拒絕內(nèi)耗-心想事成的心理活動(dòng)教案

拒絕內(nèi)耗,心想事成的心理活動(dòng)教案一、班會(huì)主題：“拒絕內(nèi)耗，與自己和解”二、班會(huì)背景：“真的好累?。　?、“今天也好煩??！”這些充滿負(fù)能量的話是否常常在你我耳邊，甚至嘴邊出現(xiàn)呢？在大學(xué)里是不是常常一邊焦慮一邊拖延，明明什么都沒(méi)做卻總感覺(jué)很累，一股力不從心的感受涌上心頭呢？面對(duì)著考證、考級(jí)、掛科帶來(lái)的壓力，同學(xué)們能否總結(jié)經(jīng)驗(yàn)繼續(xù)努力下去呢？?jī)?nèi)耗是一場(chǎng)自己與自己的斗爭(zhēng)。內(nèi)耗的人總是思考、糾結(jié)、拖延，導(dǎo)致自己行動(dòng)力低下，令學(xué)習(xí)、生活停滯不前，于是更加自責(zé)、懷疑自己，從而陷入惡性循環(huán)。我們的大學(xué)生活也許充滿內(nèi)卷，但內(nèi)耗問(wèn)題也不容忽視。三、班會(huì)目的：1、通過(guò)此次班會(huì)讓同學(xué)們認(rèn)識(shí)到內(nèi)耗是對(duì)自身的傷害，促進(jìn)同學(xué)們改善學(xué)習(xí)方法，調(diào)整生活狀態(tài)。2、讓同學(xué)們不被壓力打倒，在面對(duì)困難時(shí)不僅是埋怨自己做的不好，還可以投身到實(shí)踐中，做出改變。3、為同學(xué)提供交流和展示的平臺(tái)，讓同學(xué)們暢所欲言，在交流中思考，在實(shí)踐中促進(jìn)自己的成長(zhǎng)。四、班會(huì)對(duì)象：學(xué)院全體學(xué)生五、班會(huì)時(shí)間：2022年3月29日六、班會(huì)地點(diǎn)：各班自習(xí)室七、班會(huì)內(nèi)容：1、心理委員向同學(xué)們提問(wèn)他們對(duì)精神內(nèi)耗的理解。內(nèi)耗的定義：精神內(nèi)耗其實(shí)就是心理內(nèi)耗。人的自我控制是需要消耗心理資源的，當(dāng)資源不足時(shí)，個(gè)體即處于一種所謂內(nèi)耗的狀態(tài)。長(zhǎng)期的內(nèi)耗會(huì)讓人感到疲憊、壓力大，即使什么也沒(méi)干。2、進(jìn)行數(shù)字炸彈游戲，被選中的同學(xué)要講講對(duì)內(nèi)耗的看法以及如何能從內(nèi)耗的狀態(tài)中走出來(lái)，心理委員可以進(jìn)行提示。游戲規(guī)則：在一個(gè)數(shù)字范圍內(nèi)，有一個(gè)數(shù)字作為炸彈，誰(shuí)猜中這個(gè)炸彈就被懲罰。比如范圍是0到100，炸彈是60，然后猜了一個(gè)數(shù)字是30，30不是炸彈，那么現(xiàn)在猜數(shù)字的范圍就縮小到30到100；又猜了一個(gè)數(shù)字80，80也不是炸彈，那么現(xiàn)在又縮小范圍到30到80，每次猜不能猜邊界上的值，直到有人猜中這個(gè)炸彈，然后就被選中。對(duì)內(nèi)耗的看法：內(nèi)耗的存在是正常的，我們要直面內(nèi)耗，不要讓自己沉浸在自我反省、自我厭惡中。只有及時(shí)改正自己的錯(cuò)誤，接納自己的不完美，才能以健康良好的心態(tài)面對(duì)挑戰(zhàn)與困難。3、心理委員為解決內(nèi)耗問(wèn)題地提供建議。心理委員可以提前找一兩個(gè)對(duì)內(nèi)耗有體會(huì)、有看法的同學(xué)準(zhǔn)備分享個(gè)人經(jīng)驗(yàn)。建議：①對(duì)自己進(jìn)行正向的心理暗示，提醒自己別人的注意力并不在你身上。每天告訴自己“我再也不會(huì)因?yàn)閯e人的看法隨便消耗自身的熱情了！”“我一定能完成今天的任務(wù)！”“我今天一定可以早睡！”不要覺(jué)得自己之前做的有多不好，要想自己如何做才能在以后做得更好。②給自己制定時(shí)間表，提高行動(dòng)力，讓自己在各個(gè)時(shí)間點(diǎn)都有要完成的事，不沉浸在過(guò)度思考中。讓自己在一件件已完成的事件中獲得成就感。③遠(yuǎn)離嘈雜，不對(duì)自己設(shè)立過(guò)高的目標(biāo)，正視自身能力與潛力。他人的言語(yǔ)并不能概括全部，我們要有自己前進(jìn)的速度。沒(méi)有人比你自己更了解你，只有找到適合自己的方法，才能讓自己提升。3、同學(xué)們一起觀看視頻，心理委員總結(jié)今日心理班會(huì)話題的意義。4、心理委員可以提前預(yù)習(xí)班會(huì)內(nèi)容，以便更好地主持班會(huì)，讓同學(xué)們對(duì)心理班會(huì)有更高的參與感。八、結(jié)束語(yǔ)：內(nèi)耗是自己與自己的斗爭(zhēng)，除了你自己沒(méi)人能幫你走出精神內(nèi)耗。我們要正確面對(duì)困難與挫折，用積極的態(tài)度，滿滿的行動(dòng)力擊碎阻礙自己前進(jìn)的攔路石。不