fā)力,都要求身體腰勁的快速回轉(zhuǎn)動作,特別是腰的回轉(zhuǎn)?！把弊鳛榫癜捕ǖ母?是正確的架式及維持平衡的基礎,更是力量的源泉。所以對運動員來說,特別的重要。腰的運作,擔當著我們?nèi)粘Ｉ罴懊宽椷\動的重要任務,對于空手道而言也不例外,也就是說,無論進攻或防守,都離不開“腰”。核心區(qū)力量可以改善近端固定的穩(wěn)定性,提高末端肌肉的發(fā)力,提高不同肌肉之間的協(xié)作,以及動員全身不同環(huán)節(jié)的力量有序地參加運動,加大總體能量的輸出。當肌體發(fā)力時,核心區(qū)肌群蓄積的能量從身體中心向運動的每一個環(huán)節(jié)傳導,無論是后手中段的拳法,還是橫踢、勾踢等各種腿法,還有上段勾踢摔等摔法的正確使用,都是來自腰髖肌群的原動力,并向上下肢形成有效的能量傳遞。有研究表明,網(wǎng)球運動員經(jīng)過核心力量訓練后,發(fā)球的速度加快了,提高了球速。因此,核心區(qū)力量訓練值得我們給予更多的關注。據(jù)有關學者的統(tǒng)計結果顯示,目前核心區(qū)力量訓練主要是通過增加動作的不穩(wěn)定性,從而提高核心區(qū)域肌群力量練習的效果,尤其是核心區(qū)小肌群的練習效果。在今后的訓練實踐中,可以多進行思考,設計不同的方法或手段,增加核心區(qū)域力量練習時的不穩(wěn)定性,讓身體處于高度不穩(wěn)定狀態(tài)下進行各種力量練習,通過增強核心力量和核心穩(wěn)定性以達到提高核心區(qū)域肌群力量的效果,來提高體能水平及運動能力。在今后的核心力量訓練中,應結合專項特點,挖掘出更有針對性、手段更多的訓練方式,以便更好地幫助教練員進行核心力量訓練,提高運動水平。5.2轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的課訓練模式課是組成訓練的最基本單元。隨著運動訓練理論的發(fā)展,對運動訓練的更多認識、更深認識,以往的那種一堂訓練內(nèi)容多、訓練時間長、訓練節(jié)奏慢、訓練過程平淡,即重數(shù)量、重回合、重時間、過分強調(diào)量的積累而忽視質(zhì)的提高的傳統(tǒng)課訓練模式已不再適應現(xiàn)在的訓練形勢(競技比賽)的需要,對現(xiàn)有的課訓練模式提出了更新更高的要求,要突破傳統(tǒng)的思維方式,改變固有的訓練觀念,由重數(shù)量、重時間、低強度的課訓練向高標準、短時間、大強度的課訓練模式轉(zhuǎn)變。針對空手道項目的比賽特點,每次訓練課的時間為100分鐘,一般準備活動在15分鐘,一堂課的主要練習時間在1小時到接近一個半小時之間,使運動員的興奮度始終維持在一個比較高的水平上。在訓練內(nèi)容的安排上,技戰(zhàn)術訓練一般是基本技術練習在前,戰(zhàn)術組合或?qū)崙?zhàn)練習在后。每周四次專項技術課,一次力量訓練課。5.3在動作訓練過程中,對動作進行了大量的訓練在運動訓練中,尤其是技能主導類的運動項目,長時間的枯燥練習會導致練習者動作變形是一種常見現(xiàn)象。比如訓練中的專項準備活動時整齊的成排站立,成排行進做一些跑跳或腿法練習,看上去有組織、有條理,又有氣氛、氣勢。但是實際上有一些學生并沒有認真做動作,雖然看上去也是在跳、跑、踢腿,但是并沒有嚴格按照動作的規(guī)定進行練習,不能保證動作的質(zhì)量,實際上起不到訓練的效果,達不到訓練的目的。挪威的教練強調(diào)注重動作的細節(jié),突出要點,以保證每次完成動作的質(zhì)量,即使是一些看似簡單的動作,如360度轉(zhuǎn)體跳、平行線跳、聽哨聲轉(zhuǎn)身沖刺等,也會用細節(jié)讓學生來保證每次動作的質(zhì)量,達到練習每個動作的目的。細節(jié)決定品質(zhì),另外,強調(diào)動作細節(jié)同時也是對運動員的保護,可以預防運動員機體的拉傷或損傷,避免多次錯誤動作練習對人體造成傷害。5.4對不同訓練形式的分析挪威武技項目聯(lián)合會(NorwegianMartialArtsFederation)下設武術