2022-2023學(xué)年華東師大版體育與健康七年級(jí) 3.2 球類運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù) 課件2

球類運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)第一節(jié)足球足球運(yùn)動(dòng)是以腳為主支配球的，兩隊(duì)相互對(duì)抗、激烈競(jìng)賽的一種球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。足球運(yùn)動(dòng)是世界上開展得最為廣泛、影響最大的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，被譽(yù)為“世界第一運(yùn)動(dòng)”。足球以控制球和支配對(duì)手為基本手段，以球射入對(duì)方球門的多少來(lái)判定勝負(fù)。它的魅力不僅在于狂放的戰(zhàn)術(shù)表演和精妙配合，更在于比賽場(chǎng)上那瞬息萬(wàn)變、攝入心魄的刺激，以及激烈的對(duì)抗，兇猛的拼搶?，F(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)的價(jià)值和影響，已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了足球運(yùn)動(dòng)本身的范圍，它對(duì)振奮民族精神和促進(jìn)精神文明建設(shè)都具有非常重要的意義。一、足球基本技術(shù)（一）踢球基本技術(shù)1.腳內(nèi)側(cè)踢球(腳弓三角)2.腳背內(nèi)側(cè)踢球3.正腳背(腳背正面)踢球4.腳背外側(cè)踢球（二）接球1.腳底接球：由于腳底接觸球的面積大，易將球接穩(wěn)，一般用于接正面地滾球和反彈球。2.腳底接反彈球：根據(jù)來(lái)球落點(diǎn)，及時(shí)前移迎球，支撐腳站在落點(diǎn)側(cè)后方，腳尖正對(duì)來(lái)球方向，球落地瞬間，用前腳掌去觸球的中上部，微伸膝，用腳掌將球接在體前。（二）接球3.腳內(nèi)側(cè)接球：比較容易掌握，腳接觸球的面積大，易接穩(wěn)，用途廣，并便于改變球的方向和與下一動(dòng)作的結(jié)合，可以用來(lái)接地滾球，反彈球和空中球。我們以接反彈球?yàn)槔v解。4.腳背外側(cè)接球：腳背外側(cè)接球常與假動(dòng)作結(jié)合起來(lái)做，有隱蔽性，用于接地滾球、反彈球和空中球。5.胸部接球：出于腦面積大，有彈性，位置高，用于接高球。（三）運(yùn)球1.腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球2.腳背正面運(yùn)球3.腳背外側(cè)運(yùn)球4.腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球（四）過(guò)人運(yùn)球技術(shù)1.撥球2.拉球3.扣球（五）運(yùn)球過(guò)人的方法1.利用速度強(qiáng)行過(guò)人2.利用身體的掩護(hù)強(qiáng)行過(guò)人3.恰當(dāng)?shù)亟M合推、撥、挑、扣、拉等動(dòng)作過(guò)人4.運(yùn)球假動(dòng)作過(guò)人（六）頭球頭球的方法分為前額正面和側(cè)面頂球等，可以原地和跳起頂球，還可以魚躍頂球。原地頭頂球時(shí)，身體正對(duì)來(lái)球方向，眼睛注視來(lái)球，兩腳左右開立(或前后開立)，膝關(guān)節(jié)微屈，重心置于兩腳間，兩貿(mào)自然張開。當(dāng)球運(yùn)行到將垂直于地面的垂線時(shí)，兩腿用力蹬地，迅速向前擺體，頸部保持緊張，微收下頜。在觸球瞬間頸部做爆發(fā)式振擺，用前額正面擊球中部，上體隨球前擺。（七）搶截球1.正面跨步堵?lián)?.合理沖撞搶球3.正面鏟球4.異側(cè)腳鏟球5.同側(cè)腳鏟球6.截球（八）守門1.位置選擇。守門員為了守住球門，首先要選擇正確合理的位置。位置的選擇應(yīng)根據(jù)對(duì)方射門地點(diǎn)和射門時(shí)球所處的位置形成。2.跪撐式接球。多用于向側(cè)移步接球。接左側(cè)球時(shí)，左腿屈，右腿跪撐于左腳附近，距離不得超過(guò)球的直徑，兩手掌心向上，前迎觸球后將球抱于懷中。接右側(cè)球時(shí)，動(dòng)作相同，方向相反。3.撲接球。撲側(cè)面球。異側(cè)腳用力蹬地，雙手快速向側(cè)伸出，一手置于球后，另一側(cè)手置于球的側(cè)后上方。同時(shí)身體向同側(cè)腳方向倒地，落地時(shí)以小腿、大腿、臀、肘外側(cè)依次著地，落地后即團(tuán)身。二、足球戰(zhàn)術(shù)（一）足球進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)1.個(gè)人進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)2．局部進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)（1）傳切配合二過(guò)一（2）碰墻式二過(guò)一（3）回傳反切二過(guò)一（4）交叉掩護(hù)二過(guò)一3.全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)（1）邊路進(jìn)攻（2）中路進(jìn)攻（二）足球防守技術(shù)1.個(gè)人防守戰(zhàn)術(shù)2.局部防守戰(zhàn)術(shù)3.全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)第二節(jié)籃球一、籃球運(yùn)動(dòng)概說(shuō) 籃球運(yùn)動(dòng)是1891年由美籍加拿大裔詹姆斯奈史密斯發(fā)明的。當(dāng)時(shí)，他在馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會(huì)國(guó)際訓(xùn)練學(xué)校任教。他從兒童向裝桃子的籃筐內(nèi)做投擲游戲而受到啟發(fā)，并博采足球、曲棍球等其他球類項(xiàng)目的特點(diǎn)，創(chuàng)編了籃球游戲。一、籃球運(yùn)動(dòng)概說(shuō) 籃球運(yùn)動(dòng)由人體基本活動(dòng)跑、跳、投等組成的快速、激烈的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)，能發(fā)展靈敏、速度、力量和耐力等身體素質(zhì)，促進(jìn)青少年的身心正常生長(zhǎng)發(fā)育。由于籃球運(yùn)動(dòng)是在團(tuán)體間對(duì)抗和變化條件下進(jìn)行的，因此經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)不僅可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，應(yīng)變能力和大腦的分析綜合能力，還有利于提高群體意識(shí)，團(tuán)結(jié)合作，頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)和良好的心理素質(zhì)?；@球場(chǎng)主要位置簡(jiǎn)介控球后衛(wèi)：控球后衛(wèi)(PointGuard)是球場(chǎng)上拿球機(jī)會(huì)最多的人。他負(fù)責(zé)組織本隊(duì)的進(jìn)攻，將球傳到最容易得分的地方，讓隊(duì)友的進(jìn)攻更為流暢。NBA現(xiàn)役代表人物：史蒂夫·納什。得分后衛(wèi)：得分后衛(wèi)的外線準(zhǔn)頭和穩(wěn)定性要好，并且出手的速度快。一個(gè)好的得分后衛(wèi)總能在很短的時(shí)間內(nèi)找機(jī)會(huì)出手，并命中目標(biāo)。NBA現(xiàn)役代表人物：科比·布萊恩特?；@球場(chǎng)主要位置簡(jiǎn)介小前鋒：小前鋒(SmallForward)乃是球隊(duì)中最主要的得分者。對(duì)小前鋒最根本的要求與任務(wù)就是不管用什么方式爭(zhēng)取得分。NBA現(xiàn)役代表人物：勒布朗·詹姆斯。大前鋒：大前鋒(PowerForward)是球隊(duì)中工兵型角色。他要做好的兩件事就是籃板和防守。NBA現(xiàn)役代表人物：凱文·加內(nèi)特。中鋒：中鋒(Center)是一個(gè)球隊(duì)的中心人物。他是球隊(duì)的攻防樞紐。NBA現(xiàn)役代表人物：姚明。

二、籃球基本技術(shù)（一）移動(dòng)1、基本站立姿勢(shì) 2、起動(dòng)3、跑

變速跑變向跑側(cè)身跑閃躲跑

4、急停1、跳步急停(一步急停)動(dòng)作要領(lǐng)：在跑動(dòng)中，用單腳或雙腳起跳，騰空低，兩腳同時(shí)落地，落地時(shí)兩腳前腳掌用力抵地，上體稍向后仰，屈膝降低重心，兩臂屈肘置于體側(cè)，兩眼平視，保持身體平衡。2、跨步急停(兩步急停)動(dòng)作要領(lǐng)：在快速跑動(dòng)中，先向前跨出一步，用全腳掌著地抵住地面，屈膝緩沖；同時(shí)上體稍后仰；第二步著地時(shí)，腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)(向第一步的方向內(nèi)扣)，并用前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，屈膝使重心下降．兩臂屈肘置于體側(cè)，兩眼平視，保持身體平衡。5、跨步1、異側(cè)步動(dòng)作要領(lǐng)：以左腳為中樞腳跨步時(shí)，雙膝彎屈，左腳前腳掌用力抵地，右腳用力蹬地向左側(cè)前方跨出，上體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)并前傾，同時(shí)抬頭兩眼平視前方。2、同側(cè)步動(dòng)作要領(lǐng)：以左腳做中樞腳跨步時(shí)，上體積極前傾，右腳迅速向右前方跨一大步，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)，左肩積極下壓。左腳內(nèi)側(cè)用力蹬地，在左腳離地前，用右手推按球于右腳外側(cè)前方，然后左腳迅速跨步搶位，加速運(yùn)球超越對(duì)手。6、轉(zhuǎn)身前轉(zhuǎn)身動(dòng)作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身時(shí)，移動(dòng)自己中樞腳前的方向跨步移動(dòng)，中樞腳提踵，前腳掌輾地，移動(dòng)腳用力蹬跨，腰部扭轉(zhuǎn)帶動(dòng)身體平穩(wěn)轉(zhuǎn)體。后轉(zhuǎn)身動(dòng)作要領(lǐng)：移動(dòng)腳向中樞腳后的方向跨步，前腳掌輾地，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，配合腰部扭轉(zhuǎn)，帶動(dòng)向后轉(zhuǎn)身。7、跳雙腳起跳：在原地或者停后運(yùn)用較多，主要用于跳球，跳起投籃，搶籃板球等。動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳自然開立，屈膝，重心下降，上體稍向前傾，兩臂屈肘微外張。起跳時(shí)，兩腳用力蹬地，兩臂同時(shí)快速向上揮擺并用提腰的力量，使身體向上騰起，身體在空中要自然伸展，維持平衡。落地時(shí)，用前腳掌先著地，屈膝緩沖。單腳起跳：多在助跑情況下運(yùn)用，主要用于行進(jìn)中投籃，接球和沖搶籃板球等。動(dòng)作要領(lǐng)：起跳時(shí)，最后一步一般較小，起跳腳微屈前送，用腳跟先著地過(guò)渡到全腳掌用力蹬地，兩臂上擺提腰，另一腿屈膝上提，當(dāng)身體達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)，擺動(dòng)腿伸開一起跳自然并攏。落地時(shí)要屈膝緩沖。（二）傳、接球1、傳球（1）雙手胸前傳球（2）雙手頭上傳球

（3）單手肩上傳球2、接球（1）雙手胸前接球（2）雙手頭上接球（3）雙手腰部接球（4）雙手接反彈球（5）雙手接地滾球（6）單手接球（三）運(yùn)球1、高運(yùn)球 2、低運(yùn)球 3、運(yùn)球急停急起 4、體前變向換手運(yùn)球5、運(yùn)球轉(zhuǎn)身 （四）投籃1、原地投籃(1)雙手胸前投籃(2)單手肩上投籃2、行進(jìn)間投籃(1)行進(jìn)間籃下單手肩上投籃(2)行進(jìn)間單手低手投籃 3、跳起投籃(1)原地跳起單手肩上投籃接球急停跳起投籃動(dòng)作要領(lǐng)：在快速移動(dòng)中接球，用跳步急停或跨步急停，突然起跳，雙手持球迅速上舉，同時(shí)舉球肩上方，伸臂屈腕指撥球(書89頁(yè)，圖7—18)。投籃的針對(duì)練習(xí)：(1)原地定點(diǎn)投籃。(2)運(yùn)球做行進(jìn)間單手高手、單手低手投籃練習(xí)。(3)自拋?zhàn)越雍笞黾蓖Ｌ毒毩?xí)。(4)運(yùn)球中做急停跳投練習(xí)。(5)運(yùn)球、傳球、投籃綜合練習(xí)，培養(yǎng)綜合運(yùn)用投籃技術(shù)的能力。（五）持球突破根據(jù)持球突破采用的步法，可分為交叉步突破和同側(cè)步突破兩種。1、交叉步持球2、同側(cè)步持球突破（六）防守1、防守?zé)o球隊(duì)員（1）防守位置 （2）防守姿勢(shì) （3）移動(dòng)步法2、防守有球隊(duì)員（1）防守位置（2）防守姿勢(shì) 三、籃球基本戰(zhàn)術(shù)(一)進(jìn)攻基礎(chǔ)配合進(jìn)攻基礎(chǔ)配合包括傳切、突分、掩護(hù)、策應(yīng)4種配合方法。1、傳切配合2、突分配合3、掩護(hù)配合

（二）防守基礎(chǔ)配合包括擠過(guò)、交換防守、關(guān)門、夾擊等配合方法。1、擠過(guò)2、交換防守3、關(guān)門4、夾擊四、籃球規(guī)則簡(jiǎn)介（一）場(chǎng)地設(shè)置1．比賽場(chǎng)地應(yīng)是一塊平坦、堅(jiān)實(shí)且無(wú)障礙物的表面。2.比賽場(chǎng)地是由兩條端線(在短邊)和兩條邊線(在長(zhǎng)邊)組成的界線所限定3.中線應(yīng)從兩邊線的中點(diǎn)標(biāo)出并平行于兩端線。4.罰球線應(yīng)畫成與每條端線平行。（二）規(guī)則簡(jiǎn)介1、基本規(guī)則一（1）比賽方法（2）得分種類（3）進(jìn)行方式（4）選手替換（5）罰球2、基本規(guī)則二（1）30秒鐘規(guī)則（2）10秒鐘規(guī)則（3）5秒鐘規(guī)則（4）3秒鐘規(guī)則（5）侵人犯規(guī)（6）技術(shù)犯規(guī)2、基本規(guī)則二（7）取消比賽知識(shí)的犯規(guī)（8）隊(duì)員5次犯規(guī)（9）違例（10）隊(duì)員出界（11）干擾球 （12）被緊密盯防的選手（13）球回后場(chǎng)第三節(jié)網(wǎng)球一、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)概述1、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的起源及演變網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的起源及演變可以用四句話來(lái)概括：網(wǎng)球孕育在法國(guó)，誕生在英國(guó)，開始普及和形成高潮在美國(guó)，現(xiàn)盛行全世界，被稱為世界第二大球類運(yùn)動(dòng)。2、有關(guān)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)知識(shí) (1)四大網(wǎng)球公開賽 ①溫布爾頓網(wǎng)球公開賽 ②法國(guó)網(wǎng)球公開賽 ③美國(guó)網(wǎng)球公開賽 ④澳大利亞網(wǎng)球公開賽（二）網(wǎng)球主要技術(shù)及學(xué)練方法1．握拍法握拍法是網(wǎng)球中最基本的技術(shù)，它直接影響拍面接觸球的角度，即拍弦接觸球時(shí)所發(fā)生的變化。1、握拍法(1)東方式握拍法①正手握拍法②反手握拍法1、握拍法(2)大陸式握拍法(3)西方式握拍法

(4)雙手反手握拍法右手用東方式反手握拍法2．準(zhǔn)備姿勢(shì) 正確準(zhǔn)備姿勢(shì)應(yīng)當(dāng)是雙腳開立比肩略寬，腳掌著地，腳跟抬起。身體重心置于兩腳前腳掌之間，兩膝微屈，并保持膝關(guān)節(jié)的良好彈性。上體微前傾，兩眼注視對(duì)手或來(lái)球。球拍置于腹前，拍頭微上翹，手腕低于拍頭。用正手握法輕握球拍，不持拍手輕扶著球拍的頸部。它可以扶住并穩(wěn)定球拍，減輕持拍手的腕部負(fù)擔(dān)，另外還能起到將球拍引至身體一側(cè)的輔助作用，有利于加快動(dòng)作。3.基本步法(1)正手擊球步法(2)反手擊球步法(3)前進(jìn)步法(4)后退步法4.正手擊球 從準(zhǔn)備姿勢(shì)開始，(右手持拍為例)以右腳為軸，向右轉(zhuǎn)肩轉(zhuǎn)髖，同時(shí)左腳前跨一步使兩腳與肩同寬。身體左側(cè)對(duì)球網(wǎng)，重心移到右腳上，轉(zhuǎn)體同時(shí)帶動(dòng)球拍直接后引，將拍面引到與身體平行。球拍高度齊膝，拍頭略高于手腕，左臂微前伸保持身體平衡。揮拍擊球時(shí)身體重心移至左腳，并以左腳為軸向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)肩，帶動(dòng)右手臂向前迎擊球的中部，擊球點(diǎn)在左腳側(cè)前方。球離弦后，球拍隨慣性揮至左肩上方，并迅速還原到準(zhǔn)備回?fù)粝乱淮蝸?lái)球的狀態(tài)。5.反手擊球從準(zhǔn)備姿勢(shì)開始，以左腳為軸，向左轉(zhuǎn)肩轉(zhuǎn)髖，同時(shí)右腳跨出一步，使兩腳與肩同寬，身體右側(cè)對(duì)球網(wǎng)，重心移至左腳上。轉(zhuǎn)肩同時(shí)左手轉(zhuǎn)動(dòng)拍頸使右手成東方式反手握拍，并帶動(dòng)球拍后引與身體平行，擊球肘貼近身體，左手輕持拍頸，拍頭略低于來(lái)球。擊球時(shí)身體重心移至右腳，左手放開拍頸，以右腳為軸向右轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)肩，帶動(dòng)右手臂由下向前上揮拍擊球中部偏下，擊球點(diǎn)在右腳側(cè)前方。擊球后球拍隨慣性繼續(xù)揮至右肩上方，并迅速恢復(fù)成準(zhǔn)備姿勢(shì)，隨時(shí)回?fù)粝乱淮蝸?lái)球。6.雙手反手擊球當(dāng)判斷準(zhǔn)來(lái)球是飛向反手方向時(shí)，在移動(dòng)到位的最后一步應(yīng)保持右腳在前，身體右側(cè)朝向來(lái)球方向。雙手握球拍向左后揮擺，右臂伸展較大，左臂彎曲。在迎球過(guò)程中，揮臂與轉(zhuǎn)體動(dòng)作配合，使球拍由低向高揮動(dòng)，擊球點(diǎn)在右腳側(cè)前方，拍面垂直，觸球的中部。擊球后雙手隨勢(shì)揮至右側(cè)頭部高度，身體重心移向右腳。動(dòng)作完成后，迅速恢復(fù)成準(zhǔn)備姿勢(shì)。7．發(fā)球常用的發(fā)球有三種：平擊發(fā)球、切削發(fā)球和上旋發(fā)球，三者的動(dòng)作結(jié)構(gòu)基本是一致的。(1)準(zhǔn)備姿勢(shì)(2)拋球與后擺拋球與后擺拉拍動(dòng)作是同步開始的。(3)擊球動(dòng)作(4)隨揮動(dòng)作(5)三種不同的發(fā)球 ①平擊發(fā)球 ②切削發(fā)球 ③上旋發(fā)球三、網(wǎng)球比賽的方法與規(guī)則簡(jiǎn)介1．網(wǎng)球比賽的方法 網(wǎng)球比賽有單打和雙打兩種形式，正式比賽項(xiàng)目分為7項(xiàng)：男子團(tuán)體、女子團(tuán)體、男子單打、女子單打、男子雙打、女子雙打和男女混合雙打。男子比賽一般采用五盤三勝制，女子采用三盤二勝制。戴維斯杯和“四大網(wǎng)球公開賽”的男子比賽均采用五盤三勝制。2.網(wǎng)球比賽的基本規(guī)則（1）發(fā)球前（2）發(fā)球時(shí)（3）發(fā)球員的位置（4）發(fā)球失誤（5）發(fā)球無(wú)效 （6）交換發(fā)球（7）交換場(chǎng)地2.網(wǎng)球比賽的基本規(guī)則（8）失分（9）壓線球 （10）雙打發(fā)球次序（11）雙打接球次序（12）雙打還擊第四節(jié)乒乓球乒乓球是由網(wǎng)球發(fā)展而來(lái)，乒乓球起源于英國(guó)，歐洲人至今把乒乓球稱為“桌上的網(wǎng)球”。19世紀(jì)末，歐洲盛行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，但受到場(chǎng)地和天氣的限制，英國(guó)有些大學(xué)生便把網(wǎng)球移到室內(nèi)，以餐桌為球臺(tái)，書作球網(wǎng)，用羊皮紙做球拍，在餐桌上打，形成了現(xiàn)代乒乓球的雛形。乒乓球是由兩名或兩對(duì)選手、用球拍在中間隔放一個(gè)球網(wǎng)的球臺(tái)兩端輪流擊球的一項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng)。球用賽璐珞制成，直徑38毫米，重2.5克。球拍底板為木制，用來(lái)?yè)羟虻呐拿嫫涓采w物可以是顆粒膠或海綿膠。球臺(tái)長(zhǎng)2.74米，寬1.525米，高76厘米。網(wǎng)高15.25厘米。乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是球小、速度快、變化多，趣味性強(qiáng)，設(shè)備比較簡(jiǎn)單，不受年齡、性別和身體條件的限制，具有廣泛的適應(yīng)性和較高的鍛煉價(jià)值，比較容易開展和普及。

一、乒乓球基本技術(shù)（一）握拍與準(zhǔn)備姿勢(shì)1.握拍乒乓球握拍方法分直拍握法和橫拍握法兩種，不同的握法各有其優(yōu)點(diǎn)，從而產(chǎn)生各種不同的打法。2.準(zhǔn)備姿勢(shì)（二）基本步法(1)單步：以一腳為軸，另一腳向前、后、左、右不同方向移動(dòng)一步，身體重心也隨之落到移動(dòng)腳上。移動(dòng)簡(jiǎn)單，范圍小，重心移動(dòng)平穩(wěn)，當(dāng)來(lái)球離身體比較近時(shí)使用。(2)滑步：兩腳幾乎同時(shí)向來(lái)球方向蹬地，幾乎同時(shí)離地，來(lái)球異方向腳先落地，同方向腳緊隨著地，揮臂擊球。移動(dòng)范圍較大，重心轉(zhuǎn)換迅速。當(dāng)來(lái)球離身體較遠(yuǎn)時(shí)使用。移動(dòng)后兩腳間距離基本上并不變，適合連續(xù)快速地回?fù)魜?lái)球。(3)跨步：來(lái)球跟身體較遠(yuǎn)，且速度快、角度大，一腳內(nèi)側(cè)蹬地，另一腳向移動(dòng)方向跨一大步，蹬地腳隨即跟上后，迅速還原。移動(dòng)幅度較大，身體重心起伏大，不利于連續(xù)擊球。（三）熟悉球性練習(xí)（1）擊吊線球（2）向上托球（3）對(duì)墻擊球（4）球臺(tái)或課桌放在近壁處對(duì)墻擊球（5）兩人面對(duì)面擊空中球二、擊球技術(shù)（一）發(fā)球1.平擊發(fā)球（1）正手發(fā)球動(dòng)作方法 （2）反手發(fā)球動(dòng)作方法2.發(fā)急球（1）正手右側(cè)上旋奔球 （2）反手發(fā)急球（3）正手發(fā)下旋加轉(zhuǎn)球與不轉(zhuǎn)球（4）反手發(fā)下旋加轉(zhuǎn)球與不轉(zhuǎn)球（二）接發(fā)球技術(shù)1.站位的選擇要根據(jù)對(duì)方發(fā)球時(shí)的位置來(lái)決定自己的站位。2.來(lái)球性能的判斷：由于發(fā)球者可主動(dòng)改變發(fā)球的旋轉(zhuǎn)、力量、速度、落點(diǎn)（三）擋球和推擋技術(shù)(1)檔球(2)正手推擋(3)快推（四）攻球技術(shù)1.正手快帶2.正手快攻3.正手扣殺4.反手快攻5.正手拉弧圈球第五節(jié)排球一、排球概述 排球運(yùn)動(dòng)是由參加運(yùn)動(dòng)的人，以身體的任何部位(以單手或雙手為主)相互在空中擊球，使球不落地，既可隔網(wǎng)進(jìn)行比賽，也可不設(shè)球網(wǎng)進(jìn)行擊球游戲的一種體育項(xiàng)目。排球運(yùn)動(dòng)形式多種多樣：依運(yùn)動(dòng)目的、競(jìng)賽規(guī)則、參與人數(shù)、比賽形式的不同而分類。一般來(lái)說(shuō)，以提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槟康?，并在?guó)際上設(shè)有統(tǒng)一競(jìng)賽規(guī)則的運(yùn)動(dòng)形式稱為競(jìng)技排球。目前它包括6人制排球和沙灘排球。二、排球基本技術(shù)及學(xué)練方法排球技術(shù)是指在排球規(guī)則允許的條件下，運(yùn)動(dòng)員采用的各種合理的擊球動(dòng)作和為完成擊球動(dòng)作所必不可少的與其他配合動(dòng)作的總稱。排球基本技術(shù)包括：準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)、墊球、傳球、發(fā)球、扣球、攔網(wǎng)六大項(xiàng)基本技術(shù)。第一項(xiàng)是無(wú)球技術(shù)，后五項(xiàng)是有球技術(shù)。1、準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)(1)準(zhǔn)備姿勢(shì)①準(zhǔn)備姿勢(shì)技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)(i)半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)。(ii)稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)。(iii)低蹲姿勢(shì)，主要運(yùn)用于接扣球、接攔回球。1、準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)②準(zhǔn)備姿勢(shì)學(xué)練方法(i)了解準(zhǔn)備姿勢(shì)動(dòng)作方法和必要性。(ii)在移動(dòng)(跑、跳)后做準(zhǔn)備姿勢(shì)，練習(xí)自己隨時(shí)保持準(zhǔn)備姿勢(shì)的能力。(iii)雙人相互對(duì)照和研究準(zhǔn)備姿勢(shì)與身體靈活性的關(guān)系。（2）移動(dòng)①各種基本步法的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng) (i)并步與滑步(ii)交叉步(iii)跨步(iv)跑步與綜合步②移動(dòng)學(xué)練方法(i)在教學(xué)中，看教師的手勢(shì)，做前、后、左、右各種移動(dòng)步法的徒手練習(xí)，并能時(shí)刻保持準(zhǔn)備姿勢(shì)。(ii)結(jié)合墊球練習(xí)移動(dòng)，可一人對(duì)墻墊球，重點(diǎn)注意腳步移動(dòng)的靈活性。2．墊球(1)正面雙手墊球(2)體側(cè)雙手墊球(3)跨步墊球(4)墊球?qū)W練方法①結(jié)合下肢動(dòng)作，徒手模仿練習(xí)。②結(jié)合球的練習(xí)，如擊固定球練習(xí)、墊拋球練習(xí)、對(duì)墻墊球練習(xí)等。③結(jié)合移動(dòng)的墊球練習(xí)，兩人面對(duì)面相距3—4米對(duì)墊練習(xí)。3、傳球（1）正面?zhèn)髑蚣夹g(shù)動(dòng)作要領(lǐng)①準(zhǔn)備姿勢(shì)：采用稍蹲姿勢(shì)，上體稍挺起，仰頭看球，屈肘，兩手自然抬起，放松置于臉前。②迎球和擊球點(diǎn)：當(dāng)宋球接近額前時(shí)，開始蹬地、伸膝、伸臂，雙手手指微張，從臉前向前上方迎出。擊球點(diǎn)在額前上方約一球距離處。③手型：手觸球時(shí)，十指應(yīng)自然張開使兩手成半球狀，使手指與球吻合，手腕稍后仰，以拇指內(nèi)側(cè)，食指全部、中指的二、三指節(jié)觸球的后下部，無(wú)名指和小指在球網(wǎng)側(cè)輔助控制球的方向，兩拇指相對(duì)近“一”字形。兩肘分開，兩臂之間約成90°角。④用力：在迎球動(dòng)作的基礎(chǔ)上，當(dāng)手和球即將接觸前，手腕和手指要有前屆迎球的動(dòng)作。當(dāng)手與球接觸時(shí)，各大關(guān)節(jié)應(yīng)繼續(xù)伸展，最后用手指手腕的彈力將球擊出。（2）正面?zhèn)髑驅(qū)W練方法①原地模仿練習(xí)。重點(diǎn)體會(huì)觸球手型、擊球點(diǎn)位置和身體協(xié)調(diào)配合動(dòng)作及傳球用力的全過(guò)程。②原地傳球練習(xí)。如原地自傳球練習(xí)、對(duì)墻自傳球練習(xí)，主要體會(huì)正確的手型和手指手腕用力的肌肉感覺。③移動(dòng)傳球練習(xí)。每人一球行進(jìn)間自傳球練習(xí)；每人一球向左、右、前、后移動(dòng)傳球練習(xí)；兩人一組，一拋一傳球練習(xí)；兩人對(duì)傳練習(xí)。4、發(fā)球（1）發(fā)球技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)

面下手發(fā)球

面上手發(fā)球（2）發(fā)球技術(shù)學(xué)練方法①徒手模仿練習(xí)；②結(jié)合球的練習(xí)；③擊固定球練習(xí)；④拋擊結(jié)合練習(xí)；⑤鞏固和提高完整發(fā)球技術(shù)練習(xí)。5、扣球（1）正面扣球技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)(以右手扣球?yàn)槔?

（2）正面扣球?qū)W絳方法

6、攔網(wǎng)（1）攔網(wǎng)技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)

人攔網(wǎng)

集體攔網(wǎng)（2）攔網(wǎng)的學(xué)練方法①攔網(wǎng)手型練習(xí)；②移動(dòng)起跳攔網(wǎng)練習(xí)；③結(jié)合球的攔網(wǎng)練習(xí)；④集體攔網(wǎng)練習(xí)三、排球基本戰(zhàn)術(shù)1.進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)（1）“中二三”進(jìn)攻陣型（2）“邊二三”進(jìn)攻陣型2、防守戰(zhàn)術(shù)（1）“心跟進(jìn)”防守陣型（2）“邊跟進(jìn)”防守陣型四、排球規(guī)則簡(jiǎn)介1、排球比賽的特性排球比賽是兩隊(duì)在由球網(wǎng)分開的場(chǎng)地上進(jìn)行比賽的集體項(xiàng)目：它呵以有多種比賽方式，以適應(yīng)各種不同性質(zhì)比賽的需求，從而不斷推動(dòng)本項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的廣泛開展。比賽的目的，是各隊(duì)遵照規(guī)則，將球擊過(guò)球網(wǎng)，使其落在對(duì)方場(chǎng)區(qū)的地面上，而防止球落在本方場(chǎng)區(qū)的地面上。每隊(duì)可擊球3次(攔網(wǎng)觸球除外)將球擊回對(duì)區(qū)。比賽由發(fā)球開始。發(fā)球隊(duì)員擊球使其從網(wǎng)上飛至對(duì)區(qū)，比賽由此連續(xù)進(jìn)行，直至球落地、出界或某一隊(duì)不能合法地將球擊回對(duì)區(qū)。2、排球比賽場(chǎng)地比賽場(chǎng)地長(zhǎng)18米，寬9米，中間用球網(wǎng)隔開。兩隊(duì)各6名隊(duì)員各占—邊進(jìn)行比賽。男子網(wǎng)高2．43米，女子網(wǎng)高2．24米。3、犯規(guī)(1)連擊：比賽過(guò)程中，—名隊(duì)員連續(xù)擊球兩次或球連續(xù)觸及其身體的不同部位，為連擊犯規(guī)。(2)持球：比賽過(guò)程中，隊(duì)員沒(méi)有將球擊出，造成接住或拋出為持球犯規(guī)。(3)觸網(wǎng)：比賽過(guò)程中，身體觸及球網(wǎng)，為觸網(wǎng)犯規(guī)。(4)越過(guò)中線：比賽過(guò)程中，—方隊(duì)員整腳或身體任何部分越過(guò)中線觸及對(duì)方場(chǎng)區(qū)，為過(guò)中線犯規(guī)。(5)位置錯(cuò)誤：當(dāng)發(fā)球隊(duì)員擊球時(shí)，如果隊(duì)員不在其正確位置上。則構(gòu)成位置錯(cuò)誤犯規(guī)。(6)攔發(fā)球：對(duì)方發(fā)球時(shí)禁止攔網(wǎng)。五、軟式排球軟式排球是繼正規(guī)(硬式)排球及沙灘(沙地)排球之后的又一項(xiàng)既有競(jìng)技體育形式和內(nèi)容，又符合全民健身要求的新興體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。軟式排球于1988年出現(xiàn)在日本家庭成員的體育活動(dòng)中，1989年軟式排球的競(jìng)賽規(guī)則在日本正式出版。同年4月，在日本全國(guó)各地舉行了軟式排球比賽。1990年4月，日本軟式排球協(xié)會(huì)成立，并由此開始向國(guó)外推廣軟式排球。近幾年，亞洲和歐美等一些國(guó)家也相繼開展了軟式排球活動(dòng)。目前，各國(guó)都有各自的競(jìng)賽形式和比賽用球。1、軟式排球的特點(diǎn)及比賽方法軟式排球技術(shù)簡(jiǎn)單，易于掌握，規(guī)則靈活，受場(chǎng)地的限制也較少。而且軟式排球球體輕、軟，比賽者不易受傷：一個(gè)隊(duì)由3—6名隊(duì)員組成，比賽時(shí)雙方上場(chǎng)隊(duì)員人數(shù)相等，在一個(gè)13．40米長(zhǎng)、6．1米寬的場(chǎng)區(qū)進(jìn)行集體對(duì)抗。比賽采用三局兩勝制，采用每球得分制，以某隊(duì)贏得25分并至少高出對(duì)方2分為該局獲勝(如25：23、26：24)，無(wú)最高分限制。軟式排球的球有充氣式和免充氣式兩種。軟式排球的突出特點(diǎn)：是球柔軟質(zhì)量輕，飛行速度慢，使接球的難度減小，來(lái)回球次數(shù)較多，從而增加了趣味性。2、規(guī)則特點(diǎn)(1)目前國(guó)際上沒(méi)有統(tǒng)一的正式比賽規(guī)則。(2)軟式排球比賽的組隊(duì)形式有多種，如家庭制、3人制、4人制、5人制、6人制和混合制等多種比賽形式。(3)球網(wǎng)高度成人組為2．20米，家庭組和12歲以下組為2.10米，10歲以下組為2.00米?？梢圆辉O(shè)標(biāo)志帶和標(biāo)志桿。(4)球用柔軟的材料制成。成人組、家庭組和12歲以下組球的周長(zhǎng)為66土1厘米，重量為180土10克；10歲以下組球的周長(zhǎng)為64土1厘米，重量為150土10克。2、規(guī)則特點(diǎn)(5)發(fā)球隊(duì)員必須在肩以下部位將球擊出，即下手發(fā)球。(6)持球和連擊的尺度放寬。(7)場(chǎng)上隊(duì)員可以隨意站位，沒(méi)有位置錯(cuò)誤，但應(yīng)有發(fā)球次序的規(guī)定。(8)在成死球時(shí)可不經(jīng)過(guò)裁判隨意換人，也不需要定位換人，但—定要在裁判鳴哨示意發(fā)球前完成換人。(9)局間休息時(shí)間為2分鐘。(10)未列入的規(guī)則同6人制排球。第六節(jié)羽毛球一、羽毛球運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介羽毛球運(yùn)動(dòng)1870年起源于英國(guó)，后來(lái)盛行于西歐及美洲。剛開始它是—項(xiàng)貴族運(yùn)動(dòng),但隨著后來(lái)的逐漸普及，到今天已成為一項(xiàng)大眾喜愛的體育項(xiàng)目，如器材與場(chǎng)地比較簡(jiǎn)便，老少皆宜，具有娛樂(lè)性又能強(qiáng)身健體。羽毛球運(yùn)動(dòng)也是一項(xiàng)競(jìng)技性的比賽項(xiàng)目。它具有技術(shù)性強(qiáng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和智力水平要求高，比賽激烈緊張等特點(diǎn)。2、羽毛球基本技術(shù)（一）擊球技術(shù) 1.準(zhǔn)備 2．判斷、起動(dòng) 3．移動(dòng)、引拍 4．到位、擊球及回位（二）擊球基本技術(shù) 1．握拍 2．擊球點(diǎn) 3．拍面的控制 4.動(dòng)作協(xié)調(diào)性 5．擊球動(dòng)作的一致性（三）發(fā)球與接發(fā)球1、發(fā)球與接發(fā)球（1）正手發(fā)球（2）反手發(fā)球2．接發(fā)球（四）擊球法羽毛球擊球技術(shù)方法包括擊高球、吊球、殺球、放網(wǎng)、搓球、挑球、推球、撲球、勾球、撥球、抽球、擋網(wǎng)及封網(wǎng)等，每一種技術(shù)又可分為正手或反收擊球法。依據(jù)戰(zhàn)術(shù)球路的需要，又可擊出直線或斜線球來(lái)。1.高球(1)反手高球(2)頭頂擊高球（四）擊球法2.吊球（1）正手吊球①快吊（劈吊)②輕吊（攔截吊）(2)反手吊球(3)頭頂?shù)跚颍ㄋ模羟蚍?.殺球殺球是把對(duì)方擊來(lái)的高球在盡量高的擊球點(diǎn)上斜壓下去。這種球力量大、弧線直、落地快，給對(duì)方的威脅很大。因此，它是進(jìn)攻的主要技術(shù)。擊球從力量上分有重殺〔擊球力量大)、輕殺(殺球力量較輕)和點(diǎn)殺(力量不大，但球離網(wǎng)近，落地快），從落點(diǎn)上分有長(zhǎng)殺（落點(diǎn)距網(wǎng)較遠(yuǎn))和短殺(落點(diǎn)距網(wǎng)較近)。這些殺球都有正手、反手、繞頭頂殺直線和對(duì)角線。4、搓球搓球是由放網(wǎng)前球發(fā)展而來(lái)的，包括正手搓球和反手搓球。搓球是用球拍搓擊球的左或右側(cè)下部與球托底部，使球向右側(cè)或左側(cè)旋轉(zhuǎn)與翻滾過(guò)網(wǎng)。搓出的球越貼網(wǎng)，旋轉(zhuǎn)翻滾性能越強(qiáng)，對(duì)方回?fù)艟驮嚼щy，從而越能為自己創(chuàng)造有利的攻勢(shì)條件。這時(shí)回動(dòng)可稍慢些，球拍上舉，做好封網(wǎng)的準(zhǔn)備。（1）正手搓球（2）反于搓球5．推球推球是把對(duì)方擊來(lái)的網(wǎng)前球推擊到對(duì)打的后場(chǎng)兩底角去，球飛行的弧線較低平、速度較快，能給對(duì)方造成回?fù)衾щy。推球時(shí)的發(fā)力：主要靠前臂、手腕和手指的爆發(fā)力。正手推球時(shí)注意用食指向前的推壓力，反手推球時(shí)則注意拇指向前推頂力。推球時(shí)的揮拍路線：正手推球是由于前臂的內(nèi)旋，帶動(dòng)手腕由后伸閃動(dòng)到屈腕，也就是說(shuō)由右至左像蓋過(guò)去的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作那樣，揮拍推擊球；反手推球時(shí)，是從前臂微屈、手腕外展開始揮拍，前臂帶外旋，由左至右蓋壓過(guò)去。6.勾球勾球是把本方的右（左）邊網(wǎng)前球擊到對(duì)方右（左）邊網(wǎng)前去。又叫打?qū)蔷€網(wǎng)前球。勾球分正手和反手兩種。球的飛行速度快，球斜著飛越網(wǎng)頂時(shí)，要盡量控制到掠網(wǎng)而過(guò)，貼網(wǎng)而落到對(duì)方網(wǎng)前場(chǎng)區(qū)內(nèi)。勾球時(shí)的發(fā)力，主要是運(yùn)用前臂、手腕和手指的力量，用力要適當(dāng)，手腕還要控制好拍面用度。勾球時(shí)要根據(jù)擊球點(diǎn)的高低，靈活握拍，方向隨球應(yīng)變。網(wǎng)前勾球如與搓球、推球結(jié)合運(yùn)用，就能更好地調(diào)動(dòng)對(duì)方，加長(zhǎng)其跑動(dòng)距離并迫使其被動(dòng)回球，以便自己發(fā)揮前場(chǎng)進(jìn)攻的威力。7．撲球來(lái)球在網(wǎng)頂上空時(shí)，能以最快的速度上網(wǎng)撲壓來(lái)球，稱之為撲球。撲球方法有正、反手兩種，撲球路線有直線、斜線或撲追身球。（1）正手撲球（2）反手撲球8.抽球（1）正手抽球。（2）反手抽球。三、羽毛球競(jìng)賽規(guī)則簡(jiǎn)介（一）場(chǎng)地單打場(chǎng)地長(zhǎng)13.4m，寬5.18m。雙打場(chǎng)地長(zhǎng)13.4m，寬6.10m（該場(chǎng)地也可用于單打）。場(chǎng)地線寬0.04m。所有的場(chǎng)地線都是它所確定區(qū)域的組成部分。（二）網(wǎng)柱從球場(chǎng)地面起，網(wǎng)柱高1.55m。（三）球網(wǎng)網(wǎng)上下寬0.76m，球場(chǎng)中央網(wǎng)高1.524m，邊線處網(wǎng)高1.55m。（四）羽毛球羽毛球應(yīng)有14-16根羽毛，羽毛長(zhǎng)64mm至70mm，每個(gè)球羽毛尖應(yīng)平齊。羽毛頂端圍成圓形，直徑58mm至68mm。球重4.74-5.50g。三、羽毛球競(jìng)賽規(guī)則簡(jiǎn)介（五）計(jì)分只有發(fā)球方才能得分。一場(chǎng)比賽一般采用三局兩勝制。先得21分的為勝一局。如果雙方比分打成20比20，獲勝一方需超過(guò)對(duì)手2分才算獲勝。如果雙方比分打成29比29，則率先得到第30分的一方取勝。（六）發(fā)球發(fā)球員的球拍必須先擊中球托，球要低于腰部。球拍頭部低于發(fā)球員握拍手部。（1）單打。發(fā)球員的分?jǐn)?shù)為0或雙數(shù)時(shí)，雙方隊(duì)員均應(yīng)在各自的右發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球。單數(shù)左區(qū)。（2）雙打。一局比賽開始和每次獲發(fā)球權(quán)的一方，都應(yīng)從右發(fā)球區(qū)發(fā)球。發(fā)球必須從兩個(gè)發(fā)球區(qū)交替發(fā)出。（3）發(fā)球區(qū)錯(cuò)誤。發(fā)球順序錯(cuò)誤，從錯(cuò)誤的發(fā)球區(qū)發(fā)球三、羽毛球競(jìng)賽規(guī)則簡(jiǎn)介（七）違例出現(xiàn)以下情況應(yīng)算作違例：球落在球場(chǎng)界線外；球從網(wǎng)孔或網(wǎng)下穿過(guò)；球不過(guò)網(wǎng)；球碰屋頂、天花板或四周墻壁；球觸及運(yùn)動(dòng)員的身體或衣服；比賽中球拍從網(wǎng)上或網(wǎng)下侵入對(duì)方場(chǎng)區(qū)。（八）重發(fā)球在一下情況下應(yīng)該重發(fā)球：球網(wǎng)在網(wǎng)上或停在網(wǎng)頂；發(fā)球員和接發(fā)球員同時(shí)違例；比賽進(jìn)行中球托與其他部分分離。（九）死球出現(xiàn)以下情況時(shí)應(yīng)判為死球：球撞網(wǎng)并掛在網(wǎng)上，或停在網(wǎng)頂；球撞網(wǎng)或網(wǎng)柱后開始在擊球者這一方落向地面；球觸及地南；“違例”或“重發(fā)球”已被宣報(bào)。第七節(jié)毽球一、毽球運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展（一）起源踢毽子，是我國(guó)一項(xiàng)流傳很廣，有著悠久歷史的民族體育活動(dòng)。經(jīng)常進(jìn)行這項(xiàng)活動(dòng)，可以活動(dòng)筋骨促進(jìn)健康。在古都北京，踢毽子還有個(gè)富有詩(shī)意的名字——翔翎。（二）發(fā)展從源于漢代的毽子發(fā)展到今天的毽球、花毽，從花式的多樣性、觀賞性、個(gè)人性到現(xiàn)在的群眾性、對(duì)抗性，毽球運(yùn)動(dòng)在廣泛開展的基礎(chǔ)上，毽球運(yùn)動(dòng)水平也不斷提高。1933年10月舉行的全國(guó)體育運(yùn)動(dòng)會(huì)上，踢毽子同拳術(shù)、摔跤、彈弓、劍術(shù)等民間運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一起，又進(jìn)行了比賽。1950年，北京市吸收了在街頭靠踢毽子糊口的藝人參加了雜技團(tuán)，專設(shè)了踢毽子節(jié)目，并出國(guó)進(jìn)行表演，受到了國(guó)外觀眾的熱烈歡迎。（二）發(fā)展1987年9月，中國(guó)毽球協(xié)會(huì)的成立，標(biāo)志著毽球運(yùn)動(dòng)在中國(guó)進(jìn)入了新的發(fā)展階段。1999年，由中國(guó)、越南、德國(guó)、匈牙利、老撾、中國(guó)臺(tái)北、香港發(fā)起成立了世界毽球聯(lián)合會(huì)。從此，毽球在世界許多地方受到了更多人民的喜愛。

二、毽球的特點(diǎn)1．毽球的群眾性2．毽球的普及型3．毽球的融合性4．毽球的觀賞性5．毽球的靈巧性三、毽球的分類1．單人賽2．團(tuán)體賽3．單項(xiàng)賽四、毽球運(yùn)動(dòng)對(duì)柔韌素質(zhì)的要求（一）怎樣有效地進(jìn)行柔韌素質(zhì)練習(xí)1．借助外界力量發(fā)展柔韌素質(zhì)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度由人體解剖結(jié)構(gòu)所決定。2．通過(guò)體操發(fā)展柔韌素質(zhì)毽球運(yùn)動(dòng)員所要求的柔韌性不是軟而無(wú)力的柔輕，而是要求在做大幅度動(dòng)作時(shí)，肌肉仍能快速有力地收縮。（二）柔韌素質(zhì)練習(xí)應(yīng)注意的問(wèn)題1．柔韌素質(zhì)通過(guò)訓(xùn)練可獲得很好的發(fā)展，但在停止練習(xí)后消退得也比較快。2．年齡與柔韌素質(zhì)有很大的關(guān)系，兒童時(shí)期最好，女生又優(yōu)于男生。3．在練習(xí)中要將靜力性訓(xùn)練與動(dòng)力性訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)與力量素質(zhì)結(jié)合起來(lái)，這樣肌肉才會(huì)柔而不軟、韌而不僵。4．要注意與相連關(guān)節(jié)結(jié)合，并采用與專項(xiàng)動(dòng)作相似的伸展練習(xí)。5．要注意訓(xùn)練的安排。柔韌練習(xí)應(yīng)放在早操與訓(xùn)練課的準(zhǔn)備部分進(jìn)行。五、毽球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)1．準(zhǔn)備姿勢(shì)（1）左右開位站勢(shì)。（2）前后開位站勢(shì)。2．毽球的步法移動(dòng)步法步法是移動(dòng)的靈魂，沒(méi)有純熟的步法移動(dòng)技巧，在比賽中就不能變被動(dòng)為主動(dòng)。步法移動(dòng)一般有八種。分別為前上步，后撤步，滑步，交叉步，并步，跨步，轉(zhuǎn)體上步，跑動(dòng)步。只有熟悉各種步法的移動(dòng)運(yùn)用，在比賽中才能更具主動(dòng)性和靈活性。3．發(fā)球發(fā)球動(dòng)作一般有三種：腳內(nèi)側(cè)發(fā)球，腳正背發(fā)球，腳外側(cè)發(fā)球。腳內(nèi)側(cè)發(fā)球的時(shí)候要抬大腿帶小腿，用內(nèi)足弓部位向前上方送髖推踢。其特點(diǎn)是既穩(wěn)又準(zhǔn)，破壞性強(qiáng)。腳正背發(fā)球時(shí)要注意繃腳尖，用正腳背向前上方發(fā)力挑踢，它的特點(diǎn)是平、快、準(zhǔn)。腳外側(cè)發(fā)球時(shí)要注意稍側(cè)身站位，繃腳尖，用腳外側(cè)發(fā)力掃踢，其發(fā)球的特點(diǎn)是既快又狠，攻擊力強(qiáng)。發(fā)球是比賽的開始又是一項(xiàng)進(jìn)攻技術(shù)，發(fā)球的時(shí)候可以采用盯人、找空、壓后、吊前等手段發(fā)出各種戰(zhàn)術(shù)球，以達(dá)到破壞對(duì)方組織進(jìn)攻或直接得分的目的。

4．基本腳法（1）腳內(nèi)側(cè)踢球（2）腳外側(cè)踢球（3）腳背踢球（4）觸球5．毽球進(jìn)攻技術(shù)在長(zhǎng)期的比賽鍛煉中，在運(yùn)動(dòng)員的大膽創(chuàng)新下，不斷涌現(xiàn)出一些新的進(jìn)攻技術(shù)，如轉(zhuǎn)身側(cè)掃攻球、肩部壓球，還有一些比較不正規(guī)的踏球進(jìn)攻如后擺側(cè)踏等。雖然這些進(jìn)攻技術(shù)在比賽中并不是主要的進(jìn)攻手段；但由于其套路創(chuàng)新，動(dòng)作隱蔽，令人難以適應(yīng)。因此這些技術(shù)作為一種輔助進(jìn)攻手段、突襲手段也給對(duì)手造成一定的威脅，在比賽中收到良好的效果。6．倒勾攻球的要點(diǎn)以大腿帶動(dòng)小腿向上擺動(dòng)、加速發(fā)力。其特點(diǎn)是擊球點(diǎn)高，球速快，力量大，易控制，變化多。在通常情況下，可根據(jù)對(duì)方不同的陣性可攻出直線、斜線、外擺、內(nèi)掃、輕吊和凌空等不同特性的球。能給對(duì)方造成很大的威脅。7．頭攻球時(shí)，一般是從限制區(qū)外助跑起跳，靠腰部、頸部發(fā)力在空中用額頭的正面、側(cè)面或頭發(fā)擊球。這種攻球的特點(diǎn)是力量大，速度快，變向多，如果能熟練運(yùn)用也能給對(duì)方防守帶來(lái)一定的難度。8．腳踏球是向上抬腿后，向下發(fā)力，用前腳掌部位推壓擊球。在練習(xí)時(shí)多注意控制球的線路和落點(diǎn)?？旌秃菔瞧湮ㄒ坏陌l(fā)展方向。腳踏攻球的特點(diǎn)是視野開闊、目的性強(qiáng)、球速快、變化多，既可以壓踏前場(chǎng)又可以推踏后場(chǎng)還可以抹吊近網(wǎng)。由于腳踏球與倒勾球力量方面相比相對(duì)較弱，因此必須充分發(fā)揮其快、刁的特點(diǎn)，攻其不備才能給對(duì)方防守帶來(lái)較大的威脅，令防守者防不勝防。六、毽球進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)（1）進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)“三、三”配備（2）進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)“二、一”配備（3）進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)“一、二”配備

七、毽球的防守戰(zhàn)術(shù)（1）防守戰(zhàn)術(shù)“一攔二防”“一攔二防”在場(chǎng)上三個(gè)隊(duì)員中，一人在網(wǎng)前攔網(wǎng)，另兩名隊(duì)員分別在其兩側(cè)分區(qū)防守。“一攔二防”這種封線分防的特點(diǎn)是有兩道防線，網(wǎng)上攔網(wǎng)封線路，網(wǎng)下中場(chǎng)防落點(diǎn)，攔防結(jié)合，利于反擊。（2）防守戰(zhàn)術(shù)“攔-堵-防”“攔-堵-防”陣型就是一人在網(wǎng)前攔網(wǎng)，一人在側(cè)面往后堵?lián)?，另一人在中后?chǎng)防守?！皵r-堵-防”這種封堵聯(lián)防陣型構(gòu)成三道防線，它具有攔、堵、防結(jié)合，既可以互相補(bǔ)缺又可以靈活機(jī)