【實(shí)用資料】中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生指導(dǎo)氣虛質(zhì)PPT

中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生指導(dǎo)氣虛質(zhì)氣虛

質(zhì)

的

特

點(diǎn)心理特征:性格內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定、膽小不喜歡冒險。發(fā)病傾向:平素體質(zhì)虛弱,衛(wèi)表不固易患感冒;病后抗病能力弱易遷延不愈;易患哮喘、內(nèi)臟下垂、慢性疲勞、過敏癥等病。對外界環(huán)境適應(yīng)能力:不耐受寒邪、風(fēng)邪、暑邪。日

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預(yù)：

一、膳食建議：適合體質(zhì)的食物：宜性質(zhì)平和，偏溫而容易消化的食物，平時應(yīng)注重調(diào)理脾胃，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。飲食宜忌：不宜食過于滋膩、難消化、加工食物（含化學(xué)添加物）或生冷飲品及苦寒、辛辣燥熱等寒熱偏性明顯的食物。食物種類代表食材五谷雜糧類大米、粳米、小米、大麥、糯米、燕麥、淮山、紅薯蔬菜類扁豆、南瓜、胡蘿卜、油菜、香菇、銀耳水果類龍眼、蘋果、櫻桃、蜜棗、大棗、提子蛋豆魚肉類鵪鶉蛋、鵝蛋、豆腐、豆?jié){、白扁豆、大豆、黃豆、鰻魚、石斑魚、鱸魚、鱖魚、鵝肉、鵪鶉、雞肉、豬肚、牛肉其他蜂蜜日

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預(yù)：

二、起居調(diào)攝建議：

注意季節(jié)轉(zhuǎn)換、氣候變化，多補(bǔ)充維生素A、C、E，預(yù)防呼吸道疾病、過敏性疾病，防止身體及精神的過度疲勞。

注意保暖雙腳，尤其是春、秋與冬季的夜晚睡覺時應(yīng)穿上襪子，保暖雙腳?；蛲砩纤X前用溫?zé)崴?0～50℃）泡腳15～20分鐘，泡腳時水量要沒過腳面，泡后雙腳要微微發(fā)紅，能促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體的耐寒及抗病能力。適體質(zhì)原則運(yùn)動項(xiàng)目時間/頻率備注運(yùn)動量小且較和緩的項(xiàng)目,一般情況下,先選擇小運(yùn)動量,以后逐漸加大,循序漸進(jìn)。散步、爬樓梯、踢毽子、放松性游泳、氣功、太極拳、健身操、瑜伽等。每周至少3～5天，每次持續(xù)30分鐘。不宜做強(qiáng)度大和出汗過多的運(yùn)動，或用力過猛，以免耗傷元?dú)?。三、運(yùn)動健身建議：日

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四、推拿按摩法：可握拳輕叩頭頂百會穴以醒腦提神，或反覆重力揉按風(fēng)池、涌泉穴以強(qiáng)身健體。穴位一緊一松且有節(jié)奏地按壓，一般2秒一次，每次5～10分鐘。每日早晚各1次。按后感覺要有酸、麻、脹才好。百會穴：位于頭頂正中央，左右兩耳至頭頂正中的線，與眉間中心往上直線的交會點(diǎn)。風(fēng)池穴：位于頸后發(fā)際兩旁的凹陷處，與耳垂持平。

涌泉穴：足底，在足掌的前1/3處，屈趾時凹陷處便是。日

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預(yù)：

五、耳部按摩：①提拉耳尖：先用雙手拇指和食指分別揉捏雙耳上部，然后再往上提揪。耳尖處有盆腔、內(nèi)外生殖器、足部、踝、膝、胯關(guān)節(jié)等部位的反射區(qū)等。②上下按摩耳輪：先按摩耳輪并向外拉，以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏，使之發(fā)熱、發(fā)燙，然后再向外拉耳朵。耳輪處主要有頸椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、肩、肘等部位的反射區(qū)。③下拉耳垂：先將耳垂揉捏、搓熱，然后再向下拉。耳垂處的穴位反射區(qū)有頭、額、眼、舌、牙、面頰等。日

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六、方藥干預(yù)：中成藥：補(bǔ)中益氣丸或玉屏風(fēng)散【作用】培補(bǔ)元?dú)?，益氣升陽，補(bǔ)肺健脾?！居梅ā靠诜?，一次6g，一日3次。湯劑代表方：補(bǔ)中益氣湯【組成】黃芪20、參20、白朮15、當(dāng)歸10、陳皮5、升麻5、柴胡10、炙甘草5。【作用】健脾益氣補(bǔ)中?！居梅ā克宸咳找粍?。附氣虛質(zhì)

易患疾病的調(diào)控方法易患疾?。焊忻?、哮喘、胃下垂、慢性疲勞、過敏癥等一、預(yù)防感冒的調(diào)控方法【定義】感冒又稱傷風(fēng)，是由于感受外邪引起的呼吸道疾病，以冬春季多發(fā)，感冒起病時鼻內(nèi)有干燥感及癢感、打噴嚏、全身不適或有低熱，之后漸有鼻塞、嗅覺減退、流大量清水鼻涕、鼻粘膜充血、水腫、有大量清水樣或膿性分泌物等。若無并發(fā)癥，病程約為7～10天。【成因】是當(dāng)機(jī)體抵抗力下降，如受涼、營養(yǎng)不良、過度疲勞、煙酒過度、全身性疾病及鼻部本身的慢性疾病影響呼吸道暢通等原因引起，容易誘發(fā)氣喘以及喉嚨或胸腔等的其他感染?！菊{(diào)控方法】

有效預(yù)防感冒的方法就是提高人體免疫力！【具體方法】

1、飲食均衡最重要

2、做運(yùn)動，深呼吸

3、生活起居

4、推拿按摩能預(yù)防感冒

(1)浴面：取坐位或仰臥位，用掌根在面部上下擦動100次。

(2)搓手（搓大魚際）：大魚際在大拇指下方肌肉隆起之處，用兩手上下交替搓摩大魚際。每天早晚各搓摩1次，每次30-50次。

(3)擦迎香：兩手微握拳，以屈曲的拇指背面上下往返按摩鼻翼兩側(cè)，可改善鼻部血液循環(huán)，將感冒病毒及其有害的代謝物排出體外。迎香穴位于鼻翼外側(cè)，旁開5分。每天早晚各按摩1次，每次按摩15-30次，以局部紅、熱為度。二、預(yù)防哮喘的調(diào)控方法【定義】其癥狀有咳嗽、喘息、呼吸困難、胸悶、咳痰等。典型的支氣管哮喘，發(fā)作前有先兆癥狀，如打噴嚏、流涕、鼻塞、咳嗽和胸悶等，如得到有效的治療，癥狀會減輕或免于發(fā)作。嚴(yán)重者可被迫采取坐位或呈端坐呼吸，干咳或咯大量白色泡沫痰，甚至出現(xiàn)紫紺等。哮喘癥狀可在數(shù)分鐘內(nèi)發(fā)作，經(jīng)數(shù)小時至數(shù)天。2、少食酸澀、咸寒、生冷、油膩及辛辣食品；每周至少3～5天，每次持續(xù)30分鐘。為便于臨床研究，疾病控制中心(CDC)在1994年的研究大綱中將自我報告的持續(xù)存在的1個月或1個月以上的疲勞統(tǒng)稱為“長時間疲勞”；心理特征:性格內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定、膽小不喜歡冒險。2、少食酸澀、咸寒、生冷、油膩及辛辣食品；2、少食酸澀、咸寒、生冷、油膩及辛辣食品；③下拉耳垂：先將耳垂揉捏、搓熱，然后再向下拉。散步、爬樓梯、踢毽子、放松性游泳、氣功、太極拳、健身操、瑜伽等。耳垂處的穴位反射區(qū)有頭、額、眼、舌、牙、面頰等。迎香穴位于鼻翼外側(cè)，旁開5分。不宜做強(qiáng)度大和出汗過多的運(yùn)動，或用力過猛，以免耗傷元?dú)狻?、運(yùn)動可以讓你遠(yuǎn)離疲勞；易患哮喘、內(nèi)臟下垂、慢性疲勞、過敏癥等病。1、飲食均衡最重要運(yùn)動量小且較和緩的項(xiàng)目,一般情況下,先選擇小運(yùn)動量,以后逐漸加大,循序漸進(jìn)。4、推拿按摩能預(yù)防感冒【成因】現(xiàn)今醫(yī)學(xué)尚未完全了解哮喘的成因，然而哮喘的形成與以下的因素有極大關(guān)系：

1、遺傳：有哮喘或過敏疾病的家族病史。

2、特異性反應(yīng)：人體因接觸過敏原所產(chǎn)生的一種過敏反應(yīng)，其反應(yīng)會因接觸的次數(shù)增加而增加。

3、各種引致肺部過敏的物質(zhì)，如木塵、樹脂、金屬、禽畜產(chǎn)品等。

4、內(nèi)因性哮喘：常發(fā)于成年人身上，其成因與過敏反應(yīng)無關(guān)。此類哮喘病的患者常伴有鼻竇炎、對阿司匹林過敏或有鼻息肉等病癥。【調(diào)控方法】1、飲食調(diào)養(yǎng)：(1)注意飲食的營養(yǎng)，供給充足的蛋白質(zhì)和鐵，增強(qiáng)體質(zhì)是消除哮喘發(fā)病的首要條件。(2)進(jìn)食滋養(yǎng)補(bǔ)益性食物，如雞肉、魚、海蜇、鴨、燕窩等，多吃瘦肉、動物肝臟、豆腐豆?jié){等。(3)飲食宜清淡，多吃新鮮菜和水果。新鮮蔬菜，不僅可補(bǔ)充各種維生素和無機(jī)鹽，而且還有清痰去火之功能。果品類食物，不僅可祛痰止咳，而且能健脾補(bǔ)腎養(yǎng)肺。(4)忌食海腥、油膩食物，如蝦(尤其是油爆蝦、醉蝦)、螃蟹、桂魚、黃魚、帶魚、鰣魚、肥肉，以免助濕生痰。(5)產(chǎn)氣食物，如紅薯、土豆、汽水、韭菜、地瓜等，對肺氣宣降不利，應(yīng)少食或不食；忌食發(fā)物如雪里紅、芥菜、黃瓜、米糟、酒釀等。病后抗病能力弱易遷延不愈;(1)浴面：取坐位或仰臥位，用掌根在面部上下擦動100次。其癥狀有咳嗽、喘息、呼吸困難、胸悶、咳痰等。鵪鶉蛋、鵝蛋、豆腐、豆?jié){、白扁豆、大豆、黃豆、鰻魚、石斑魚、鱸魚、鱖魚、鵝肉、鵪鶉、雞肉、豬肚、牛肉感冒又稱傷風(fēng)，是由于感受外邪引起的呼吸道疾病，以冬春季多發(fā)，感冒起病時鼻內(nèi)有干燥感及癢感、打噴嚏、全身不適或有低熱，之后漸有鼻塞、嗅覺減退、流大量清水鼻涕、鼻粘膜充血、水腫、有大量清水樣或膿性分泌物等。耳尖處有盆腔、內(nèi)外生殖器、足部、踝、膝、胯關(guān)節(jié)等部位的反射區(qū)等?！居梅ā靠诜?，一次6g，一日3次。3、運(yùn)動可以讓你遠(yuǎn)離疲勞；【用法】口服，一次6g，一日3次。不宜做強(qiáng)度大和出汗過多的運(yùn)動，或用力過猛，以免耗傷元?dú)狻Ｒ缘诙觳桓械狡跒楹?，逐漸調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度、時間、頻率【組成】黃芪20、參20、白朮15、當(dāng)歸10、陳皮5、升麻5、柴胡10、炙甘草5。3、各種引致肺部過敏的物質(zhì)，如木塵、樹脂、金屬、禽畜產(chǎn)品等?！咀饔谩拷∑⒁鏆庋a(bǔ)中。日

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預(yù)：(6)忌食寒涼、刺激性食物，如籮卜、黃芽白、椰菜、白菜、橙子、雪梨、山竹及綠豆、香蕉、西瓜、蝦蟹、魚肝油及異性蛋白質(zhì)之食物。（7）核桃就是一款上好的預(yù)防哮喘病的食品。《本草綱目》中把核桃列為上品，功能補(bǔ)氣益血、潤燥化痰、溫肺潤腸、健胃烏發(fā)；主治虛寒喘咳、腎虛腰痛、肝胃氣痛，腸鳴腹瀉等癥。2、定期運(yùn)動：運(yùn)動形式運(yùn)動目標(biāo)強(qiáng)度/時間/頻率評估與進(jìn)展游泳、慢跑、快步走、水上活動、單車、太極拳等增加心肺功能強(qiáng)度：50%-85%時間：至少30-45分鐘為宜頻率：每周4-5次以第二天不感到疲勞為好，逐漸調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度、時間、頻率伸展操、瑜珈加強(qiáng)平衡性，有助于增強(qiáng)體質(zhì)及抵抗力時時活動伸展肌肉配合呼吸、不可閉氣用力。動作從靜態(tài)至動態(tài)為佳

3、生活起居：

4、推拿按摩能預(yù)防保健：耳部按摩:提拉耳尖→上下按摩耳輪→下拉耳垂三、預(yù)防慢性疲勞的調(diào)控方法【定義】慢性疲勞是一組不明原因的復(fù)合癥狀，其特點(diǎn)是反復(fù)發(fā)作的疲乏無力。為便于臨床研究，疾病控制中心(CDC)在1994年的研究大綱中將自我報告的持續(xù)存在的1個月或1個月以上的疲勞統(tǒng)稱為“長時間疲勞”；對持續(xù)或反復(fù)發(fā)作6個月或更長時間的疲勞定義為“慢性疲勞”。【成因】

現(xiàn)代人體力透支、睡眠不足、營養(yǎng)不均，加上社會、工作壓力，或家庭中存在種種調(diào)適上的困難，倘若得不到紓解的機(jī)會，許多慢性疲勞的癥狀就一一出現(xiàn)了。1、調(diào)攝心理，保證休息，增加營養(yǎng)；

(1)調(diào)攝心理

(2)保證休息

(3)增加營養(yǎng)

2、少食酸澀、咸寒、生冷、油膩及辛辣食品；3、運(yùn)動可以讓你遠(yuǎn)