學(xué)校心理健康教育系列資料-《讀懂情緒的意義》

讀懂情緒的意義情緒是什么？今天的心情怎么樣，原因是？情緒，是指我們對于各種客觀事物或?qū)ο蟮膬?nèi)心感受，是一種主觀而真實的個人體驗。心理學(xué)家將“情緒”定義為“驅(qū)動行為向正確方向展開的內(nèi)部信號”。復(fù)雜的情緒是由基本情緒所組成的，基本情緒是“喜、怒、哀、懼”四類。喜、怒、哀、懼分別在什么樣的情境中被觸發(fā)呢？喜喜悅是在需要被滿足時被激發(fā)的，需要可以是期待發(fā)生的得到滿足，也可以是脫離某種痛苦。要成為一個幸福的人，最重要的即是了解自己的需要。怒憤怒的發(fā)生通常由他人的不敬、貶低、威脅或疏忽等不必要的行動所引發(fā)的，當(dāng)然，我們也可能會對自己生氣，這大多來自愿望不能實現(xiàn)，受到挫折時引起的一種緊張而不愉快的情緒。哀哀傷通常指是由分離、喪失和失敗引起的情緒反應(yīng)，悲傷程度取決于失去的東西的重要性和價值大小。懼懼怕通常發(fā)生于我們感覺受到威脅時，驚慌階段，人體會釋放腎上腺素，產(chǎn)生“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)。情緒有好壞之分嗎？

雖然我們常常把情緒分類成積極情緒、消極情緒，但其實情緒并無好壞之分，都是真實的感受。存在即合理，每一種情緒都有它的積極意義和消極意義。情緒的意義活動：雙面情緒作業(yè)單4~5人一組完成作業(yè)單，在情緒的左側(cè)填寫該情緒的積極意義，右側(cè)填寫該情緒的消極意義。感覺圖表積極意義情緒感受消極意義快樂悲傷孤獨害怕憤怒焦慮羞愧/內(nèi)疚快樂積極1：笑一笑，十年少，快樂讓我們身心健康。積極2：快樂的人通常很有親和力，人們都愿意接近他們。消極1：快樂是一種熟悉和安全的信號，我們會不自覺地放下心來，不去關(guān)注細(xì)節(jié)，而悲傷則恰恰相反。因而，在開心的時候我們更容易受騙上當(dāng)。

消極2：正面情緒不具有強烈的行為導(dǎo)向性。相比起追逐更多快樂的動機，我們擺脫眼下的難耐的痛苦的動機往往更加強烈。所謂生于憂患，死于安樂就是這個道理。悲傷積極1.一種求救信號，建立了人與人之間深層的聯(lián)結(jié)。悲傷讓人們靠近，加深了彼此之間的理解和羈絆?；茧y見真情，我們更容易記住那些陪我們哭的人，忘卻那些陪我們笑的人。積極2.悲傷狀態(tài)造成的大腦變化使得一個人的記憶更加深刻，收集信息、細(xì)節(jié)的能力會變強。人們在悲傷時反而更具有力量，置死地而后生，去完成一些挑戰(zhàn)性更大的任務(wù)。積極3.悲傷帶來改變。悲傷意味著承受了失去和離開，能夠讓我們對自我的價值觀重新排序，認(rèn)識到什么才是生命中更重要的，反思的同時也使我們學(xué)會珍惜。積極4.悲傷帶來藝術(shù)的靈感。無論是文字還是音樂，任何一種藝術(shù)形式的悲傷都可產(chǎn)生深沉的同情共感和心靈震撼，并以其深刻的藝術(shù)感染力，給人以激勵和啟示，引發(fā)人們深層次的審美感受。消極：情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑郁，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為。孤獨積極：意識到自己的獨特性，開始領(lǐng)悟自己的存在，開始有一種探問生命的需要，是反思的起點。消極：偏執(zhí)地堅持沒有人能懂我，拒絕社會來往，會導(dǎo)致失去社會支持?？謶址e極1：既有快速預(yù)警的作用，又是一種保護自我人身安全的機制。積極2：由于恐懼源于未知，它鼓勵著人們擴大認(rèn)知視野，認(rèn)識客觀世界的某些規(guī)律，從而對可能發(fā)生的各種變故做好充分的思想準(zhǔn)備。消極1：過度的恐懼會使人在面臨恐懼情景時，知覺、記憶和思維過程發(fā)生障礙，失去對當(dāng)前情景分析、判斷的能力，并使行為失調(diào)。消極2：走不出過去失敗經(jīng)歷的陰影，對所恐懼的事物產(chǎn)生逃避心理。憤怒積極：憤怒是一種能量很強的、作用于保護自己的情緒。如果一個人從不憤怒，便無法在關(guān)系中建立健康的邊界，也無法在權(quán)力受到剝奪時保護自己。消極1：人在憤怒時可能說出平時腦海中從未出現(xiàn)過的惡毒言語，做出一些超乎尋常的過激舉動。消極2：經(jīng)常暴躁的人會讓他人覺得難以接近，給別人高高在上的感覺。焦慮積極1：適度的焦慮能提高人的工作效率。

積極2：焦慮所表現(xiàn)的是對現(xiàn)實的潛在挑戰(zhàn)或威脅的一種情緒反應(yīng)，有助于人類適應(yīng)和解決問題。消極：過度的焦慮可能是無客觀原因而長期處于焦慮，以致出現(xiàn)坐臥不寧、惶惶不安等癥狀。羞愧/內(nèi)疚

積極1：羞恥感讓我們產(chǎn)生對人性、道德的敬畏心，是人適應(yīng)社會生活、改善自己的一種重要方式。積極2：內(nèi)疚感讓我們知錯就改，積極尋求彌補措施。消極1：公開的情境會強化羞恥感的體驗，這使人們感到自卑甚至絕望。過度羞恥、內(nèi)疚讓人固執(zhí)于過往，無法走進(jìn)新生活。讀懂自己的情緒情商情緒智力——能力模型的定義。此類定義把情緒智力看作一種能力，主要包括認(rèn)知、理解和管理情緒，以及運用情緒促進(jìn)思考的能力當(dāng)我們在夸獎一個人情商高的時候，我們指的是他處事圓滑嗎？還是指他待人體貼、會照顧人？

在心理學(xué)的字典里，情緒智力指的是個體感知自己及他人的情緒和情感，并識別、利用這些信息指導(dǎo)自己的思想和行為的能力。并不像在大眾的認(rèn)知中的那樣，只和社交中的表現(xiàn)相關(guān)。而在這個概念里，我們卻發(fā)現(xiàn)：情緒智力是從自我覺察情緒的能力出發(fā)的，而后才是對自我情緒的管理、對他人的同理心和社交技巧的培養(yǎng)。故而，只有真正做到覺察自我，接納自我的人才有可能去升級自己的同理心，在社交場上應(yīng)對自如。情緒智力越高的個體越容易感知到團隊內(nèi)信任。

第一，在處理負(fù)面事件上，低情緒智力的人通常會表現(xiàn)出不信任他人的行為，而高情緒智力的人則相反。高情緒智力的人更傾向于信賴他人，他們往往會把導(dǎo)致不當(dāng)行為歸因于不可控制因素（如資源不豐富，身體狀態(tài)不佳等），而且會通過進(jìn)一步的溝通或其他方式去了解真實原因，同時更多地思考怎樣改善這種情況，并采取正確的行動（如分享經(jīng)驗，提供支持，給予鼓勵等）加以彌補。此種信賴使其對團隊更容易產(chǎn)生信任感。情緒智力越高的個體越容易感知到團隊內(nèi)信任。

第二，高情緒智力的人能有效地識別特定環(huán)境下值得信賴的行為。在社會交往過程中，大多數(shù)人希望以值得信賴的方式呈現(xiàn)自己，并希望此行為被別人感知到。高情緒智力的人具有更強的社會交往和關(guān)系管理能力，以上技巧和能力能夠幫助他們對團隊成員的動機和行為（如組員對團隊任務(wù)和其他成員的關(guān)注是真誠的，組員完全有能力去解決面臨的具體問題等）做出正確的歸因，從而對團隊產(chǎn)生更強的信任感。情緒智力越高的個體越容易感知到團隊內(nèi)信任。

第三，與低情緒智力的人相比，高情緒智力的人更容易體驗到積極情緒。積極情緒能拓展我們瞬間的思考行動能力。當(dāng)人們處于積極情緒狀態(tài)時，對信息更為開放、思維更為靈活且更具綜合性，也更富有創(chuàng)新性、更容易發(fā)現(xiàn)事件的積極意義，并產(chǎn)生更為積極的評價。在情緒的世界里，負(fù)面情緒的種類遠(yuǎn)多于正面情緒。人們不待見這些情緒，總是躲著它們，或是在遇到的時候把它隱藏起來，似乎看不到它，忽視它，它就消失了。然而，在了解了情緒的雙面意義之后，我們就