生活方式與健康

PAGEPAGE4生活方式與健康講三個問題：1是什么是生活方式及什么是健康？2我們該如何生活（按照健康的生活方式生活下去）3三是遠離不健康的生活方式？ 第一個問題：生活方式與健康的概念。簡單地講，“生活方式”中的“生活”就是“活著”的意思。因此，“生活方式”說白了，就是活著的方式方法。每個人都有權(quán)選擇自己活著的方式方法，這是自己的事，生活就是生活，“生活是要花錢的”，它不是工作，工作是掙錢的，學(xué)習(xí)是為掙錢作準(zhǔn)備的。工作的事在八小時之內(nèi)，那是領(lǐng)導(dǎo)說了算，生活的事自己作主，所以有人講：八小時之外，自由自在，單位領(lǐng)導(dǎo)和上級政府也不會“強迫”我們一定這樣活著，而不要那樣活著。但是，出于對我們健康的關(guān)心，單位領(lǐng)導(dǎo)、黨和政府會“倡導(dǎo)”我們：要按健康的生活方式生活，不要吸煙，要少喝酒等等。但你吸不吸煙，喝不喝酒那是你個人的事，單位領(lǐng)導(dǎo)也不會因你吸煙就多發(fā)工資讓你買煙；同樣的道理，也不會說，因為你不吸煙，少花錢，就少發(fā)你工資。國家明文定，不論什么香煙（大中華，還是小熊貓）煙盒上必須標(biāo)明那六個字：吸煙有害健康。至于你吸煙，還是不吸那是你個人的事。你選擇了吸煙，吸煙就是你日常生活中的一項重要內(nèi)容，你的生活除了要買油、鹽、醬、醋之外，你還買煙。就這樣，你買煙、吸煙過了大半輩子；他不買煙，不吸煙，也同樣過了大半輩子。這就叫不同的人有不同的活法，也就是所謂的“生活方式”不同，常聽人說，怎么都是活一輩子，意思就是說不管用什么方式都是活一輩子。有人說周總理一輩子不吸煙不喝酒，毛主席一輩子只吸煙不喝酒，鄧小平一輩子吸煙又喝酒。你看，同樣是偉人，有人這樣生活一輩子，有人那樣生活一輩子，就像大家吃青菜一樣，蘿卜、白菜各有所愛。大家生活的方式各不相同，但最基本內(nèi)容是相同的，大家的生活都離不開五個字：衣、食、住、行、樂。但大家穿的衣服不同、吃飯也不同、住房子也不一樣、出門代步工具差別更大，這也是生活方式不同，也就是活著的方式方法不一樣，你有你的活法，他有他的活法，不相同的活法就有不相同的健康，健康面前人人平等，不因為你做多大的官，你身體就健康，也不因為你是平頭百姓，你的身體就不好，生活方式好一點，健康就好一點，生活方式壞一些，健康就壞一些，兩者有因果關(guān)系，也完全可以說，生活方式與健康的因果關(guān)系是“善有善報，惡有惡報，現(xiàn)在不報，時間未到”。什么是健康，什么是疾病呢？表面上看這是最簡單的概念，實際上它是最難的兩個概念。醫(yī)學(xué)學(xué)習(xí)的時間，有的學(xué)兩三年，大多數(shù)學(xué)五年，甚至有的學(xué)七、八年。這么長時間的學(xué)習(xí)，其實都是圍繞著“健康”與“疾病”這四個字展開的，醫(yī)學(xué)的最高目的就是兩個字：“健康”。到底什么是健康與疾病呢？有人說，前些天我患了感冒，感冒那就是疾病，我到社區(qū)服務(wù)中心還打了幾天吊水，又吃些藥。那我又問了，那什么是健康呢？他說，我打了幾天吊水，就好了，現(xiàn)在不生病了，我現(xiàn)在就是健康，這種說法有一定道理，在兩個不同的時間（點），這種病與不病差別很大的時候，是可以這樣認為的。其實，健康與疾病遠遠沒有這么簡單，在多數(shù)情況下，兩者很難區(qū)分，或者說健康與疾病之間沒有一個明顯的界線，不能說一刀切一下去，左邊是健康，右邊就是疾病。從時間上來看，你是很難分得清這個界線，我們在座每一個人可能都曾遇到這樣的情況：如晚上睡覺的時候，沒有什么不舒服的地方，那就是說，晚上睡覺的時候你是“健康”的，但是第二天早上起床，頭也疼了，醫(yī)生讓張開嘴，啊，啊，一看，嗓子也紅了，一摸摸額頭，人也發(fā)燒了，全身酸痛，渾身不舒服了。很顯然，第二天早上你就病了。那我問大家了，什么時候生的病呢？有人說：夜里，不錯是夜里。問夜里幾點鐘？換句話講，夜里幾點鐘之前他是健康的，幾點鐘以后他生的??？誰也回答不了這個問題，因為“健康”與“疾病”兩者之間在時間上是沒有一個明顯的界線。再者，有可能有一個常在一塊打牌的人，我們稱之為牌友，忽然幾天沒有看到他，后來聽講他做例行健康檢查時，發(fā)現(xiàn)長了個乒乓球大的瘤子，他到醫(yī)院做手術(shù)去了，現(xiàn)在病了，其實前幾天與你在起打牌的時候，他難道是健康的嗎？不是的，只不過沒有被發(fā)現(xiàn)而已。因此，健康與疾病是一個人身上截然相反的兩種狀態(tài)，健康的時候我們不知道健康的重要，只有等到一旦得病了，才知道健康的重要。其實，在我們每個人身上還有一種狀態(tài)：既不是疾病狀態(tài)，也不是健康狀態(tài)，是界于“健康”與“疾病”之間的第三種狀態(tài)，又叫亞健康狀態(tài)、臨床前期、臨床早期等。那什么是健康呢？世界衛(wèi)生組織講：健康不僅僅是沒有疾病與身體虛弱，而是身體上、心理上和社會適應(yīng)能力處于完善的狀態(tài)。也就是說，具備以下幾個條件才算健康：一要沒有疾?。ǜ窝?、慢阻肺），二要身體不虛弱（不能像紅樓夢中的林黛玉一樣，弱不禁風(fēng)），三要身體形態(tài)與功能完善（健美比賽那樣），四要心理正常（喜怒有常，當(dāng)喜則喜，當(dāng)悲則悲，悲喜適度，中醫(yī)講大喜傷心，大怒傷肝，范進中舉），五要適應(yīng)社會（家人、同事、鄰居、朋友之間要和諧相處，關(guān)系融洽）。六要道德健康（尊老愛幼，夫妻相敬相愛，吸毒的，嫖娼的，包二奶都是不健康）。長期生病，臥床不起，生活不能自理的人，一直受病痛的折磨，這種病人的感覺是什么呢：真是生不如死，他不想活的歲數(shù)大，因為活的歲數(shù)越大他受的病痛也越多。只有健康的人，生活上又過得去，才想長壽。那么，活多大才叫長壽呢？人的壽命是人生長周期的5預(yù)防老人骨質(zhì)疏松，減少骨折的發(fā)生機會。第二好，運動要好。適當(dāng)?shù)剡\動，有利于健康。常言道：生命在于運動。老百姓有句俗語說得好：“走病，臥瘡，歇好的眼”。奧運會8月8號在北京就開幕了，大家知道奧林匹克的故鄉(xiāng)就在古希臘，在古希臘山上的巖石上刻著這樣的話：“你想變得健康嗎？你就跑步吧；你想變得聰明嗎？你就跑步吧；你想變得漂亮嗎？你就跑步吧?！边@就是說，跑步能使人健康，使人身體勻稱，用宿縣話“條子好”、線條好、體形好。第一，要選擇適合自己的運動方式，什么是好的運動方式，適合自己的就是最好的，就像你生病用藥一樣，什么是最好的藥，你不要認為最貴的就是最好，不對，最適合你的者最好的。運動也一樣，有人年輕時愛跳舞，那你現(xiàn)在60歲也可繼續(xù)跳吧，跳舞有兩大最基本的功能：一是交際功能，尤其是異性之間的交際；二是鍛煉功能。你喜歡，對此有興趣，那你就接著跳，而且又是與異性在一塊跳，常言到，男女搭配，干活不累，其實跳舞也是如此，不過跳舞的節(jié)奏有點快，運動有點劇烈，不太適合65歲以上老人，尤其是快到70歲的人，人該服老的時候就得服老，這是人類歷史發(fā)展的必然規(guī)律，誰也不能抗拒，所以，你就別跳了，那就換個運動方式；如果你會打，又喜歡打太極拳，你不妨天天打打太極拳（為什么這樣說呢，我自己有體會）。太極拳好在什么地方呢？動作舒展、緩慢、優(yōu)美、大方，不管你是誰，人過60歲以后，反應(yīng)也慢了，打打太極拳，能改善植物神經(jīng)功能，有助于睡覺，因為不少老年人的睡眼往往不好；長期打太極拳，增強人體的抗病能力，減少生病機會；長期打能增加骨骼的密度，防止骨質(zhì)疏松，對預(yù)防骨折有一定的作用；另外，還能改善動作的協(xié)調(diào)功能，使身體的平衡能力增強，平衡功能強，有什么好處呢？對老年人，特別好，走路給拌一下很快就能調(diào)整好身體，就能站穩(wěn)，不容易摔跤。走路不摔跤，能減少發(fā)生骨折機會。舉例說明：南關(guān)街道辦事處退休的老干部叫王振甫老先生，幾十年如一日，堅持打太極拳，又練習(xí)書法，一動一靜，動靜結(jié)合，身體很好，學(xué)校搬到二鋪后，我也不在學(xué)校附院上班了，最近沒見到這位老先生。老年人運動，一定要注意預(yù)防運動意外傷害，特別是骨折，尤其是股骨頸骨折，那人就癱在床上了，接著就會出現(xiàn)一系列的問題。我們學(xué)校一個職工的父親，是一個離休的縣級干部，住在南關(guān)醫(yī)院附近，三、四年前的一天晚上，他在科技廣場上鍛煉，鍛煉什么呢，他在人坐的臺子上，練習(xí)上下，結(jié)果摔了個股骨頸骨折，馬上去醫(yī)院，第二天就做了股骨頭置換術(shù)，這個手術(shù)損傷很嚴重，由于他本身有冠心病，結(jié)果術(shù)后第二天，心臟病發(fā)作，人就不行了。鍛煉是一件好事，好事一定要做好，否則，適得其反，還不如不鍛煉。你既不會跳舞，也不會打太極拳，也沒關(guān)系，其實“走路”是最簡單、最方便、最有效、最容易開展的一項運動。現(xiàn)代運動醫(yī)學(xué)研究證明：如果你有高血壓又有冠心病的話，堅持走路一年以上，再加上用一些降壓、軟化血管的藥物，如卡托普利，或者是依那普利等，硬化的血管可在一定程度上變軟，粥樣硬化斑塊可以自行消除。我們學(xué)校離休的老校長，據(jù)他家人說，五六十歲的時候，就得了冠心病（心絞痛），當(dāng)時，從南關(guān)醫(yī)院走到衛(wèi)校宿舍，是間都要休息幾次。后來，一邊治療，一邊鍛煉，他不會跳舞，也不會打太極拳，他怎么鍛煉呢？就是“走路“，十幾年如一日，和老伴一起，不管刮風(fēng)下雨，下雨就打著傘走路，每天一定出去三次：早上一次，中午一次，晚上一次，每次三四十分鐘，走上六七里路，每天都要走二十多里路，現(xiàn)在連藥都不吃了，也有快八十歲的人，身體硬朗的很。第二，運動要循序漸進，貴在堅持不懈，長期運動，才能有效果。據(jù)說國民黨的元老陳立夫活到了一百歲，就跟他每天堅持走路有關(guān)。必須經(jīng)常鍛煉，效果才好，所謂經(jīng)常就是說一周要鍛煉四五次以上，而不能三天打魚，兩天晾網(wǎng)的運動是沒有多大作用的，因此，運動貴在堅持，堅持就是勝利，堅持就會健康。第三運動要適量，一次步行要在半小時以上，路程要在三四公里的樣子，由慢到快，由少到多，適可而止，適量的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？就是心跳次數(shù)加上年齡接近170就是適量的，否則，如果心跳加年齡比170少得多，就達不到鍛煉的目的，如果比170多得多，就會造成運動過量，對心臟是一種傷害，而且會出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀等。這就是所謂的“有氧運動”。有研究證明：馬拉松運動員的壽命長于中長跑運動員，而中長跑運動員的壽命又長于短跑運動員的壽命。短跑運動，是突然而劇烈的運動，它對心臟而言是利大于弊。第三好，心態(tài)要好，想得開，也就是“心理平衡”。世界上所有的百歲以上的老人，共同的特點是心態(tài)好：心胸開闊、性格隨和、心地善良，沒有一個健康老人心胸狹隘，脾氣暴燥，小肚雞腸的。為什么呢？因為心胸狹隘，脾氣暴燥活不到一百歲，50歲或60歲早一個個就被氣死了。因為人一生氣著急，他的血管就就痙攣、狹窄、直到閉塞，心臟就會因缺血而壞死，或者是血壓升高，發(fā)生腦溢血等。十幾年前，宿城一中東邊的馬路兩旁有賣魚、賣菜的，某銀行的一個退休老干部，在那兒買了一條魚，回家一稱，少了大半斤，然后從家返回來找那個賣魚的，結(jié)果兩人話不投機三句多，就吵起來了，吵著吵著，老干部一頭倒在地上，賣魚的收起筐子就嚇跑了，后來老干部被送到醫(yī)院，一檢查原來是高血壓、腦溢血，最后也不行了。如果這個老干部能被搶救過來的話，我想以后再遇到類似的事情，他不會這樣去做的，或者即使這樣做，一定要有心理準(zhǔn)備，你跟小商小販?zhǔn)裁礆?，那不值得。那種小商小販，我們?nèi)遣黄?，還能躲不起，最多，以后不再買他的東西，就行了，何必與小商小販斤斤計較，完全可以去超市購買。是在座的各位老干部，你從原來的領(lǐng)導(dǎo)崗位上退下來，要盡快地忘掉過去，不然也是想著，你在位時，門前車水馬龍，前呼后擁，家里是高朋滿座?，F(xiàn)在不在位子上，門可羅雀，十分冷靜，小車也沒有了，每想到這兒心里就會感受到失落，這是人之常情，可以理解。其實每個人，在人生的舞臺上就像在戲院的臺上一樣，各自都在扮演著各自的角色，再長的戲都有演完的時候，當(dāng)你退休時，你在領(lǐng)導(dǎo)崗位上的戲就算演完了，演完了你就要到幕后去。接著，你就要開始演退休后的這幕戲，就不要在想著剛才閉幕的那場戲了。領(lǐng)導(dǎo)與職工都存在退休問題，大家都需要調(diào)整心態(tài)，作為職工，在職的時候，幾乎都沒什么脾氣，領(lǐng)導(dǎo)說啥就是啥，領(lǐng)導(dǎo)權(quán)大，職工只有點頭份，不然，有些關(guān)系不好處，直接影響到職工的切身利益，為了生活，能忍則忍，需要掙錢養(yǎng)家糊口。但是，退下來以后，反而有一種解脫感，就像八小時之外一樣，自由自在，甚至脾氣也長了，領(lǐng)導(dǎo)的權(quán)再大，跟他的關(guān)系都不大了，他說你怎么著我，我退休了，你不能動不動就讓人下崗了，一句話，職工退下來，