中考前心理疏導(dǎo)名師優(yōu)質(zhì)課獲獎市賽課一等獎?wù)n件

九（5）班中考前

心理輔導(dǎo)影響考試原因是什么？

博豪中學(xué)劉傳發(fā).6.8第1頁同學(xué)們，考場是特殊智力競爭場所，是考生智力、毅力和體力等綜合素質(zhì)較量，愿大家以扎實(shí)知識水平，良好心理狀態(tài)在中考中取勝！

第2頁一起走過！友情提醒：距離中考剩下不到十天時間了！第3頁我們面臨怎樣煩惱？

1、雜念太多

2、壓力過大，焦慮失眠

3、記憶力下降

4、越復(fù)習(xí)越?jīng)]底

5、考不出真實(shí)水平

6、浮躁、復(fù)習(xí)深入不下去第4頁

羿射不中故事后羿是一個神箭手，平時射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸獸皮箭靶對后羿說：“請射吧！假如射中了，賞你萬金，假如射不中就削掉你千戶封邑?！焙篝嗦牶笫謸?dān)心，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有些人答道：“后羿所以這么，那是因?yàn)榍榫w波動影響了他射技，萬金厚賞造成了他失誤?！钡?頁某考生，一接到幾大張?jiān)嚲?，就慌了手腳，總擔(dān)心題目做不完，于是慌忙作答。結(jié)果，許多會做題，也答錯了。有時方法是正確，但就是中間有一步在推導(dǎo)時丟了一個符號、或忘記了括號外邊平方等等，造成答題卡殼，只好推倒重來；當(dāng)做不下去時，又疑竇叢生，浪費(fèi)了許多時間。有時按錯誤計(jì)算推導(dǎo)下來，糊里糊涂地得出了一個錯誤答案，自己還認(rèn)為做對了呢！這是經(jīng)典“欲速則不達(dá)”一個考生應(yīng)試故事第6頁你得到了什么啟示？

一個人在緊要關(guān)頭，存在著患得患失雜念，就難正常發(fā)揮自己才能和本事。自己有一定實(shí)力，只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績。而缺乏信心、擔(dān)心怯場或受患得患失干擾，結(jié)果就會發(fā)揮不出應(yīng)有水平。第7頁或許你沒有超凡實(shí)力，但你能夠瞬間暴發(fā)超人勇氣！---勇氣本身就是實(shí)力。我要飛更高！第8頁端正心態(tài)輕裝上陣

中考只是人生一次機(jī)遇，

決不是人生全部第9頁影響考試原因是什么？硬件－－基礎(chǔ)知識及利用基礎(chǔ)知識處理問題水平－－考試基礎(chǔ)軟件－－考試前和考試中心態(tài)－－考試關(guān)鍵第10頁考前心態(tài)調(diào)整

十六字強(qiáng)化信心優(yōu)化情緒進(jìn)入狀態(tài)充分發(fā)揮怎么調(diào)整考前心態(tài)呢？第11頁中考前心理輔導(dǎo)一、打好中考這場心理戰(zhàn)

二、中考前身心調(diào)適

三、畢業(yè)班學(xué)生心理疏導(dǎo)第12頁中考心理戰(zhàn)

在歷年中考之后，總有許多考生埋怨自己考試時沒有發(fā)揮好，成績不理想，有甚至造成終生遺憾。其實(shí)中考發(fā)揮失常，并不是自己運(yùn)氣不好，而是考生心理素質(zhì)有欠缺，致使發(fā)揮失常。假如能從心理上戰(zhàn)勝中考，能夠說中考就成功了二分之一。

第13頁中考心理戰(zhàn)經(jīng)過中考成功者調(diào)查：一致認(rèn)為，考試成績好，一是日?；A(chǔ)好，知識掌握牢；二是考試心態(tài)好，臨場發(fā)揮及心態(tài)調(diào)整好。

第14頁中考心理戰(zhàn)心理素質(zhì)好

最正確狀態(tài)是越到大考，心態(tài)越平和，發(fā)揮得就越好。第15頁中考心理戰(zhàn)在考試時不要過多地考慮一些虛無縹緲東西，比如必須考上什么重點(diǎn)中學(xué)，考不上會怎樣，人生就會怎樣等等。在考試時不要刻意追求多少分，正常發(fā)揮就能夠了。

第16頁中考心理戰(zhàn)在考前復(fù)習(xí)階段，數(shù)學(xué)要做一些基礎(chǔ)題，不要總做難題，天天鉆研一兩道比較難一點(diǎn)就能夠了，這么有利于培養(yǎng)自信心

第17頁中考心理戰(zhàn)要勞逸結(jié)合，在復(fù)習(xí)間隙常聽聽音樂，或做些休閑活動，能夠更加好地調(diào)整情緒。第18頁中考心理戰(zhàn)總之，中考是一場知識戰(zhàn)，同時也是一場心理戰(zhàn)。。信心就是成功精神保障，信心是建立在實(shí)力基礎(chǔ)之上，過高目標(biāo)會挫傷自己信心。第19頁中考心理戰(zhàn)從心理學(xué)方面來說，提升自信心應(yīng)該注意這么幾點(diǎn)。1、在走路時注意做到挺胸抬頭。在心理學(xué)上，挺胸抬頭步伐快對提升自信有暗示作用，這么在心理上能夠無意識地建立信心。

第20頁中考心理戰(zhàn)2、多想過去考試成功事，這也有利于提升自信；3、應(yīng)多聽一些振奮人心音樂。

第21頁中考前身心調(diào)適

迫近中考時你應(yīng)考情緒是否陷入低潮？許多考生往往前階段都能奮力拼搏，可一到靠近中考時，便有些泄氣：“真后悔當(dāng)初沒有好好用功，事到如今即使再使勁也夠嗆了。”

第22頁中考前身心調(diào)適

假如你這么一味追悔當(dāng)初，不但絲毫無補(bǔ)于事，相反，很可能由此自設(shè)心理陷阱，你將親手鑄就自己一錯再錯未來。第23頁中考前身心調(diào)適

要想在中考中取得主動，取得成功，必須注意作好自己身心調(diào)適。以下幾點(diǎn)告誡，愿與大家共勉

第24頁中考前身心調(diào)適

一、消除擔(dān)心樹立信心

面對即將到來中考，許多考生感到心里有壓力，感到擔(dān)心，這是正常。幾乎每個參加過中考人都有過這種心理體驗(yàn)，只是程度不一樣而已。問題關(guān)鍵是要善于調(diào)控自己心態(tài)，舒解心理壓力。第25頁中考前身心調(diào)適

二、冷靜分析查漏補(bǔ)缺

為了備考，廣大考生都進(jìn)行了長久系統(tǒng)復(fù)習(xí)。怎樣有效地利用好這最終一個月，鞏固前一段復(fù)習(xí)結(jié)果，在原有基礎(chǔ)上使學(xué)習(xí)成績再提升一步，意義十分重大。這時一定要注意要突出重點(diǎn)，有所取舍。第26頁中考前身心調(diào)適

三、科學(xué)安排提升效率

復(fù)習(xí)應(yīng)考，是一個繁重腦力勞動。依據(jù)腦力勞動特點(diǎn)，科學(xué)安排、合理穿插復(fù)習(xí)內(nèi)容，以提升學(xué)習(xí)效率。第27頁中考前身心調(diào)適

四、確保睡眠精力充沛

許多考生為了應(yīng)考，經(jīng)常開夜車，搞疲勞戰(zhàn)術(shù)。實(shí)踐證實(shí)，睡眠不足會影響人大腦正常工作，使人頭昏腦脹，思維遲鈍，注意力難以集中，記憶力顯著減退，直接影響學(xué)習(xí)效果。第28頁中考前身心調(diào)適

俗話說，磨刀不誤砍柴工。確保睡眠，精力充沛，就會思維靈敏，接收力強(qiáng)，讀得進(jìn)，記得牢，一個小時學(xué)東西可能比在疲勞狀態(tài)下兩個小時學(xué)還要多，記還要牢。。

第29頁中考前身心調(diào)適

五、加強(qiáng)鍛煉調(diào)整大腦

適當(dāng)鍛煉能夠改進(jìn)大腦功效，提升復(fù)習(xí)效果。大腦在工作過程中，需要花費(fèi)大量氧氣，適當(dāng)體育鍛煉能夠增加大腦供氧量，提升大腦皮層中樞興奮性，使記憶力、思維能力得到加強(qiáng)。第30頁身心調(diào)適方法-調(diào)控情緒

初三面臨人生關(guān)鍵時刻，是盡全力拼博年段，中考更是對學(xué)生綜合素質(zhì)考驗(yàn)。要在這知識覆蓋面廣，重視考查能力選拔性考試中取勝，唯有全方面提升素質(zhì)。在打好知識基礎(chǔ)同時，重視自我心理調(diào)整，以踏實(shí)準(zhǔn)備這個不變，來應(yīng)付中考復(fù)雜多變。以良好情緒投入下階段復(fù)習(xí)，從而提高復(fù)習(xí)效率。第31頁身心調(diào)適方法-情感樂觀思維活躍

有些人說：情緒是思維催化劑，思維能力能夠經(jīng)過情緒調(diào)整而顯示出更高效應(yīng)，人也會所以顯得更聰明、更能干。主動情緒可使人精神振奮、想象豐富、思維靈敏、富有信心。消極情緒則使人感到學(xué)習(xí)枯燥無味、想象貧乏、思維遲鈍、心灰意懶。

第32頁身心調(diào)適方法-主動暗示挖掘潛能

同學(xué)們要學(xué)會自我調(diào)整，當(dāng)你坐在書桌前開始學(xué)習(xí)時，腦海中先出現(xiàn)出令你最自豪、最愉快畫面一分鐘，并在心中默念三遍：“考試前我一定能復(fù)習(xí)好”、“我絕對有能力學(xué)習(xí)好”。

主動自我心理暗示有利于增強(qiáng)自信、排除焦慮，充分挖掘潛能，提升復(fù)習(xí)學(xué)習(xí)效率。

第33頁晚上睡覺失眠怎么辦

不要把睡覺當(dāng)成任務(wù)睡不著不會影響考試狀態(tài)不能翻來覆去，保持固定姿態(tài)洗個熱水澡，喝杯熱牛奶幾個調(diào)試方法：數(shù)數(shù)，白云療法、海浪療法第34頁白云療法：

想像自己躺在一塊草坪上，自己頭頂是一片藍(lán)藍(lán)天空，天空下有一片白云，厚厚，雪白，慢慢落在我身上。我被白云層層包裹著，白云開始慢慢向上飄，自己身體也跟著白云向上飄，感覺自己越來越輕，越來越輕，身體好像完全失去了重力，越來越輕，慢慢，慢慢，自己躺在這片白云上睡著了。第35頁海浪療法

想像自己躺在海邊，藍(lán)色大海，金色海灘。我躺在松軟舒適沙灘上，感覺身體下面是軟軟、細(xì)細(xì)、暖暖細(xì)沙。沙子包裹著我，太陽照在我身上，感覺非常溫暖、舒適、安詳，海水慢慢浸濕了我，有些清涼，海浪慢慢退去，又慢慢按摩我肌膚，舒適極了。我就躺在這片舒適沙灘上慢慢睡著了。第36頁考前一周心理調(diào)整生活要有規(guī)律提升效率,適當(dāng)放慢復(fù)習(xí)節(jié)奏防止大量再做習(xí)題,不能沉迷做難題確保充分睡眠防止外來干擾:與人吵架.鬧矛盾.上網(wǎng)游戲.看影片.翻閱或做一些做過試卷(練手.熱身.找感覺)第37頁一、考前焦慮

畢業(yè)班學(xué)生心理疏導(dǎo)【對策】失敗體驗(yàn)而造成心理壓力，未來對于每一個人來說都是一個未知數(shù)，與其過多地?fù)?dān)憂未來事情，不如將自己精力和時間投入到現(xiàn)實(shí)生活和學(xué)習(xí)中去。

第38頁

學(xué)生要正確地評價自己，幫助其既要看到自己優(yōu)勢，也要看到自己不足，期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實(shí)。調(diào)整一下自己目標(biāo)，就能從困境中得到解脫。

第39頁

二、壓力過大

畢業(yè)班學(xué)生心理疏導(dǎo)【對策】調(diào)整自我認(rèn)識

1.當(dāng)對自己沒有一個正確認(rèn)識時，必定會在考試前產(chǎn)生心理壓力。普通來說，自我能夠分為兩部分：理想自我和現(xiàn)實(shí)自我。當(dāng)理想自我高于現(xiàn)實(shí)自我時，會引發(fā)自負(fù)；相反，當(dāng)理想自我低于現(xiàn)實(shí)自我時，會引發(fā)自卑。第40頁

畢業(yè)班學(xué)生心理疏導(dǎo)

2.只有當(dāng)理想自我與現(xiàn)實(shí)自我相吻合，才能客觀、正確地評價自己。（玫瑰就是玫瑰，蓮花就是蓮花，只要去看，不要比較。）第41頁畢業(yè)班學(xué)生心理疏導(dǎo)

3.自我暗示：在考試前夕，各位考生要多給予自己一些主動暗示。比如對自己說：“這次考試我一定能夠考好！”；“我經(jīng)過了充分準(zhǔn)備，一定能夠發(fā)揮出自己水平！”；“我現(xiàn)在狀態(tài)很好！”……相信這么做話，會起到事半功倍效果！第42頁畢業(yè)班學(xué)生心理疏導(dǎo)4.有效地轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)

當(dāng)復(fù)習(xí)考試變成一個過于集中“焦點(diǎn)”，就輕易感到勞累、擔(dān)心、心理壓力過重。所以，在我們復(fù)習(xí)、考試、做作業(yè)同時，也需要鍛煉、娛樂，在活動過程中，增強(qiáng)體質(zhì)、放松心情。第43頁畢業(yè)班學(xué)生心理疏導(dǎo)

放松心情方法：1.呼吸法:舒適地坐在自己座位上，雙眼微閉，排除雜念，意念集中，進(jìn)行胸腹式呼吸。

要領(lǐng)：經(jīng)過鼻孔慢慢地將氣吸入，使腹部鼓脹起來。氣吸足后，再緩緩地用嘴與鼻同時將它呼出。練習(xí)3~5次?？荚嚀?dān)心時可用此法

第44頁畢業(yè)班學(xué)生心理疏導(dǎo)

2.冥想法:平靜地坐在座位上，回想過去發(fā)生過一件最愉快事，回想得越詳細(xì)、越生動、越形象越好。此法可用在考試前，找一個平靜地方，坐著站著均可

第45頁

給初三考生幾點(diǎn)提議第46頁初三備考1.制訂好作息時間計(jì)劃。

把天天復(fù)習(xí)功課、文體活動、休息與睡眠時間安排合理，預(yù)防復(fù)習(xí)忙忙亂亂。按計(jì)劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。第47頁初三備考

有些學(xué)生認(rèn)為，只要我在考試時候認(rèn)真點(diǎn)，細(xì)心點(diǎn)，一些愚蠢錯誤就能夠防止了。平時做練習(xí)時候能夠放松些。其實(shí)不然。嚴(yán)謹(jǐn)、細(xì)心考試心態(tài)就是從平時點(diǎn)點(diǎn)滴滴開始。2.天天以備考心態(tài)做練習(xí)。第48頁初三備考3.抓住最正確記憶時間。心理學(xué)研究證實(shí)，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時因?yàn)椴皇芮皵z抑制、后攝抑制影響，記憶效果最好。提議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最主要課程內(nèi)容。第49頁初三備考參加自己喜歡文體活動，調(diào)整情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定、飽滿情緒迎戰(zhàn)中考。4.松弛有度第50頁初三備考

按照平時飲食習(xí)慣吃飯就能夠，沒有必要加強(qiáng)營養(yǎng)去吃大魚大肉。暴飲暴食會引發(fā)胃腸功效紊亂，影響情緒安定，不利于考試。5.注意飲食衛(wèi)生，

預(yù)防胃腸疾病。第51頁初三備考

從現(xiàn)在開始就不要再“開夜車”了，依據(jù)自己情況把晚間睡眠調(diào)整到十點(diǎn)左右。6.調(diào)整睡眠。第52頁初三備考

不想考試后事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前一些事情?？记坝行?dān)心擔(dān)心在所難免，考前有些輕度焦慮有利于發(fā)掘你智力潛力。把自己輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試負(fù)面心態(tài)。7.心平氣和

預(yù)防煩躁第53頁初三備考

從現(xiàn)在開始不再做難題，不再做新題目。強(qiáng)化自己已掌握知識，增強(qiáng)信心，每一個