秋冬季養(yǎng)生十個小常識

秋冬季養(yǎng)生十個小常識隨著天氣轉冷，秋冬季已經漸漸來臨了。秋冬季是人抵抗力最差的季節(jié)，學會養(yǎng)生xx是少生病的關鍵。那么秋冬季如何養(yǎng)生呢？下面為您介紹秋冬季養(yǎng)生的十個小常識，做到這些要點就能平安度過秋冬季！1、 xx注意多喝水干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。正確的飲水量要根據(jù)個人每天的日常活動量進行調節(jié)，正常情況下，每天至少飲用 1.5~水。每次的飲水量控制在廣2杯。2、 穿衣注意保暖有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服；有的人為了漂亮， 本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種白然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。3、朝喝鹽水晚喝蜜入秋后會經常覺得口渴，光喝xx,不能抵御XX。人體水分，彳艮快會被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應該“XXXX鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因 XX而引起的便秘，一舉三得。4、 飲食注意預防XXAA多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、XX。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。5、 洗澡時間不要太長秋冬季洗澡的時間不要太長，這樣會使皮膚表層的油脂失去保護，讓皮膚更加的干燥瘙癢，嚴重還會引起皮膚發(fā)皺、脫水。建議盆浴時間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可。很多人很喜歡熱水澡，尤其有些雞皮膚的妹子，有“滾燙的水能洗去雞皮膚”的心理。但是其實水溫過高也會破壞皮膚表面的油脂，讓毛細血管擴張，加劇皮膚的干燥。建議洗澡水溫在24度至29度最佳。6、 多睡一小時中醫(yī)認為，秋冬為陰令，秋時陰收，冬時陰藏。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養(yǎng)收之道也；冬三月，早臥晚起，必待日光，xx之道也。所以秋冬之季養(yǎng)生，注重xx收藏及睡眠質量提高，則事半功倍?！扒锛驹缗P早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養(yǎng)生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時（即9點-11點）休息，爭取在子時（11點-1點）入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養(yǎng)生效果。7、 多運動防秋乏要避免中午感覺疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，多數(shù)健身教練的建議是多做些中等強度的鍛煉，也就是讓心跳達到目標心率 70%至80%勺運動。專家說：“要傾聽你身體發(fā)出的聲音，如果你處在壓力很大的工作環(huán)境中，那么劇烈運動或許不能讓你感覺更舒服。做修復瑜伽效果可能會更好，這樣你的大腦能夠放松下來。”8、吃“果”不吃“瓜”民間有句俗語叫做“秋瓜壞肚”，一些美味的瓜類多屬陰寒性質，吃多了會損傷脾胃，因此要適可而止。但一些“果類”卻可以多吃。梨可潤肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。蘋果富含多種xx和鉀，不但對心血管疾病患者有益，還可止瀉。龍眼有滋補、強壯、xx、補血等作用，對夜間失眠的老人尤為適宜。葡萄可以預防疲勞，有益氣、補血、利筋骨、健胃、利尿等作用。9、 記得補充xxxx在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數(shù)量、活力都和xx有關。因此，秋冬季感冒流行季節(jié)，另U忘記每日服用xxC片劑，也可以多食用富含xxC的xx蔬菜和水果，例如密猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經常保持濕潤，還要補充xxA,最佳來源是茴香、xx和xx。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含xxE。10、 注意心理調節(jié)造成秋季