老師你好!我是從開學(xué)到現(xiàn)在我的心情都不太好課件

渡過高三這條河渡過高三這條河1老師：你好！我是***，從開學(xué)到現(xiàn)在，我的心情都不太好。因為媽媽和老師總說，高三是非常重要的一年。應(yīng)該抓緊時間好好學(xué)習(xí)，將來在高考時才能考上好大學(xué)。但近一個多月，我經(jīng)常出現(xiàn)緊張不安、心煩意亂、失眠等現(xiàn)象，看書復(fù)習(xí)效率每況愈下，模擬考試成績一次不如一次，老師和爸媽由關(guān)心到埋怨使我痛苦不已，最近經(jīng)常有大哭一場的沖動，還時常發(fā)脾氣，真不想上學(xué)，不想?yún)⒓痈呖?！唉！我該怎么辦呢？你可以幫幫我嗎？

老師：2老師你好!我是從開學(xué)到現(xiàn)在我的心情都不太好課件3學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)習(xí)效率學(xué)習(xí)壓力適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)人的干勁和潛能，提高學(xué)習(xí)效率；沒有學(xué)習(xí)壓力，可能會使人失去動力，停滯不前；而過度的學(xué)習(xí)壓力又會使人陷入焦慮，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的發(fā)揮。

學(xué)習(xí)壓力的影響學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)學(xué)習(xí)壓力適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)人的4如何調(diào)節(jié)壓力：（1）要樹立正確的考試觀念。（2）要增強自身實力。（3）掌握緩解壓力技巧如何調(diào)節(jié)壓力：5自我宣泄法看一些幽默的書籍，在遇到不快時在適當(dāng)?shù)膱龊贤纯斓乜抟粓?，課間去操場大喊幾聲等。

自我宣泄法看一些幽默的書籍，在遇到不快時在適當(dāng)?shù)膱龊贤纯斓乜?睡眠減壓法充足的睡眠是保證精力充沛、心理寬松與平衡的前提。所以同學(xué)們切忌開夜車，應(yīng)該通過科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，睡前同宿舍的同學(xué)互道一聲晚安。同時大家在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。睡眠減壓法充足的睡眠是保證精力充沛、心理寬松與平衡的前提。所7運動減壓法運動可以減輕心理壓力。你們應(yīng)學(xué)會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在課余時間可打打羽毛球，慢跑10分鐘，做做伸伸腰、踢踢腿等小活動。建議你們早晚都要適當(dāng)進行體育鍛煉。但早上的鍛煉不要時間太長，以免過度消耗體力。運動減壓法運動可以減輕心理壓力。你們應(yīng)學(xué)會抓住間隙時間進行體8深呼吸法（一起做）全身放松，通過鼻孔，慢慢將氣吸入，氣吸足后，再緩緩地用嘴與鼻同時將氣呼出。呼氣的時候要做到自然綿長，呼氣結(jié)束的時候自然地等待幾秒鐘，等到感到需要繼續(xù)下一次呼吸的時候再吸氣，等待不能勉強。其過程類似于聞花的香味。練習(xí)3-5次。深呼吸法（一起做）全身放松，通過鼻孔，慢慢將氣吸入，氣吸足后9語言暗示法備考的這段時間，我們要根據(jù)自己的情況運用積極暗示來改變自己的心態(tài)，來增強自己的信心。經(jīng)常使用暗示性的語言，如：“我有實力，我有能力；”“該復(fù)習(xí)的我都復(fù)習(xí)了，還怕什么呢？”“考試無非就是這些復(fù)習(xí)過的東西；”“我基礎(chǔ)扎實，只要細(xì)心點，不會有問題?！薄拔視晒Γ乙欢〞晒?！”語言暗示法10將意念集中于某一現(xiàn)實或幻想的物體上，如一塊潔凈的石頭，一朵鮮花、一片白云或一弘清水。通過意念集中可以達到掩飾其他情緒的目的，進入松弛狀態(tài)，緩解緊張，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜的效果。意念集中法將意念集中于某一現(xiàn)實或幻想的物體上，如一塊潔凈的石11靜思冥想法閉上眼睛,幻想一個向往已久地方。可能是某旅游勝地,湛藍(lán)的天空,一望無際的草原,自由翱翔的雄鷹……也可能是自己喜歡的城市、國外小鎮(zhèn)等等。此時,人完全陶醉在醉人的風(fēng)景當(dāng)中,身心放松,大腦也得到了休息,比一頭扎進提海里,學(xué)習(xí)效率要高得多。靜思冥想法閉上眼睛,幻想一個向往已久地方?？赡苁悄陈糜蝿俚?12一、用科學(xué)的方法來調(diào)壓力、理智面對學(xué)習(xí)壓力！一、用科學(xué)的方法來調(diào)壓力、理智面對學(xué)習(xí)壓力！13我們知道實現(xiàn)高考夢想的征途不會一帆風(fēng)順，所以幾乎每位同學(xué)都對即將遇到的困難和挫折做了心理準(zhǔn)備。因為堅信“一分汗水，一份收獲”，我們?yōu)閷崿F(xiàn)夢想而辛勤耕耘著?？墒呛髞戆l(fā)現(xiàn)，自己流了很多很多汗水，卻沒有見到收獲，學(xué)習(xí)成績進步不明顯，有時成績甚至越來越差。當(dāng)我們失敗的時候，總是告訴自己要努力，可接下來又是新的失敗……我們知道實現(xiàn)高考夢想的征途不會一帆風(fēng)順，所以幾14成功者的秘訣某校曾經(jīng)對500多名高三畢業(yè)生進行過一項成功心態(tài)調(diào)查，比較成功者和失敗者之間的差異。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，只有對“考試成功的信心”能夠?qū)⑺麄儏^(qū)分開來。成功者堅信自己能夠成功，哪怕他們正遭遇有史以來的最慘烈的失?。皇≌卟幌嘈抛约鹤罱K能獲勝，哪怕自己的考試成績比其他同學(xué)都好。成功者的秘訣某校曾經(jīng)對500多名高三畢業(yè)生進行15二、高考：只有自信才能成功

二、高考：只有自信才能成功16第一步：成功階梯步步高。第二步：每天都說“我能行”。第三步：回憶成功。第四步：想象成功。第五步：回顧復(fù)習(xí)歷程。第六步：改錯題，做到考后一百分。第七步：欺軟怕硬，多做容易題。第一步：成功階梯步步高。第二步：每天都說“我能行”。第三步：17成功的花成功的花18

世界上有兩種人：空想家和行動者

空想家們善于談?wù)?、想象、渴望、甚至于設(shè)想去做大事情；而行動者則是去做！行動者比空想家做得成功，是因為行動者一貫采取持久的、有目的的行動，而空想家很少去著手行動，或是剛開始行動便很快懈怠了。世界上有兩種人：空想家和行動者

空想家們善于談19

習(xí)慣是什么

1.一種重復(fù)性的、通常為無意識的日常行為規(guī)律，它往往通過對某種行為的不斷重復(fù)而獲得；

2.思維和性格的某種傾向；