自我按摩治療網(wǎng)球肘

自我按摩治療網(wǎng)球肘全網(wǎng)發(fā)布：2012-04-1817:06發(fā)表者：許學(xué)良4741人已訪問網(wǎng)球肘又稱肱骨外上髁炎，可分為急性和慢性兩種損傷。1?急性損傷：中老年人在從事網(wǎng)球運(yùn)動、乒乓球運(yùn)動時(shí)經(jīng)常會受到損傷，常見于“反拍擊球”時(shí)用力過猛或訓(xùn)練過度，造成肌肉起點(diǎn)處的牽拉傷。2?慢性損傷：日常生活中一些動作不適當(dāng)，如前臂反復(fù)旋轉(zhuǎn)或腕部屈伸運(yùn)動過重，也可造成網(wǎng)球肘?；季W(wǎng)球肘時(shí)會有肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛,疼痛呈持續(xù)漸進(jìn)性發(fā)展?？蔀樗嵬矗部蔀榇掏?，部分患者疼痛可向前臂及腕部或上肢放射。有些患者在提、拉、端重物時(shí)疼痛加重，常因疼痛致患臂乏力，甚至持物落地，休息時(shí)疼痛明顯減輕或消失?；颊卟荒軘Q毛巾、掃地等?；贾馔鈧?cè)有明顯壓痛點(diǎn)，局部可有輕度腫脹。下面介紹一些簡單易學(xué)的自我按摩法：1.點(diǎn)揉穴位⑴點(diǎn)揉曲池穴、合谷穴曲池穴：側(cè)掌屈肘，在肘橫紋外端凹陷中合谷穴：位于手背，第一、二掌骨間，第二掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處。簡便取穴的方法是：將一手的拇指指骨關(guān)節(jié)橫紋，放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上，拇指尖下便是此穴。方法：用健側(cè)手的拇指指端按壓住患側(cè)上肢的曲池穴、合谷穴，以感到酸脹為佳，然后按順時(shí)針方向點(diǎn)揉兩穴，每穴各約1分鐘。治療作用：曲池穴、合谷穴均是全身強(qiáng)力清熱止痛的要穴，經(jīng)常點(diǎn)揉，除了可以緩解局部及全身疼痛外，還有強(qiáng)身健體的作用。⑵點(diǎn)揉手三里穴

手三里穴：位于前臂背面橈側(cè)，陽溪與曲池連線上，曲池穴下二寸處。注：陽溪：在腕背橫紋橈側(cè)，拇指向上蹺起時(shí)，當(dāng)拇短伸肌腱與拇長伸肌腱之間的凹陷中。方法：用健側(cè)手的拇指指端按壓住患側(cè)上肢的手三里穴，以感到酸脹為佳，然后按順時(shí)針方向點(diǎn)揉約1分鐘。治療作用：手三里穴是治療網(wǎng)球肘最有效的穴位之一。此外，手三里穴同足三里穴類似，有很好的補(bǔ)養(yǎng)氣血作用，只是功能稍弱一些。⑶點(diǎn)揉肘髎穴、阿是穴肘髎穴：位于肘關(guān)節(jié)部，肱骨外緣空隙凹陷中、阿是穴（按壓前臂出現(xiàn)疼痛的部位。方法：用健側(cè)手的拇指指端按壓住這兩個(gè)穴位，網(wǎng)球肘患者在肘醪穴通常能找到壓痛點(diǎn),治療點(diǎn)亦于此處。阿是穴按壓以感到酸痛為佳。2.點(diǎn)揉肱骨外上課方法:用健側(cè)手的拇指指端按住患側(cè)肱骨外上髁最痛處（鯉肘患者最疼痛的部位一般就是肱骨外上髁處），以有酸痛感（能忍受）為佳，然后按順時(shí)針方向點(diǎn)揉約3分鐘。3?放松前臂肌肉方法：健側(cè)手用拿法或揉法放松整個(gè)前臂的肌肉。主要針對皮下和骨膜上的肌肉層。治療作用：使原本痙攣的肌肉充分放松，促進(jìn)血液循環(huán)，并使組織松解以釋放被卡壓的神經(jīng)，達(dá)到緩解疼痛的目的。被動運(yùn)動患肢方法：患肢完全放松，用健側(cè)手握住患側(cè)腕部，然后帶動患側(cè)手做左右旋轉(zhuǎn)和前后屈伸動作。注意力度要緩和均勻，不宜過強(qiáng)、過快，幅度可大一些。各操作3分鐘。治療作用：患肢被動運(yùn)動與主動運(yùn)動完全不同，被動運(yùn)動是在完全放松情況下進(jìn)行的，因此有利于炎癥的消退。擦患處方法:用掌根或大魚際由上向下快速擦前臂肌肉約半分鐘，以有溫?zé)岣袨橐?。專家忠?.在網(wǎng)球肘早期,患者應(yīng)該注意休息，避免提拿重物，盡量減少肘關(guān)節(jié)活動。2?爭取在初發(fā)時(shí)一次性治愈，特別