中醫(yī)養(yǎng)生市公開課一等獎省優(yōu)質課賽課一等獎課件

第1頁在中醫(yī)理論中，不但四季變換是一個完整循環(huán)，有一套對應養(yǎng)生理論，一天二十四小時也是如此。因為古人將一天劃分為十二個時辰，所以這套養(yǎng)生之法又被清代養(yǎng)生家尤乘稱為“十二時辰無病法”。中醫(yī)認為，人體內經氣就像潮水一樣，會伴隨時間流動，在各經脈間起伏流注，且每個時辰都會有不一樣經脈“值班”。假如能夠順應這種經脈改變，采取不一樣方法，就能夠到達良好養(yǎng)生效果。第2頁丑時(凌晨1時—3時)為肝經當令。肝經可比喻為車間主任此時辰，靜心養(yǎng)氣是最好保肝方法。要尤其指出是，一些年輕一族如在這個時間喝酒，將會對肝造成極大損傷。第3頁肝經車間主任就開始指揮肝臟車間進行生產加工了。兩個小時里，肝經要合成人體所需上萬種化合物，即中醫(yī)所說氣血。丑時(凌晨1時—3時)第4頁關鍵詞：合成氣血危害：長久熬夜，氣血不足。丑時(凌晨1時—3時)第5頁寅時(凌晨3時—5時)，肺經當令。肺經可比喻為財務總監(jiān)。按照中醫(yī)理論，寅時是人體陽氣開始，也是人體氣血從靜變?yōu)閯娱_始，必須要有深度睡眠，最怕有些人打攪。

第6頁肝經生產出成品（氣血）后，肺經這個財務總監(jiān)負責把大量化合物分配給不一樣經絡。作用之一是修補經絡所轄器官。寅時(凌晨3時—5時)第7頁關鍵詞：把氣血分配給經絡危害：如此時還在熬夜，肺經無法安心工作，就不能合理地劃撥“財政款”給各經絡和組織器官。寅時(凌晨3時—5時)第8頁卯時(早晨5—7時)，大腸經當令。大腸經可比喻為清潔工。早起不貪睡，晨起首先活動四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣后腦，做“鳴天鼓”。第9頁大腸經（清潔工）利用得到陽氣清理體內廢物。此時，大腸蠕動是最快。卯時(5時—7時)第10頁關鍵詞：排掉廢物該干什么？答：排便。卯時(5時—7時)第11頁辰時(早晨7—9時)，胃經當令。胃經可比喻為原料采購員?；顒雍蠛纫槐_水，用木梳梳發(fā)百遍，然后洗漱。早餐應該清淡，要吃飽。飯后能夠百步走，但不宜做強度鍛煉。第12頁上一步，大腸經做完清潔了，全身氣血使用完成，到這時，人體倉庫已全部清空。胃經就來重新采購原料了。辰時(7時—9時)第13頁關鍵詞：進食（身體采購原料）該干什么？進食最適當。一天之中，早餐應該是吃最好一餐。辰時(7時—9時)第14頁巳時(早晨9—11時)，脾經當令。脾經可比喻為運輸工。開窗通風后，可從事腦力活動，但要注意勞逸結合，讓眼睛得到及時休息。第15頁上一步，吃完早餐，原料采購充分，到這時，脾經這個運輸工就要將它們運化到它該去地方。巳時(早晨9時—11時)第16頁關鍵詞：無該干什么？答：工作、學習。巳時(早晨9時—11時)第17頁午時(早晨11時—午后1時)，心經當令。心經可比喻為廠長。這是午餐時間，除要營養(yǎng)豐富，葷素搭配外，提議能夠喝點湯，菜要少鹽。酒可喝但不能醉。飯后宜睡半小時，不要過多。第18頁心經一個主要工作就是修補其主導器官—大腦及神經系統(tǒng)。修補方法是午睡。午時(早晨11時—下午1時)第19頁關鍵詞：吃好點，午睡該干什么？1、午睡。2、午餐量也要大（因為下午工作量大）。午時(早晨11時—下午1時)第20頁未時(午后1—3時)，小腸經當令。小腸經可比喻為分揀員。

午睡后可做少許和緩運動，喝一杯茶。第21頁食物中有很多成份，不全對人有用。早上吃過食物，被提煉成營養(yǎng)或分揀成垃圾。未時(13:00—15:00)第22頁關鍵詞：無該干什么？

午睡后和緩運動，品茗。

未時(13:00—15:00)第23頁申時(午后3—5時)，膀胱經當令。膀胱經可比喻為入庫檢驗員。這是最好學習時間，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學習外，要注意多喝水。第24頁上一步原料分揀后，經過膀胱經運輸。膀胱經是十二經絡中重點負責排毒經絡。會把提煉營養(yǎng)物質運輸?shù)较乱惶?。申時(15:00—17:00)第25頁關鍵詞：無該干什么？答：工作、學習。申時(15:00—17:00)第26頁酉時(午后5—7時)，腎經當令。腎經可比喻為保管員。這是腎虛者補腎最好時機。晚飯宜吃少、清淡，能夠喝點粥。第27頁被運輸?shù)酱嗽牧闲枰I經一一登記造冊，安排入庫。不能直接發(fā)往車間，會造成混亂。古人將其上升到“收養(yǎng)”高度。酉時(17:00—19:00)第28頁關鍵詞：“收養(yǎng)”該干什么？

1、晚飯，少吃、清淡，能夠喝點粥。

2、腎虛者補腎。酉時(17:00—19:00)第29頁戌時(晚7—9時)，心包經當令。心包經可比喻為鍋爐工。準備睡眠，睡前要靜心養(yǎng)氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，睡宜采取右側臥位。第30頁此時是“陰氣正盛，陽氣將盡”。此時應心情愉悅，所以時氣血交棒給了心包經。戌時(19:00—21:00)第31頁關鍵詞：晚餐不宜在此時戌時(19:00—21:00)第32頁該做什么？大多人們才開始吃晚餐或吃起了夜宵。因為腎經下班，再采購材料無法入庫，只好經過別經絡代為保管。這么一來就會增加身體負擔，提議少吃為好。戌時(19:00—21:00)第33頁亥時(晚9—11時)，為三焦經當令。三焦經可比喻為出庫質檢員。“亥”字在古文中是生命重新孕育意思，所以你要想讓身體有一個好起點，就要從此刻擁有好睡眠開始。對老年人而言，可能存在睡眠困難問題，但不論采取什么方式，盡可能在晚上11點半前進入睡眠狀態(tài)。第34頁此時身體要將白天采購入庫那些原材料拿出來，送到車間去合成氣血了。在此之前，三焦經作為出庫質檢員來二次把關，把垃圾和毒素再進行一次清理。亥時(21:00—23:00)第35頁關鍵詞：送車間之前，再一次清理。該做什么？即使睡不著，也要開始醞釀睡意。亥時(21:00—23:00)第36頁子時(子夜11—凌晨1時)，膽經當令。膽經可比喻為領料員。這段時間正是中醫(yī)養(yǎng)生中尤其強調“子覺”時間?！饵S帝內經》里，“凡是十一藏取決于膽”講就是人體內有11個臟器都依賴膽經功效支持，所以要有足夠優(yōu)質睡眠以保膽經取得充分能量。第37頁此時身體陰氣到達頂峰，陽氣開始生發(fā)，是以陰養(yǎng)陽階段。子時(23:00—凌晨1:00)第38頁白天，人體經過胃經（早晨7：00—9:00）、脾經（早晨9：00—11:00）等攝入大量營養(yǎng)元素，到了此階段，膽經就充當領料員角色。它把儲備原材料運輸?shù)礁谓涁撠煾闻K這個車間里，去加工。此時不宜熬夜。子時(23:00—凌晨1:00)第39頁關鍵詞：不宜熬夜該干什么？睡“子時之覺”，應睡著了。子時(23:00—凌晨1:00)第40頁總之，這種養(yǎng)生法關鍵就是順應日出而作，日落而息規(guī)律，重點睡好子午二個覺，以此到達養(yǎng)生目標。

第41頁謝謝

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