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雙手前拋實心球雷鋒中學：王學軍老師實心球概念動作步驟03練習時的注意事項04易犯錯誤目錄|Contents0201實心球概念PART01實心球概念實心球是一種體育器材，實心材質，呈球形。實心球是一項力量性和動作速度項目，是以力量為基礎，以動作速度為核心的投擲項目。影響實心球成績有三個因素，實心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手速度是最重要的因素。動作步驟PART02動作步驟2準備姿勢3預擺1握球和持球方法4最后用力1握球和持球方法手指兩手十指自然分開，把球放在兩掌，食指，中指，無名指和小指放在球的兩側將球夾持。兩大拇指緊扣在球的后上方，成“八”字手臂握球后，兩手臂自然置于體前下方腳上兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約--腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地。手上兩手持球自然。身體身體肌肉放松。重心重心落在兩腳中間偏前。010302042準備姿勢預擺一般是一至二次，路線是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此時上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。添加標題3預擺動作順序是：蹬腿、送髖、腰腹急震用力，雙臂向前擺并向前撥指和腕，提高手臂鞭打速度。球出手后，后腳向前一步緩沖向前的力量，維持身體平衡。添加標題4最后用力練習時的注意事項PART06010203041、注意練習場地周圍環(huán)境，在確認無人從投擲方向經(jīng)過時再做練習，確保練習安全。2、練習前要把肩充分的活動開，防止傷害事故。3、練習時要注意自己的技術動作，認真體會，最好能與同學一起練習，以便相互指正。4、提高上肢力量的練習要堅持進行。注意！練習時的注意事項易犯錯誤PART04033、投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)。原因:投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協(xié)調(diào)做動作。糾正方法:先進行徒手練習，注意蹬地，收腹，投球協(xié)調(diào)，再由輕球到重球進行練習。022、投擲實心球時兩個肘關節(jié)過早下降或摔小臂現(xiàn)象，造成出手角度過小。原因:球出手時肩部前移過早，上臂用力不當，使球出手點低，投擲近。糾正方法:兩個肘關節(jié)不能過早彎屈，投球時不能低頭，眼看前上方011、投擲實心球時腕指無用力。原因:持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

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