跨欄跑欄間跑技術(shù)

跨欄跑教學(xué)的步驟與方法近年來(lái)對(duì)跨欄跑技術(shù)教學(xué)方法的研究較多，目前在跨欄跑教學(xué)實(shí)踐中應(yīng)用較多的還是分解一一完整法，此法是在總結(jié)多年教學(xué)實(shí)踐中逐步完善形成的。其特點(diǎn)是以跨欄步技術(shù)為教學(xué)重點(diǎn)，結(jié)合欄間跑技術(shù)。從而逐步過(guò)渡到全程跑。這種教學(xué)方法的優(yōu)點(diǎn)是，對(duì)跨欄步的教學(xué)程序完成的較為精細(xì)，學(xué)生大都能夠較好地掌掘跨欄步技術(shù)。它的不足在于，跨欄步的學(xué)習(xí)占用課時(shí)較多，同時(shí)容易造成學(xué)生跑與跨或跨與跑的結(jié)合能力差，對(duì)全程跑不利，為此在教學(xué)中要較快地進(jìn)入途中跑，以便加強(qiáng)學(xué)生的跑跨結(jié)合的能力。主要教學(xué)步驟與手段：使學(xué)生明確跨欄跑基本知識(shí)和概念通過(guò)講解使學(xué)生對(duì)跨欄跑的技術(shù)特點(diǎn)、比賽項(xiàng)目、比賽規(guī)則和學(xué)習(xí)中注意的事項(xiàng)等有大致的了解，為學(xué)習(xí)跨欄跑做好認(rèn)真的準(zhǔn)備。直觀教學(xué)，利用掛圖、錄像、電影等一些直觀教具，同時(shí)結(jié)合講解，使學(xué)生明確跨欄跑的基本技術(shù)。教學(xué)示范，通過(guò)教師的邊示范邊講解，使學(xué)生對(duì)跨欄跑的動(dòng)作外形及主要?jiǎng)幼鹘Y(jié)構(gòu)有大致的了解，初步建立起動(dòng)作的表象。介紹基本術(shù)語(yǔ)，如什幺是起跨腿與擺動(dòng)腿，什么是欄前與欄后等，使學(xué)生對(duì)教師的講解能夠清晰地理解。學(xué)習(xí)跨欄步技術(shù)學(xué)習(xí)起跨腿過(guò)欄原地支撐提拉起跨腿的模仿練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)：雙手支撐肋木，身體保持前傾，在起跨腿一側(cè)距肋木1?1.2米處橫放一架欄，起跨腿屈膝做向上方提拉過(guò)欄的練習(xí)。走動(dòng)中起跨腿過(guò)欄側(cè)練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)：在跑道上擺放5?6架欄，欄距4?5米。在走動(dòng)中擺動(dòng)腿依次提拉越過(guò)欄側(cè)。跑動(dòng)中起跨腿過(guò)欄側(cè)練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)：小步跑或中速跑過(guò)欄側(cè)練習(xí)，過(guò)欄時(shí)擺動(dòng)腿向前上方攻擺，隨擺動(dòng)腿的下壓，起跨腿大小腿折疊，經(jīng)腋下向前上方提拉，欄間跑可先用5步然后過(guò)渡到3步。學(xué)習(xí)擺動(dòng)腿過(guò)欄側(cè)技術(shù)擺動(dòng)腿模仿練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)；原地或行進(jìn)間做擺動(dòng)腿攻欄和下壓著地動(dòng)作。擺動(dòng)腿攻欄模仿動(dòng)作要領(lǐng)：橫放鞍馬，原地或走1?2步，迅速向前上方擺腿，到超過(guò)鞍馬高度時(shí)，擺伸小腿下壓至鞍馬上。擺動(dòng)腿過(guò)欄側(cè)練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)：慢跑或快跑中擺動(dòng)腿越過(guò)欄側(cè)，可以讓學(xué)生更深刻地體會(huì)攻欄動(dòng)作。過(guò)欄練習(xí)原地過(guò)欄練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)：擺動(dòng)腿在欄架上方，稍抬起后迅速下壓，同時(shí)起跨腿蹬離地面做提拉動(dòng)作，在兩腿做動(dòng)作的過(guò)程中，體會(huì)剪絞的時(shí)機(jī)。小步跑或高抬腿跑過(guò)欄練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)：在小步跑或高抬腿跑過(guò)程中越過(guò)欄架，過(guò)欄時(shí)體會(huì)兩腿剪絞和與上體、上下肢的配合動(dòng)作。(3)跑動(dòng)中過(guò)欄練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)：站立式起跑過(guò)2—3欄，體會(huì)過(guò)欄技術(shù)。學(xué)習(xí)過(guò)欄及欄間跑技術(shù)過(guò)欄側(cè)練習(xí)起跨腿過(guò)欄側(cè)練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)：連續(xù)用起跨腿跨越4?5架欄側(cè)，欄間采用3步跑法。擺動(dòng)腿過(guò)欄側(cè)練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)；連續(xù)用擺動(dòng)腿跨越4?5架欄側(cè).欄間采用3步跑法。欄間跑練習(xí)5步過(guò)欄練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)：欄距為9?10米，要求學(xué)生欄間跑5步過(guò)欄。3步過(guò)欄練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)：欄距與欄高略低于正式欄距與欄高，要求學(xué)生欄間跑3步過(guò)5?7欄。學(xué)習(xí)起跑至第一欄技術(shù)1.站立式起跑踏上起跨點(diǎn)動(dòng)作要領(lǐng)：站立式起跑按標(biāo)跡跑8步踏上起跨點(diǎn)。站立式起跑過(guò)欄動(dòng)作要領(lǐng)：用站立式起跑跨越欄架。蹲踞式起跑過(guò)欄動(dòng)作要領(lǐng)：用蹲踞式起跑跨越第一架欄。學(xué)習(xí)全程跑技術(shù)起跑過(guò)5欄練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)：用蹲踞式起跑快速跨越5架欄。起跑過(guò)7欄練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)；用蹲踞式起跑快速跨越7架欄。起跑過(guò)全程欄練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)：用蹲踞式起跑過(guò)全程欄。彎道欄主要教學(xué)步驟結(jié)合圖片、錄像等直觀教具，講解彎道過(guò)欄的技術(shù)特點(diǎn)。教師結(jié)合示范進(jìn)行講解。彎道欄側(cè)過(guò)欄練習(xí)，讓學(xué)生體會(huì)彎道過(guò)欄的技術(shù)特點(diǎn)。站立式起跑跨過(guò)4—5欄，欄間跑5步，學(xué)生體會(huì)彎道過(guò)欄的技術(shù)。蹲踞式起跑過(guò)第一欄，熟悉與確定個(gè)人的步長(zhǎng)與節(jié)奏。蹲踞式起跑過(guò)第三欄，熟悉與確定個(gè)人欄間跑的步數(shù)與節(jié)奏。200米欄練習(xí)，熟悉半程跑的欄間步數(shù)與節(jié)奏。全程跑練習(xí)，體會(huì)不同欄間跑的節(jié)奏差異。教學(xué)比賽，檢查教學(xué)效果，明確個(gè)人技術(shù)上的不足。教法提示：彎道欄的教學(xué)中最好將欄架放在第二道，便于學(xué)生體會(huì)過(guò)欄側(cè)和彎道技術(shù)；教學(xué)中彎道欄的教學(xué)是重點(diǎn)，但應(yīng)注重學(xué)生的速度耐力的發(fā)展，以便為學(xué)生跑全程欄打下基礎(chǔ)；教師可從正面、側(cè)面、后面等方位觀察學(xué)生的技術(shù)?？鐧谂苁且豁?xiàng)技術(shù)比較復(fù)雜的非對(duì)稱性、周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它要求在短時(shí)間內(nèi)，在保持快速跑動(dòng)的情況下，連續(xù)跨越欄架，對(duì)發(fā)展速度、力量、彈跳、柔韌性、節(jié)奏感和時(shí)空感有比較明顯的作用。使學(xué)生掌握跨欄跑的技術(shù)和方法，發(fā)展身體素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)能力。培養(yǎng)學(xué)生勇敢、果斷、不畏困難，勇于進(jìn)取的心理素質(zhì)和體育精神。運(yùn)動(dòng)技能目標(biāo)應(yīng)建立在使學(xué)生學(xué)會(huì)和掌握基本的跨欄跑技術(shù)，適當(dāng)提高技術(shù)要求，掌握較規(guī)范的動(dòng)作。由于學(xué)生的實(shí)際水平存在著差異，具體目標(biāo)設(shè)置應(yīng)根據(jù)實(shí)際而定，如學(xué)會(huì)起跑跨過(guò)第一個(gè)欄的方法；掌握欄間跑的節(jié)奏；提高50米跨欄全程跑的水平等三個(gè)層次，供教師教學(xué)中選擇。并通過(guò)跨欄跑教學(xué)使學(xué)生在不斷進(jìn)步的過(guò)程中培養(yǎng)自尊和自信、堅(jiān)強(qiáng)勇敢的意志品質(zhì)，并善于與同伴合作解決遇到的困難與問(wèn)題。（一） 教材分析根據(jù)“課程標(biāo)準(zhǔn)”的要求，在初中進(jìn)行跨欄跑練習(xí)的基礎(chǔ)上，確定“起跑跨過(guò)第一個(gè)欄”“欄間跑”“全程跨欄跑”作為高中教學(xué)內(nèi)容，為在教學(xué)中使學(xué)生明確教科書中指出的“知識(shí)點(diǎn)”要精心設(shè)計(jì)教學(xué)，以實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)，教參中只對(duì)幾個(gè)主要的技術(shù)環(huán)節(jié)作了必要的提示，供教師實(shí)施教學(xué)時(shí)參考。起跑跨過(guò)第一個(gè)欄（1） 起跑到第一個(gè)欄。主要明確的是跨欄跑的起跑同短距離跑的起跑的主要不同之處。從起跑到過(guò)第一個(gè)欄的加速跑，是為下一步起跨過(guò)第一個(gè)欄做各種準(zhǔn)備；因而，從技術(shù)的角度就要求欄前的最后一步的著地腳及離欄的距離基本上是穩(wěn)定的。這就說(shuō)明跨欄跑的起跑及起跑后的加速跑比快速跑的技術(shù)難度加大了，從起跑到起跨過(guò)第一個(gè)欄之前，要掌握上體抬起的時(shí)機(jī)、步幅增大、速度加快等節(jié)奏的相對(duì)穩(wěn)定。（2） 起跨過(guò)第一個(gè)欄。主要明確的是通常講的起跨攻欄、騰空過(guò)欄的技術(shù)過(guò)程。教學(xué)實(shí)踐表明，只要比較充分地做好“起跑到第一個(gè)欄”的準(zhǔn)備，消除對(duì)'欄”的心理負(fù)擔(dān)，樹(shù)立較強(qiáng)的自信心，過(guò)欄是不成問(wèn)題的。但由于起跨攻欄、騰空過(guò)欄的技術(shù)，對(duì)身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力等要求比較高，在教學(xué)中不宜細(xì)究技術(shù)，在增強(qiáng)練習(xí)次數(shù)中，逐漸提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力及對(duì)“欄”的運(yùn)動(dòng)感覺(jué)，學(xué)生的技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)水平是能夠提高的。欄間跑。選擇“欄間跑”為高中學(xué)段跨欄跑的“知識(shí)點(diǎn)”，可以組織以“50米快速跑中跨過(guò)5個(gè)低欄”的單元教學(xué)，改進(jìn)學(xué)生欄間跑的節(jié)奏，發(fā)展連續(xù)過(guò)欄和快速跑的運(yùn)動(dòng)能力。教科書中的“欄間跑”，主要明確的是由于欄間距基本上是固定的，隨之欄間跑的節(jié)奏也就是每個(gè)欄間跑的步數(shù)也應(yīng)固定下來(lái)；為了減緩“過(guò)欄”給跑帶來(lái)的不利影響，采用比較合理的節(jié)奏跑過(guò)欄間的距離十分重要。從技術(shù)角度要求在欄間跑中要保持較高的身體重心，用前腳掌著地，加大后蹬用力和擺臂幅度，盡量加快動(dòng)作的節(jié)奏，并為過(guò)下一個(gè)欄做好必要的技術(shù)和心理準(zhǔn)備。全程跑，這是跨欄跑的“難點(diǎn)”。根據(jù)學(xué)生掌握技術(shù)動(dòng)作情況組織單元教學(xué)，允許有一定水平的學(xué)生，根據(jù)自己的情況選擇100米或110米跨欄的全程跑，在反復(fù)練習(xí)中進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)技能水平。（二） 動(dòng)作要點(diǎn)起跑到第一個(gè)欄跨欄跑的起跑一般應(yīng)采用蹲踞式。關(guān)于起跑器的安裝方法及起跑技術(shù)動(dòng)作，基本上與短距離跑相同。但由于起跑線到第一個(gè)欄的距離是固定的，因而技術(shù)上要求從起跑到第一個(gè)欄加速跑的步數(shù)也要相對(duì)固定，所以起跑時(shí)，哪腳放在前面，也要固定。根據(jù)個(gè)人的不同情況，從起跑到第一欄是雙數(shù)步，起跑時(shí)，應(yīng)將起跨腿放在前面；用單數(shù)步跑完這段距離的，則正好相反，擺動(dòng)腿放在前面。做“預(yù)備”動(dòng)作時(shí)，臀部抬起要明顯高于肩，這是為了起跑后前幾步就能取得較大的步長(zhǎng)。聽(tīng)到“跑”的信號(hào)后，后蹬要有力且角度稍大，重心稍高，促使起跑后步長(zhǎng)能夠得到較快地增長(zhǎng);一般在起跨前兩步時(shí)，身體已基本成正常的途中跑姿勢(shì)。起跨過(guò)第一個(gè)欄（1）攻欄起跨腿用前腳掌著地，在充分蹬伸的同時(shí)，擺動(dòng)腿大腿屈膝高抬，上體盡量前傾，當(dāng)起跨腿蹬離地面時(shí)，小腿積極快速前伸，異側(cè)臂也盡力前伸，完成攻欄。（2）過(guò)欄當(dāng)起跨腿蹬離地面時(shí)，即開(kāi)始過(guò)欄。這時(shí)起跨腿收髖屈膝，大腿外展向前提拉，提膝勾腳過(guò)欄，準(zhǔn)備前擺；同時(shí)擺動(dòng)腿以大腿帶動(dòng)小腿積極下壓扒地，迅速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)過(guò)渡到后蹬，使身體重心迅速移過(guò)欄架。（3）下欄下欄是從擺動(dòng)腿的腳掌移過(guò)欄板，大腿下壓開(kāi)始。下欄時(shí)，擺動(dòng)腿積極下壓，著地后髖關(guān)節(jié)稍有緩沖，膝、踝關(guān)節(jié)保持伸直，保持較高重心；起跨腿迅速提拉向正前方擺出，積極跑出第一步；軀干適當(dāng)抬起。欄間跑欄間跑的節(jié)奏鮮明，一般有三步、四步和五步欄間跑等形式。下欄的第一步，因水平速度下降較明顯，故步長(zhǎng)有所縮短；欄間跑最后一步要準(zhǔn)備起跨，動(dòng)作要點(diǎn)基本上與起跨過(guò)第一個(gè)欄前的最后一步相同；欄間跑中間的幾步大體上與快速跑途中跑的動(dòng)作相同，但要高抬大腿用前腳掌彈性著地，明顯加大擺臂的幅度。（三）易犯錯(cuò)誤與指導(dǎo)糾正方法跨欄跑技術(shù)十分復(fù)雜，把50米跨欄跑作為較完整的技術(shù)進(jìn)行教學(xué)，對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力、心理素質(zhì)等均提出了較高要求。因此在教學(xué)中，要充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，認(rèn)真細(xì)致觀察學(xué)生的每次練習(xí)及每個(gè)動(dòng)作，幫助學(xué)生克服各種困難，激勵(lì)學(xué)生首先要完成全程欄，并把學(xué)生的心理鍛煉和身體運(yùn)動(dòng)能力的鍛煉結(jié)合起來(lái)?！疤睓谥笇?dǎo)糾正方法（1） 鼓勵(lì)學(xué)生要相信自己的運(yùn)動(dòng)能力，樹(shù)立信心，盡量消除心理障礙；（2） 采用盡量降低欄高或利用替代器材（小墊子等），減小過(guò)欄的難度等方法、手段，以使學(xué)生增強(qiáng)自信、消除懼怕心理；（3） 通過(guò)講解、示范，明確身體要積極向前攻欄，強(qiáng)調(diào)身體向前而不是向上，培養(yǎng)跨或跑欄的意識(shí)；（4） 標(biāo)出適宜的起跨點(diǎn)，控制起跨距離，強(qiáng)調(diào)起跨腿要充分蹬直，不要離地過(guò)早；（5） 反復(fù)練習(xí)過(guò)欄，提高熟練程度。起跑和起跑后的加速跑，節(jié)奏不穩(wěn)定，發(fā)揮不出速度指導(dǎo)糾正方法（1） 通過(guò)講解、示范，建立較正確的跨欄跑起跑和起跑后加速跑的技術(shù)概念；（2） 反復(fù)進(jìn)行快速跑的起跑和起跑后加速跑練習(xí)后，進(jìn)行跨欄跑起跑和起跑后加速跑（不做跨欄動(dòng)作）的練習(xí)，突出跨欄跑起跑的技術(shù)特點(diǎn)；（3） 反復(fù)進(jìn)行蹲踞式起跑，并從欄側(cè)跑過(guò)或從欄側(cè)過(guò)欄，提高動(dòng)作的熟練程度。下欄后